Ketogenik parhezning kuchini ko'rsatadigan 10 ta grafik

Tarkib

• 1. Bu sizga ko'proq yog 'yo'qotishingizga yordam berishi mumkin
• 2. Bu zararli qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi
• 3. Bu jismoniy mashqlar paytida ko'proq yog 'yoqishiga yordam berishi mumkin
• 4. Qonda qand miqdorini pasaytirishi mumkin
• 5. Insulin qarshiligini keskin kamaytiradi
• 6. Triglitseridning pastki darajalariga yordam berishi mumkin
• 7. HDL ("yaxshi") xolesterolni ko'paytirishi mumkin
• 8. Qabul qilingan ochlik pastroq
• 9. Epileptik tutishni kamaytirishi mumkin
• 10. O'simta hajmini kamaytirishi mumkin

Kam uglevodli, yuqori yog'li ketogenik parhez kilogramm berishning isbotlangan usuli hisoblanadi (1).

Bundan tashqari, u 2-toifa diabet va metabolik sindromga qarshi katta foyda keltiradi va hatto saraton kasalligini davolashda yordam beradi (2, 3, 4).

Bundan tashqari, u 1920-yillarda (2) epilepsiya davolashda ishlatilgan.

Bu erda ketogenik parhezning juda ko'p foydali tomonlari ko'rsatilgan 10 ta grafik mavjud.

1. Bu sizga ko'proq yog 'yo'qotishingizga yordam berishi mumkin

20 dan ortiq tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli yoki ketogenik parhez sizga ozishga yordam beradi. Kilogramm yo'qotish odatda yuqori uglevodli dietaga (5) qaraganda ancha katta.

Yuqoridagi grafikada, tadqiqotda ketogenik guruh, ularning oqsillari va kaloriya miqdori ketogenik bo'lmagan guruhga (6) teng bo'lishiga qaramay, ko'proq vazn yo'qotdi.

Ketogenik guruh ham och qolmadi va parhezga rioya qilishni osonlashtirdi.

Bu shuni anglatadiki, kam uglevodli yoki ketogenik diet yuqori uglevodli parhezga nisbatan aniq "metabolik ustunlik" beradi, ammo bu hali ham muhokama qilinmoqda (7, 8, 9, 10).

Pastki chiziq: Ketogenik parhez vazn yo'qotish uchun samarali. Bu yuqori uglevodli dietadan ustundir va hatto metabolik ustunlikni ham berishi mumkin.

2. Bu zararli qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi

Qorin bo'shlig'idagi semirish yoki qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'barcha turdagi metabolik kasalliklar uchun jiddiy xavf omilidir (11, 12).

Ushbu turdagi saqlanadigan yog 'yurak kasalligi, 2-toifa diabet va erta o'lim (12) xavfini oshirishi mumkin.

Qizig'i shundaki, ketogenik parhez qorin yog'ini yo'qotishning juda samarali usuli hisoblanadi.

Yuqoridagi jadvalda ko'rsatilgandek, ketogenik parhez umumiy vaznni, tana yog'larini va qorin bo'shlig'idagi yog'larni kam yog'li dietaga qaraganda ancha kamaytirdi (11).

Ushbu topilmalar ayollarga qaraganda erkaklarda ko'proq aniqlandi, ehtimol erkaklar bu sohada ko'proq yog 'saqlashga moyil bo'lgani uchun.

Pastki chiziq: Ketogenik parhez sizga yurak kasalligi, 2-toifa diabet va umr ko'rishning qisqarishi bilan bog'liq bo'lgan qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi.

3. Bu jismoniy mashqlar paytida ko'proq yog 'yoqishiga yordam berishi mumkin

Ketogenik parhez sizning metabolik moslashuvchanligingizni yaxshilaydi va glyukoza o'rniga (9, 13, 14) energiya to'plangan tana yog'ini yoqishga yordam beradi.

Grafik shuni ko'rsatadiki, ketogenik parhezga moslashgan yuguruvchilar kam yog'li dietadagi yuguruvchilarga qaraganda, mashg'ulot paytida daqiqada 2,3 baravar ko'p yog'ni yoqishlari mumkin.

Uzoq muddatli davrda yog'ni yoqish qobiliyati ortishi sog'liqqa turli xil foyda keltiradi va semirishdan himoya qiladi (15).

Pastki chiziq: Ketogenik parhez mashqlar paytida yog 'yoqish qobiliyatingizni keskin oshirishi mumkin.

4. Qonda qand miqdorini pasaytirishi mumkin

Yillar davomida yuqori uglevodli dietalar va insulinning yomon ishlashi qondagi qand miqdorining yuqori bo'lishiga olib keladi (16).

Qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, 2-toifa diabet, semizlik, yurak xastaligi va erta qarish kabi holatlarga olib kelishi mumkin (17, 18, 19, 20).

Qizig'i shundaki, ketogenik parhez qandli diabet va yuqori qon shakar darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Grafada ko'rsatilgandek, uglevodlarni dietangizdan olib tashlash, qon shakar miqdori yuqori bo'lganlarda (16) qon shakarini keskin kamaytirishi mumkin.

Pastki chiziq: Ketogenik parhez uzoq muddatli salomatlikning muhim belgisi bo'lgan qondagi qand miqdorini pasaytirishda juda samarali.

5. Insulin qarshiligini keskin kamaytiradi

Qon shakariga o'xshab, sizning insulin qarshiligingiz darajasi sizning sog'lig'ingiz va kasallik xavfi bilan bevosita bog'liq (21, 22, 23).

Ushbu tadqiqot ketogenik parhez diabetli odamlarda insulin miqdorini sezilarli darajada pasaytirganligi aniqlandi, bu esa insulin qarshiligining pasayganligidan dalolat beradi (21).

Ketogen guruh ham 12,8 funt (5,8 kg) yo'qotdi, yuqori uglevodlar guruhi esa atigi 4,2 funt (1,9 kg) yo'qotdi. Ketogenik guruhda triglitseridlar darajasi 20% ga, yuqori uglevodlar guruhida atigi 4% ga pasaydi.

Pastki chiziq: Ketogenik parhez metabolik salomatlikning muhim belgilaridan biri bo'lgan insulin qarshiligini keskin kamaytiradi.

6. Triglitseridning pastki darajalariga yordam berishi mumkin

Qon triglitseridlari yurak sog'lig'ining muhim belgisidir va qondagi yog 'miqdorini tavsiflaydi. Yuqori darajalar yurak kasalligi xavfi oshishi bilan bog'liq (24, 25).

Yuqori xavf erkaklarda 30%, ayollarda 75% bo'lishi mumkin (26).

Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez ro'za tutilish triglitseridlarini 44% ga tushirdi, shu bilan birga kam yog'li, yuqori uglevodli dietada (24) hech qanday o'zgarish kuzatilmadi.

Bundan tashqari, ovqatlanishdan keyin qondagi yog 'miqdori, yuqoridagi jadvalda ko'rsatilgandek, sezilarli darajada kamaydi.

Ketogenik parhez metabolik sindromning boshqa belgilarini ham yaxshiladi. Masalan, bu ko'proq vazn yo'qotishga olib keldi, triglitseridni pasaytirdi: HDL nisbati va qonda qand miqdorining pasayishi (24).

Pastki chiziq: Yog 'miqdori juda yuqori bo'lishiga qaramay, ketogenik parhez qon triglitseridlari darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.

7. HDL ("yaxshi") xolesterolni ko'paytirishi mumkin

HDL xolesterol tanangizni qayta ishlashga yoki undan xalos bo'lishga yordam berib, xolesterol metabolizmasida hal qiluvchi rol o'ynaydi (27, 28).

HDL darajasining yuqoriligi yurak xastaligining kamayishi bilan bog'liq (29, 30, 31).

HDLni oshirishning eng yaxshi usullaridan biri bu oz miqdordagi uglevodli yoki ketogenik dietada dietali yog'larni ko'paytirishdir (16).

Yuqoridagi grafikda ko'rinib turibdiki, ketogenik parhez HDL (16) darajasining sezilarli darajada oshishiga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq: Xolesterin HDL ("yaxshi") xolesterol metabolizmida hal qiluvchi rol o'ynaydi va yurak xastaligi xavfi kamayishi bilan bog'liq. Ketogenik parhez HDL darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.

8. Qabul qilingan ochlik pastroq

Ovqatlanish paytida doimiy ochlik ko'pincha ichkilikbozlikka yoki dietadan butunlay chiqib ketishga olib keladi.

Kam uglevodorodli va ketogenik parhezlar vazn yo'qotish uchun juda foydali ekanligining asosiy sabablaridan biri shundaki, ular ochlikni kamaytiradi.

Yuqoridagi tadqiqot ketogenik dietani kam yog'li dietaga solishtirdi. Ketogenik parhez guruhi, ular 46% ko'proq vazn yo'qotganlariga qaramay, ochlikni ancha kam bo'lishini ma'lum qilishdi (6).

Pastki chiziq: Muvaffaqiyatli dietada ochlik darajasi muhim rol o'ynaydi. Ketogenik parhez kam yog'li dietaga qaraganda ochlikni kamaytirishi ko'rsatilgan.

9. Epileptik tutishni kamaytirishi mumkin

1920-yillardan boshlab tadqiqotchilar va shifokorlar ketogenik parhezni epilepsiya davolashda sinab ko'rishdi va ishlatishdi (2).

Yuqoridagi grafikda ko'rsatilgandek, bitta tadqiqot ketogenik dietadagi 75,8% epileptik bolalarda atigi bir oylik davolanishdan keyin kamroq ushlanish kuzatilgan (32).

Bundan tashqari, 6 oydan keyin bemorlarning yarmida tutilish chastotasi kamida 90% ga kamaygan, bu bemorlarning 50% to'liq remissiya haqida xabar berishgan.

Tadqiqotning boshida, fanlarning aksariyati noto'g'ri ovqatlangan va sog'lom vazndan past bo'lgan. Tadqiqot oxiriga kelib, barcha fanlar sog'lom vaznga ega bo'lib, ularning ovqatlanish holatini yaxshiladilar (32).

Ratsiondan keyin bir yil o'tgach, 29 ishtirokchidan 5 nafari tutib bo'lmaydigan bo'lib qoldi va bir necha ishtirokchilar antikürez dori-darmonlarni kamaytirdilar yoki butunlay to'xtatdilar.

Pastki chiziq: Ketogenik parhez epileptik bolalarda tutilishlar sonini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi hollarda, parhez soqchilikni butunlay yo'q qilishi mumkin.

10. O'simta hajmini kamaytirishi mumkin

Miya saratoni uchun tibbiy aralashuvlar o'simta hujayralari o'sishini maqsadga muvofiqlashtira olmaydi va ko'pincha normal miya hujayralarining salomatligi va hayotiyligiga salbiy ta'sir qiladi (33).

Ushbu tadqiqot normal ovqatlanishni (SD-UR sifatida ko'rsatilgan) miya saratoni bo'lgan sichqonlarda yuqori kaloriya (KD-UR) va kaloriya cheklangan ketogenik ovqat rejasi (KD-R) bilan taqqosladi.

Grafikadagi chiziqlar o'simta hajmini anglatadi. Ko'rib turganingizdek, kaloriya cheklangan ketogenik guruhda (KD-R) (33) ikkita o'simta 65% va 35% ga kamaydi.

Qizig'i shundaki, yuqori kaloriya ketogenik guruhida hech qanday o'zgarish kuzatilmadi.

Odamlar va hayvonlarda olib borilgan boshqa tadqiqotlar, ayniqsa saraton kasalligining oldini olishda juda foydali ekanligini ko'rsatmoqda (34, 35, 36).

Tadqiqotlar hali ham boshlang'ich bosqichida bo'lsa-da, ketogenik parhez keyinchalik saraton kasalligining an'anaviy davolash usullari bilan birgalikda qo'llanilishi ehtimoldan xoli emas.