Birinchi samolyot darsida nimani kutish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Birinchi marta yangi mashg'ulotni sinab ko'rish har doim bir oz qo'rqitadi, lekin u teskari osilgan holda va burrito kabi tanangizni o'rash bilan bog'liq bo'lsa, qo'rquv omili bir pog'ona ko'tariladi.Shunday bo'lsa-da, havo mashg'ulotlari sizning yuqori tezlikdagi mashg'ulotlaringizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va siz hali ham jismoniy va ruhiy imtiyozlarni kutishingiz mumkin. (Masalan, havo yogasining ushbu 7 usuli sizning mashg'ulotingizni keyingi bosqichga olib chiqadi.) Havo mashg'ulotlari endi faqat yoga bilan bog'liq emas - havo barre, Pilates, ipak va pole kabi boshqa duragaylar butun mamlakat bo'ylab mavjud. Birinchi sinfga borishdan oldin nimani bilishingiz kerak.

1. Bo'shashgan kiyimni ortda qoldiring

Keng shimlar va bluzkali tanklar kiyish qulay bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi yoga mashg'ulotlaridan farqli o'laroq, havo mashg'ulotlari uchun tor kiyim eng yaxshisidir. Yalang'och terining ma'lum joylarga qisilishiga to'sqinlik qiladigan va kiyimingizni hamakda (masalan, Harrison AntiGravity hamak kabi tez -tez ishlatib turadigan) matolardan yoki ipaklardan foydalanadigan kiyimlardan saqlaydigan leggings va yengli tepaga boring. , bu ikki uzunroq mato bo'lagidan iborat. Agar teringiz silliq bo'lsa, uni yopishqoq paypoq yoki qo'lqop kiyishni o'ylab ko'ring, - deydi AntiGravity Fitness yaratuvchisi Kristofer Xarrison.

2.Ochiq fikr bilan keling

"Ko'pchilik uchishda muvaffaqiyatga erishish qobiliyatini anglamaydi", deydi Xarrison. O'zingizga ishoning va ongingiz sizga yaxshilik qilishiga yo'l qo'ymang. Bu bir necha urinishlar olishi mumkin, lekin xamak yoki ipak deb tasavvur qiling bor sizning yeringiz. Bu qo'yib yuborish va uchishni osonlashtiradi. Bonus: Harakatlar siz uchun yangi bo'lgani uchun, siz faqat bitta darsdan so'ng o'zingizni ilhomlangan va muvaffaqiyatli his qilasiz. "AntiGravitydan keyin endorfin shoshilishi haqiqatdir", deydi Xarrison.

3. Orqa qatorga bormang

Siz xonaning orqa burchagiga to'g'ri borish vasvasasiga tushishingiz mumkin, lekin old yoki o'rtaga yopishib oling, chunki siz teskari bo'lganingizda orqa old tomonga aylanadi, - deydi Xarrison.

4.Inversiyalarga tayyor bo'ling

Doimiy yoga mashg'ulotlarida teskari pozalar qilishni yoqtirmasangiz ham, homakda bo'lganingizda ularni quchoqlang. Nyu -York shahridagi Crunch guruhining fitnes bo'yicha menejeri Debora Sweets: "Havo yogasida sizni tortishishsiz tortishishsiz teskari burilishning noyob imkoniyati bor", deydi. Bundan tashqari, siz havo yoga bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq bo'ladi, chunki sizda hamak bor, bu sizning boshingizni biroz qo'rqitadi. "Inversiyalar - bu sinfning asosiy afzalligi, chunki ular umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni uzaytiradi va bo'shatadi, shuningdek limfa tizimini massaj qilish orqali tanani detoksifikatsiya qiladi." (Hatto Gravitatsiyaga qarshi yuz kremi borligini bilarmidingiz?)

5.Agar siz juda moslashuvchan bo'lmasangiz, xavotir olmang

Agar sizda moslashuvchanlik kam bo'lsa, bu sinf siz uchun juda mos keladi, deydi Xarrison, chunki cho'zish va cho'zish sizga moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Statik va dinamik cho'zilishdan tashqari, siz miyofasiyal bo'shatish uchun hamak yoki ipakdan ham foydalanasiz, bu esa qattiq mushaklarni yumshatishga yordam beradi, - deya qo'shimcha qiladi Shirinliklar.

6.Uzayishini kutingvamustahkamlash

Sinfda ham mustahkamlash uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud, deydi Sweets. Yadrongiz sizni pozalarda barqaror ushlab turish uchun butun vaqt davomida ishlaydi va siz to'xtatilgan holatda o'zingizni ushlab turish uchun yuqori tanangizdan foydalanasiz. Airbarre -da, siz hamakni erdan suzish uchun ishlatasiz, masalan, katta samolyotlar kabi an'anaviy harakatlar uchun, ular an'anaviy baletdan foydalanishdan ham qiyinroq, chunki hamak beqaror, bu sizni yadro va oyoqlar orqali to'liqroq harakat qilishga undaydi. .

Uchun ko'rib chiqish