HDL bo'lmagan xolesterin haqida nimalarni bilishingiz kerak

Tarkib

• HDL bo'lmagan va boshqa xolesterol ko'rsatkichlari o'rtasidagi farq nima?
• HDL xolesterin
• LDL xolesterin
• Triglitseridlar
• HDL bo'lmagan xolesterin
• HDL bo'lmagan xolesterol uchun normal diapazon nima?
• Sog'lom HDL bo'lmagan xolesterol diapazoni
• Agar sizda HDL bo'lmagan xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, bu nimani anglatadi?
• Qanday qilib siz HDL bo'lmagan xolesterolni tushirishingiz mumkin?
• Pastki chiziq

Xolesterin ko'rsatkichlari chalkash bo'lishi mumkin. Bu erda nafaqat umumiy xolesterin, HDL va LDL, balki HDL bo'lmagan xolesterin ham mavjud.

HDL bo'lmagan xolesterin aniq nima, u boshqa xolesterol ko'rsatkichlaridan qanday farq qiladi va bu haqda nimani bilishingiz kerak?

Siz bilganingizdek, barcha xolesterin yomon emas. Tana normal ishlashi uchun tanangizga ba'zi xolesterol kerak bo'ladi. Ammo siz buni juda istamaysiz, ayniqsa yomon tur.

HDL bo'lmagan xolesterol qonda qancha xolesterolni borligini aniqlash usulidir. Shuningdek, bu sizning shifokoringiz uchun yurak kasalligi xavfini baholashning foydali usuli.

Sizning HDL bo'lmagan xolesterin miqdoringizni nima tashkil qilishi, bu yurak sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi va ushbu turdagi xolesterolni qanday kamaytirishingiz mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

HDL bo'lmagan va boshqa xolesterol ko'rsatkichlari o'rtasidagi farq nima?

Xolesterol darajasini aniqlash uchun sizga lipid paneli deb nomlangan qon testi kerak. Natijalar sizning umumiy xolesterin darajasini ko'rsatadi. Ammo bu yig'indisi butun voqeani aytib bermaydi.

Yurak kasalligi xavfini yaxshiroq tushunish uchun umumiy xolesterin quyidagilarga bo'linadi:

• yuqori zichlikli lipoprotein (HDL)
• past zichlikli lipoprotein (LDL)
• triglitseridlar
• HDL bo'lmagan xolesterin

Keling, xolesterinning har bir turini va bu nimani anglatishini batafsil ko'rib chiqaylik.

HDL xolesterin

HDL odatda "yaxshi" xolesterin deb nomlanadi. Buning sababi HDL bo'lmagan xolesterolni qon oqimidan jigarga olib keladi, bu esa uni tanadan olib tashlaydi.

Bu sizning tomiringizda blyashka hosil bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Tabiiyki yuqori HDLga ega bo'lish tabiiydir. HDL-ni oshiradigan niatsin kabi dori-darmonlarni o'rganish yurak xurujining oldini olishda foydali emasligi aniqlandi.

LDL xolesterin

LDL ba'zan "yomon" xolesterin deb ataladi. Agar haddan tashqari ko'p bo'lsa, bu sizning arteriyalaringizni tiqishi va qon oqimini cheklashi mumkin. Bu yurak xuruji yoki qon tomiriga olib kelishi mumkin. Sizning LDL xolesterolingiz iloji boricha past bo'lishini xohlaysiz.

Triglitseridlar

Triglitseridlar - bu ovqatdan olinadigan yog'ning bir turi. Qo'shimcha triglitseridlar sizni yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilganda to'planishi mumkin. Qondagi triglitseridlarning yuqori darajasi yurak kasalligi bilan bog'liq. LDL singari, maqsad triglitseridlarni past darajada ushlab turishdir.

Jigardan juda kam zichlikli lipoprotein (VLDL) ham mavjud. VLDL sizning hisobotingizda ko'rinmaydi, chunki uni aniq o'lchash imkoniyati yo'q. Odatda triglitserid qiymatiga foiz sifatida baholanadi. Bu juda muhim, chunki VLDL triglitseridlarni tashiydi. Vaqt o'tishi bilan VLDL LDL xolesteroliga aylanishi mumkin.

HDL bo'lmagan xolesterin

Nomidan ko'rinib turibdiki, HDL bo'lmagan xolesterol, bu sizning umumiy xolesterin soningizdan chiqarilgan HDL (yaxshi) xolesterin miqdori. Boshqacha qilib aytganda, bu barcha "yomon" xolesterin turlari. Ideal holda, siz ushbu raqamni yuqori emas, balki pastroq bo'lishini xohlaysiz.

HDL bo'lmagan xolesterol uchun normal diapazon nima?

Sizning HDL bo'lmagan xolesteriningiz qancha ko'p bo'lsa, yurak xastaligi xavfi yuqori bo'ladi.

Sog'lom HDL bo'lmagan xolesterol diapazoni

Ideal holda, sizning HDL bo'lmagan xolesterolingiz kamroq bo'lishi kerak 130 milligramm dekilitrga (mg / dL), yoki Bir litr uchun 3,37 millimol (mmol / L).

2018 yilda nashr etilgan tadqiqotda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 10 yil bo'lgan 36 mingdan ortiq odam ishtirok etgan. Uzoq muddatli kuzatilgan LDL va HDL bo'lmagan ko'rsatkichlar 160 mg / dL dan yuqori ko'rsatkichlar yurak-qon tomir kasalliklari o'limining nisbiy xavfini 50-80 foizga oshirish bilan bog'liq.

Xolesterolni boshqa o'qishda, agar sizda yurak yoki qon tomir kasalligi bo'lmasa, quyidagi ko'rsatmalar qo'llaniladi.

Sizning LDL xolesterin o'qish:

• agar 100 mg / dL dan kam bo'lsa, optimal hisoblanadi
• agar 100 dan 129 mg / dL gacha bo'lsa, maqbul / chegara chizig'idan yuqori
• engil bo'lsa, 130 dan 159 mg / dL gacha
• yuqori 160 dan 189 mg / dL gacha
• juda yuqori, 190 mg / dL yoki undan yuqori

Sizning HDL xolesterin o'qish:

• agar 60 mg / dL va undan yuqori bo'lsa, optimal (yurak kasalligi xavfini kamaytiradigan)
• agar u 40 mg / dL yoki undan past bo'lsa, past (yurak kasalligi xavfini oshirishi mumkin)

Sizning triglitserid o'qish:

• agar 100 mg / dL dan kam bo'lsa, optimal hisoblanadi
• chegara chizig'i yuqori - 100 dan 149 mg / dL
• agar 150 dan 499 mg / dL gacha bo'lsa, yuqori
• agar 500 mg / dL dan yuqori bo'lsa, juda yuqori

Agar yurak kasalligi xavfi yuqori bo'lsa yoki yurak xastaligiga duchor bo'lsangiz, shifokoringiz siz uchun har xil maqsadlarga ega bo'lishi mumkin.

Agar sizda HDL bo'lmagan xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, bu nimani anglatadi?

Agar sizda HDL bo'lmagan xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, ateroskleroz yoki tomirlarning torayishi xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Bu sizning yurak kasalligingiz xavfini oshiradi va:

• ko'krak og'rig'i (angina)
• yurak huruji
• urish

Yurak kasalligi xavfi, agar siz:

• tutun
• qandli diabet
• yuqori qon bosimi
• semirib ketish
• buyrak kasalligi

Tadqiqotlar HDL bo'lmagan yurak-qon tomir xavfini baholashda muhimligini ta'kidlay boshladi.

Masalan, 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar koroner kasalligi bo'lgan odamlarni qamrab olgan to'qqizta klinik tadqiqotlar ma'lumotlarini ko'rib chiqdilar. Ular HDL bo'lmagan xolesterolni LDL ga qaraganda kasallikning rivojlanishi bilan ko'proq bog'liqligini aniqladilar.

2017 yilgi tadqiqotda 4,8 mingdan ortiq erkak ishtirok etgan va 22 yillik kuzatuv ham kiritilgan. Tadqiqotchilar yurak-qon tomir kasalliklari o'limini bashorat qilishda HDL bo'lmagan xolesterin LDL ga qaraganda ancha muhim bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi.

Qanday qilib siz HDL bo'lmagan xolesterolni tushirishingiz mumkin?

Siz jigaringizdan kerakli barcha xolesterolni olasiz. Shuningdek, siz go'sht, parranda go'shti, sut mahsulotlari va pishirilgan mahsulotlarda ishlatiladigan to'yingan yog'lar kabi ovqatlardan olasiz. Ushbu oziq-ovqatlar, shuningdek, jigaringizni ko'proq xolesterolga olib keladi.

Umumiy xolesterin miqdorini kamaytirish uchun to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang. Bu degani, yog'li go'sht va to'liq yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish.

Qisman vodorodlangan o'simlik moyi sifatida sanab o'tishingiz mumkin bo'lgan yog'larning oldini olish ham muhimdir:

• pishirilgan mahsulotlar do'konda sotib olingan pechene, kek, xamir ovqatlar va muzlatilgan piroglar kabi
• aperatif ovqatlar krakerlar, mikroto'lqinli piyozli duxovka, muzlatilgan pizza qobig'i va go'shtli piroglar kabi
• qovurilgan tez ovqatlar qovurilgan tovuq, frantsuz qovurilgani, qovurilgan non va baliq urug'i kabi
• sabzavotni qisqartirish ko'pincha sariyog 'uchun arzon alternativa sifatida pishirilgan mahsulotlarda ishlatiladi
• margarin yopishtiring bu vodorodli o'simlik moylaridan tayyorlanadi
• sutsiz qahvalarda qaymoq ishlab chiqaruvchilar qahva, choy va boshqa issiq ichimliklardagi sut va qaymoq o'rnini bosuvchi modda sifatida ishlatiladi

Qayta ishlangan ovqatni iste'mol qilishning o'rniga, ko'proq meva va sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar, to'liq donalar va baliq, terisiz tovuq va yog'siz qizil go'sht kabi oqsilning sog'lom manbalarini iste'mol qilishga ko'proq e'tibor qarating.

LDL xolesterolini yaxshilashga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• jo'xori uni va jo'xori kepagi
• buyrak loviya
• Bryussel nihollari
• olma, nok
• bodom
• avokadolar

Triglitseridlarning pasayishiga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• Omega-3 moylarida baliq, masalan, qizil ikra, makkelel, seld, orkinos va alabalık
• yong'oq
• zig'ir moyi
• kanola yog'i

Xolesterolingizni yaxshilashning boshqa usullari quyidagilardan iborat:

• kuniga kamida 30 daqiqa, o'rtacha haftada 5 marta mashq bajarish
• chekmaydilar
• spirtli ichimliklarni cheklash
• sog'lom vaznni saqlash

Agar turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasa, shifokoringiz xolesterolni kamaytiradigan dorilarni buyurishi mumkin.

Pastki chiziq

Yuqori HDL xolesterol foydalidir, ammo yuqori HDL bo'lmagan xolesterol sizning yurak xastaligining xavfini oshirishi mumkin.

Yaxshiyamki, parhez, jismoniy mashqlar va chekmaslik bilan bog'liq turmush tarzidagi ba'zi bir o'zgarishlar sizning HDL bo'lmaganlaringizni yana safga qaytarishi mumkin. Agar bu ishlamasa, xolesterolni boshqarishga yordam beradigan samarali dorilar mavjud. Agar siz o'zingizning xolesterin raqamingizni bilmasangiz, shifokoringiz bilan tekshiruv to'g'risida gaplashing.