Agar siz bunday nafas ololmasangiz, mashg'ulotingiz haqida saboq bermoqdasiz

Tarkib

• Maksimal samaradorlik uchun qanday nafas olish kerak
• Og'irlikni ko'tarish paytida nafasingizni ushlab turish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin - yo'q!

Mashg'ulot paytida sizning e'tiboringiz asosan mashqni yaxshi formada yakunlashga qaratiladi. Va shu narsa, bu tenglamaning tanqidiy e'tibordan chetda qoladigan yana bir qismi bor - to'g'ri nafas olish.

Kuchni mashq qilish paytida nafas olishingizga e'tibor berish haqiqatan ham ish berishi mumkin Siz uchun.

Bu sizning tanangizni ko'proq nazorat qilishga imkon beradi, mashg'ulot davomida sizni tinch va sergak tutadi hammasi mushaklaringiz. Bu hatto sizga ko'proq ko'tarish qobiliyatini berishi mumkin.

Va uzoq muddatli istiqbolda, to'g'ri nafas olish mashqlari:

• berilgan jismoniy mashqlar paytida nafas oladigan va chiqadigan havo miqdorini kamaytiring
• mushaklaringizga kamroq karbonat angidrid ishlab chiqarishga yordam bering
• qon aylanishini va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi
• mashg'ulot va fitness darajangizni maksimal darajada oshiring

Endi nafas yo'q!

Maksimal samaradorlik uchun qanday nafas olish kerak

Bosh barmog'ingizning burchagi burun orqali nafas olishdir, shuning uchun havo harakatning ekssentrik (mushaklarni cho'zuvchi) qismidan oldin qorin bo'shlig'iga kiradi.

Og'zingiz orqali harakatning konsentrik (mushak qisqarishi) qismi davomida nafas oling.

Gfycat orqali

Masalan, cho'ntakni oling: siz pastga tushishni boshlashingizdan oldin nafas olishingiz va oyoqlarini yana boshlang'ich holatiga qaytarganingizda nafas olishingiz kerak.

Yoki itarish: Inhale, tirsaklaringizni bukib, tanangizni erga tushiring va orqangizdan turganda nafas olasiz.

Og'irlikni ko'tarish paytida nafasingizni ushlab turish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin - yo'q!

Nafasingizni ushlab turish odat tusiga kirsa, qon bosimingiz ko'tarilishi mumkin, ehtimol bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki hatto yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

Buning o'rniga, mashqlaringizni chuqur nafas olish uchun vaqt sifatida foydalaning. Chuqur nafas olish sizning qon bosimingizni pasaytiradi, yengillikni oshiradi va hatto tanamizda natriyni parchalanishida qandaydir rol o'ynashi mumkin.

Nafas olish texnikasiga murojaat qiling - bu erda batafsil tavsiflanganlar singari - va mashqlar paytida qanday va qachon nafas olishni yaxshiroq bilib oling.

Ba'zi amaliyotlardan so'ng bu ikkinchi tabiatga aylanadi.

Nikol Devis Bostonda joylashgan yozuvchi, ACE tomonidan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy va sog'liqni saqlash ishtiyoqchisidir, u ayollarga kuchliroq, sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Uning falsafasi bu sizning egri chiziqlaringizni quchoqlash va sizga mos keladigan narsalarni yaratishdir. U 2016 yil iyun oyida Oksigen jurnalining "Fitness kelajagi" jurnalida namoyish etilgan. Uni Instagramda kuzatib boring.