Vazn yo'qotish tozalaydi: ular ishlaydimi?

Tarkib

• Og'irlikni yo'qotadigan tozalovchi nima?
• Tozalash va Detoks dietalari o'rtasidagi farq nima?
• Detoks dietalari toksinlarni yo'q qilishga qaratilgan
• Tozalash odatda sog'lom ovqatni ta'kidlaydi
• Barcha vazn yo'qotish tozalagichlari bir xil emas
• Ular samaralimi?
• Ular sog'liqqa biron bir foyda keltiradimi?
• Mavjud bo'lmagan xavflar va xavfsizlik muammolari mavjud
• Pastki chiziq

Global semirish epidemiyasi davom etar ekan, vazn yo'qotishning oson va tezkor echimlari izlanmoqda.

So'nggi yillarda vazn yo'qotish tozaligi vaznni tezda tushirishning eng mashhur usullaridan biri sifatida markaziy bosqichga o'tdi.

Ushbu maqola sizga vazn yo'qotish tozaligi, ularning samaradorligi va xavflari haqida aytib beradi.

Og'irlikni yo'qotadigan tozalovchi nima?

«Tozalash» so'zi toza narsani yoki uni ifloslanishdan tozalashni anglatadi.

Og'irlikni yo'qotish vositasi nima yoki u nimani o'z ichiga olishi kerakligi haqida standart ta'rif yo'q.

Umuman olganda, tozalash jarayonining asosiy maqsadi vazn yo'qotishni engillashtirish uchun dietangizdan yoki turmush tarzingizdan biron bir narsani olib tashlashdir.

Ushbu tozalagichlar odatda qisqa va ma'lum bir maqsadga erishish uchun dietani o'zgartirish bo'yicha ko'rsatmalar to'plamini o'z ichiga oladi. Ba'zilar shunchaki vaznni kamaytirishni maqsad qilishadi, boshqalari tananing ma'lum joylarida yog 'yo'qotilishini va'da qilishadi.

Usullar tozalash o'rtasida katta farq qilishi mumkin.

Ba'zilariga o'simlik qo'shimchalari yoki jismoniy mashqlar kiradi, boshqalari faqat siz iste'mol qiladigan ovqat turlariga e'tibor beradi.

Xulosa Oddiy ta'rif mavjud bo'lmasa-da, vazn yo'qotish tozaligi odatda qisqa muddatli dasturlar bo'lib, unda tez vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun parhez dietada keskin o'zgarishlar amalga oshiriladi.

Tozalash va Detoks dietalari o'rtasidagi farq nima?

Detoks va dietani tozalashni farqlash qiyin, chunki ikkala usul ham standart, ilmiy ta'rifga ega emas. Bundan tashqari, sezilarli bir-biriga o'xshashliklar mavjud.

Ushbu parhez ovqatlanishning ushbu uslubi haqida gap ketganda ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatiladi, ammo ba'zi odamlar aniq farqlar mavjud deb ta'kidlashadi.

Ikkala parhez ham qisqa muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan, odatda har bir joyda bir kundan 30 kungacha davom etadi.

Asosiy farqlar tegishli usullarning umumiy niyatida yotadi.

Detoks dietalari toksinlarni yo'q qilishga qaratilgan

Detoksifikatsiya (detoks) dietasi odatda tanangiz zararli moddalarni yoki toksinlarni sizning tizimingizdan eng yaxshi sog'lig'iga putur etkazishi uchun yordamga muhtoj degan tushunchaga asoslanadi.

Ushbu toksinlar zarar etkazishi mumkin bo'lgan har qanday parhez yoki atrof-muhitga tegishli bo'lishi mumkin, shu jumladan:

• Ifloslantiruvchi moddalar
• Og'ir metallar
• Sanoat kimyoviy moddalari
• Pestitsidlar
• Allergenlar

Detoksli parhez odatda juda qattiq parhez rejimlarini o'z ichiga oladi, ular orasida ro'za tutish, o'simlik qo'shimchalari, laksatiflar, klizma va ko'plab ovqatlarni yo'q qilish bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari sizning jigaringiz, buyraklaringiz yoki yo'g'on ichak kabi maxsus organlarni zararsizlantirishni da'vo qilishadi.

Kilogrammni yo'qotish ba'zi detoks dietalari uchun bitta maqsadga aylanishi mumkin bo'lsa-da, ular ko'pincha jismoniy kasalliklarga qarshi kurashadilar, masalan:

• Allergiya
• Bosh og'rig'i va migren
• Ovqat hazm qilish muammolari
• Charchoq
• Bulantı
• Akne va terida toshmalar
• Gormon nomutanosibligi

Garchi detokslar juda mashhur bo'lib qolsa-da, ushbu turdagi parhez rejimining samaradorligini tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q (1).

Tozalash odatda sog'lom ovqatni ta'kidlaydi

Ba'zi tozalovchi parhezlar detoks dietalariga juda o'xshash tarzda ishlaydi va qattiq parhez modifikatsiyalari va qo'shimchalarini o'z ichiga oladi - boshqalari unchalik qattiq emas.

Umuman olganda, zararli yoki juda alerjenli oziq-ovqat mahsulotlarini umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash uchun ularni ozuqaviy-zich, yaxlit ovqatlar bilan almashtirishda tozalaydi.

Og'irlikni yo'qotish dietani tozalashning umumiy maqsadidir, ammo tozalovchi vositalar turli xil ovqat hazm qilish muammolarini yoki oziq-ovqat tortishishlarini davolash uchun ham ishlatilishi mumkin.

Toza dietaning bir qismi sifatida tez-tez chiqarib tashlanadigan oziq-ovqatlar:

• Shakar
• Qayta ishlangan ovqatlar
• Spirtli ichimliklar
• Sut
• Soya
• Makkajo'xori
• Bug'doy
• Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda

Xulosa Tozalash va detoks bilan parhezlarni ajratish qiyin, chunki ularning ikkalasi ham aniq belgilanmagan. Garchi ular bir-biriga juda o'xshash bo'lsa-da, detoksli parhezlar odatda tanadan zararli moddalarni (toksinlarni) chiqarib tashlashni maqsad qiladi, tozalovchi vositalar esa vazn va oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi.

Barcha vazn yo'qotish tozalagichlari bir xil emas

Kilo yo'qotadigan tozalovchi vositalarning xilma-xilligi juda katta. Agar siz ushbu mavzuni muhokama qilsangiz, ko'plab tozalagichlar va ular bilan bog'liq mahsulotlar topasiz.

Ushbu haddan tashqari son, ehtimol standart ta'rifning yo'qligi bilan bog'liq.

Mashhur vazn yo'qotish tozalagichlarining ba'zi misollari:

• Butun30: Shakar, sut, baklagiller, donalar va alkogolni o'z ichiga olgan bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qiladigan 30 kunlik parhezli tozalash. Shu vaqt ichida sizga ko'p miqdordagi meva, sabzavot va yog'siz oqsillarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Sharbatni tozalash: Odatda, 3-7 kun davom etadigan ushbu tozalagich sharbat va suvdan tashqari barcha ovqatlarni yo'q qiladi. Ko'pincha ma'lum bir tartibda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan meva va sabzavot sharbatlarining ma'lum bir qatori mavjud.
• Magistr tozalash: Limonad parhezi deb ham ataladigan ushbu tozalash vositasi 10 kun davomida faqat limon sharbati, suv, qayin qalampiri va zarang siropi aralashmasidan iborat.
• BeachBody Yakuniy tiklash: Bu sut, go'sht, tuxum, shakar va qayta ishlangan ovqatlarni yo'q qilishga qaratilgan 21 kunlik parhez. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar, probiyotiklar va o'simlik laksatiflari butun jarayon davomida kiritilgan.
• 10 kunlik yalpi tozalagich: Ushbu tozalagich barcha ovqatlarni turli xil meva va sabzavotlardan tayyorlanadigan yashil smetana bilan almashtiradi. Sizga cheksiz miqdorda kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilish ham mumkin.

Ushbu bir nechta misollardan ko'rinib turibdiki, vazn yo'qotish tozaligi cheklovlar, davomiylik va zarur ingredientlar jihatidan juda katta farq qilishi mumkin.

Xulosa Kilo yo'qotish tozaligi davomiyligi, cheklovlari, qo'shimchalari va oziq-ovqatlari bo'yicha katta o'zgarishni ko'rsatadi. Masalan, ba'zilari suyuq ovqat bilan cheklangan, boshqalari ma'lum oziq-ovqat guruhlarini yo'q qiladi.

Ular samaralimi?

Og'irlikni yo'qotadigan tozalagichlarning maxsus markalarida ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan. Shunday qilib, ularning samaradorligi hali aniqlanmagan.

Tozalash bo'yicha tadqiqotlar cheklangan bo'lishiga qaramay, ular eng qisqa muddatli, juda past kalorili dietalar (VLCDlar) bilan taqqoslanadi.

Ko'pgina tadqiqotlar VLCDni kuniga 450-800 kaloriya miqdoridan iborat deb belgilaydi. Bu raqamni ba'zi mashhur vazn yo'qotish tozalagichlari bilan taqqoslash mumkin.

Semirib ketgan odamlarda VLCD-larda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar vaznning sezilarli darajada pasayishini aniqladi (2, 3, 4).

Qizig'i shundaki, 15 haftalik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, VLCD yordamida qisqa muddatli, tez vazn yo'qotish vazn yo'qotishning sekin va barqaror usullariga qaraganda (5) xolesterin va qon shakarini tushirishda samaraliroq edi.

Sekin va tez vazn yo'qotish bo'yicha ikkala strategiya og'irlik va tana hajmining pasayishiga olib keldi. Ammo sekinroq vazn yo'qotish strategiyasini qo'llagan guruh ko'proq mushak massasini saqlab qoldi (5).

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tadqiqotlardagi VLCDlarning aksariyati ovqatlanish strategiyasining bir qismi sifatida umumiy ovqatlanish ehtiyojlarini hisobga olgan. Ushbu usullar diqqat bilan kuzatilgan, yaxshi rejalashtirilgan va ovqatlanish muvozanati.

Kilo yo'qotish tozaligi VLCDlardan farq qiladi, chunki ular tozalash paytida ularni almashtirish bo'yicha ko'rsatmalar bermasdan, ko'pincha protein kabi muhim oziqaviy tarkibiy qismlarni yo'q qiladi.

Ushbu cheklovlar oxir-oqibat jiddiy oziqlanish etishmovchiligiga olib kelishi mumkin va bu tozalashni muvozanatsiz va xavfli qiladi.

Bundan tashqari, to'g'ri rejalashtirilgan VLCDlar qisqa muddatda vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish faqat VLCD davri tugagandan so'ng muvozanatli, sog'lom ovqatlanish orqali amalga oshiriladi.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda oz kalorili dietalar (VLCD) tez vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin, ammo ko'p vazn yo'qotish tozaligi muhim oziq moddalarni chiqarib tashlamaydi. Uzoq muddatli vaznni saqlash uchun muvozanatli va sog'lom ovqatlanish uslubi juda muhimdir.

Ular sog'liqqa biron bir foyda keltiradimi?

Odatda, ular bilan birga bo'lgan ko'plab sog'liqqa da'volarga qaramay, vazn yo'qotish tozaligi bo'yicha ishonchli ilmiy izlanishlar mavjud emas. Ushbu bayonotlarning aksariyati, eng yaxshi nuqtai nazarga asoslangan marketing yorliqlari.

Kilogramm yo'qotadigan tozalagichlarning ko'pi past kaloriya va qisqadir, ba'zi tadqiqotlar qisqa muddatli, juda kam kaloriya dietalari (VLCD) salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi.

2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, VLCD rejimi ro'za tutadigan qondagi qand miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi (3, 6, 7).

Xuddi shu tadqiqotlar, shuningdek, VLCD (4, 5) yordamida vazn yo'qotgan kishilar uchun yurak kasalligi xavfining ko'rsatkichlarini sezilarli darajada pasayishini aniqladi.

Shuni yodda tutingki, sog'liq uchun ushbu ta'sirlarning aksariyati umuman vazn yo'qotish bilan namoyon bo'ladi va VLCD usuliga xos emas.

Ma'lumki, sog'lom vaznga erishish va saqlash turli surunkali kasalliklarni davolash va oldini olishga yordam beradi. VLCD usullari kilogramm berishning ko'p usullaridan biri va ko'pchilik uchun ideal bo'lmasligi mumkin.

Og'irlikni yo'qotadigan tozalovchi shaklidagi VLCD ijtimoiy ajratilgan bo'lishi mumkin va unga rioya qilish qiyin, chunki bu uzoq muddatli va sog'lom ovqatlanish tartibidan uzoqdir.

Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilgan tadqiqotlardagi VLCDlar tibbiy nazorat ostida o'tkazildi, ammo Internetda sotiladigan vazn yo'qotish vositasi bunday afzalliklarga ega emas.

Ko'plab mashhur tozalash vositalari, shuningdek, sog'lom turmushga ko'maklashuvchi va muvozanatli yondashuvni sharbat, qo'shimchalar va qo'llanmalarga qimmatbaho sarmoyalar bilan almashtiradi - ularning samaradorligini isbotlaydigan dalillar yo'q.

Ehtimol, eng muhimi shundaki, ovqatlanishning bu ekstremal uslublari tozalash tugagandan so'ng kilogrammni yo'qotish uchun sog'lom xulq-atvorni o'rgatmaydi.

Xulosa Cheklangan tadqiqotlar vazn yo'qotish tozaligini har qanday sog'liq uchun foydalari bilan bog'laydi. Shunga qaramay, juda past kalorili dietalar qon shakarini boshqarishni yaxshilaydi va yurak xastaligining xavfini kamaytiradi.

Mavjud bo'lmagan xavflar va xavfsizlik muammolari mavjud

Og'irlikni yo'qotish tozaligi ekstremal yondashuv bo'lib, sog'liq uchun zararli ta'sir ko'rsatadi. Har xil tozalovchi vositalar juda ko'p bo'lganligi sababli, tozalashning har bir turi uchun eng katta xavfni aniq belgilash qiyin.

Tez vazn yo'qotish, masalan, ko'p vazn yo'qotish tozalagani kabi, sog'liq uchun salbiy reaktsiyalar, jumladan, suvsizlanish va o't pufagining rivojlanishi bilan bog'liq (8, 9).

Ko'p vazn yo'qotish tozalagichining cheklovchi xususiyati tufayli ular ovqatlanish buzilishlariga moyil bo'lgan odamlarga salbiy psixososial ta'sir ko'rsatishi mumkin (10).

Bundan tashqari, ko'plab tozalash protokollari bilan birga kelgan VLCD-lar sizning ozuqaviy etishmovchilik xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Albatta, bu xavf ma'lum bir tozalash vositasining davomiyligi va cheklanish darajasiga qarab o'zgarishi mumkin (11).

Bundan tashqari, yaqinda nashr etilgan ikkita tadqiqot shuni ko'rsatadiki, meva sabzavotlarini juda ko'p iste'mol qilishni o'z ichiga olgan sharbat va silliq smetana surunkali buyrak kasalligi bo'lgan odamlarda buyrak shikastlanishining rivojlanishiga olib kelishi mumkin (12, 13).

Aksariyat odamlar uchun faqat sog'liqning boshqa muammolari hisobiga kilogramm berishga e'tibor qaratish nafaqat jismoniy va ruhiy salomatlikka xavf tug'diradi, balki uzoq vaqt davomida tozalanganidan keyin sog'lom harakatlarni amalga oshirish ko'nikmalarini rivojlantirishga ham xalaqit beradi.

Xulosa Og'irlikni yo'qotish tozaligi xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa avvalgi salomatlik holati bo'lgan odamlar uchun.

Pastki chiziq

Og'irlikni yo'qotish tozaligi bu juda cheklangan ovqatlanish usullari yordamida tez kilogramm berishni va'da qiladigan ekstremal dietalar.

Ulardan foydalanishni qo'llab-quvvatlash uchun ozgina tadqiqotlar mavjud.

Bundan tashqari, ular tez-tez ovqatlanmaydi va ba'zi odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa tegishli rejalashtirish va tibbiy nazoratisiz.

Uzoq vaqt davomida ishlatilishi mumkin bo'lgan muvozanatli va sog'lom ovqatlanish tartibini qo'llash, vazn yo'qotishning xavfsizroq va samaraliroq echimi bo'lishi mumkin.