Ijro etuvchi disfunktsiya nima?

Tarkib

• Ijroiya funktsiyasi nima?
• Ijro etuvchi disfunktsiya nima?
• Xo'sh, ijro etuvchi funktsiyani buzilishiga nima sabab bo'ladi?
• Boshqaruv funktsiyasining buzilishi qanday aniqlanadi va davolanadi?
• Ijroiya disfunktsiyasini boshqarish vositalari
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning miyangiz xato qilganini qilmayotgandek tuyulganmisiz? Balki siz taqvimingizga bir necha daqiqa tikilib turasiz hali ham kuningizni rejalashtirish bilan kurash. Yoki, ehtimol, siz o'z xatti -harakatingizni tartibga solishda qiynalasiz; ba'zi kunlarda siz Zoom yig'ilishlarida gaplaringizni gapirasiz, ba'zida esa xo'jayiningiz boshingizni bulutlar ichida deb o'ylashi mumkin bo'lgan darajada jim bo'lasiz.

Ushbu stsenariylar ijro etuvchi disfunktsiya deb nomlanuvchi haqiqiy hodisaga misol bo'lib, u har kim bilan sodir bo'lishi mumkin. Ijro etuvchi disfunktsiyani boshdan kechirayotgan odamlar ko'pincha rejalashtirish, muammolarni hal qilish, tashkil etish va vaqtni boshqarish bilan kurashadilar-va bu, odatda, katta bir narsa bo'layotganini ko'rsatadi (depressiya, DEHB va boshqa ruhiy salomatlikdan tortib COVID-19gacha). Oldinda, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, ijro etuvchi disfunktsiya, bu nima, u qanday ishlaydi, kimga ta'sir qiladi va bu haqda nima qilish kerakligi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa (va keyin ba'zilari).

Ijroiya funktsiyasi nima?

Ijrochini tushunish uchun dysfunktsiyani bilish uchun, avvalo, ijro funktsiyasini tushunishingiz kerak. "Umuman olganda, [ijro etuvchi funktsiya] - bu odamlarning kundalik hayotda qanday ishlashi bilan bog'liq global ko'nikmalar to'plamini bildiruvchi atama", deb tushuntiradi klinik psixolog Alfi Breland-Nobl, PhD, AAKOMA loyihasi asoschisi. ruhiy salomatlik va tadqiqotlarga bag'ishlangan notijorat tashkilot. "Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi ijro etuvchi funktsiyalarni" yuqori darajadagi kognitiv jarayonlar "deb ta'riflaydi, ular orasida rejalashtirish, qaror qabul qilish va maqsadga intilish kiradi.

"Umuman olganda, sog'lom ijro etuvchi funktsiya bizga kundalik hayotni mustaqil ravishda boshqarishga va munosabatlarni saqlashga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi kengash tomonidan tasdiqlangan nevrolog Pol Rayt, MD, katta vitse-prezident va notijorat sog'liqni saqlash tizimi Nuvance Health Neyrologiya instituti tizimi rahbari. "[Bu] diqqatni jamlashga, rejalashtirishga, tartibga solishga va vaqtni boshqarishga va o'z-o'zini nazorat qilishni eslashga yordam beradigan xulq-atvor, kognitiv va hissiy qobiliyatlarni o'z ichiga oladi."

Ishda kutilmaganda muddat ko'chirilganini ayting. Ideal holda, siz o'zingizni vaziyatlarga osongina moslasha olasiz va loyihani tezroq bajarish uchun vazifalarni qayta taqsimlash usullarini o'ylab topasiz. Bunday moslashuvchan fikrlash va moslashish ko'plab sog'lom ijro funktsiyalaridan faqat ikkitasidir.

Aytgancha, bu optimal, sog'lom ishlash kun bo'yi pasayishi va oqishi mumkin. "Ijro etuvchi funktsiya odamning uyg'onish vaqtida" onlayn "bo'ladi", - tushuntiradi klinik psixolog Forrest Talli, fan doktori. Natijada, ba'zida siz va bu bilim jarayonlari avtopilotda bo'lishi mumkin. "Chunki har birimiz bir umrni har birimiz uchun" odatiy "ijro etuvchi funktsiyalar bilan o'tkazganmiz, bu o'zimizni normal his qiladi", deydi Talli. Biroq, boshqa paytlarda, masalan, diqqatni jamlash yoki vaqtni boshqarishda ustun bo'lmasligingiz mumkin. Bularning ba'zilari faqat inson bo'lishining natijasidir. "Hammamiz vaqti -vaqti bilan unutuvchan bo'lishimiz mumkin, turli sabablarga ko'ra suvsizlanish, ochlik va uyqusizlik tufayli o'z his -tuyg'ularimizni to'plash va tartibga solish qiyin kechadi", deydi doktor Rayt. Ammo (!) Agar siz muntazam ravishda tartibga solish, rejalashtirish, muammolarni hal qilish va xatti-harakatlaringizni tartibga solish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz ijro etuvchi disfunktsiyani boshdan kechirishingiz mumkin.

Ijro etuvchi disfunktsiya nima?

Bu ijro funktsiyasining aksi: ijro etuvchi disfunktsiya - bu aloqa patologiyasi va kognitiv nevrolog olimi Karolin Leafning so'zlariga ko'ra, yuqorida aytilgan bir yoki bir nechta ko'nikmalar iloji boricha samarali ishlamasa. Aniqroq aytganda, APA ijro etuvchi disfunktsiyani "mavhum fikrlash; rejalashtirish; muammolarni hal qilish; ma'lumotni sintez qilish; yoki murakkab xatti-harakatlarni boshlash, davom ettirish va to'xtatish qobiliyatining buzilishi" deb ta'riflaydi.

Tanish eshitildimi? Mutaxassislarning fikriga ko'ra, deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan ma'lum darajada ijro etuvchi disfunktsiyani boshdan kechiradi, ayniqsa hissiy yoki jismoniy jihatdan buzilgan. (Xanna Montana so'zlaridan iqtibos keltirgan holda, "hamma xato qiladi, har kimning o'sha kunlari bor").

"Balki siz etarli darajada uxlamadingiz, uyqusiz qoldingiz, moliyaviy qiyinchiliklar, yaqinlaringizning kasalligi bilan chalg'iyapsiz ... Shu kunlarda biz diqqatni jamlashda qiynalamiz, motivatsiyani topish Sasquatchdan ko'ra qiyinroq, rejalashtirish ko'proq harakat va his -tuyg'ular biz uchun eng yaxshisidir ", - tushuntiradi Talli. "Shoshma -shosharlik bilan xulosa chiqarmang va siz bu kasallikdan aziyat chekyapsiz deb o'ylamang, ehtimol sizda yomon kun yoki og'ir hafta bor".

Aytish kerakki, agar ijro etuvchi disfunktsiya ko'p sodir bo'ladigan bo'lsa, unda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan tekshirish vaqti bo'lishi mumkin, chunki kattaroq muammo bu muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, deydi u.

Xo'sh, ijro etuvchi funktsiyani buzilishiga nima sabab bo'ladi?

"Ijro funktsiyasining pasayishi mumkin bo'lgan manbalar ro'yxati juda uzun, lekin tez -tez uchraydigan aybdorlar orasida DEHB, depressiya, bezovtalik, og'ir qayg'u, miya shikastlanishi, alkogol va giyohvandlik bor", deydi Talli. Leaf bu ro'yxatni aks ettiradi va "demans, autizm, miya shishi, o'ta boshqarilmaydigan fikrlar va toksik stressga o'rganishning buzilishi" ni qo'shib, sizda ham disfunktsiya paydo bo'lishi mumkin.

Va siz texnik jihatdan faqat ijro etuvchi disfunktsiyadan aziyat chekishingiz mumkin bo'lsa-da (o'ylab ko'ring: pandemiyaning dastlabki bir necha og'ir haftalari), bu ko'proq nevrologik kasalliklar (masalan, travmatik miya shikastlanishi), shuningdek, ruhiy kasalliklar yoki psixiatrik kasalliklar (masalan, DEHB) bilan bog'liq. , dagi sharh maqolasiga ko'ra Davomiylik. Boshqacha aytganda, ijro etuvchi disfunktsiya odatda katta muammoning alomati hisoblanadi.

Muhim holat? Ba'zi bir ijro etishmovchiligiga olib keladigan COVID-19. 2021 yil fevral oyidagi kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bemorlarning 81 foizi uzoq vaqt davomida COVID-19 kasalxonaga yotqizilganidan keyin tuzalib ketayotganda kognitiv buzilishlarni boshdan kechirgan. Og'ir koronavirusga duchor bo'lmaganlar ham disfunktsiya xavfi ostida. "Biz COVID-19 pandemiyasi paytida ko'proq odamlarning ijro funktsiyalari bilan bog'liq muammolarga duch kelganini payqadik, chunki ular asabiy, asabiy va asabiylashgan",-deydi doktor Rayt. (Shuningdek qarang: COVID-19 ning ruhiy salomatlikka potentsial ta'siri haqida siz bilishingiz kerak)

Xo'sh, ijro etuvchi disfunktsiyani boshdan kechirayotganingizni qanday aniqlash mumkin? Doktor Raytning so'zlariga ko'ra, bu erda bir nechta aniq belgilar:

• Uchrashuvlar va suhbatlar paytida muntazam ravishda chalg'itish
• Tuyg'ularni boshqarish yoki umidsizlikni engish uchun kurash
• Avtomatik bo'lgan ishlarni unutish (to'lovlarni to'lash, asosiy ish vazifalarini katta kuch sarflamasdan bajarish va h.k.)
• Umumiy xotira yo'qolishi; odatdagidan ko'ra yomonroq unutish
• Vazifalarga osonlikcha berilib ketishingizni his qilasiz (ayniqsa, agar siz o'tgan yili bu vazifalarni muvaffaqiyatli bajargan bo'lsangiz)
• Kundalik hayotingizni rejalashtirish va tartibga solish qobiliyatining pasayishi
• Bosqichma-bosqich ko'rsatmalarga rioya qilish uchun kurash yoki muammoni hal qila olmasligingizni his qilish
• Vaqtni behuda sarflash; odatda vaqtni boshqarish bilan kurashadi
• Kamroq o'zini tuta olmaslik tufayli shirinlik yoki arzimas ovqatlarga haddan tashqari berilish

Boshqaruv funktsiyasining buzilishi qanday aniqlanadi va davolanadi?

Ijro funktsiyasining buzilishi emas ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi tomonidan tan olingan rasmiy tibbiy tashxis, klinisyenlar tomonidan bemorlarga tashxis qo'yish uchun keng qo'llaniladigan psixologik holatlarning katalogi. Biroq, u "ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar va o'qituvchilar orasida umumiy ma'no va e'tirof etish standartiga ega", deydi Breland-Nobl. Ya'ni, agar ishlar bir muncha vaqt "noto'g'ri" bo'lsa, amaliyotchini qidirish (masalan.psixiatr, psixolog) - bu yaxshi fikr, chunki ular har qanday ijro etuvchi disfunktsiyaning ildiziga kirishga yordam beradi va keyin, umid qilamanki, muammoni hal qiladi.

Ijro etishmovchiligi malakali mutaxassis tomonidan aniqlangach, davolanish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Biroq, asosiy narsa - bu identifikatsiyalash va proaktiv davolanish. Agar u uzoq vaqt tekshirilmasa, bunday uzaygan disfunktsiya "depressiya va xavotirlik alomatlariga olib kelishi mumkin va vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini past baholashi mumkin". lekin ijro etuvchi disfunktsiya ham xavotirga sabab bo'lishi mumkin - baxtsiz tsikl. (Aloqador: Yuqori funktsiyali tashvish nima?)

Yaxshi xabar? "Ijroiya funktsiyalari har xil darajalarda qaytishi va yaxshilanishi mumkin, men buni bemorlar bilan o'tkazilgan klinik tadqiqotlarimda, odam TBI bilan kasallanganmi, nogironlik, autizm, og'ir travma yoki demansning boshlang'ich bosqichida bo'lganmi", deydi doktor. Barg. "Tegishli aqliy boshqaruv amaliyotlari yordamida mening bemorlarim, shuningdek, mening tadqiqotim sub'ektlari, o'tmishidan qat'i nazar, vaqt o'tishi bilan o'zlarining ijro etuvchi faoliyatini sezilarli darajada yaxshilay oldilar." (Aloqador: Miya salomatligini yaxshilash uchun oddiy strategiyalar)

Ijroiya disfunktsiyasini boshqarish vositalari

Ekran vaqtini cheklash. Doktor Magavi: "Ekran vaqtini cheklash va diqqatni jamlash va jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan odatdagi tartiblarni saqlash - diqqat va motivatsiyani yaxshilashi mumkin", deydi.

Harakat qilib ko'ringterapiya. Breland-Noble va doktor Magavi ikkalasi ham psixoterapiyaning bir turi bo'lgan kognitiv xulq-atvor terapiyasini ijro etish disfunktsiyasini davolashning ajoyib usuli deb ataydilar. CBT odatda yordam bermaydigan yoki noto'g'ri fikr va xulq -atvor modellarini o'zgartirishga e'tibor qaratadi, shunda siz psixologik qiyinchiliklaringizni "engishning eng yaxshi usullarini o'rganishingiz" va kundalik hayotda "samaraliroq" bo'lishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, CBT to'g'ridan-to'g'ri ijro etuvchi funktsiyalarni (masalan, tashkillashtirish va rejalashtirish, chalg'itadigan narsalarga qarshi kurashish, fikrlarni vaziyatga moslashtirish va boshqalar) yo'naltiradi, "kimgadir o'z xatti-harakatlarini qabul qilingan sharoitlarga moslashtirishga yordam berish",-tushuntiradi Breland-Nobl.

Uyqu gigienasiga rioya qiling. Chunki uyqu ijrochi funktsiyasida katta rol o'ynaydi hamma, Doktor Magavi: "Uyqu gigienasi faol bo'lishi kerak. Bunga yotoqxonangizdan ishlamaslik (chunki bu uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin) va har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish kabi narsalarni o'z ichiga oladi. (BTW, paypoq bilan uxlash Z-ni ushlashga yordam berishi mumkinligini bilarmidingiz?)

Fokuslangan ish joyini o'rnating. Ish joyingizni salqin, yorqin, toza va tartibli saqlang - bularning barchasi diqqatni jamlashga yordam beradi, deydi doktor Magavi. "Kun uchun eng yaxshi maqsadlarni yozib, keyin ularni kesib tashlash, odamlarga vazifalarni kuzatishda yordam berishi mumkin." Oddiy tuyuladi, lekin ijro etishmovchiligi bilan kurashayotganlar uchun ishlar ro'yxatini tuzishni unutish qiyin bo'lishi mumkin. (Tegishli: Men 5 yil davomida uydan ishladim - mana, qanday qilib sermahsul bo'lib qolaman va tashvishlanmayman)

Muvaffaqiyatingizni mustahkamlang. Doktor Magavi: "Hatto kichik muvaffaqiyatlar ham sog'lom xulq -atvor va diqqatni ijobiy kuchaytiradigan dopamin chiqaradi. Boshqa tomondan, dopamin va norepinefrin darajasining pastligi diqqat etishmasligiga olib kelishi mumkin. "Shunday qilib, bu darajani oshiradigan har qanday faoliyat diqqatni kuchaytirishi mumkin." Masalan, o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilayotganingizda, o'zingizga 30 sekundlik vazifani bering, xoh bitta jinsi shim, xoh idish yuvsa, xoh bitta jumla yozing. Kichkina topshiriqni bajarishni nishonlang va o'zingizni davom ettirishga undayotganingizni ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish