Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi nima va bu sizning sog'ligingiz uchun nima uchun muhim?

Tarkib

• Yurak tezligining o'zgaruvchanligi nima?
• Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini qanday o'lchash mumkin
• Yaxshi va yomon yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi
• Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi va sog'ligingiz
• Fitnes ko'rsatkichlari uchun yurak urish tezligining o'zgaruvchanligidan foydalanish
• Yurak tezligi o'zgaruvchanligini yaxshilash
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz Coachella paytida festival ishtirokchilariga o'xshab fitnes-trekerni silkitsangiz, ehtimol siz ham shunday bo'lasiz.eshitdi yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi (HRV). Shunga qaramay, agar siz kardiolog yoki professional sportchi bo'lmasangiz, ehtimol bu nima ekanligini bilmasligingiz mumkin.

Ammo yurak kasalligi ayollar orasida o'limning asosiy sababi ekanligini hisobga olsak, siz o'zingizning belgingiz va uni qanday qilib sog'lom saqlashingiz haqida, jumladan, bu raqam sog'ligingiz uchun nimani anglatishini iloji boricha ko'proq bilishingiz kerak.

Yurak tezligining o'zgaruvchanligi nima?

Yurak urishi tezligi - yuragingiz daqiqada necha marta urishini o'lchash - odatda yurak-qon tomir yukini o'lchash uchun ishlatiladi.

"Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi, bu zarbalar orasida qancha vaqt millisekundlarda o'tib ketishiga qaraydi", deydi Los-Anjelesdagi Kaliforniyadagi Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institutining birlamchi tibbiy yordam shifokori Djoshua Skott. "Bu zarbalar orasidagi vaqt miqdorining o'zgarishini o'lchaydi - odatda kunlar, haftalar va oylar bo'yicha yig'iladi."

Qizig'i shundaki, yurak urish tezligi ikki daqiqada bir xil bo'lsa ham (bir xil raqam yurak urish tezligi daqiqada), bu zarbalar bir -biridan farq qilmasligi mumkin.

Va yurak urish tezligidan farqli o'laroq (bu erda pastroq raqam yaxshiroq), siz yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini yuqori bo'lishini xohlaysiz, - tushuntiradi kardiolog Mark Menolascino M.D., Ayollar uchun yurak eritmasi. "Sizning HRV yuqori bo'lishi kerak, chunki sog'lom odamlarda yurak urishlarining o'zgarishi xaotik bo'ladi. urishlar orasidagi vaqt qanchalik aniq bo'lsa, siz kasallikka ko'proq moyil bo'lasiz." Buning sababi shundaki, sizning HRVingiz qanchalik past bo'lsa, yuragingiz shunchalik moslashmaydi va sizning avtonom asab tizimingiz yomon ishlaydi, lekin bu haqda quyida.

Voleybol boshlanishida tennischi haqida o'ylab ko'ring: "Ular yo'lbars singari egilib, yonma -yon harakat qilishga tayyor", deydi doktor Menolasxino. "Ular dinamik, ular to'p qayerga borishiga moslasha oladilar. Siz yuragingiz ham xuddi shunday moslashuvchan bo'lishini xohlaysiz." Uning so'zlariga ko'ra, yuqori o'zgaruvchanlik sizning tanangiz ma'lum bir vaziyatga moslasha olishini ko'rsatadi.

Asosan, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi sizning tanangiz jangdan yoki parvozdan dam olish va hazm bo'lishga qanchalik tez o'tishini o'lchaydi,-tushuntiradi Nyu-York shahridagi Firshein Center Integrative Medicine asoschisi Richard Firseyn.

Doktor Menolasxino tushuntiradi: "Bu qobiliyat avtonom asab tizimi deb ataladigan narsa tomonidan boshqariladi, unga simpatik asab tizimi (parvoz yoki jang) va parasempatik asab tizimi (qayta o'rnatish va hazm qilish) kiradi". "Yuqori HRV shuni ko'rsatadiki, siz ushbu ikki tizim o'rtasida juda tez oldinga va orqaga o'tishingiz mumkin", deydi u. HRVning pastligi muvozanat yo'qligini va sizning parvoz yoki jangga javobingiz haddan tashqari oshirib yuborilganligini ko'rsatadi (AKA siz stressli AF) yoki u to'g'ri ishlamayotganligini ko'rsatadi. (Ko'proq qarang: Stress aslida amerikalik ayollarni o'ldiradi).

Bir muhim tafsilot: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aritmiya - bu sizning yurak urish tezligingiz, sekinligingiz yoki tartibsiz urishlaringiz holati.mumkin qisqa muddatli HRV o'zgarishlariga olib keladi. Biroq, yurak urish tezligining haqiqiy o'zgaruvchanligi haftalar va oylar davomida o'lchanadi. Shunday qilib, juda yuqori HRV (o'qing: super variant) yomon narsani ko'rsatmaydi. Aslida esa buning aksi. Pastroq HRV yuqori xavfli aritmiya bilan bog'liq, yuqori HRV esa aslida "yurakni himoya" deb hisoblanadi, bu yurakni potentsial aritmiyalardan himoya qilishga yordam beradi.

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini qanday o'lchash mumkin

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini o'lchashning eng oson va TBH usuli - bu yurak urish tezligi monitorini yoki harakatni kuzatuvchini taqish. Agar siz Apple Watch taqsangiz, u avtomatik ravishda Health ilovasida o'rtacha HRV ko'rsatkichini qayd qiladi. (Tegishli: Apple Watch 4 -seriyasida sog'liq va farovonlikning qiziqarli xususiyatlari bor). Xuddi shunday, Garmin, FitBit yoki Whoop ham sizning HRVingizni o'lchaydi va undan tanangizning stress darajasi, qanchalik tiklanganingiz va qancha uxlashingiz kerakligi haqida ma'lumot berish uchun foydalanadi.

"Haqiqat shundaki, aqlli soatlar sohasida aniq tadqiqotlar o'tkazilmagan, shuning uchun iste'molchilar ularning aniqligiga ehtiyot bo'lishlari kerak", deydi Natasha Bhuyan, MD, Feniks, AZ. Ya'ni, bitta (juda, juda kichik) 2018 yilgi tadqiqot Apple Watch-dagi HRV ma'lumotlari juda aniq ekanligini aniqladi. "Men shlyapamni bunga osmagan bo'lardim", deydi doktor Skott.

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini o'lchashning boshqa variantlari quyidagilardan iborat: elektrokardiogramma (EKG yoki EKG) olish, odatda shifokorning kabinetida amalga oshiriladi va yurakning elektr faolligini o'lchaydi; infraqizil nurni ishlatib, yurak urish tezligingizdagi o'zgarishlarni va ular orasidagi vaqtni aniqlaydigan fotopletizmografiya (PPG), lekin odatda faqat shifoxonada amalga oshiriladi; va yurak stimulyatori yoki defibrilatorlar, ular haqiqatan ham yurak xastaligi bo'lgan yoki bo'lgan odamlar uchun, kasallikni kuzatish uchun yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini avtomatik ravishda o'lchash uchun. Biroq, ularning ko'pchiligi shifokorga murojaat qilishni talab qilgani uchun, bu sizning HRV -ni kuzatib borishning oson usullari emas, bu esa fitnes -trekerni sizning eng yaxshi pul tikishingizga aylantiradi.

Yaxshi va yomon yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi

O'lchash va darhol "normal", "past" yoki "yuqori" deb e'lon qilish mumkin bo'lgan yurak urish tezligidan farqli o'laroq, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi uning vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishiga bog'liq. (Aloqador: Dam olish paytida yurak urish tezligi haqida nimalarni bilishingiz kerak).

Aksincha, har bir odamda ular uchun odatiy bo'lgan boshqa HRV bor, deydi Froerer. Bunga yosh, gormonlar, faollik darajasi va jins kabi ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin.

Shu sababli, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini turli odamlar o'rtasida taqqoslash ko'p narsani anglatmaydi, deydi Kiah Connolli, MD, Kaiser Permanente kengashining sertifikatlangan shifokori va Trifecta ovqatlanish kompaniyasi direktori. (Demak, yo'q, ideal HRV raqami yo'q.) "Agar vaqt o'tishi bilan bir xil shaxs ichida taqqoslansa, bu yanada mazmunli bo'ladi." Shuning uchun ekspertlarning ta'kidlashicha, EKG hozirda HRVni o'lchash uchun mavjud bo'lgan eng aniq texnologiya bo'lsa-da, muntazam ravishda ma'lumotlarni to'playdigan va haftalar va oylar davomida HRV ko'rsata oladigan fitnes-treker eng yaxshisidir.

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi va sog'ligingiz

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi umumiy salomatlik va fitnesning ajoyib ko'rsatkichidir, deydi Froerer. Sizning shaxsiy HRV o'zgarishlarini kuzatib borish eng muhim bo'lsa ham, umuman olganda, "yuqori HRV kognitiv funktsiyaning oshishi, tezroq tiklanish qobiliyati bilan bog'liq va vaqt o'tishi bilan salomatlik va yaxshilanishning ajoyib ko'rsatkichiga aylanishi mumkin. fitnes ", deydi u. Boshqa tomondan, past HRV depressiya, diabet, yuqori qon bosimi va koroner yurak kasalligi xavfi kabi sog'liq holatlari bilan bog'liq, deydi u.

Gap shundaki, yaxshi HRV salomatligi bilan bog'liq bo'lsa-da, tadqiqotlar HRV va sizning sog'lig'ingiz haqida aniq sabab-oqibat bayonotlarini berish uchun etarlicha murakkab HRV modellarini ko'rib chiqmagan, deydi doktor Menolasxino.

Shunday bo'lsa -da, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi, hech bo'lmaganda, sizning qanchalik stressli ekanligingizni va tanangiz bu stressni qanchalik yaxshi boshqarayotganini ko'rsatadi. "Bu stress jismoniy (masalan, do'stingizga harakat qilishda yordam berish yoki mashg'ulotni yakunlash) yoki kimyoviy bo'lishi mumkin (masalan, xo'jayinning sizga baqirishi yoki boshqa muhim kishi bilan janjallashishi natijasida kortizol darajasining oshishi)," deb tushuntiradi Froerer. Darhaqiqat, HRV ning jismoniy stress bilan aloqasi sportchilar va murabbiylar tomonidan foydali mashg'ulot vositasi sifatida qabul qilinishining sababidir. (Bog'liq: Tanangiz stressga qanday munosabatda bo'lishining 10 ta g'alati usuli)

Fitnes ko'rsatkichlari uchun yurak urish tezligining o'zgaruvchanligidan foydalanish

Sportchilar uchun yurak urish tezligi zonasida maxsus mashq qilish odatiy holdir. "Yurak tezligining o'zgaruvchanligi bu mashg'ulotga yanada chuqurroq qarashdir", deydi doktor Menolascino.

Umumiy qoida sifatida, "kam o'qitilgan odamlar, ko'proq o'qitilgan va muntazam mashq qiladiganlarga qaraganda, pastroq HRVga ega bo'ladi", deydi doktor Skott.

Ammo HRV yordamida kimdir ortiqcha mashg'ulot o'tkazayotganini ko'rsatish mumkin. "HRV odamning charchoq darajasini va tiklanish qobiliyatini ko'rish usuli bo'lishi mumkin", deb tushuntiradi Froerer. "Agar siz uyg'onganingizda past HRVni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning tanangiz haddan tashqari stressga duchor bo'lganligidan dalolat beradi va siz o'sha kuni mashqlar intensivligini kamaytirishingiz kerak." Xuddi shunday, agar siz uyg'onganingizda HRV darajasi yuqori bo'lsa, demak, tanangiz yaxshi kayfiyatda va undan keyin olishga tayyor. (Tegishli: Sizga dam olish kuni kerak bo'lgan 7 belgi)

Shuning uchun ba'zi sportchilar va murabbiylar HRV dan odamning mashg'ulot rejimiga qanchalik moslashayotgani va ularga qo'yiladigan fiziologik talablarning ko'p ko'rsatkichlaridan biri sifatida foydalanadilar. "Professional va elita sport jamoalarining aksariyati HRVdan, hatto ba'zi kollegial jamoalardan ham foydalanadi", deydi Jennifer Novak C.S.C.S. Atlantadagi PEAK Symmetry Performance Strategies kompaniyasining egasi. "Murabbiylar mashg'ulot yuklarini sozlash yoki avtonom asab tizimidagi muvozanatni saqlash uchun tiklanish strategiyasini amalga oshirish uchun futbolchilar ma'lumotlaridan foydalanishlari mumkin."

Ammo mashg'ulotda HRVdan foydalanish uchun elita bo'lish shart emas. Agar siz poygaga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, CrossFit Open musobaqasida qatnashmoqchi bo'lsangiz yoki endigina sport zaliga muntazam borishni boshlayotgan bo'lsangiz, HRV ni kuzatish sizga qachon juda qiyin bo'lganingizni bilishga yordam berishi mumkin, deydi Froerer.

Yurak tezligi o'zgaruvchanligini yaxshilash

Har qanday narsa Doktor Menolaskinoning so'zlariga ko'ra, sog'ligingiz uchun yaxshi - stress darajasini boshqarish, yaxshi ovqatlanish, kechasi sakkiz soat uxlash va jismoniy mashqlar - yurak urish tezligingiz o'zgarishiga yaxshi ta'sir qiladi.

Doktor Menolaskinoning aytishicha, o'tirgan joyida, uyqusizlik, spirtli ichimliklar yoki tamaki mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, uzoq vaqt stressning kuchayishi, noto'g'ri ovqatlanish yoki semirish/semirish. (Tegishli: Stressni qanday qilib ijobiy energiyaga aylantirish mumkin)

Senchiehtiyoj yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini kuzatish uchunmi? Yo'q, shart emas. Orange Coast tibbiyot markazidagi MemorialCare yurak va qon tomir instituti kardiologi Sanjiv Patel, "Bilish uchun yaxshi ma'lumot, lekin agar siz allaqachon mashq qilsangiz va sog'lig'ingizni boshqa yo'l bilan optimallashtirsangiz, HRV yuqori tomonda bo'lishi mumkin", deydi Sanjiv Patel, MD. Fountain Valleyda, Kaliforniya.

Shunday bo'lsa-da, agar siz ma'lumotlarga turtki bo'lsangiz, foydali bo'lishi mumkin. Masalan, "ma'lumotlarga tayyor bo'lish CrossFit sportchilari uchun ortiqcha mashq qilmasliklari, ota-onalar farzandlari atrofida xotirjam bo'lishlari yoki yuqori bosimli vaziyatlarda bosh direktorlar uchun nafas olishlari uchun foydali eslatma bo'lishi mumkin", deydi doktor Menolascino.

Xulosa shuki, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi sizning sog'lig'ingizni o'lchashning yana bir foydali vositasidir va agar siz allaqachon HRV bilan ishlaydigan trekerni kiysangiz, sizning raqamingizga e'tibor qaratishga arziydi. Agar HRV pasayishni boshlasa, shifokorga murojaat qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin, ammo HRV yaxshilana boshlasa, siz yaxshi yashayotganingizni bilasiz.

Uchun ko'rib chiqish