Mushak spazmlari va kramplari bilan nima qilish kerak?

Tarkib

• Mushaklarning spazmi nima? Mushaklar qisilishi haqida nima deyish mumkin?
• Mushaklar spazmlari va kramplariga nima sabab bo'ladi?
• Mushaklar spazmlari va kramplarini qanday davolash mumkin
• Mushaklar spazmlarini qanday oldini olish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Charley oti. Shuningdek, "WTH !?" mumkin bo'lgan og'riq jiddiy bir lahzada qadamingizni siqing. Mushaklarning spazmi nima, bu mushaklarning qisilishi bilan bir xilmi, ularga nima sabab bo'ladi va qotilning tutilishini qanday jilovlash mumkin?

Biz mushaklarning spazmlarini 101-sonli asab-mushak-skelet tizimi kasalliklari bo'yicha mutaxassis Metyu Meyers, Konnektikut shtatidagi West Westport shahridagi Velocity Sports Medicine'dan oldik, shuning uchun siz burishishdan butunlay voz kechishingiz mumkin.

RN mushaklarining krampini boshdan kechirayotganingiz uchun vahima tushmoqdami? Mana siz izlayotgan asosiy maʼlumotlar:

• Bu nima? Mushak spazmi - bu bir yoki bir nechta mushaklarning majburiy qisqarishi. Mushaklarning kramplari-bu mushaklarning doimiy spazmidir.
• Ularga nima sabab bo'ladi?Mushaklar spazmlari haddan tashqari zo'riqish, juda uzoqqa cho'zilish, suvsizlanish, elektrolitlar etishmovchiligi va mushaklarning kuchlanishi, charchoq yoki travma tufayli yuzaga kelishi mumkin.
• Mushaklarning spazmini qanday to'xtatish mumkin? Qisqichbaqasimon mushakni massaj qilishga va cho'zishga harakat qiling.
• Xavotirlanish kerakmi? Yo'q - ular umuman zararsiz va o'z -o'zidan ketadi.

Mushaklarning spazmi nima? Mushaklar qisilishi haqida nima deyish mumkin?

Bu BFD kabi tuyulishi mumkin, ammo mushaklarning spazmlari juda oddiy: Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi (AAOS) ma'lumotlariga ko'ra, bu sizning bir yoki bir nechta mushaklaringizning to'satdan va majburiy qisqarishi. Yaxshi xabar shundaki, garchi bu og'riqli bo'lsa -da va sizni shikastlangan mushakni ishlatishdan vaqtincha to'xtatsa ham, ular umuman zararsizdir.

Mushaklarning kramplari haqida nima deyish mumkin? Barcha maqsad va maqsadlar uchun mushaklarning krampi mushaklarning spazmi bilan deyarli bir xil. Ikkala o'rtasida aniq o'rganilgan farq bo'lmasa -da, ba'zi ekspertlar a barqaror mushaklarning spazmi mushak krampiga aylanadi, Janubiy Karolina tibbiyot universiteti ma'lumotlariga ko'ra.

Mushaklar spazmlari va kramplariga nima sabab bo'ladi?

Haddan tashqari zo'riqish, chegaradan oshib ketish (yoki etarlicha cho'zmaslik), mushaklarning charchashi yoki shikastlanishi, suvsizlanish va elektrolitlar etishmovchiligi mushaklarning spazmlarining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.

Yaxshi ol 'H2O mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun elektrolitlar darajasini barqaror ushlab turishda muhim rol o'ynaydi, deydi Meyers. Yo'qotilgan elektrolitlarni to'ldirish uchun og'ir mashg'ulotdan so'ng, siz etarli stakan ichganingizga va sport ichimligi bilan (masalan, Gatorade yoki boshqa variantlardan biri) namlanganingizga ishonch hosil qiling. Va agar siz kuniga bir necha marta kofe tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni kamaytirish vaqti keldi - juda ko'p kofein mushaklarning kramplari va spazmlarini ham qo'zg'atishi mumkin.

Siqilishga moyil bo'lgan mushaklar, masalan, ko'krak qafasi, pastki orqa, son fleksorlari va boldirlar - odatda charchagan va qisqarganligi sababli spazmlar tez-tez uchraydi. "Mushak tez -tez siqilib ketishi natijasida paydo bo'ladi", - tushuntiradi Meyers. "Shunday qilib, siqilishga moyil bo'lgan yoki surunkali qisqargan mushak kerakli harakat doirasidan tashqariga cho'zilsa, u yirtilmasligi yoki o'ta og'ir holatlarda yorilishining oldini olish uchun himoya sifatida spazm qiladi."

Mushaklar spazmlari va kramplarini qanday davolash mumkin

Mushaklar spazmasi boshlanganidan keyin uni to'xtatishning iloji bormi? Xo'sh, bu tez tuzatish g'alati tuyuladi, lekin sinab ko'rishga arziydi: Meyersning so'zlariga ko'ra, bir osh qoshiq sariq xantal iste'mol qiling. "Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu zerdeçal, kimdir sirka kislotasi", deydi u. "Qanday bo'lmasin, biz bilamizki, bu mushaklarning faol spazmini sekinlashtirish yoki to'xtatishning samarali usuli." (Bu mantiqan; zerdeçalning sog'likka foydali ta'siri bor.)

Aks holda, sizning eng yaxshi garovingiz tanangizga ozgina TLC berishdir: AAOS ma'lumotlariga ko'ra, kramp mushaklarini muloyimlik bilan cho'zing va massaj qiling va uni to'xtaguncha cho'zilgan holatda ushlab turing. Misol uchun, agar siz oyog'ingizning pastki qismida mushaklarning spazmini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oyog'ingizni oldingizga qo'yib, erga o'tiring va barmoqlaringizni yuzingizga torting. Mushaklar qisqarishi kamayguncha ushlab turing. Agar sizda buzoq mushaklarining qisilishi bo'lsa, qo'llaringizni devorga qo'yib, an'anaviy buzoqni tortib ko'ring.

Mushaklar spazmlarini qanday oldini olish mumkin

Mushaklar kramplarini oldini olishda muvozanat kuchdir. "Har bir mushak guruhini teng ravishda o'rgatish juda muhim, shuning uchun biceps va triceps, son fleksorlari va ekstensorlari teng miqdorda muhabbatga ega bo'lishi kerak", deydi Meyers. (Mushaklardagi nomutanosibliklarni qanday aniqlash va tuzatish mumkin.) E'tiboringizni siqilishga moyil bo'lgan joylarga qarating va terlashdan oldin o'pka va lateral cho'zilish kabi faol cho'zilishlarni qo'shing. Keyin mushak to'qimasini cho'zish uchun statik ushlab turing.

"Kontrakt-relaks cho'zish - bu asab tizimini aldab, chuqurroq cho'zishga yo'naltirish uchun nafasni ishlatib, yanada cho'zishga harakat qiladigan cho'zilishning yo'naltirilgan turi", deb tushuntiradi Meyers. Masalan, tos suyagini cho'zayotganda, orqa tomon yotib, oyog'ingizni shipga ko'taring. Oyog'ingizni asta -sekin boshingizga qaytarib, mushaklarning chuqur bo'shashgan nafas olishidan oldin, hamstringni faollashtirish uchun oyog'ingizni erga tushiring.

Gidratlanish va sog'lom ovqatlanish, makronutrisiyaga (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) va mikronutritonga (kaltsiy, magniy va kaliy kabi vitaminlar va minerallarga) alohida e'tibor berilishi ham mushaklarning spazmlarini nazorat qilishning kalitidir.

Aks holda, "muz og'riqli mushaklar va qattiq yoki og'riyotganda issiqlik", deb maslahat beradi Meyers. Faol ajratish usullari, miyofasiyal bo'shatish va elektr stimulyatsiyasi kabi terapiyalar ham juda foydali bo'lishi mumkin. Va ko'pikli rolikni urishni unutmang - biz bu ko'pikni aylantirish mashqlarini yaxshi ko'ramiz.

Nihoyat, o'zingizni isinish va salqinlash uchun etarli vaqt berishga ishonch hosil qiling, ortiqcha mashg'ulotlarning oldini olish va davolanishni ta'minlash uchun dam olish kunlarini belgilang.

Uchun ko'rib chiqish