Men odatda bezovtalanaman. Xo'sh, nega men COVID-19 haqida g'azablanmayapman?

Tarkib

• Men atrofimdagi dunyoga nisbatan uyqusizlik (ozmi-ko'pmi) hissiyotida yolg'iz emasligimni bilardim.
• Dunyo qanchalik xavfli va oldindan aytib bo'lmaydigan darajada sodir bo'layotgani haqidagi barcha qo'rquvlarim amalga oshmoqda.
• "Biz hammamiz, bir darajadagi, KOVID paytida shikastlanamiz".
• Odamlar mening ruhiy xastaliklarim meni shu vaqt ichida yaxshi va baxtli bo'lish uchun guruga aylantiradi degan yolg'on taxmin ostida.
• Birinchi qadam bizning uyqusizligimiz bilan bir xil emasligini tan olishdir.
• Boshqalarga faol yordam beradigan ishlarni bajarish, bu vaqt ichida ham o'zingizni kuchga ega his qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

“Men tinchlikni his qildim. Balki tinchlik noto'g'ri so'zdir? Men o'zimni his qildim ... Yaxshimi? Xuddi shu."

Londonning kichkina kvartirasida soat 2:19.

Men kvartiramizning umumiy xonasida hushyorman, apelsin sharbatidan ko'ra ko'proq aroq bo'lgan tornavida ichaman va dunyoni yutib yuborgan COVID-19ni tomosha qilaman. Men Londonda xorijda o'qiyotganman, koronavirusning yangi romanini va uning har bir millatga qanday ta'sir qilganini kuzatganman.

Xitoy f * cked edi. Yaponiya ham shunday edi. Amerika Qo'shma Shtatlari (haqiqatan ham, haqiqatan ham) f * cked.

Mening dasturim bekor qilinish bosqichida edi. Qaerga borishni va u erga qanday etib borishni bilmay qoldim. Va shunga qaramay ... Men tinchlikni his qildim. Balki tinchlik noto'g'ri so'zdir? Men his qildim ... Yaxshimi? Xuddi shu.

COVID-19 mayemiyasi, prezidentlik saylovlari va shaxsiy va kasbiy hayotim ta'sir qilishi meni odatdagidek xavotirni ozmi-ko'pmi his qildi. Nima uchun?

Men atrofimdagi dunyoga nisbatan uyqusizlik (ozmi-ko'pmi) hissiyotida yolg'iz emasligimni bilardim.

Neyrotipik do'stlarimdan ahvollarini so'raganimda, men ularni tunda ushlab turadigan kundalik tashvish va xavotir haqidagi ertaklarni eshitdim.

Ammo, men do'stlarimdan travma, umumiy tashvish va ularning ruhiy salomatligi DNKidagi boshqa kasalliklar haqida so'raganimda, men o'sha javobni eshitdim: "Men ozmi-ko'pmi bir xilman".

Bizning miya kimyomiz yoki bizning hayotimiz haqiqati bizni dunyoning qolgan qismidagi qo'rquv va umidsizlikdan ajratib qo'ydi?

Kornel Universitetining inqiroz bo'yicha menejeri va o'qitilgan ruhoniy Janet Shotall, nima uchun ba'zi odamlar COVID-19 tomonidan "ta'sirlanmagan" his qilishlarini tushuntirdi.

"Xavotirga tushganlar uchun o'zlarini yaxshi his qilish (yoki hech bo'lmaganda yomonlashmaslik) mumkin, chunki koronavirus bilan ularning tashvishlari aslida asosli bo'ladi", deb tushuntirdi u.

Dunyo qanchalik xavfli va oldindan aytib bo'lmaydigan darajada sodir bo'layotgani haqidagi barcha qo'rquvlarim amalga oshmoqda.

Pandemiya, saylovlar va doimiy ravishda Qora rangga qarshi turganda, men o'zimning tuzog'iga tushib qolganimni his qildim, ishlar aynan kutilganidek davom etmoqda.

Kundan-kunga kuchli stressni boshdan kechirish bizning dunyoqarashimizni salbiy shakllantirishi mumkin, muammolarni dunyo qanday ishlashini kutishimizga aylantiradi.

Masalan, travmadan keyingi stress buzilishini (TSSB) boshdan kechirganlar uchun asosiy simptom dunyoni birinchi navbatda salbiy deb hisoblashi mumkin; COVID-19 yoki boshqa stressli hodisalar sizning dunyoqarashingizni sezilarli darajada o'zgartirmaydi, faqat avvalgi his-tuyg'ularingizni tasdiqlaydi.

Dunyoni xavfli deb biladigan qattiq xavotirga tushgan odamlar uchun global pandemiya buzgan dunyo ularning dunyoqarashiga ham ta'sir qilmaydi.

Ruhiy kasallikni alomatlar yoki tajribalar to'plami deb adashish oson - {textend}, lekin ruhiy kasalliklar bu dunyoni ko'rish tarzimizni buzadigan buzilishlar va kasalliklar ekanligini unutmaslik kerak.

"Yalang'ochlik, umuman aytganda, bu tabiiy va tez-tez shikastlanishga javoban paydo bo'ladigan tuyg'u", deb ta'kidladi Shotall.

"Biz hammamiz, bir darajadagi, KOVID paytida shikastlanamiz".

"Atrofimizda sodir bo'layotgan barcha narsalarni birlashtirishimiz / engishimiz kerakligini bilish uchun ushbu hissiyot holatidan nafas olish - barchamizning oldimizdagi hal qiluvchi vazifa", deb tushuntirdi.

Hatto ruhiy kasallikdan tashqarida ham, kun davomida kuchli stressni boshdan kechirish pandemiya va boshqa hodisalarni qo'rqinchli his qilishi mumkin.

Yong'in o'chiruvchilar kabi stressli ishlarda ishlaydigan yoki doimiy ravishda ommaviy axborot vositalari suv ostida qoladigan odamlar, masalan, jurnalistlar yoki faollar, o'zlarini "odatdagidek" his qilishlari mumkin, chunki ular ko'pincha suv ostida qoladilar.

Dunyo ahvoli to'g'risida "vahima" qilmaydigan biz uchun umumiy mavzu shundaki, bizning kundalik hayotimiz shu qadar dahshat va qo'rquvga to'lib toshganki, hatto pandemiya, umumiy saylovlar va bir necha hafta davom etgan fuqarolik tartibsizliklari " normal ».

Nominal qiymati bo'yicha, bu vaqt ichida "qalqon" - {textend} bo'lsa ham, yomon qurilgan - {textend} bo'lishi tasalli bergandek tuyulishi mumkin.

Muallif ruhiy kasallikka chalinganlarga hasad qiladigan maqolalarda - masalan, {textend}, obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) - {textend} argumenti quyidagicha bo'ladi: OKB bilan kasallangan odamlar doimo tashvish bilan kurashishadi, ya'ni ular yaxshiroq tayyorlanishadi muammolarning portlashi bilan shug'ullanish. Xuddi shu narsa travmani boshdan kechirganlarga ham tegishli.

Neyrotipiklar va kuchli stressni boshdan kechirmaydigan odamlar, bizning muvozanatsiz xalqimizning moslashish qobiliyatiga hasad qilishadi.

Ammo, odatdagidan ko'proq g'azablanmaydigan kishi sifatida men o'z his-tuyg'ularimni yengillik deb sarhisob qilolmayman. Men OKB va surunkali ruhiy kasalliklar tufayli doimo qamalda bo'laman.

Bu karantin holatida vahima qo'zg'atmasligimni anglatishi mumkin bo'lsa-da, mening xayolim tinchimadi.

Odamlar mening ruhiy xastaliklarim meni shu vaqt ichida yaxshi va baxtli bo'lish uchun guruga aylantiradi degan yolg'on taxmin ostida.

Afsuski, ular va o'zim uchun, men o'z hayotimni xavotir bilan o'sha travma tumanida yashaganimda, 4 oyligimdan ko'ra baxtli bo'lish bo'yicha mutaxassis emasman.

Bundan tashqari, ba'zida biz "uyqusiz" deb tushunadigan narsa aslida emotsional toshqin bo'ladi: hozirgi voqealar bilan bog'liq juda ko'p his-tuyg'ularga duch kelmoqdasizki, siz ularni engish mexanizmi sifatida "karaxt" bo'lasiz.

Siz inqirozni yaxshi ko'rib chiqgandek tuyulishingizga qaramay, siz haqiqatan ham hissiy jihatdan tekshirilgansiz va shunchaki kunni o'tkazishga harakat qilyapsiz.

"Bu vaqt juda aniq edi, biz eng muhim va qadrli narsalarga ustuvor ahamiyat bermasdan o'z hayotimiz bilan shunchaki shudgorlashimiz mumkin emas", deb ta'kidladi Shotall.

Xo'sh, inqirozni boshdan kechirayotgan yoki inqiroz bizning haqiqatga bo'lgan nuqtai nazarimiz bilan uyg'unligi sababli hissiyotdan yiroq bo'lganlar uchun tinchlikni topish uchun nima qilishimiz kerak? Sizni xavotirga solmasa yoki qo'rqmasangiz, qanday kurashish qobiliyatlari mavjud, ammo sizning tanangiz - {textend} yurak, ong va qalb - {textend}?

Birinchi qadam bizning uyqusizligimiz bilan bir xil emasligini tan olishdir.

Hech qanday hissiy munosabat bizni vahima yoki xavotirga qarshi immunitetni anglatmaydi. Aksincha, biz o'z tashvishimizni boshqa yo'llar bilan ichki holatga keltirgan bo'lamiz.

Kortizol - {textend} stress bilan bog'liq gormon - {textend} tanada haddan tashqari o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa dastlab o'tkazib yuborilishi mumkin. Og'irlikning oshishi, vazn yo'qotishi, husnbuzar, qizarish hissi va boshqa alomatlar yuqori darajadagi kortizol bilan o'zaro bog'liq, ammo osonlikcha boshqa narsa sifatida talqin qilinishi mumkin.

Bizning chuqur tashvishimiz bilan kurashish yuqori kortizol alomatlarini eng samarali usulidir.

Bizning "uyqusizligimiz" ni tan olganimizdan so'ng, o'zimizni qanday his qilishimizga qarshi kurashish uchun tegishli ko'nikmalardan foydalanish muhimdir.

Karantin ostida bo'lgan paytda ko'p ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan taqqoslaganda, boshqa kurashish qobiliyatlari uzoq va qisqa muddatlarda samaraliroq va sog'lomdir.

Yaqin do'stimiz bilan hayot kechirgan voqelikni muhokama qilish, o'rtacha jismoniy mashqlar, badiiy ijod qilish va boshqa ko'nikmalar kabi tadbirlar, bu hali nima ekanligini aniq bilmasak ham, boshimizdan kechirayotgan narsalarni qayta ishlashning bir usuli.

Boshqalarga faol yordam beradigan ishlarni bajarish, bu vaqt ichida ham o'zingizni kuchga ega his qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

O'zingizning kasalxonangiz uchun shaxsiy himoya vositalari uchun mablag 'yig'ish, petitsiyani keng tarqatish va boshqa harakatga da'vat qilish, tashvishingiz mumkin emasligini aytganda faol ravishda o'zgartirish usulidir.

Shubhasiz, dunyo bizga tashlayotgan hamma narsalar bilan kurashishning mukammal usuli yo'q.

Biroq, siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunishingiz va sodir bo'layotgan voqealarni faol ravishda hal qila olishingiz, hatto siz uchun odatlangan bo'lsa ham, doimiy tashvish bilan o'tirishdan ko'ra samaraliroqdir.

Gloriya Oladipo qora tanli ayol va mustaqil yozuvchi bo'lib, irq, ruhiy salomatlik, jins, san'at va boshqa mavzular haqida fikr yuritadi. Siz uning ko'proq kulgili fikrlari va jiddiy fikrlarini o'qishingiz mumkin Twitter.