Yugurishdan oldin nima yeyish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

1 stakan hindiston yong'og'i suvi, 1∕2 stakan gilos sharbati, 1∕2 stakan ko'k, 1 muzlatilgan banan va 2 choy qoshiq zig'ir yog'idan tayyorlangan smetana oling.

Nima uchun kokos suvi va gilos sharbati?

Boshlanish chizig'ida turishdan bir soat oldin smeti yugurishingizni kuchaytirishi mumkin. Los-Anjeleslik diyetisyen Ashley Koff, "U oson hazm qilinadi va juda zarur bo'lgan hidratsiyani ta'minlaydi", deydi R.D. Hindiston yong'og'i suvi kaliyga boy, bu kramplarning oldini olishga yordam beradi. Va tort gilos sharbati yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu mushaklarning shikastlanishi va og'rig'ini oldini oladi. Oregon sog'liqni saqlash va fan universiteti tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hindiston yong'og'i suvini yarim marafon ekvivalentidan oldin tushirib yuborgan yuguruvchilar poyga paytida og'riqni kamroq his qilishgan.

Nima uchun ko'katlar?

Bir hovuch yovvoyi uzum mevali ta'mga ega bo'ladi va sizni tushkunlikdan saqlaydi. Ular antosiyaninlarni o'z ichiga oladi, bu mushaklarning shikastlanishini to'xtatuvchi kuchli antioksidantlar, shuningdek, musobaqadan keyingi og'riqni ketkazishi mumkin.

Nega banan?

Qalin, qaymoqsimon mustahkamlik va ko'p miqdorda oson hazm bo'ladigan uglevodlarni olish uchun muzlatilgan bananni blenderga tashlang. "Bu sizga tezda yoqilg'i beradi", deydi Kof. "Va bu shirinlikni beradi."

Nima uchun zig'ir urug'i yog'i?

Yugurish paytida osonroq nafas olish uchun, omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan zig'ir yog'i bilan aralashtiring. Da chop etilgan tadqiqotda Sportdagi fan va tibbiyot jurnali, uch oy davomida har kuni sog'lom yog 'qo'shimchasini olgan sportchilar mashqlar paytida o'pka hajmining deyarli 50 foizga yaxshilanishini boshdan kechirdilar.

MASHXUR SMUTI: Nikol Sherzingerning ko'k-zig'ir urug'idan tayyorlangan kokteyli

Yong'oqlar? Yogurtmi? Har ikkisi? Kechki ovqatdan oldin nima yeyish kerak

Tadbir bosh sahifasidan oldin nima yeyish kerakligiga qayting

Uchun ko'rib chiqish