Tongda ovqatlanish istagini qanday nazorat qilish kerak

Tarkib

• Tongda ovqatlanish istagini nazorat qilish bo'yicha maslahatlar
• Tungi ovqatlanish sindromi ekanligini qanday bilish mumkin

Tongda ovqatlanish istagini nazorat qilish uchun tunda ochlikdan saqlanish uchun kun davomida muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qilish kerak, uyg'onish va yotish uchun tanada etarli ritm bo'lishi uchun vaqt ajratish va uyqusizlikdan saqlanish, choy damlab olish usullaridan foydalanish kerak. uxlashga yordam beradi.

Odatda ovqatlanish vaqtini o'zgartirgan, asosan kechasi va tongda ovqatlanadigan odam tungi ovqatlanish sindromiga ega bo'lishi mumkin. Ushbu sindrom, shuningdek, tungi ovqatlanish sindromi deb ataladi va semirish va diabet kabi muammolarga duch kelishi ehtimoli katta.

Tongda ovqatlanish istagini nazorat qilish bo'yicha maslahatlar

Tongda ovqatlanish istagini nazorat qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Yotishdan oldin kichik gazak tayyorlang, masalan kam yog'li yogurt va 3-4 pechene to'ldirmasdan;
• Tinchlanadigan va uyquni engillashtiradigan choylarni oling, masalan, romashka yoki limon balzam choyi;
• Meva va oddiy pechene kabi yengil atıştırmalıkları yotoqqa olib boring, agar xohlasangiz uyg'onsangiz ovqatlaning;
• Badanni charchatish va uyquni engillashtirish uchun erta kechqurun jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning;
• Kechki ovqat paytida ehtirosli meva sharbatini oling.

Agar siz tunda ishlasangiz, nimani eyishni biling: tunda ishlash og'irlikni oshiradi.

Quyidagi videodagi boshqa maslahatlar bilan tanishing:

Tungi ovqatlanish sindromi ekanligini qanday bilish mumkin

Kecha ovqatlanish sindromi bo'lgan odamlarda quyidagi belgilar mavjud:

• Ertalab ovqatlanish qiyinligi;
• Kechki soat 19.00 dan keyin kunning yarmidan ko'pini iste'mol qiling, soat 22.00 dan 6.00 gacha ko'proq iste'mol qiling;
• Kechasi kamida bir marta ovqatlanish uchun uyg'onish;
• Uxlash va uxlab qolish qiyinligi;
• Yuqori stress darajasi;
• Depressiya.

Ushbu sindromga chalingan odamlar, shuningdek, sog'lom odamlarga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qilishadi, shuning uchun semirish xavfi yuqori.

Kechasi ovqatlanish sindromini tashxislash qiyin, chunki u shaxsning xatti-harakatini kuzatishi kerak va tashxis uchun aniq test yo'q. Ushbu shaxslar, baholanganda, odatda ovqatlanmasdan uyquga qaytolmasliklari va nima iste'mol qilishlarini bilishlari haqida xabar berishadi.

Kecha ovqatlanish sindromini davolashning o'ziga xos usuli hali ham mavjud emas, lekin umuman olganda, odam kechasi ovqatlanish uchun uyg'onish odatini yaxshilash uchun o'zini tutish psixoterapiyasidan o'tishi kerak va ba'zi dorilar uyqusizlik va kayfiyatni yaxshilash, depressiya alomatlarini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

Uyqusizlikni qanday yaxshilash haqida ko'proq ma'lumotni ko'ring:

• Tuni bilan uxlash uchun o'nta maslahat
• Tungi uyquni qanday rejalashtirish kerak
• Yotishdan oldin nima yeyishni biling