10 g'alati yugurish og'rig'i va ularni qanday tuzatish kerak

Tarkib

• Sizning og'zingizda metall ta'm bor.
• Oyog'ingiz uxlab qoladi.
• Oyoq barmoqlaringiz orasida og'riq sezasiz.
• Sizning burun oqadi.
• Yelka pichoqlaringizda og'riq sezasiz.
• Oyoqlaringiz qichiydi.
• Sizning bo'yningizda og'riq bor.
• Tishlaringiz og'riyapti.
• Qulog'ingizning ichki qismi og'riyapti.
• Barmoqlaringiz uchlari shishib ketadi.
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz havaskor yoki hattoki shunchaki yuguruvchi bo'lsangiz, ehtimol sizning kuningizda qandaydir jarohat olgan bo'lsangiz kerak. Ammo yuguruvchi tizzasi, stress sinishi yoki plantar fasiit kabi tez-tez uchraydigan yugurish jarohatlaridan tashqari, sizni chetga surib qo'yishi mumkin, shuningdek, ko'plab yuguruvchilarda kamroq ma'lum bo'lgan va kamdan-kam gapiriladigan bir qancha bezovta qiluvchi va ko'pincha og'riqli alomatlar mavjud. Biz doimiy ravishda burun oqishi, oyoqlarning qichishi yoki tishlaringizdagi og'riq kabi narsalar haqida gapirayapmiz - yugurib chiqqandan so'ng, dunyoda kimdir ham xuddi shunday holatga duch kelganmi yoki yo'qligini bilish uchun Google-ni qidirib topasiz. bu haqda qiling.

Yaxshi xabar: siz yolg'iz emassiz. Shunday ekan, asabiylashishni bas qiling. Siz hech qachon tushuna olmagan barcha g'alati ishlashga oid muammolar uchun bizning mutaxassislarimiz tomonidan taqdim etilgan yechimlarni ko'rib chiqing.

Sizning og'zingizda metall ta'm bor.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: Uzoq vaqt davomida tashqarida bo'lganingizda, og'izingizda metall yoki qonga o'xshash g'alati ta'mni boshdan kechirganmisiz? Bu, ehtimol, siz o'zingizni tanangiz hozirgi fitnes darajangizda bardosh bera oladigan darajadan oshib ketganingizning natijasidir, deydi Josh Sandell, sport tibbiyoti mutaxassisi va Ortologiyaning bosh kliniki. O'zingizni mashq qilganingizda, qizil qon tanachalari o'pkada to'planishi mumkin. Keyin qizil qon tanachalarining bir qismi (tarkibida temir bor) shilimshiq orqali og'izga tashlanadi, bu metalning o'ziga xos ta'miga olib keladi, deydi Sandell.

Buni qanday tuzatish kerak: Agar siz juda tez harakat qilmoqchi bo'lsangiz, uni bir pog'ona orqaga qaytaring va tanangizga yangi yuklashga moslashish imkoniyatini bering. Agar Siz qilmadi Yugurish paytida uni haddan tashqari oshirib yuboring yoki nafas qisilishi kabi qo'shimcha alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling, chunki bu alomat ham sizning yuragingiz ishlamayotganligini ko'rsatishi mumkin. Qanday bo'lmasin, "yugurish paytida og'izdagi metall ta'mni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi", deb ogohlantiradi u.

Oyog'ingiz uxlab qoladi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: Agar oyog'ingiz stolingizda o'tirganingizda uxlab qolsa, ehtimol siz bu haqda o'ylamaysiz. Ammo bu siz qochib ketayotganingizda ro'y beradi, bu biroz qo'rqinchli emas, balki og'riqli bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, oyoqlarning xiralashishi, odatda, oyoq kiyimingiz bilan bog'liq bo'lgan asab kasallikidir,-deydi litsenziyaga ega fizioterapevt va professional sportchilar bilan ishlagan sertifikatlangan sport murabbiyi Toni D'Angelo. (Ma'lumot uchun, noto'g'ri poyabzal kiyish har bir yuguruvchining sakkizta xatosidan biridir.)

Buni qanday tuzatish kerak: Yugurish poyafzalining o'lchamini tekshiring. Ko'pchilik yuguruvchilarga ko'cha poyafzalidan kattaroq o'lchamdagi krossovkalar kerak, yugurish paytida oyoqlari kengayishi uchun joy qoldirish kerak, deydi D'Angelo. Agar o'lchamini o'zgartirish yordam bermasa, tikuv yoki to'ldirish joyiga qarang yoki butunlay boshqa markani sinab ko'ring.

Oyoq barmoqlaringiz orasida og'riq sezasiz.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: Sandelning aytishicha, oyoq osti yoki oyoq barmoqlari orasidagi og'riq, odatda, sizning odatiy bo'lmagan narsangizdan kelib chiqadi-ehtimol sizning qadamingiz yoki yana poyabzalingiz. Agar sizning barmog'ingiz juda tor bo'lsa, bu sizning barmoqlaringizni qisib qo'yishi va barmoqlaringiz orasidan o'tadigan nervlarning siqilishiga olib kelishi mumkin, bu sizni og'riqqa yoki hatto uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar og'riq barmoqlaringiz ostidan kelayotganga o'xshasa, siz old oyoq yugurishga juda ko'p ishonasiz, bu sizning yugurishingiz davomida to'plangan bosim kuchlarining kuchayishiga olib keladi, deydi u.

Buni qanday tuzatish kerak: Kimdir sizning yugurish yo'llaringizni qayta baholasin. Yugurish paytida oyoqlaringiz shishib ketishiga imkon beradigan kattaroq barmoq qutisi bo'lgan poyabzal topib, og'riqni engillashtira olasiz (mutlaqo oddiy yon ta'sir), deydi Sandell. Oyoq oldidan yugurish siz uchun to'g'ri texnika bo'lishi mumkin bo'lsa-da, oyoq barmoqlaringiz bilan juda oldinga yugurmasligingizga ishonch hosil qiling - bu ortiqcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. (Tegishli: yugurish yurishingizni qanday aniqlash mumkin va bu nima uchun muhim)

Sizning burun oqadi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: Agar siz doimo yugurish paytida burun oqayotgan bo'lsangiz va burun poliplari yoki infektsiya kabi tibbiy holatni istisno qilsangiz, sizda jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan rinit bor deb taxmin qilishingiz mumkin, - deydi jismoniy terapevt va sport tibbiyoti maslahatchisi Jon Galluchchi. sportchilar. Bu allergik rinitga o'xshaydi (pichan isitmasi yoki oddiy eski allergiya) va intensiv mashg'ulot paytida burun oqishi, tiqilib qolish va aksirish kabi belgilarga olib kelishi mumkin. Bu alomatlar odatda qishda, burun allergiyasi bo'lgan odamlarda va odatda ochiq havoda mashq qiladigan odamlarda tez-tez uchraydi, deydi Galluchchi. Garchi bu sizga hech qanday zarar keltirmasa-da, har safar chiqqaningizda ro'molcha olib kelishni eslash juda zerikarli bo'lishi mumkin. (Aloqador: Fizioterapevtlar yuguruvchilar hozir qilishni boshlashlarini xohlaydigan 5 narsa)

Buni qanday tuzatish kerak: Semptomlarni kamaytirishga yordam berish uchun yugurish uchun chiqishdan oldin burun spreyi ishlatib ko'ring, deydi u. Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan rinit ochiq havoda tez-tez uchraganligi sababli, avtomobil chiqindisidan azot dioksidi ko'tarilishi mumkin bo'lgan har qanday gavjum ko'chalardan ichkarida yoki undan uzoqroqda yugurib ko'ring, deya qo'shimcha qiladi Sandell.

Yelka pichoqlaringizda og'riq sezasiz.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: Etarli yuguruvchilardan (yoki trol Reddit) so'rang, shunda yelka pichog'idagi og'riq-o'ng tomonda-aslida juda oddiy shikoyat ekanligini ko'rasiz. "Yuguruvchilar buni boshdan kechirishlarining eng keng tarqalgan sabablaridan biri, ular yugurayotganda ongsiz ravishda elkama pichoqlarini tortib olishlaridir, bu esa elka pichog'i va bo'yin mintaqasida kuchlanishning kuchayishiga olib keladi", deydi Kirk Kempbell, MD, sport tibbiyoti jarrohi va yordamchisi. NYU Langone tibbiyot markazining ortopedik jarrohlik professori. Agar bu muskullar uzoq vaqt davomida qisqarib qolsa, bu og'riq va noqulaylikka olib kelishi mumkin, deydi doktor Kempbell.

Buni qanday tuzatish kerak: Agar siz yuqoridagi toifaga kirgandek tuyulsa (va siz yugurishdan tashqarida yelkangizda og'riq sezmasangiz), yaxshi xabar - bu sizning formangiz ustida ishlash. To'g'ri yugurish texnikasini egallashingizga ishonch hosil qilish uchun yuguruvchi murabbiy bilan bir necha mashg'ulotlarga sarmoya kiritishga arziydi. Ammo siz elkangizni bo'shashtirishga e'tibor qaratib, qo'llaringizni qanday silkitayotganingizni bilish orqali o'zingiz yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz mumkin, deya qo'shimcha qiladi u. (Bog'liq: Mashqdan keyin qizil terini qanday tinchlantirish mumkin)

Oyoqlaringiz qichiydi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: "Yuguruvchining qichishi" deb nomlanuvchi bu tuyg'u nafaqat yuguruvchilar, balki intensiv kardio mashg'ulotlarini o'tkazadigan har bir odamda paydo bo'lishi mumkin. Va u oyoqlardan tashqariga ham tarqalishi mumkin, deb tushuntiradi Galluchchi. Allergiya reaktsiyasi, terining holati, infektsiya va asab bilan bog'liq buzilishlar kabi boshqa sabablarni istisno qilgandan so'ng, bu hissiyot jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligining oshishiga tanangizning tabiiy reaktsiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, deydi u. Bu shunday ishlaydi: "Yurak urish tezligi oshishi bilan qon tezroq oqadi va mushak ichidagi kapillyar va arteriyalaringiz tez kengayishni boshlaydi. Bu kapillyarlar etarli qon oqimini ta'minlash uchun mashqlar paytida ochiq qoladi. Biroq, kapillyarlarning bu kengayishi. atrofdagi nervlarni qo'zg'atadi va miyaga ogohlantirishlar yuboradi, bu hisni qichishish deb biladi." (Aloqador: Yugurishni birinchi boshlaganimda bilganim 6 ta narsa)

Buni qanday tuzatish kerak: Yuguruvchining qichishi yangi mashg'ulot dasturini boshlagan yoki uzoq vaqt vagondan yiqilib, yana kardio mashg'ulotiga qaytganlar tomonidan boshdan kechiriladi, deydi Galluchchi. Boshqacha qilib aytganda, buning yechimi juda oson: ko'proq yugurishni boshlang. Yaxshi xabar: "Mashq qilish paytida terining qizarishi mumkin bo'lganidek, qichishish ürtiker, nafas olish qiyinlishuvi, til yoki yuzning shishishi yoki qattiq oshqozon kramplari bilan birga bo'lmasa, oyoqlarning qichishi tashvishga sabab bo'lmaydi", deya qo'shimcha qiladi Galluchchi. Bunday holda, yugurishni to'xtating va darhol shifokorga boring.

Sizning bo'yningizda og'riq bor.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda: Bo'yinning pastki qismidagi og'riq, odatda, yomon yugurish natijasi bo'lgan yana bir keng tarqalgan shikoyatdir, deydi D'Angelo. "Agar siz yugurayotganda oldinga egilgan bo'lsangiz, bu yuqori bo'yin va pastki orqa miya mushaklariga qo'shimcha stress va zo'riqishni keltirib chiqaradi", deb tushuntiradi u. Ha, yugurayotganingizda bu zerikarli, ammo vaqt o'tishi bilan bu mushaklarni jarohatlarga moyil qilib qo'yishi mumkin.

Buni qanday tuzatish kerak: Yelkalaringizni pastga tushirib, bo'shashgan holda yuguring (quloqlar ostida emas) va ko'kragingizni yuqoriga qarab turing, deydi D'Anjelo. O'ylab ko'ring baland Yugurish paytida va bu sizning yomon shaklingizning ko'p qismini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa charchashni boshlaganingizda, deydi u. Shaklingizni yaxshilash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun yana bir maslahat? Doktor Kempbell maslahat beradi: tanangiz, bo'yningiz va asosiy mintaqangizda kuch va moslashuvchanlikni oshirishga qaratilgan o'zaro mashg'ulotlarni kuchaytiring.

Tishlaringiz og'riyapti.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: Yugurishda tish og'rig'i biroz chalg'ituvchidan butunlay zaiflashishiga qadar bo'lishi mumkin. Agar siz tish shifokorini ko'rsangiz va tish xo'ppozi kabi boshqa tish kasalliklarini istisno qilsangiz, tishingizning og'rig'i tishlaringizni silliqlashidan kelib chiqishi mumkin, boshqacha qilib aytganda bruksizm deb ataladi.Bu odatda uyqu paytida sodir bo'lsa-da, bu ongsiz refleks stressli vaziyatlarda va hatto mashq paytida ham paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz o'sha oxirgi milni tugatish uchun o'zingizni chindan ham zo'ravonlik qilsangiz. Tish og'rig'idan tashqari, tishlarini g'ijirlatish ham bosh og'rig'iga, yuz mushaklaridagi og'riqlarga va qattiq jag'ga olib kelishi mumkin, deydi u.

Buni qanday tuzatish kerak: Yugurish paytida jag'ingizni bo'shashtirishga e'tibor qarating, nafas olish texnikasi yordam beradi. Yoki mashg'ulot paytida og'iz himoyachisi kiyishni o'ylab ko'ring. (Tegishli: Nega siz og'ir mashg'ulotdan keyin yo'talasiz)

Qulog'ingizning ichki qismi og'riyapti.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: Jismoniy mashqlar tufayli quloq og'rig'i uzoq masofalarga yuguruvchilar uchun odatiy bo'lishi mumkin, ayniqsa sovuqda yoki baland balandlikda yugurganda, deydi Sandell. Siz boshdan kechirganingizdek, balandlikka yugurish og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, chunki tashqi bosim va ichki qulog'ingizdagi bosim o'rtasidagi farq. Shu bilan birga, sovuq havo qon tomirlarining torayishiga olib kelishi mumkin va shuning uchun og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Buni qanday tuzatish kerak: Sovuq quloqlaringizni shlyapa yoki bandaj bilan yopishdan tashqari, keyingi yugurishda saqichni urib ko'ring. Chaynash harakati ichki quloqni, burunni va ikkalasini bog'laydigan naychani cho'zishi mumkin, bu balandlik va qulog'ingiz o'rtasidagi bosim farqini normallashtirishga yordam beradi, deydi u. (Bog'liq: Nima uchun ba'zi mashqlar sizni qusishni his qiladi)

Barmoqlaringiz uchlari shishib ketadi.

Nima uchun bu sodir bo'ladi: Bu g'alati tuyuladi, ammo shishgan barmoqlar yurak urish tezligining tez-tez uchraydigan tabiiy reaktsiyasi bo'lib, bu tananing mushaklarga ko'proq qon yuborishiga olib keladi, bu ish yukini oshirishga yordam beradi, deydi Galluchchi. "Bizning qo'llarimiz mashqlar paytida kengayadigan ko'plab qon tomirlariga ega va qon oqimining ko'payishi barmoqlarda qon to'planishiga olib kelishi mumkin", deb tushuntiradi u. Vaziyatni murakkablashtirish uchun boshqa sabablar ham bo'lishi mumkin. Agar siz chidamli sportchi bo'lsangiz, barmoqlarning shishishi juda ko'p suv ichish (bu natriy miqdorining kamayishiga olib keladi va qon oqimining samaradorligiga ta'sir qiladi) yoki muqobil ravishda mashg'ulotdan oldin etarli darajada namlantirmasligingiz sababli bo'lishi mumkin. tanangiz sizda mavjud bo'lgan suyuqliklarni zaxiralash uchun.

Buni qanday tuzatish kerak: Yugurayotganda qo'llaringizni mahkam siqib qo'ymaslikka harakat qiling, aksincha ularni bo'shashtirib, biroz oching. Qo'l nasoslarini bajarish (qo'llarni ochish va yopish) yoki qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarish yoki har ikki daqiqada qo'llaringizni aylantirib turish, agar chindan ham qiynalayotgan bo'lsangiz. Va, albatta, etarli darajada namlanishga ishonch hosil qiling, bunda chidamli sportchilar tuz va suv iste'molini muvozanatlash uchun qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishadi.

Uchun ko'rib chiqish