Nega zinapoyadan ko'tarilayotganda o'zingizni shamol his qilasiz?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Muntazam ravishda mashq qilishga harakat qiladigan odamlar uchun, kundalik mashg'ulotlar jismonan qiyin bo'lib qolsa, asabiylashishi va chalkash bo'lishi mumkin. Masalan: Siz sport zaliga tashrif buyurdingiz, lekin ishda zinapoyaga chiqsangiz, butunlay shamollanib qolasiz. Nima beradi? Agar siz sport zalida ko'p kuch sarflasangiz, nima uchun oddiy narsa shunchalik qiyin bo'lib tuyuladi? (BTW, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zinadan chiqish miyangizni sog'lom va yosh tutadi.)

Birinchidan, zinapoyaga chiqqanda nafas qisilishi, sog'ligingiz haqida qo'rqinchli ogohlantirish belgisi emasligini bilishingiz kerak. "Agar siz formada bo'lsangiz-u, lekin bir necha pog'onadan yuqoriga ko'tarilayotganda nafas qisilgan bo'lsangiz, tashvishlanmang!" deydi Jennifer Xeyt, MD, kardiolog va Kolumbiyadagi ayollar yurak -qon tomir salomatligi markazining direktori. "Siz yolg'iz emassiz. Zinadan yuqoriga ko'tarilish - bu portlash harakati va tanangizdagi ko'plab muskullarni ishlatadi. Sizning tanangiz kislorodning keskin ko'payishiga muhtoj, shuning uchun og'ir nafas olish odatiy holdir ", deb tushuntiradi u. Puf. Endi biz buni yo‘lga qo‘yganimizdan so‘ng, bu yerda zinapoyaning ba’zi sabablari, hatto sog‘lom bo‘lsangiz ham, bu tuyg‘uni qanday yo‘qotishingiz mumkin.

Siz zinapoyaga chiqishdan oldin isinmaysiz.

O'ylab ko'r. Siz mashg'ulot o'tkazganingizda, odatda, ishni boshlash uchun bir necha daqiqa ketadi, to'g'rimi? "Oddiy 60 daqiqalik kardio mashg'uloti, dizayn bo'yicha, yurak urish tezligini va qon oqimini asta-sekin oshiradigan 7-10 daqiqalik isinishni o'z ichiga oladi, bu sizni yaqinlashib kelayotgan yurak-qon tomir muammolariga tayyorlaydi", deb tushuntiradi Jennifer Novak, CSCS, a. Peak Symmetry Performance Strategies -da ishlashni tiklash bo'yicha murabbiy. Siz zinapoyani bog'laganingizda, oldindan isinish uchun hech qanday tayyorgarlik ishlarini qilmaysiz. Yurak urishi tezligini va kislorodga bo'lgan ehtiyojni asta-sekin oshirish o'rniga, siz buni bir vaqtning o'zida qilyapsiz, bu tanangiz uchun ko'proq qiyinchilik tug'diradi.

Zinapoyalar ko'plab mushak guruhlarini ishlatadi.

"Mening yuguruvchilarim har doim mendan nega marafonda yugurishlari mumkinligini so'rashadi, lekin bir zinapoyaga ko'tarilish nafasini to'xtatadi", deydi Meghan Kennihan, NASM sertifikatlangan shaxsiy murabbiyi va USATF murabbiyi. Oddiy qilib aytganda, zinapoyaga chiqish sizning mushaklaringizni talab qiladi. "Zinapoyaga ko'tarilish yurishdan ko'ra ko'proq mushaklarni ishlatadi", deb tushuntiradi Kennixon. "Siz asosan tepalikka ko'tarilasiz va tortishish kuchi bilan kurashasiz. Agar siz allaqachon triatlon yoki marafon kabi mashaqqatli musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish uchun astoydil tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, zinadan ko'tarilish sizning og'ir yukingizga yordam beradi. Oyoqlar va o'pkalar sizga xabar beradi."

Zinapoyalar boshqa turdagi energiyani talab qiladi.

Novakning aytishicha, zinapoyaga chiqish odatiy eski kardiodan farqli o'laroq, boshqa energiya tizimidan foydalanadi, bu esa uni yanada qattiqroq his qilishi mumkin. "Fosfagen energiya tizimi - bu tananing tez portlashi va 30 soniyadan kam davom etadigan qisqa janglar uchun foydalanadigan usuli.Bunday mashqlar uchun energiya (kreatin fosfat deb ataladi) bilan ta'minlash uchun ishlatiladigan molekulalar oz miqdorda bo'ladi. "Bu shuni anglatadiki, sizda yurak urishining barqaror holatiga qaraganda tez portlash uchun kamroq energiya bor, shuning uchun siz tezroq charchaysiz. Energiya qayerdan kelayotganini o'ylab ko'rsangiz, bu ajablanarli emas. (Agar siz zinapoyalarni maxsus o'rgatmoqchi bo'lsangiz, HIIT kardio portlashi uchun bu butun tanadagi zinapoyadan mashq qiling.)

Mana, fitnesning yaxshiroq o'lchovi.

Xulosa? Kundalik hayotingizda zinapoyadan yuqoriga ko'tarilishda siz har doim kamida *biroz* charchagan bo'lishingiz mumkin va bu sizning qanchalik sog'lom yoki mos emasligingiz haqida hech qanday muhim narsani anglatmaydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sog'ayish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Qanchalik chaqqon bo'lsangiz, energiya sarflagandan so'ng tanangiz normal holatga qaytishi uchun shunchalik kam vaqt kerak bo'ladi. "Yurak mushaklari va skelet mushaklarini ishlab chiqqandan so'ng, yurak tezligini tiklash vaqti qisqarganini sezasiz", deydi Kennixon. "Sizning yuragingiz samaraliroq bo'ladi va mushaklaringiz har bir qisqarish bilan kislorodli qon bilan ta'minlanadi, shuning uchun yuragingiz unchalik ko'p ishlamasligi kerak. Ishlagan vaqtingiz va miqdoringizni oshirganingiz sari sog'lom yurakka aylanadi. siz ishlamayapsiz." Demak, agar zinapoyaning tepasidagi o'sha shamol tuyg'usi sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, mashg'ulotlarni ikki baravar kamaytirishni tavsiya qilamiz.

Uchun ko'rib chiqish