Nega och emassiz? Sabablari va qachon tashvishga solishi kerak

Tarkib

• Bu och tuyg'uni bizga nima beradi?
• Sizni ochlikni his qilishingizga nima sabab bo'lishi mumkin?
• Tashvish
• Depressiya
• Stress
• Kasallik
• Homiladorlik
• Ba'zi sog'liqni saqlash sharoitlari
• Surunkali og'riq
• Dori vositalari
• Yoshi
• Sizning ishtahangizni qanday rag'batlantirish mumkin?
• Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
• Olib ketish

Ochlik - bu tanamiz oziq-ovqat tanqisligi va ovqatlanishimiz kerak bo'lganda paydo bo'ladi.

Oddiy sharoitlarda ochlik va ishtaha turli xil mexanizmlar bilan tartibga solinadi. Ammo ba'zi hollarda asosiy sabablar g'ayritabiiy tuyadi va ochlik darajasiga olib kelishi mumkin.

Ushbu maqolada biz quyidagilarni o'rganamiz:

• ochlikka nima sabab bo'ladi
• nega siz ochlikni his qilmasligingiz mumkin
• ishtahani oshirish usullari

Bu och tuyg'uni bizga nima beradi?

Ochlik - bu ovqatlanishni xohlash hissi yoki tuyg'usi. Organizmda yoqilg'i kam bo'lsa, ochlik hissi va ovqatga ishtiyoq kuchayadi.

Ochlik darajasi quyidagilar bilan tartibga solinadi:

• miyaning gipotalamus deb ataladigan sohasi
• qon shakar darajasining pasayishi
• bo'sh oshqozon va ichak
• ba'zi "ochlik" gormonlarining ko'payishi

Miyaning gipotalamusi ochlik va ishtahada muhim rol o'ynaydi. Miyaning ushbu sohasida neyronlar populyatsiyasi tuyadi va ochlik hissi bilan bog'liq funktsiyalarni tartibga soladi.

Ushbu neyronlar ishtahani rag'batlantirish uchun ba'zi gormonlar, masalan, neyropeptid Y (NPY), agouti bilan bog'liq peptid (AgRP) va grelin kabi ishlab chiqaradi yoki ular bilan birgalikda ishlaydi.

Ochlik sizning oshqozoningizda g'amgin, bo'sh tuyg'u va tuyadi ko'payishi kabi his etishi mumkin.

Agar siz etarlicha och qolsangiz, hatto oshqozoningiz g'uvillashayotganini sezishingiz mumkin.Ba'zi odamlar uchun ochlikka quyidagilar hamroh bo'lishi mumkin:

• zaiflik
• engillik
• yo'nalishni buzish
• asabiylashish

Sizni ochlikni his qilishingizga nima sabab bo'lishi mumkin?

Hatto tanangiz ovqat eyishi kerak bo'lgan taqdirda ham juda och bo'lmasligingiz uchun juda ko'p sabablar mavjud.

Tashvish

Xavotirni boshdan kechirganingizda, jangga yoki parvozga bo'lgan munosabatingiz boshlanadi va markaziy asab tizimida ba'zi stress gormonlarini chiqarishga olib keladi. Ushbu stress gormonlari hazm qilish, ochlik va ishtahani susaytirishi mumkin.

Anksiyete kasalliklari bo'lgan odamlar, shuningdek, ko'ngil aynish kabi boshqa uzoq muddatli alomatlarga duch kelishlari mumkin, bu odatdagi ochlik tuyg'usiga tez-tez xalaqit beradi.

Depressiya

Tushkunlik, shuningdek, ochlik va ishtahani ishora qilishning uzoq muddatli pasayishiga olib kelishi mumkin.

Birgina kichik tadqiqot ishida tadqiqotchilar katta depressiv buzuqlik bilan ishtahani yo'qotgan 16 ishtirokchining miya tasvirlarini o'rganishdi.

Ular ushbu ishtirokchilarda tananing fiziologik holatini kuzatishga mas'ul bo'lgan miya sohasi ularning sog'lom hamkasblariga qaraganda kamroq faolligini aniqladilar.

Stress

Stress ko'ngil aynish va oshqozon buzilishi kabi ishtahangizga yoki ovqatlanish istagingizga xalaqit beradigan jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning ishtahangiz darajasi siz boshdan kechirgan stress turiga qarab turlicha ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, jangga yoki parvozga qarshi javobni faollashtiradigan o'tkir stress ishtaha va ochlikning to'satdan pasayishiga olib keladi.

Kasallik

Oddiy shamollash, mavsumiy gripp yoki oshqozon virusi kabi ba'zi kasalliklar ochlik darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Ayniqsa, nafas olish yo'llari kasalliklari sizning hid va ta'm sezgingizni to'sib qo'yishi mumkin, bu esa ovqatni yoqimsiz tuyulishi mumkin.

Bundan tashqari, mavsumiy gripp ham, oshqozon viruslari ham ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ishtahangizni pasayishiga olib keladi.

Homiladorlik

Homiladorlik ochlikning pasayishiga, ishtahani yo'qotishiga va ehtimol hatto ovqatdan nafratlanishiga olib kelishi mumkin.

Ko'ngil aynish va oshqozon yonishi kabi homiladorlikning ma'lum belgilari haqiqiy ochlik darajasini sezishni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan nafratlanish tuyadi va ochlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ba'zi sog'liqni saqlash sharoitlari

Sizni ozroq och his qilishingizga olib keladigan bir nechta asosiy sog'liq holatlari mavjud. Gipotireoz kabi ba'zi holatlar organizmdagi metabolizmni pasayishiga olib keladi, bu esa ochlikning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Ishtahani pasayishiga olib keladigan boshqa holatlarga quyidagilar kiradi:

• buyrak kasalligi
• jigar kasalligi
• yurak etishmovchiligi
• ba'zi saraton kasalliklari

Surunkali og'riq

Artrit va fibromiyalgiya kabi jismoniy va ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan surunkali og'riqli holatlar sizning ishtahangizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Bu, shuningdek, ba'zi odamlar hayz paytida ishtahani yo'qotishi sababining bir qismidir: Gormonal o'zgarishlar va og'riq ishtahani pasayishiga olib kelishi mumkin.

Dori vositalari

Ba'zi dorilar nojo'ya ta'sir sifatida ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ushbu dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• antibiotiklar
• antihipertensivlar
• diuretiklar
• tinchlantiruvchi vositalar

Ushbu dorilar sabab bo'lgan ochlikning pasayishi charchoq va ko'ngil aynish kabi ochlik darajasiga ta'sir qiluvchi boshqa nojo'ya ta'sirlar bilan ham kechishi mumkin.

Ba'zi kasalliklarni davolashning ba'zi usullari, shuningdek, ochlik darajasini pasaytirishi mumkin.

Buning bir misoli - ishtahani pasaytirishi ma'lum bo'lgan radiatsiya va kimyoviy terapiya kabi saratonni davolash. Peritoneal kabi boshqa protseduralar ham ishtahani yo'qotishiga olib keladi.

Yoshi

Taxminan qariyalarning ishtahasi yoshga bog'liq ravishda pasayadi. Yoshga qarab ochlik darajasining pasayishining ko'plab sabablari bor, jumladan:

• metabolizm va energiya ehtiyojlarini kamaytirish
• gormonlarning ta'sirini pasaytirdi
• namlangan hid va hid
• tuprik ishlab chiqarishni kamayishi
• yomon tish sog'lig'i
• o'tkir va surunkali kasalliklar

Ruhiy salomatlikning buzilishi, xavotir va depressiya kabi, keksa odamlarda ishtahani ta'sir qilishi mumkin.

Ulardan birida tadqiqotchilar katta depressiyaga uchragan keksa odamlarda ishtahani yo'qotish va kognitiv ko'rsatkichlar o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar.

Sizning ishtahangizni qanday rag'batlantirish mumkin?

Agar sizda ishtahangiz yo'qolgan va ochlik darajasi pasaygan bo'lsa, ishtahangizni rag'batlantirishning ba'zi usullari.

• Lazzatli, mazali taomlarni tayyorlang. Agar ishtahangizni qo'zg'atishda muammoga duch kelsangiz, o'tlar va ziravorlar bilan ovqat pishirish sizga ovqatlanishni orziqib kutadigan mazali taomlarni yaratishda yordam beradi.
• Ko'proq kaloriya bilan kichikroq taomlarni iste'mol qiling. O'zingizni ulkan taomlarni iste'mol qilishga majburlash o'rniga, ko'proq kaloriya bilan kichikroq taomlarni iste'mol qilishga e'tibor bering. Masalan, ovqatga butun don va yurak uchun foydali yog'larni qo'shish kaloriyalarni ko'paytiradi va sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi.
• O'zingiz yoqtirgan taomlardan ko'proq iste'mol qiling. Ba'zida ishtahangiz bo'lmaganida tanangiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa shu daqiqada qo'lingizdan kelganini iste'mol qilishdir. Bu har doim ozuqaviy moddalarga boy ovqat bo'lishi mumkin emas, lekin tashvishlanmaslik kerak. Ishtahangiz qaytgach, siz ushbu oziq-ovqatlarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
• Oziqlantiruvchi moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiboringizni qarating. Iloji bo'lsa, ovqatingizga meva, sabzavot, donli don va foydali yog'lar kabi ozuqaviy moddalarni qo'shishga harakat qiling. Bu sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni ovqatlanish ishtahasi bo'lgan ovqatlar bilan qondirishingizga yordam beradi.
• Qayta ovqatlanishdan zavq olishni o'rganing. Ovqatlanish faqat yoqilg'i uchun emas. Ba'zan bu lazzatlanish uchun hamdir. Qayta ovqatlanishdan zavqlanishni va ovqatlanish harakati bilan ijobiy uyushmalar o'rnatishni o'rgansangiz, bu sizning ishtahangizni oziq-ovqatga qaytarishga yordam beradi.
• Ovqatlanish uchun eslatmalarni o'rnating. Depressiya va tashvish kabi ba'zi bir kasalliklarda bizning asosiy ehtiyojlarimizni yo'qotish oson bo'lishi mumkin. Har bir necha soat davomida telefon signalini o'rnatish sizga kichik gazak yoki boshqa taom eyish vaqti kelganligini eslatishga yordam beradi.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar ishtahangiz etishmasligi quyidagi alomatlardan biri bilan kechayotganini sezsangiz, shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak, chunki siz aniqlanmagan asosiy holatga duch kelishingiz mumkin:

• ovqatni yutish qiyin
• uzoq vaqt davomida ovqatlanmaslik
• ovqatdan keyin ovqatni ushlab tura olmaslik
• jiddiyroq holatni ko'rsatadigan boshqa alomatlar, masalan ovqat paytida og'riq yoki tomoqqa tiqilib qolish
• vaznni bilmasdan yo'qotish

Ko'pgina hollarda sizning ishtahangiz etishmasligining asosiy sababi bor yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor ba'zi testlarni buyuradi.

Agar mavjud bo'lsa, ehtimol sizning ishtahangiz vaqt o'tishi bilan qaytib keladi, chunki siz asosiy holatni davolash rejasini bajarasiz.

Olib ketish

Ishtahaning etishmasligi va ochlik darajasining pasayishiga turli xil jismoniy yoki ruhiy omillar sabab bo'lishi mumkin.

Xavotir, ruhiy tushkunlik va stress kabi ruhiy salomatlik holatlari hammasi ochlik darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Homiladorlik, gipotireoz va boshqalar kabi boshqa jismoniy holatlar ham ishtahani pasayishiga olib kelishi mumkin.

Ba'zida hatto sog'liq uchun muayyan dori-darmonlarni va davolanish tartiblarini ham ishtahangizni yo'qotishi mumkin.

Ishtahangizni yana oshirish uchun bir qancha choralar ko'rishingiz mumkin, jumladan kichikroq taomlarni iste'mol qilish, o'zingiz yoqtiradigan taomlarni pishirish va ovqatlanish eslatmalarini o'rnatish.

Agar ushbu kichik o'zgarishlarning hech biri sizning ishtahangizni yaxshilashga yordam bermasa yoki boshqa alomatlarni sezsangiz, boshqa bir narsa bo'layotganini aniqlash uchun shifokorga tashrif buyurish vaqti keldi.