Uni sinab ko'rishdan oldin Kava haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Kava nima?
• Kavaning qanday afzalliklari bor?
• 1. Kava tashvishlarni kamaytirishi mumkin.
• 2. Kava siydik kasalliklarini davolashi mumkin.
• 3. Kava uyqusizlikni kamaytirishi mumkin.
• 4. Kava benzodiazepinni olib tashlashda yordam berishi mumkin.
• Kavani qanday iste'mol qilasiz?
• Siz qancha Kava olasiz?
• Kavaning mumkin bo'lgan yon ta'siri
• Kavani olish xavfsizmi?
• Kamchiliklari:
• Ijobiy tomonlari:
• Kava biror narsaga qarshi emasmi?
• Kavani kim qabul qilmasligi kerak?
• Qancha vaqt olish mumkin?
• Uchun ko'rib chiqish

Balki siz mahallangizda kava -bar paydo bo'lganini ko'rgansiz (ular Boulder, CO, Eugene, OR va Flagstaff, AZ kabi joylarda paydo bo'la boshlagan) yoki siz "stressni engillashtiruvchi" choylarni nazorat qilyapsiz. Whole Foods yoki Amazonda kava. Kava, aytaylik, CBD kabi keng tarqalgan emas, shuning uchun siz uning nima ekanligini bilmasligingiz mumkin. O'zingizning barcha savollaringizni, shu jumladan xavfsizmi yoki yo'qligini to'liq yuklab olish uchun o'qing.

Kava nima?

Kava (ba'zan kava kava deb ham ataladi) - o'tloqli o'simliklar oilasiga mansub piper methysticum o'simlikining ildizlaridan olingan o't, - deydi Agoura Hillsdagi (CA) osteopatik shifokor Xabib Sadegi.

"Bu bo'shashishni rag'batlantiradigan, tashvishlarni kamaytiradigan va uyquni uyg'otadigan modda ekanligi taxmin qilingan", deydi Sintia Thurlou, N.P., amaliyotchi hamshira va funktsional ovqatlanish mutaxassisi.

Zamonaviy gomeopatiya va qo'shimchalarda ishlatilgan bo'lsa -da, u Tinch okeanining janubiy orollaridan kelib chiqqan boy tarixga ega, u erda piper metisticum o'simlik o'sadi. "U asrlar davomida [o'sha mintaqada] tantanali choy sifatida ishlatilgan", - deydi LIVKRAFT Performance Wellness -ning naturopatik shifokori Stiv MakKrea. Endi siz kava -baralarda, choylarda, damlamalarda, kapsulalarda va topali aralash ichimliklarda kava iste'mol qilishingiz mumkin (bu haqda quyida).

Kava haqida tezkor faktlar:

• U kuchli ta'mga ega. "Bu o'tkir, bir oz achchiq va achchiq", deydi Emi Chadvik, N.D., Four Moons Spa'da. "Bu issiq va quruq o't."

• Uning super kuchi kavalaktonlardir. "Kavalaktonlar-kava tarkibidagi faol birikma-og'riq qoldiruvchi, mushak gevşetici va konvulsiyaga qarshi vazifasini bajaradi", deydi Madhu Jain, MS, R.D., L.D.N., Advokat Lyuteran umumiy shifoxonasi shifokori.

• Bu Yevropaning ayrim qismlarida va butun Kanadada taqiqlangan. "Kava Frantsiya, Shveytsariya, Kanada va Buyuk Britaniyada taqiqlangan", deydi Thurlou. "AQShda FDA kava ishlatish jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkinligi haqida maslahat berdi."

  
  

Kavaning qanday afzalliklari bor?

Xo'sh, nima uchun odamlar buni qabul qilishadi? Birinchidan, tashvish uchun. Biz gaplashgan barcha tibbiy, farmakologik va naturopatik manbalar kavaning asosiy maqsadi sifatida tashvishlarni bartaraf etishga ishora qildilar. Boshqa sog'liq muammolariga ham yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

1. Kava tashvishlarni kamaytirishi mumkin.

"Kava hushyorlikka ta'sir qilmasdan tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradi", deydi Makkrea. Chadvik buni tasdiqladi: "Bu, ayniqsa, ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi va ongni diqqatni jamlashga imkon beradi; bu eyforik, ammo aniq fikrli holatga imkon beradi." (Tegishli: tashvish va stressdan qutulish uchun 7 ta asosiy yog ')

"Kava benzodiazepinlarga muqobil sifatida ishlatilgan", deydi Jeyn. Bundan tashqari, "benzos" deb ataladigan bu anksiyetega qarshi dorilar toifasi giyohvandlikka olib kelishi mumkin (Valium, Klonopin, Xanax deb o'ylang), shuning uchun ba'zi bemorlar kavani tanlashi mumkin. "Kava birdan ikki marta ishlatilgandan so'ng samarali deb topildi va bu odat emas, bu katta yutuq",-deydi Jeyn. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kava stress va tashvishlarni sezilarli darajada kamaytiradi va odatiy dori -darmonlar bilan bog'liq bo'lgan odatiy chekish yoki qaramlik bilan bog'liq yon ta'sir ko'rsatmaydi", deydi doktor Sadegi. "11 ta qo'shimcha tadqiqotlarni ko'rib chiqish xuddi shunday xulosaga keldi."

"Bu, shuningdek, boshqa anksiyetega qarshi muolajalar bilan duch keladigan odatiy tinchlantiruvchi ta'sirga ega emas va reaktsiya vaqtini buzmaydi", deydi Makkrea.

Julia Getzelman, San-Frantsiskodagi pediatriya shifokori, kavani "ajoyib variant" deb ataydi, ayniqsa "vahima hujumini oldini olish va sinovdan tashvishlanish, sahna qo'rquvi yoki uchish qo'rquvini kamaytirish uchun yaxshi". (Tegishli: CBDni tashvishga solishga urinib ko'rganimda nima bo'ldi)

2. Kava siydik kasalliklarini davolashi mumkin.

Chadvik tibbiyot o'tlarining matnlarini keltiradi, bu esa kava "surunkali sistit - siydik yo'llarining infektsiyasi va yallig'lanishi" ga yordam berish qobiliyatiga ishora qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, bu, ayniqsa, "shilliq, og'riq yoki inkontinans" uchun yaxshi.

"Kava siydik yo'llari, prostata va qin yallig'lanishi, tiqilishi va oqishi uchun juda foydali o't bo'lishi mumkin", deydi Chadvik. "Kavani davolash sifatida ishlatishdan oldin bu holatlarning sababini aniqlash kerak, lekin mohir o'simlik kombinatsiyasining bir qismi sifatida kava genitoüriner kasalliklarni davolashda muhim o't hisoblanadi."

3. Kava uyqusizlikni kamaytirishi mumkin.

"Kavaning tinchlantiruvchi ta'siri uyqusizlikni yumshatish va uyqu sifatini yaxshilashda ham muhim rol o'ynaydi", deydi doktor Sadegi. Farmatsevt Tinchlik Uche, Pharm.D. "kava tashvish bilan og'rigan bemorlarda uyquni yaxshilashga yordam berishi mumkin", deb tasdiqlaydi. (Tegishli: uxlab qolish uchun zarur bo'lgan yog'lar, bu sizni tezda orzu qiladi)

Vous Vitamin asoschisi Arielle Levitan M.D. boshqacha fikrda. U ma'lum vitaminlar va qo'shimchalar tarafdori bo'lsa-da, u uyqusizlik uchun kavani tavsiya etmaydi. "Bu uyqusizlikka minimal ta'sir ko'rsatdi", deydi u. Ammo xavf -xatarlar (biz bunga erishamiz) va uning fikricha, cheklangan imtiyozlar tufayli, u "bu erda yaxshiroq variantlar bor", deb maslahat bermaydi.

4. Kava benzodiazepinni olib tashlashda yordam berishi mumkin.

Agar siz benzolardan chiqsangiz, kava foydali bo'lishi mumkin, deydi Uche. "Benzoslarni to'xtatish tashvishga olib kelishi mumkin va kava benzolardan uzoq muddatli foydalanishni to'xtatish bilan bog'liq bo'lgan olib tashlash bilan bog'liq tashvishlarni bartaraf etish uchun ishlatilishi mumkin."

Kavani qanday iste'mol qilasiz?

Yuqorida aytib o'tilganidek, kava uzoq vaqtdan beri tantanali choy sifatida iste'mol qilingan, biroq kovani dorivor qo'shimchalar sifatida ishlatganda, uni aniq dozalash qiyin bo'lishi mumkin, deydi Chadvik. Xo'sh, qaysi yo'l yaxshiroq? Bu o'zingizga bog'liq. "Kava uchun" eng yaxshi "etkazib berish yo'q", deydi Makkrea. "Choylar, damlamalar, ekstraktlar va kapsulalar qabul qilishning barcha mumkin bo'lgan yo'llari bo'lib, ularning har biri bilan bog'liq ijobiy va salbiy tomonlari mavjud. Bemorga eng mos keladigan yuborish shakli va yo'lini tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder belgilashi kerak."

Mana sizning kava variantlari:

• Choy. Tabiiy bozorlarda stressga qarshi kava choylarini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Kavani choy sifatida iste'mol qilganda, kavalakton tarkibi o'ramda ko'rsatilganligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz uning tarkibida foydali birikmalar borligini bilasiz, - deydi doktor Sadegi.

• Suyuq damlamalar va konsentratlar. "Damlamalar to'g'ridan -to'g'ri tomizgichdan olinishi yoki kuchli ta'mni yopish uchun sharbat bilan aralashtirilishi mumkin (ba'zilari viskiga o'xshaydi)", deydi doktor Sadegi. "Suyuq shakllar to'plangan, shuning uchun ozgina narsa uzoq yo'lni bosib o'tadi".

• Kapsulalar. Ehtimol, etkazib berishning eng oson shakli. Bu kava olishning eng qulay usuli, deydi doktor Sadegi.

• Shifokor / o'simlik shifokori tomonidan qo'llaniladi. "Tajribali o'simlik shifokori, shuningdek, og'iz yoki qin kanalini, mushaklarni ishqalanishida yoki topikal dasturlarda kava tayyorlashi mumkin", deydi Chadvik.

Kavadan qaysi usulda foydalansangiz ham, doktor Getzelman ushbu kava maslahatlariga amal qilishni tavsiya qiladi:

• Birinchi marta ishlatilganda past dozadan boshlang.

• Yengillik boshlanishi uchun 30 daqiqa vaqt bering (u har doim ham tez kuchga kirmaydi).

• Istalgan effektga erishilgunga qadar dozani oshirish orqali sozlang.

Siz qancha Kava olasiz?

Biz gaplashgan barcha tibbiyot xodimlari "past dozadan" boshlashni qat'iy tavsiya qildilar. Ammo bu kontekstda "past" nimani anglatadi?

"Har bir o't yoki o'simlik dori -darmonining terapevtik dozasi bor", deydi Xezer Taynan, "Bu dozada dorivor ta'sir ko'rsatiladi; uning tepasida (har bir o'simlik uchun qanchalik balandligi) toksik potentsial bo'lishi mumkin va pastda" Tizimda kerakli foydani ta'minlash uchun dorivor o'simlik komponentlari etarli bo'lmasligi mumkin."

Tynanning so'zlariga ko'ra, Kavaning terapevtik dozasi "kuniga taxminan uch dozada 100-200 mg standartlashtirilgan kavalaktonlar" dir. 250 mg dan oshmang. Uning aytishicha, bu kunlik "xavfsiz yuqori chegara". Doktor Sadigi ta'kidlashicha, 100 mg kapsulada 30 foizga yaqin kavalaktonlar mavjud, ya'ni siz 100 mg kava tabletkasidan taxminan 30 mg kavalakton olasiz. "Dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling va har qanday qo'shimchani olishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing", deydi u.

McCrea, dozalash odamga bog'liqligini va shifokorga sizga to'g'ri dozani aniqlashiga ruxsat berishini ta'kidladi. "Bir kishi uchun past doz bo'lishi mumkin, boshqasi uchun yuqori doz bo'lishi mumkin."

Kavaning mumkin bo'lgan yon ta'siri

Agar siz kava bilan tajribaga ega bo'lsangiz, bilishingiz mumkinki, umumiy hissiyotlarga og'iz va tilda uyqusizlik va eyforiya hissi kiradi. Aks holda, ta'sirlar birinchi navbatda hayratlanarli bo'lishi mumkin.

Oddiy:

• Og'izda uyqusizlik. Yuqorida aytib o'tilganidek, uyqusizlik normaldir (ma'lum darajada). "Agar smetana yoki qaynatilgan kava choyiga kava kukuni qo'shsangiz va og'zingiz xiralashgan va xirillashayotgan bo'lsa, tashvishlanmang!" - deydi Tynan. "Uyqusizlik effekti, chinnigullar yoki echinasiyaga o'xshash tuyg'u - bu normal, tabiiy javobdir."

• Yengillik va eyforiya. "Ba'zi odamlar tezda boshlangan stressdan xalos bo'lish hissi, chuqur dam olishga o'xshash "engil" tuyg'u haqida xabar berishadi", deydi Makkrea. "Buni kimdir eyforiya deb ataydi. Kava sizni baland qilmaydi, lekin ba'zi odamlar uchun juda yoqimli bo'lgan farovonlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin." Eslatma: Agar siz bo'lsangiz ham tasalli, sizda juda ko'p narsa bo'lishi mumkin edi. "Kavaning yuqori dozalari tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi va uyquchanlik va diqqat va e'tiborni buzishi mumkin", deydi Chadvik. "Bu odatda faqat uzoq muddatli, surunkali foydalanishdan keyin sodir bo'ladi", deydi u.

Bu borada:

• Teri muammolari. Tynan va Chadwick ikkalasi ham kava qabul qilayotganda teringizni kuzatib turishni aytishadi. "Quruq, qichiydigan, giperpigmentli teri, qobiq bo'lib qoladi, bu kava iste'mol qilishning o'ziga xos ta'siri", deydi Tynan. Kava ishlatishni to'xtatgandan so'ng, bu yo'qoladi. Jeyn buni "kava dermopati" deb atadi va Chadvikning aytishicha, bu "kava uchun eng ko'p uchraydigan salbiy reaktsiya". U "qo'llarning kaftlari, oyoq taglari, bilaklari, orqa va sonlari" ga diqqat bilan e'tibor berishni va agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, kava oromgohida bo'lishni maslahat berdi. (Bog'liq: Shuning uchun teringiz uxlashdan oldin juda qichishadi)

Og'ir (darhol shifokorga murojaat qiling):

Bularning barchasi jigar etishmovchiligining ko'rsatkichlari: kava uchun eng qo'rqinchli javob. Thurlouning so'zlariga ko'ra, "jigar shikastlanishi gepatitdan to'liq jigar etishmovchiligiga o'tadi", bu eng katta xavf hisoblanadi. Quyidagilarga e'tibor bering (va agar siz ushbu alomatlardan birortasiga duch kelsangiz, darhol kava qabul qilishni to'xtating):

• Qorong'i siydik

• Qattiq charchoq

• Sariq teri va ko'zlar

• Bulantı, qusish

Kavani olish xavfsizmi?

Eng ko'p muhokama qilinayotgan mavzu - bu kavaning jigar uchun potentsial toksikligi. Yuqorida aytib o'tilganidek, qo'shimcha ma'lum mamlakatlarda, jumladan Frantsiya, Shveytsariya, Buyuk Britaniya va Kanadada taqiqlangan (u Avstraliyada ham qat'iy tartibga solinadi va Germaniyada vaqtincha taqiqlangan). Ba'zi tibbiy manbalar kava ichmaslikni maslahat bergan bo'lsa -da, boshqalari bu juda xavfsiz deb aytishgan.

Kamchiliklari:

Doktor Sadegi: "Jigarning toksikligi bilan bog'liq ba'zi xavotirlar bor edi, qisman kava jigar odamni qabul qilishi mumkin bo'lgan ba'zi dori -darmonlarni to'liq parchalanishiga to'sqinlik qila oladi", - deb tushuntirdi. Bu ideal emas, chunki "Ushbu assimilyatsiya qilinmagan dorilarning vaqt o'tishi bilan to'planishi jigarga zarar etkazishi mumkin", deydi u. (Kava bilan salbiy ta'sir o'tkazadigan o'ziga xos dori -darmonlarni o'qishni davom ettiring.) Bundan tashqari, u "markali" soyali qo'shimchalar potani zararli tarkibiy qismlar bilan kesishidan ogohlantirdi. "Ishlab chiqaruvchilar pulni tejash uchun ildizdan tashqari poya va barglardan (zaharli) foydalanadigan kavaning arzon versiyalari ham jigarga zarar etkazishi ma'lum." (Tegishli: Diyetik qo'shimchalar sizning retseptingizdagi dorilar bilan qanday o'zaro ta'sir qilishi mumkin)

"Xavfsizlik bilan bog'liq xavotirlar ishlov berishda ishlatiladigan mog'or, og'ir metallar yoki erituvchilar bilan ifloslantiruvchi moddalar bilan ham kuchayadi", - deydi Turlou. U, ayniqsa, bu xavflar va jigar shikastlanishi xavfi tufayli kava iste'mol qilmaslikni maslahat beradi. (Bu narsalar sizning protein kukuningizda ham yashiringan bo'lishi mumkin.)

Ijobiy tomonlari:

Tynan, agar siz to'g'ri dozani qabul qilsangiz, bu xavfsiz deb aytadi. "Hamma ehtiyot choralari haqida ogohlantirildi, terapevtik dozada qabul qilinganida kava ta'sirini kuzatadigan nazoratli tadqiqotlarda toksik ta'sir ko'rsatilmagan", deydi u. "Kuniga to'qqiz grammdan ortiq dozalar qabul qilinmaguncha jigar fermentlarining ko'tarilishi ko'rsatilmagan, bu terapevtik dozadan ancha yuqori va hatto xavfsiz yuqori chegara deb hisoblanadi. Xulosa: terapevtik doza oralig'ida qoling."

McCrea jigar toksikligi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarni tan oldi va buni boshdan kechirish "juda kamdan -kam hollarda" ekanligini ta'kidladi. "Tadqiqotchilar uning [jigar zaharliligini] ishonchli tarzda takrorlay olishmadi. Bu shuni anglatadiki, ba'zi tadqiqot ma'lumotlari kava iste'moli va jigar toksikligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi, ammo bu kavani iste'mol qilish jigar zaharlanishiga olib kelishini ko'rsatmaydi. ."

Nega ba'zi odamlar bu salbiy ta'sirni boshdan kechirishgan? Tynan aytganidek, bunday yuqori dozani qabul qilish. Bundan tashqari, ba'zi sub'ektlar bir vaqtning o'zida boshqa dori-darmonlarni qabul qilgan bo'lishi mumkin, deydi doktor Sadegi. "Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa vaqt ichida (bir haftadan 24 haftagacha) kava ichadigan odamlarda jigar shikastlanishi aniqlanmagan, ayniqsa, agar ular bir vaqtning o'zida dori qabul qilmasalar",-deydi u.

Makkreaning fikriga ko'ra, kava "kam dozalarda, vaqti-vaqti bilan va qisqa muddatda qabul qilinganda" "odatda minimal xavf tug'diradi".

Kava biror narsaga qarshi emasmi?

Ha. Sizning rejimingizga kava qo'shishni shifokor va farmatsevt bilan muhokama qilish juda muhimdir.

• Anesteziya: "Mumkin bo'lgan behushlik ta'sirini oldini olish uchun operatsiyadan ikki hafta oldin kava qilmang", deydi Tynan.

• Spirtli ichimliklar: Jeyn, MakKrea va Chadvik alkogol va kava birlashtirmaslikni maslahat berishadi, chunki bu jigarni zo'riqtirishi mumkin va markaziy asab tizimiga soliq soladi, chunki kava ham, alkogol ham depressiyani kamaytiradi.

• Tilenol (asetaminofen): Buni kava bilan qabul qilish jigarga bo'lgan talab va stressni oshiradi, deydi Chadvik.

• Barbituratlar: Bu ba'zida uyquni qo'zg'atish uchun ishlatiladigan dorilar guruhidir, ular markaziy asab tizimini susaytiradi.

• Antipsikotiklar: Ushbu dorilar guruhi asosan psixoz, asosan shizofreniya va bipolyar buzuqlikni davolash uchun ishlatiladi.

• Benzodiazepinlar: Ular "ko'p sonli nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin, ular sedativ va xotira muammolarini o'z ichiga olishi mumkin va birinchi navbatda tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga murojaat qilmasdan boshqa dori-darmonlar yoki qo'shimchalar bilan birlashtirilmasligi kerak", deydi Makkrea.

• Levodopa: Ushbu dori ko'pincha Parkinson kasalligi uchun buyuriladi.

• Varfarin: Bu retsept bo'yicha antikoagulyant (aka qonni suyultiruvchi).

Kavani kim qabul qilmasligi kerak?

Thurlowning so'zlariga ko'ra, quyidagi toifalarga kiruvchi har bir kishi kavadan qochishi kerak:

• Homilador yoki emizish

• Keksalar

• Bolalar

• Jigarda asoratlari bo'lganlar

• Buyrak asoratlari bo'lgan har bir kishi

"CBD, magniy yoki valerian ildizi" ni alternativa sifatida taklif qiladigan Turlouning so'zlariga ko'ra, shuningdek, "kavkazliklar polineziyaliklarga qaraganda yon ta'sirga ko'proq moyil".

Agar sizda, Parkinson kasalligida, xavotir yoki tushkunlik bo'lsa, siz kava ishlatmasligingiz kerak (agar siz mashinani ishlatmoqchi bo'lsangiz, masalan, kava qilmang va haydang), - tavsiya qiladi Tynan. Kavadan "epilepsiya, tutilishning har qanday buzilishi, shizofreniya yoki bipolyar depressiya bilan og'rigan odamlardan" qochish kerak, deydi Makkrea.

Qancha vaqt olish mumkin?

Siz kava -ni kundalik qo'shimcha sifatida qabul qilmasligingiz kerak - hatto kava tarafdorlari ham bunga qo'shilishadi. "Agar siz muntazam ravishda kavaning nisbatan yuqori dozalariga bog'liq bo'lsangiz, baribir kattaroq savolga o'tish vaqti keldi: hayotingizdagi qanday stresslar va/yoki ularga bo'lgan munosabatingiz shunchalik kattaki, siz har kuni o'z-o'zini davolashga muhtojsiz. — garchi u dorivor o'simlik bilan bo'lsa ham? - deydi Tynan. "Boshqa o'tlar va farmatsevtika preparatlari singari, dori yoki qo'shimchalar ham tuzatish emas; u asosiy muammoni hal qilmaydi yoki tuzatmaydi."

"Men xavotir bilan og'rigan bemorlar bilan ishlayotganimda, odamga tashvishlanish, ularning o'ziga xos alomatlari va bu alomatlar nima uchun paydo bo'lganini tushunish juda muhim", deydi Chadvik. "Agar individual shaxs va taqdimot uchun ko'rsatma bo'lsa, men asosiy sabablar bartaraf etilgach, simptomlarni vaqtincha kamaytirish uchun qisqa vaqt ichida yoki boshqa o'tlar bilan birgalikda kava buyurishim mumkin."

Agar siz uni xavotirlik uchun qabul qilsangiz, besh hafta davomida qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, deydi Uche. "Anksiyete uchun dozasi va davolanish muddati noma'lum, ammo tadqiqotlar simptomlarni yaxshilash uchun kamida besh haftalik davolanishni ko'rsatadi", deydi u. Ko'pi bilan, qopqoq taxminan olti oyda, - maslahat beradi Taynan. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 25 haftagacha kuniga uch marta 50-100mg kavalaktonlar xavfsiz bo'lishi mumkin", deydi u. "Biroq, uzoq muddatli iste'mol bo'yicha tadqiqotlar olish qiyinroq va etishmayapti."

Uchun ko'rib chiqish