Folik kislota soch o'sishiga yordam beradimi?

Tarkib

• Folat kislotasi nima qiladi?
• Tadqiqotda nima deyilgan?
• Qancha olish kerak
• Nima yeyish kerak
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Soch o'sishi tom ma'noda umr bo'yi yaxshi va yomon tomonlarga ega bo'lishi mumkin. Yoshligingizda va umuman sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, sochlaringiz tez o'sadiganga o'xshaydi.

Yoshingiz o'tishi bilan o'sish jarayoni turli sabablarga ko'ra sekinlashishi mumkin, jumladan metabolizmning pasayishi, gormonlar o'zgarishi va yangi sochlar paydo bo'lishiga mas'ul bo'lgan soch follikulalarida o'zgarishlar.

Shunga qaramay, haqiqat shundaki, sog'lom sochlar ovqatlanishga juda bog'liq. Kerakli ozuqa moddalarini olish terining va ichki organlarning sog'lom bo'lishiga yordam bergani kabi, oziq moddalar ham soch o'sishiga ta'sir qilishi mumkin.

Folik kislota (vitamin B-9), tavsiya etilganidek muntazam ravishda qabul qilinadigan bo'lsa, umumiy sog'lom sochlarga yordam beradigan foydali moddalardan biridir. Sochlarning sog'lom va to'liq ko'rinishini targ'ib qilishda yana nima yordam berishi mumkinligini bilib oling.

Folat kislotasi nima qiladi?

Folik kislota birinchi navbatda hujayralarning sog'lom o'sishi uchun javobgardir. Ushbu hujayralar tarkibiga teri to'qimalarida, shuningdek sochlaringiz va tirnoqlaringizda mavjud. Sochingizdagi bunday ta'sirlar foliy kislotasiga qiziqishni kuchaytirdi, chunki bu soch o'sishi uchun davolash vositasi. Bundan tashqari, foliy kislotasi qizil qon hujayralarini sog'lom saqlashga yordam beradi.

Folik kislota - bu folatning sintetik shakli, B vitaminining bir turi. Tabiiy ravishda oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lganda, bu ozuqa moddasi folat deb ataladi. Ushbu oziq moddasining boyitilgan oziq-ovqat va qo'shimchalardagi ishlab chiqarilgan versiyasiga foliy kislotasi deyiladi. Turli xil nomlarga qaramay, folat va foliy kislotasi bir xil ishlaydi.

Tadqiqotda nima deyilgan?

Soch o'sishi usuli sifatida foliy kislotasini aniqlash bo'yicha tadqiqotlar juda kam. Biri, 2017 yil boshida nashr etilgan, 52 nafar kattalarga muddatidan oldin oqarib ketgan. Tadqiqotni olib borgan tadqiqotchilar foliy kislotasi va B-7 va B-12 vitaminlari etishmasligini aniqladilar.

Shu bilan birga, faqat fol kislota soch o'sishiga yordam berishi mumkinligini aniqlash uchun qo'shimcha nazorat ostida tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qancha olish kerak

Voyaga etgan erkaklar va ayollar uchun foliy kislotasining kunlik dozasi 400 mikrogram (mkg) ni tashkil qiladi. Agar parhezingizda to'liq oziq-ovqat mahsulotlaridan etarli miqdorda folat olmasa, qo'shimcha ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin. Folat juda oz bo'lsa, folat etishmovchiligi anemiyasi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Bu quyidagi belgilarga olib kelishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• asabiylashish
• rangsiz teri
• sochlaringiz va tirnoqlaringizdagi pigmentatsiya o'zgarishi
• qattiq charchoq
• og'zingizdagi og'riq
• ingichka sochlar

Agar siz folat etishmasangiz, sog'lom sochlar uchun fol kislota qo'shimchasini olishingiz shart emas. Kuniga 400 mkg dan ko'prog'i sochlaringizni tezroq o'sishiga olib kelmaydi.

Darhaqiqat, foliy kislotasini ko'p iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin. Folik kislotaning haddan tashqari dozasi ortiqcha qo'shimchalar qabul qilganda yoki ko'p miqdorda boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilganda paydo bo'lishi mumkin, ammo tabiiy ovqatlarda folat iste'mol qilsangiz emas. Kuniga 1000 mkg dan ko'proq iste'mol qilish, B-12 vitamini etishmovchiligi belgilarini yashirishi va asab buzilishiga olib kelishi mumkin.

Folik kislota odatda B vitamini kompleks qo'shimchalariga kiradi. Bundan tashqari, u polivitaminlarda mavjud va alohida qo'shimcha sifatida sotiladi. Barcha qo'shimchalar har xil, shuning uchun siz kiritgan kunlik qiymatning 100 foizi mavjudligiga ishonch hosil qiling. O'zingizning ehtiyojlaringiz uchun mos keladigan iste'mol miqdori va qaysi qo'shimchalar siz uchun eng maqbul bo'lishi haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashing.

Shuningdek, ayollarga homiladorlik paytida kuniga 400 mkg foliy kislotasi ichish tavsiya etiladi. Agar iloji bo'lsa, uni kontseptsiyadan bir oy oldin boshlashni maslahat berishadi.

Ehtimol, homilador bo'lgan ko'plab ayollar sochlarning sog'lom o'sishini boshdan kechirishgan. Bu follik kislotasi tufayli bo'lishi mumkin va bu homiladorlikning o'zi emas.

Eng muhimi shundaki, foliy kislotasi onaning ham, bolaning ham sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, shuningdek tug'ilishning mumkin bo'lgan nevrologik nuqsonlarini oldini oladi. Shifokor, ehtimol foliy kislotasini o'z ichiga olgan kunlik prenatal vitaminni taklif qiladi.

Nima yeyish kerak

Agar sizda B-9 vitamini etishmasa, qo'shimchalar mavjud. Biroq, ko'pchilik odamlar uchun ushbu vitaminni sog'lom, muvozanatli ovqatlanish orqali olish osonroq.

Ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlari folatning tabiiy manbalari hisoblanadi, masalan:

• dukkaklilar
• brokkoli
• tsitrus mevalar
• yashil bargli sabzavotlar
• go'sht
• yong'oq
• parrandachilik
• bug'doy urug'i

Shuni yodda tutingki, oziq-ovqat qancha ko'p qayta ishlansa, unda folat va boshqa oziq moddalar miqdori shunchalik kam bo'ladi.

Ammo, agar siz dietangizda ko'proq foliy kislotasi olishni istasangiz, ushbu ozuqa moddasining kunlik qiymatining 100 foiziga va boshqalarga ega bo'lgan ba'zi boyitilgan ovqatlarni qidirishingiz mumkin. Variantlarga boyitilgan don, oq guruch va non kiradi.

Apelsin sharbati folatning yana bir yaxshi manbai, ammo tarkibida juda ko'p tabiiy shakar mavjud.

Xamirturush

Folat kislotasi tanangiz yangi hujayralarni yaratishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining ajralmas qismi bo'lsa-da, bu ozuqa faqat soch o'sishini davolashga qodir emas. Buning o'rniga, sog'ligingiz uchun etarli miqdorda foliy kislotasi olishingizga e'tibor bering. O'z navbatida, sochlaringiz ham foyda ko'radi.

Soch o'sishi bilan bog'liq aniq muammolar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz to'satdan katta miqdordagi sochlarni yo'qotib qo'ysangiz va kalli joylar bo'lsa, bu alopesiya yoki gormonal muvozanat kabi asosiy tibbiy muammoni ko'rsatishi mumkin. Bunday holatlarni foliy kislotasi bilan davolash mumkin emas.