COVID-19 va undan keyingi davrda salomatlik tashvishlari bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Salomatlik tashvishi nima?
• Salomatlik tashvishi qanchalik tez-tez uchraydi?
• Sog'ligingiz tashvishlanayotganini qanday bilasiz?
• Bu sizning hayotingizga ta'sir qiladi.
• Siz noaniqlik bilan jiddiy kurashasiz.
• Stress holatida sizning alomatlaringiz ko'tariladi.
• Agar sizda sog'liq tashvishi bor deb o'ylasangiz nima qilish kerak
• Terapiyani ko'rib chiqing.
• Agar sizda hali yo'q bo'lsa, siz ishonadigan birlamchi tibbiy yordam shifokorini toping.
• Aqlli amaliyotlarni birlashtirish.
• Mashq qilish.
• Va bu erda COVID bilan bog'liq sog'liq tashvishlarini boshqarishga xos bo'lgan ba'zi takliflar:
• Ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklar vaqtini cheklang.
• Sog'lom odatlarning mustahkam poydevorini saqlang.
• Vaziyatni nuqtai nazar bilan saqlashga harakat qiling.
• Uchun ko'rib chiqish

Har bir burun, tomoq qichishi yoki bosh og'rig'i sizni asabiylashtiradimi yoki alomatlaringizni tekshirish uchun sizni "doktor Google" ga yuboradimi? Ayniqsa, koronavirus (COVID-19) davrida, sog'ligingiz va siz boshdan kechirayotgan har qanday yangi alomatlar haqida qayg'urish tushunarli, hatto aqlli ham bo'lishi mumkin.

Ammo sog'lig'i bilan xavotirga tushgan odamlar uchun, kasal bo'lishdan xavotirlanish shunchalik katta mashg'ulot bo'lib qoladiki, u kundalik hayotga aralasha boshlaydi. Ammo sog'liq uchun foydali hushyorlik va sog'ligingiz haqida tashvishlanish o'rtasidagi farqni qanday ayta olasiz? Javoblar, oldinda.

Salomatlik tashvishi nima?

Ma'lum bo'lishicha, "salomatlik tashvishi" rasmiy tashxis emas. Bu terapevtlar ham, keng jamoatchilik ham sizning sog'ligingiz haqida tashvishlanish uchun ishlatiladigan tasodifiy atama. "Salomatlik tashvishi bugungi kunda o'z jismoniy salomatligi haqida salbiy fikrlarga ega bo'lgan odamni tasvirlash uchun keng qo'llaniladi", deydi tashvish bilan shug'ullanadigan litsenziyali psixoterapevt Alison Seponara.

Rasmiy tashxis salomatlik xavotiriga juda mos keladi, kasallik bezovtalanishining buzilishi deb ataladi, bu noqulay jismoniy his -tuyg'ulardan qo'rqish va xavotirlanish bilan tavsiflanadi va jiddiy kasallikka chalingan yoki kasal bo'lib qolgan, - tushuntiradi Seponara. "Inson, shuningdek, kichik alomatlar yoki tana hissiyotlari jiddiy kasallik borligini anglatishidan xavotirlanishi mumkin", deydi u.

Masalan, har bir bosh og'rig'i miyaning shishidir deb xavotirlanishingiz mumkin. Yoki, ehtimol, hozirgi zamonga to'g'ri kelganda, tomoq yoki oshqozon og'rig'i COVID-19 ning mumkin bo'lgan belgisidir, deb xavotirlanishingiz mumkin. Og'ir holatlarda, haqiqiy jismoniy alomatlar haqida haddan tashqari tashvish somatik alomatlar buzilishi deb ataladi. (Tegishli: Mening umrbod tashvishlanishim koronavirus vahima bilan kurashishda menga qanday yordam berdi)

Eng yomoni, bu tashvishlarning hammasi mumkin sabab jismoniy alomatlar. "Xavotirning umumiy alomatlariga yurak urishi, ko'kragining qisilishi, oshqozon og'rig'i, bosh og'rig'i va titroq kiradi", deydi Ken Gudman, LCSW, Anksiyete echimlari seriyasini yaratuvchisi va Anksiyete va depressiya kengashi a'zosi. Amerika Assotsiatsiyasi (ADAA). "Bu alomatlar yurak kasalliklari, oshqozon saratoni, miya saratoni va ALS kabi xavfli tibbiy kasalliklarning alomatlari sifatida osonlikcha noto'g'ri talqin qilinadi." (Qarang: Sizning his -tuyg'ularingiz ichakka qanday ta'sir qiladi)

BTW, bularning barchasi gipoxondriyaga yoki gipoxondriyaga o'xshaydi deb o'ylayotgandirsiz. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu eskirgan tashxis, chunki nafaqat gipoxondriya salbiy stigma bilan bog'liq, balki u hech qachon sog'lig'ini tashvishga soladigan odamlarning haqiqiy alomatlarini to'liq tasdiqlamagan va bu alomatlarni qanday hal qilish bo'yicha ko'rsatma bermagan. Buning o'rniga, gipoxondriya ko'pincha sog'lig'i bilan bog'liq tashvishlari bo'lgan odamlarda "tushunib bo'lmaydigan" alomatlar bor degan asosga asoslanadi, bu alomatlar haqiqiy emas yoki davolanib bo'lmaydi. Natijada, gipoxondriya endi ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasida yoki psixologlar va terapevtlar tashxis qo'yish uchun foydalanadigan DSM-5da yo'q.

Salomatlik tashvishi qanchalik tez-tez uchraydi?

Taxminlarga ko'ra, kasallik anksiyete buzilishi umumiy aholining 1,3 foizidan 10 foizigacha ta'sir qiladi, erkaklar va ayollar teng darajada ta'sir qiladi, deydi Seponara.

Ammo sog'ligingiz haqida xavotirlanish ham umumiy tashvishlanish buzilishining alomati bo'lishi mumkin, deydi amerikalik psixologiya assotsiatsiyasining amaliyotni o'zgartirish va sifat bo'yicha katta direktori Lin F. Bufka. Va ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, COVID-19 pandemiyasi davrida umumiy tashvish ortib bormoqda, masalan: haqiqatan ham yuksalishda.

2019 yilda Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) tomonidan to'plangan ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, AQSh aholisining qariyb 8 foizi bezovtalik buzilishining alomatlarini bildirgan. 2020 yilga kelsak? 2020 yil apreldan iyulgacha to'plangan ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bu raqamlar 30 (!) Foizdan oshgan. (Bog'liq: Koronavirus pandemiyasi obsesif-kompulsiv buzuqlik alomatlarini qanday kuchaytirishi mumkin)

Men ko'radigan odamlar borki, ular bu virusni yuqtirish haqidagi doimiy intruziv fikrlardan qutulolmaydilar, agar ular uni yuqtirsalar, o'lishlariga ishonishadi. Aynan shu kunlarda haqiqiy ichki qo'rquv paydo bo'ladi.

Alison Seponara, MS, L.P.C.

Bufkaning aytishicha, hozir odamlar ko'proq tashvishlanmoqda, ayniqsa sog'lig'i haqida. "Hozirda koronavirus bilan bog'liq holda bizda bir -biriga zid ma'lumotlar ko'p", - deydi u. "Demak, siz tushunishga harakat qilyapsizmi, men qanday ma'lumotlarga ishonaman? Hukumat amaldorlari aytayotganiga ishonishim mumkinmi yoki yo'qmi? Bu bir kishiga juda ko'p va bu stress va xavotirga zamin yaratadi". Bunga sovuq, allergiya yoki hatto stress sabab bo'lishi mumkin bo'lgan noaniq alomatlar bilan o'ta yuqadigan kasallikni ham qo'shsangiz, odamlar nima uchun o'z tanalarini boshdan kechirayotganiga juda ko'p e'tibor qaratishlarini tushunish oson, deb tushuntiradi Bufka.

Qayta ochish harakatlari ham ishni murakkablashtirmoqda. "Biz yana do'kon va restoranlar ochishni boshlaganimizdan beri menga davolanish uchun ko'proq mijozlar murojaat qilmoqda", deydi Seponara. "Men ko'radigan odamlar borki, ular bu virusni yuqtirish haqidagi doimiy intruziv fikrlardan qutulolmaydilar, agar ular bu virusni yuqtirsalar, o'lishlariga ishonishadi. Haqiqiy ichki qo'rquv shu kunlardan kelib chiqadi."

Sog'ligingiz tashvishlanayotganini qanday bilasiz?

Sog'ligingizni himoya qilish va sog'liq tashvishlari o'rtasidagi farqni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Seponaraning so'zlariga ko'ra, sog'lig'ini tashvishga soladigan ba'zi belgilarga quyidagilar kiradi:

• "Doktor Google" dan (va faqat "Doktor Google") o'zingizni yomon his qilayotganingizda ma'lumotnoma sifatida foydalanish (ma'lumot: Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, "doktor Google" deyarli har doim noto'g'ri!)
• Jiddiy kasallikka chalinish yoki uni olish bilan ortiqcha bandlik
• Tanangizni kasallik yoki kasallik belgilari uchun qayta-qayta tekshirish (masalan, bo'laklar yoki tanadagi o'zgarishlarni muntazam ravishda emas, balki majburiy ravishda, kuniga bir necha marta tekshirish)
• Sog'likka xavf tug'dirishidan qo'rqib, odamlardan, joylardan yoki harakatlardan qochish (bu, BTW,qiladi pandemiyada qandaydir ma'noga ega bo'lasiz - bu haqda quyida)
• Kichkina alomatlar yoki tana sezgilaridan haddan tashqari tashvishlanish sizda jiddiy kasallik borligini bildiradi
• Sizda ma'lum bir kasallik borligi haqida haddan tashqari xavotirlanish, chunki bu sizning oilangizda (genetik test hali ham ehtiyot chorasi bo'lishi mumkin)
• Ishonch hosil qilish uchun tez -tez tibbiy uchrashuvlar o'tkazish yoki jiddiy kasallik tashxisidan qo'rqib, tibbiy yordamdan qochish

Albatta, ushbu xatti-harakatlarning ba'zilari, masalan, odamlar, joylar va sog'liq uchun xavf tug'diradigan harakatlardan qochish kabi - pandemiya paytida mutlaqo oqilona. Ammo sizning farovonligingiz haqida normal, sog'lom ehtiyotkorlik va tashvish buzilishi o'rtasida asosiy farqlar mavjud. Mana nimalarga e'tibor berish kerak.

Bu sizning hayotingizga ta'sir qiladi.

"Har qanday xavotirlik yoki boshqa ruhiy kasalliklarning alomatlari-bu sodir bo'layotgan narsa hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qiladimi," tushuntiradi Seponara. Masalan: Siz uxlayapsizmi? Ovqatlanyapsizmi? Ishni bajara olasizmi? Sizning munosabatlaringizga ta'sir qilyaptimi? Siz tez-tez vahima hujumlarini boshdan kechirasizmi? Agar hayotingizning boshqa sohalari ta'sirlansa, tashvishlaringiz sog'liq uchun odatiy hushyorlikdan tashqariga chiqishi mumkin.

Siz noaniqlik bilan jiddiy kurashasiz.

Hozirda koronavirus bilan bog'liq holda, bizda bir -biriga mos kelmaydigan ma'lumotlar ko'p va bu stress va xavotirga zamin yaratadi.

Lin F. Bufka, PhD.

O'zingizdan so'rang: men umuman noaniqlik bilan qanchalik yaxshi ishlayman? Ayniqsa, COVID-19ni olish yoki unga ega bo'lishdan tashvishlanayotganda, hamma narsa biroz murakkablashishi mumkin, chunki hatto COVID-19 testi ham sizga virusning ma'lum bir vaqtda yuqishi haqida ma'lumot beradi. Oxir -oqibat, sinovdan o'tish juda ko'p ishonchni keltira olmaydi. Agar bu noaniqlik bilan kurashish juda qiyin bo'lib tuyulsa, bu tashvish muammosi ekanligini ko'rsatishi mumkin, deydi Bufka. (Tegishli: Uyda qololmaganda, COVID-19 stressini qanday engish mumkin)

Stress holatida sizning alomatlaringiz ko'tariladi.

Anksiyete jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkinligi sababli, kasal yoki stressli ekanligingizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Bufka naqshlarni izlashni tavsiya qiladi. "Kompyuterdan tushsangiz, yangiliklarga e'tibor bermasangiz yoki biror narsa bilan mashg'ul bo'lsangiz, alomatlaringiz yo'qoladimi? Bu kasallikdan ko'ra ko'proq stress belgisi bo'lishi mumkin."

Agar sizda sog'liq tashvishi bor deb o'ylasangiz nima qilish kerak

Agar siz o'zingizni yuqoridagi sog'liq tashvishlari belgilarida tan olsangiz, yaxshi xabar shundaki, yordam olish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun turli xil variantlar mavjud.

Terapiyani ko'rib chiqing.

Boshqa ruhiy kasalliklarda bo'lgani kabi, afsuski, tashvishlanish uchun yordamga muhtoj bo'lgan stigma mavjud. Xuddi odamlar beparvolik bilan: "Men juda aqlli odamman, men juda OKBman!" Odamlar "Uf, men umuman gipoxondriyaman" kabi gaplarni aytishi mumkin. (Qarang: Agar haqiqatan ham tashvishlanmasangiz, nima uchun tashvishlanishni to'xtatishingiz kerak)

Bunday bayonotlar sog'lig'i xavotirli odamlarning davolanishni qiyinlashtirishi mumkin, deydi Seponara. "Biz so'nggi 20 yil ichida shu qadar uzoqqa keldik, lekin men o'z amaliyotimda qancha mijozlarni ko'rayotganimni ayta olmayman", deb tushuntiradi u. "Haqiqat shundaki, terapiya - bu o'zingiz uchun qila oladigan eng jasoratli harakatlardan biri."

Har qanday terapiya yordam berishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) tashvishlanishda ayniqsa samarali bo'ladi, deya qo'shimcha qiladi Seponara. Bundan tashqari, siz hal qilish kerak bo'lgan haqiqiy jismoniy sog'liq muammolari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, ruhiy sog'liqni saqlash har doim ham yaxshi g'oya, deydi Bufka. "Ruhiy salomatligimiz yaxshi bo'lsa, jismoniy salomatligimiz ham yaxshilanadi." (Mana siz uchun eng yaxshi terapevtni qanday topish mumkin.)

Agar sizda hali yo'q bo'lsa, siz ishonadigan birlamchi tibbiy yordam shifokorini toping.

Biz ko'pincha shifokorlarni ishdan bo'shatgan, nimadir noto'g'ri ekanligini bilgan holda sog'lig'ini himoya qilgan odamlar haqida hikoyalarni eshitamiz. Qachon sog'liqni saqlash tashvishi haqida gap ketganda, qachon o'zingizni himoya qilishni va qachon hamma narsa yaxshi ekanini aytgan shifokorning ishonchini his qilish qiyin.

"Bizni biladigan va biz uchun odatiy bo'lgan narsani aytib beradigan birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan doimiy aloqada bo'lganimizda, biz o'zimizni himoya qilish uchun yaxshiroq joydamiz", deydi Bufka. "Biror kishini birinchi marta ko'rish qiyin." (Mana, shifokor tashrifidan maksimal foyda olish uchun bir necha maslahatlar.)

Aqlli amaliyotlarni birlashtirish.

Yoga, meditatsiya, Tay Chi, nafas olish yoki tabiatda sayr qilish bo'lsin, xotirjam va ongli holatga kelishingizga yordam beradigan biror narsa qilish umuman tashvishlanishga yordam beradi, deydi Seponara. "Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ongli hayot kechirish sizning ongingiz va tanangizda kamroq giperaktiv holatni yaratishga yordam beradi", deya qo'shimcha qiladi u.

Mashq qilish.

Lar bor shunday jismoniy mashqlar qilish uchun ruhiy salomatlikning ko'p foydalari. Ammo, ayniqsa, sog'lig'idan xavotirda bo'lganlar uchun, jismoniy mashqlar odamlarga kun bo'yi qanday o'zgarishini tushunishga yordam beradi, deydi Bufka. Bu tashvishning ba'zi jismoniy alomatlarini bezovta qilmasligi mumkin.

"Siz kutilmaganda yuragingiz tez urayotganini sezasiz va sizda nimadir noto'g'ri deb o'ylayotgandirsiz, chunki siz telefonga javob berish uchun zinadan yugurganingizni yoki chaqaloq yig'layotganini unutgansiz", - tushuntiradi Bufka. "Jismoniy mashqlar odamlarning tanasi nima qilayotganiga ko'proq mos kelishiga yordam beradi." (Aloqador: Qanday qilib mashq qilish sizni stressga chidamliroq qilishi mumkin)

Va bu erda COVID bilan bog'liq sog'liq tashvishlarini boshqarishga xos bo'lgan ba'zi takliflar:

Ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklar vaqtini cheklang.

"Birinchi qadam - bu har kuni vaqtni rejalashtirish, bu sizga yangiliklarni maksimal 30 daqiqa davomida tomosha qilish yoki o'qish imkonini beradi", - taklif qiladi Seponara. U shuningdek, ijtimoiy tarmoqlar bilan ham shunday chegaralarni belgilashni tavsiya qiladi, chunki u yerda ham ko‘plab yangiliklar va COVID bilan bog‘liq ma’lumotlar mavjud. "Elektronika, bildirishnomalar va televizorni o'chiring. Menga ishoning, o'sha 30 daqiqada barcha kerakli ma'lumotlarni olasiz." (Tegishli: Mashhur ijtimoiy media sizning ruhiy salomatligingiz va tana imidjingizga qanday ta'sir qiladi)

Sog'lom odatlarning mustahkam poydevorini saqlang.

Qulflashlar tufayli uyda ko'proq vaqt o'tkazish barchaning jadvallarini jiddiy ravishda buzdi. Ammo Bufkaning ta'kidlashicha, ko'pchilik odamlarga yaxshi ruhiy salomatlik uchun zarur bo'lgan asosiy amaliyotlar guruhi mavjud: yaxshi uyqu, muntazam jismoniy faollik, etarli namlik, yaxshi ovqatlanish va ijtimoiy aloqa (hatto virtual bo'lsa ham). O'zingiz bilan ro'yxatdan o'ting va sog'liqni saqlashning asosiy ehtiyojlarini qanday hal qilayotganingizni ko'ring. Agar kerak bo'lsa, hozir yo'qolgan narsalarga ustunlik bering. (Va unutmangki, karantin sizning ruhiy salomatligingizga yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkin.)

Vaziyatni nuqtai nazar bilan saqlashga harakat qiling.

COVID-19 ni olishdan qo'rqish odatiy holdir. Ammo uni olishning oldini olish uchun oqilona choralar ko'rishdan tashqari, agar siz nima bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanasiz qilmoq olish yordam bermaydi. Haqiqat shundaki, unga COVID-19 tashxisi qo'yiladi emas avtomatik ravishda o'lim jazosini bildiradi, deb qayd etadi Seponara. "Bu biz ehtiyot choralarini ko'rmasligimiz kerak degani emas, lekin biz o'z hayotimizni qo'rquv bilan yashay olmaymiz."

Uchun ko'rib chiqish