Og'irlikni yo'qotganda yog 'qayoqqa ketadi?

Tarkib

• Yog 'yo'qotish qanday ishlaydi
• Parhez va jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega
• Qayerga boradi?
• Yog 'yo'qotish mahsuloti
• Yog 'qaerda birinchi bo'lib yo'qoladi?
• Og'irlikni ushlab qolish nega bu qadar qiyin?
• Yog 'yo'qotish xronologiyasi
• Pastki chiziq

Semirib ketish butun dunyo bo'ylab sog'liqni saqlashning asosiy muammolaridan biri ekanligini hisobga olsak, ko'p odamlar yog 'yo'qotishni istaydilar.

Shunga qaramay, yog 'yo'qotish jarayoni atrofida juda ko'p chalkashliklar mavjud.

Ushbu maqolada siz vazn yo'qotganda yog'ga nima bo'lishini ko'rib chiqasiz.

Yog 'yo'qotish qanday ishlaydi

Haddan tashqari iste'mol qilingan energiya - odatda yog'lar yoki uglevodlardan kaloriya - triglitseridlar shaklida yog 'hujayralarida saqlanadi. Sizning tanangiz kelajakdagi ehtiyojlar uchun energiyani qanday saqlaydi. Vaqt o'tishi bilan, bu ortiqcha energiya tanangizning shakli va sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yog'larning ortiqcha miqdorini keltirib chiqaradi.

Og'irlikni kamaytirish uchun siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bu kaloriya tanqisligi (,) deb nomlanadi.

Har bir insonda har xil bo'lsa-da, kunlik 500 kaloriya tanqisligi sezilarli darajada yog 'yo'qotilishini ko'rishni boshlash uchun yaxshi joy ().

Doimiy kaloriya tanqisligini saqlab turish orqali yog'lar yog 'hujayralaridan ajralib chiqadi va tanangizdagi mitoxondriya deb ataladigan hujayralarning energiya ishlab chiqaruvchi mexanizmlariga etkaziladi. Bu erda yog 'energiya ishlab chiqarish uchun ketma-ket jarayonlar orqali bo'linadi.

Agar kaloriya tanqisligi davom etsa, tanangizdagi yog 'do'konlari energiya sifatida ishlatishda davom etadi, natijada tana yog'i kamayadi.

Vaqt o'tishi bilan izchil kaloriya tanqisligi yog 'hujayralaridan yog'ni bo'shatadi, shundan so'ng u tanangizni yoqish uchun energiyaga aylanadi. Ushbu jarayon davom etar ekan, tanadagi yog 'zaxiralari kamayadi va bu tana tarkibidagi o'zgarishlarga olib keladi.

Parhez va jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega

Yog 'yo'qotishining ikkita asosiy targ'ibotchisi parhez va jismoniy mashqlardir.

Etarli kaloriya tanqisligi yog'larni yog 'hujayralaridan chiqarib, energiya sifatida ishlatilishiga olib keladi.

Jismoniy mashqlar bu jarayonni mushaklar va yog 'hujayralariga qon oqimini oshirish, mushak hujayralarida energiya uchun sarflanadigan yog'larni tezroq chiqarish va energiya sarfini ko'paytirish orqali kuchaytiradi ().

Kilogramm halok bo'lishini targ'ib qilish uchun Amerika sport tibbiyoti kolleji haftasiga kamida 150-250 daqiqa o'rtacha intensiv mashqlar qilishni tavsiya qiladi, bu haftasiga 5 kunlik 30-50 daqiqalik mashg'ulotlarga teng ().

Maksimal foyda olish uchun ushbu mashqlar mushaklarning massasini saqlab qolish yoki ko'paytirish uchun qarshilik mashqlari va kaloriya kuyishini oshirish uchun aerobik mashqlar kombinatsiyasi bo'lishi kerak ().

Qarshilik mashqlarining odatiy mashqlariga og'irliklarni ko'tarish, og'irlik bo'yicha mashqlar va qarshilik bantlari kiradi, aerobik mashqlarning namunalari yugurish, velosipedda yurish yoki elliptik mashinadan foydalanish.

Kaloriya cheklovi va ozuqaviy moddalarga boy dietani to'g'ri mashq rejimi bilan birlashtirganda, dietani yoki jismoniy mashqlarni ishlatishdan farqli o'laroq, yog 'yo'qolishi ehtimoli katta ().

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun, parhez bo'yicha ko'rsatma berish uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va mashqlar dasturlash bo'yicha sertifikatlangan shaxsiy murabbiydan yordam so'rang.

Xun va jismoniy mashqlar yog 'yo'qotilishiga katta hissa qo'shadi. Kerakli kaloriya etishmovchiligini ta'minlaydigan oziqlantiruvchi parhez, etarli jismoniy mashqlar bilan birgalikda yog'ni barqaror yo'qotish uchun retseptdir.

Qayerga boradi?

Yog 'yo'qotish jarayoni o'sib borishi bilan, yog' hujayralari hajmi keskin qisqaradi, natijada tana tarkibida ko'rinadigan o'zgarishlar yuz beradi.

Yog 'yo'qotish mahsuloti

Tana yog'i hujayralardagi murakkab jarayonlar orqali energiya uchun bo'linib bo'lgach, ikkita asosiy yon mahsulot - karbonat angidrid va suv ajralib chiqadi.

Karbonat angidrid nafas olayotganda chiqariladi va suv siydik, ter yoki nafas olish havosi orqali tashlanadi. Ushbu yon mahsulotlarni yo'q qilish, nafas olish va terlashning ko'payishi tufayli jismoniy mashqlar paytida sezilarli darajada ko'tariladi (,).

Yog 'qaerda birinchi bo'lib yo'qoladi?

Odatda, odamlar qorin, son, son va qovoqdan ozishni istaydilar.

Spotni kamaytirish yoki ma'lum bir sohada vaznni yo'qotish samaradorligi isbotlanmagan bo'lsa-da, ba'zi odamlar ba'zi joylardan vaznni boshqalarnikiga qaraganda tezroq yo'qotishga moyildirlar (,).

Ya'ni, genetik va turmush tarzi omillari tanadagi yog 'tarqalishida muhim rol o'ynaydi (,).

Bundan tashqari, agar sizda vazn yo'qotish va qayta tiklanish tarixi bo'lsa, vaqt o'tishi bilan yog 'hujayralarining o'zgarishi tufayli tana yog'i boshqacha tarqalishi mumkin ().

Og'irlikni ushlab qolish nega bu qadar qiyin?

Vujudingiz kuyishi mumkin bo'lgan miqdordan ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, yog 'hujayralari hajmi va sonida ko'payadi ().

Yog 'yo'qotganda, xuddi shu hujayralar kattalashishi mumkin, ammo ularning soni taxminan bir xil bo'lib qoladi. Shunday qilib, tana shaklidagi o'zgarishlarning asosiy sababi - bu yog 'hujayralarining soni emas, balki kichrayishi ().

Bu shuni anglatadiki, siz vazn yo'qotganda yog 'hujayralari mavjud bo'lib qoladi va agar vazn yo'qotishni davom ettirishga harakat qilinmasa, ular yana osonlikcha kattalashishi mumkin. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, bu vazn yo'qotishni saqlab qolish ko'p odamlar uchun juda qiyin bo'lgan sabablardan biri bo'lishi mumkin (,, 16).

Kilogramm yo'qotish paytida yog 'hujayralari kattalashadi, chunki ularning miqdori energiya uchun ishlatiladi, ammo ularning soni o'zgarishsiz qoladi. Yog 'yo'qotish mahsulotlariga karbonat angidrid va suv kiradi, ular nafas olish, siyish va terlash orqali yo'q qilinadi.

Yog 'yo'qotish xronologiyasi

Sizning vazningizni yo'qotishni maqsad qilganingizga qarab, yog 'yo'qotish uchun sayohat davomiyligi sezilarli darajada farq qilishi mumkin.

Tez vazn yo'qotish mikroelementlar etishmovchiligi, bosh og'rig'i, charchoq, mushaklarning yo'qolishi va hayz davrining buzilishi kabi bir nechta salbiy yon ta'sirlarga bog'liq edi ().

Shunday qilib, ko'pchilik vaznning sekin va asta-sekin kamayib borishini targ'ib qiladi, chunki u barqarorroq va vaznni qayta tiklashga xalaqit berishi mumkin degan umidda. Biroq, cheklangan ma'lumot mavjud (,,).

Aytish kerakki, agar sizda yo'qotish uchun muhim miqdordagi yog 'bo'lsa, tezroq yondashuvni kafolatlash mumkin, ammo ozroq yog'ni yo'qotadiganlar uchun asta-sekin yondashuv ko'proq mos keladi.

Kilo yo'qotishning kutilayotgan darajasi vazn yo'qotish dasturining qanchalik tajovuzkor bo'lishiga qarab farq qiladi.

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketganlar uchun dastlabki 6 oy ichida tana vaznining 5-10% gacha vazn yo'qotish, ovqatlanish, jismoniy faollik va o'zini tutish uslublarini o'z ichiga olgan turmush tarzini kompleks aralashtirish bilan mumkin ().

Ba'zi boshqa omillar vazn yo'qotishlariga ta'sir qiladi, masalan, jinsi, yoshi, kaloriya tanqisligi darajasi va uxlash sifati. Shuningdek, ba'zi dorilar sizning vazningizga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, yog 'yo'qotish rejimini boshlashdan oldin (,,) tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Kerakli tana vazniga etganingizdan so'ng, kaloriya miqdori vazningizni ushlab turish uchun sozlanishi mumkin. Esingizda bo'lsa, vaznni qayta tiklanishiga yo'l qo'ymaslik va umumiy salomatlikni mustahkamlash uchun muntazam ravishda mashq qilishni va muvozanatli, to'yimli ovqatlanishni davom ettirish muhimdir.

Yog 'yo'qotish vaqtlari har kimga qarab farq qiladi. Asta-sekin vazn yo'qotish ba'zilariga ko'proq mos kelishi mumkin bo'lsa-da, vazni juda ko'p bo'lganlar vazn yo'qotishning tezroq sur'atlaridan foyda ko'rishlari mumkin.Kilogramm halok bo'lishiga ta'sir qiluvchi boshqa omillar ham e'tiborga olinishi kerak.

Pastki chiziq

Yog 'yo'qotish bir qator omillar ta'sirida bo'lgan murakkab jarayon bo'lib, dieta va jismoniy faollik ikkitasi asosiy hisoblanadi.

Etarli kaloriya etishmovchiligi va to'g'ri jismoniy mashqlar rejimi bilan yog 'hujayralari vaqt o'tishi bilan qisqaradi, chunki ularning tarkibida energiya ishlatiladi, bu tana tuzilishi va sog'lig'ining yaxshilanishiga olib keladi.

Har qanday mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlarni oldini olish uchun vazn yo'qotish safarini boshlashdan oldin tibbiyot xodimingizga murojaat qilish muhimdir.