Ushbu umumiy bezovtalik alomati meni haqiqat yo'qolib borayotganga o'xshaydi

Tarkib

• Mening tashvishimning dahshatli alomatlariga qarshi turish
• Mening haqiqiy emasligimni qabul qilib, haqiqatga qaytish

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Dunyo mumdan yasalganga o'xshardi.

Buni birinchi marta his qilganimda, Nyu-York shahri ko'chalarida yurgan edim. Men bir necha oylardan beri taksida, dars paytida va uyg'onish paytida vahima bilan yurardim.

Men metroda to'xtab, ishlay boshladim, to'satdan atrofimdagi binolar atomlari bir-biriga o'xshamas darajada yarqiray boshladi. Ular juda yorqin, ahamiyatsiz va xuddi multfilmlar kabi multfilmlar edi.

Men ham o'zimni haqiqiy his qilmadim.

Qo'lim qo'pol bo'lib qaradi va bu meni aniq vahima bosdi his qilmoq fikr, qo'lingizni siljiting, boshimning ichidan kavush bilan aks-sado bering va keyin qo'llarimning harakatini ko'ring. Avtomatik, tezkor va sezilmaydigan bo'lishi kerak bo'lgan butun jarayon buzildi.

Men o'zimning ichki jarayonlarimni tashqi kuzatuvchi sifatida ko'rdim va meni o'z tanamda va ongimda notanish qildi. Hayotiy tashvish va vahima tufayli qattiq va titrab turgan haqiqatdan o'zimni yo'qotib qo'yishdan qo'rqardim.

Hayotimdagi eng katta vahima hujumlaridan birini boshdan kechirganimdan bir hafta o'tgach, haqiqat yo'qolganini his qildim.

Men divanda edim, qo'llarim tirnoqqa singib ketdi, EMTs kislorod niqobini tortdi va tepamdagi EpiPen. Men o'zimni tushimda his qilganday his etdim va hamma narsa juda haqiqiy edi - ranglar juda och, odamlar juda yaqin va juda masxarabozga o'xshash odamlar.

Bosh suyagim juda siqilgan va sochlarim og‘riyapti. Men o'zimni o'zimning ko'zlarim bilan ko'rayotganimni his etardim va miyamda juda baland ovozda gaplashayotganimni eshitishim mumkin.

Juda bezovta va chalg'itadigan narsadan tashqari, men nima ekanligini bilmasligim ham qo'rqinchli edi.

Men bu butunlay aqldan ozganlikning belgisi deb o'yladim, bu menga ko'proq bezovtalik va vahima qo'zg'atdi. Bu halokatli tsikl edi.

Derealizatsiya va depersonalizatsiya degan atamalarni eshitganimdan o'n yil oldin.

Garchi bezovtalik va vahima buzilishining eng keng tarqalgan alomatlaridan biri bo'lsa-da, bu shifokorlar, terapevtlar va tashvishli odamlar kamdan-kam hollarda bu haqda gapirishadi.

Shifokorlar bemorlar uchun derealizatsiya haqida gapirishga moyil emasligining bir sababi shundaki, vahima qo'zg'ash bilan bir qatorda, buning sababi nimada ekani noma'lum. Va nima uchun bu ba'zi odamlar uchun tashvishli, boshqalari uchun emas.

Mening tashvishimning dahshatli alomatlariga qarshi turish

Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyansga ko'ra, AQSh kattalarining yarmi hayotlarida kamida bitta depersonalizatsiya / derealizatsiya epizodini boshdan kechiradi.

Mayo klinikasi bu holatni "o'zingizni tashqi tomondan kuzatish" yoki "atrofingizdagi narsalar haqiqiy emasligini anglash" deb ta'riflaydi.

Depersonalizatsiya o'zini-o'zi buzadi: "tanangiz, oyoqlaringiz yoki qo'llaringiz buzilgan, kattalashgan yoki qisqargan yoki boshingiz paxta o'ralgan degan ma'noni anglatadi".

Derealizatsiya tashqi dunyoni siqib chiqaradi va odamda "hissiy jihatdan siz g'amxo'rlik qilayotgan odamlardan uzilib qolgan" degan tuyg'u paydo bo'ladi. Atrofingiz "buzuq, loyqa, rangsiz, ikki o'lchovli yoki sun'iy" ko'rinadi.

Biroq, atamalar ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatiladi va diagnostika va davolash ko'pincha bir xil bo'ladi.

Sog'liqni saqlash tadqiqotlarini moliyalashtirish, stress va xavotirlanish derealizatsiyaning asosiy sabablari bo'lib, ayollar buni erkaklarnikidan ikki baravar ko'proq sezadilar. Shikastlangan odamlarning 66 foizigacha derealizatsiya ba'zi shakllarga ega.

Haqiqatsizlik hissi kuchli xavotir paytida boshimga tushdi, lekin tasodifiy - tishimni tishlarini gijgijlash bilan oynada aks ettirish meniki emas edi. Yoki kechki ovqat paytida shirinlikni yeb qo'yganimda, mening eng yaqin do'stimning yuzi xuddi loydan yasalgan va qandaydir begona ruh tomonidan jonlantirilganga o'xshaydi.

Kechasi u bilan uyg'onish, ayniqsa dahshatli edi, to'shakda otilib chiqib, o'zimning ongim va tanamni juda yaxshi bilardi.

Bu mening vahima buzilishimning dahshatli va eng ishonchli alomatlaridan biri bo'lib, o'tkir vahima hujumlari va fobiyalardan keyin bir necha oy o'tgach davom etdi.

Men terapevtni birinchi marta ko'rishni boshlaganimda, bu alomatni ko'z yoshlar bilan tasvirlab berdim, bu mening aqli rasoligimdan xavotirga tushdi.

U haddan tashqari to'lib-toshgan charm kresloda xotirjam o'tirdi. U menga g'alati va qo'rqinchli bo'lsa ham, derealizatsiya xavfli emasligiga va aslida juda keng tarqalganligiga ishontirdi.

Uning fiziologik izohi mening qo'rquvimni engillashtirdi. "Adrenalin uzoq davom etadigan tashvishlardan qonni miyadan katta mushaklarga - to'rtburchaklar va bitseplarga yo'naltiradi, shunda siz kurashishingiz yoki qochishingiz mumkin. Shuningdek, u sizning qoningizni o'z yadroingizga yuboradi, shunda sizning ekstremitalaringiz kesilsa, siz qonga o'maysiz. Qonni miyadan qayta yo'naltirish bilan ko'pchilik yorug'lik va derealizatsiya yoki depersonalizatsiya hissi paydo bo'ladi. Bu aslida bezovtalikning eng ko'p uchraydigan shikoyatlaridan biri ”, dedi u menga.

"Bundan tashqari, asabiylashganda, odamlar haddan tashqari nafas olishadi, bu qon gazlarining tarkibini o'zgartiradi va bu miyaning ishlashiga ta'sir qiladi. Xavotirga tushgan odamlar o'zlarining jasadlarini gipervigilant bo'lishi mumkinligi sababli, ular boshqalar bilmaydigan bu nozik o'zgarishlarni sezishadi va ularni xavfli deb talqin qilishadi. Bu ularni qo'rqitganligi sababli, ular giperventilatsiyani davom ettirmoqdalar va derealizatsiya tobora yomonlashmoqda. ”

Mening haqiqiy emasligimni qabul qilib, haqiqatga qaytish

Depersonalizatsiya o'ziga xos buzuqlik yoki depressiya, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki psixotrop dorilarni qabul qilish alomatidir.

Ammo bu og'ir yoki uzoq davom etadigan stress va xavotir alomati sifatida yuzaga kelganda, mutaxassislar, ko'p odamlar qo'rquvga o'xshab, bu xavfli emas yoki psixoz belgisi degan fikrga qo'shiladilar.

Aslida, miyani normal ishlashiga qaytarishning eng tezkor usuli bu bezovtalik va vahima tushkunligini yo'qotishdir, bu ko'pincha dissotsiativ his-tuyg'ularni xotirjamlik va xotirjamlik bilan kutib olishni anglatadi, avvaliga gerkulean vazifasi.

Mening terapevtim adrenalin ikki-uch daqiqada metabolizmga kirishishini tushuntirdi. Agar kimdir o'zlarini va derealizatsiya qo'rquvidan tinchlantirsa, adrenalin ishlab chiqarish to'xtaydi, tana uni yo'q qiladi va tuyg'u tezroq o'tib ketadi.

Tinchlantiruvchi, tanish musiqani, ichimlik suvini, chuqur nafasni mashq qilish va tasdiqlarni tinglash g'alati zinging ongini yo'qotishga va meni tanamga qaytarishga yordam berishi mumkinligini aniqladim.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi, shuningdek, bezovtalikni keltirib chiqaradigan depersonalizatsiya / derealizatsiya uchun eng samarali davolash usullaridan biri ekanligini ko'rsatdi. Bu ongni notinch vaziyatdan xoli bo'lishga o'rgatish va diqqatni kerakli joyga yo'naltirish uchun qobiliyat va vositalarni shakllantirishga yordam beradi.

Derealizatsiya vaqt o'tishi bilan qanchalik qizg'in va har tomonlama qamrab olinsa.

Men har kuni bir necha marta, har kuni baqirardim va u juda chalg'ituvchi, noqulay va qo'rqinchli edi.

Men dars berayotganda, xarid qilayotganda, haydashda yoki do'stim bilan choy ichayotganda, bu menga zarba beradi va qo'rquvni engish uchun yotishga, do'stim bilan telefonga yoki boshqa xavfsiz joyga chekinishga to'g'ri keladi. uyg'otdi. Ammo men terrorga munosabat bildirmaslikni o'rgandim - men derealizatsiya qilishni aqldan ozishga olib kelmasligiga ishonch bilan o'rganishni o'rganganim sababli - epizodlar qisqaroq, yumshoqroq va kamroq uchraydi.

Men hali ham ba'zida xayolparastlikni boshdan kechiraman, lekin endi men bunga e'tibor bermayman va oxir-oqibat yo'qoladi. Ba'zan bir necha daqiqa ichida. Ba'zan bir soat davom etadi.

Xavotir yolg'ondir. Bu sizning xavfsizligingizda o'lim xavfi ostida ekanligingizni anglatadi.

Derealizatsiya - bu erkinlik va farovonlikka erishish uchun biz boshdan kechirishimiz kerak bo'lgan tashvishli yolg'onlardan biridir. Siz buni his qilayotganingizda, unga yana gapiring.

Men o'zimman; dunyo shu erda; Men omonman.

Gila Lionning ishi paydo bo'ldiNyu-York Tayms, Kosmopolit,Salon,Vox, va boshqalar. Uxavotir va vahima buzilishining tabiiy davosini izlash, ammo sog'liqni saqlashning alternativ harakatining qurboniga aylanish to'g'risidagi memorandum ustida ishlamoqda. Nashr qilingan ishlarga havolalarni quyidagi manzilda topish mumkinwww.gilalyons.com. U bilan ulaningTwitter,Instagram, vaLinkedIn.