Ovqatlanish uslubini o'zgartirmaydigan vazn yo'qotish strategiyalari

Tarkib

• Ertalabki quyoshni oling
• O'simlik qo'shimchasini sinab ko'ring
• Jismoniy mashqlar paytida vizual maqsadga ega bo'ling
• Dam olish kunlari dam oling
• Ilova bildirishnomalariga kirish
• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotish uchun faqat ovqatni o'zgartirishdan ko'ra ko'proq narsa bor. Aslida, vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi maslahatlar va strategiyalar sizning plastinkangizdagi narsalarga hech qanday aloqasi yo'q. Siz iste'mol qiladigan kaloriyalar va vazningiz bir-biri bilan chambarchas bog'liqligini inkor etib bo'lmaydi, ammo muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq hazm bo'ladigan kirish nuqtalari mavjud. Bu oson, ba'zida g'alati taktikalar och qolmasdan vazn yo'qotishga yordam berishi isbotlangan. (Agar siz ovqatlanish odatlaringizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun ushbu 22 ta yangi qishki ovqatni ko'rib chiqing.)

Ertalabki quyoshni oling

Korbis

Yashil yo'lda erta yugurish uchun yugurish yo'lakchasidagi ter bayramini almashtiring. Qahvangizni ochiq havoda iching. Kuchukchangizni ertalabki uzoqroq yurishlarga olib boring. Shimoli-g'arbiy universitet Faynberg tibbiyot fakulteti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, maqsad ertalab soat 8:00 dan kunduzigacha yorqin tashqi yorug'likda 20-30 daqiqa vaqt o'tkazishdir. Ularning o'qishi PLOS ONE odamlarning har kuni ertalab yorqin nurga ta'sir qilganda, tana massasi indeksi (BMI) pastroq ekanligini aniqladi; odatda kunning oxirigacha tashqariga chiqib ketishni kutganlarning BMI ko'rsatkichlari yuqori edi. (Va yuqori vatt bilan tanangizni aldashga urinmang: ichki yorug'lik tashqi yorug'lik bilan bir xil intensivlikka ega emas.) Yorug'lik tana yog'iga qanday ta'sir qilishi to'liq aniq emas, ammo tadqiqot mualliflari etarlicha yorqin nurga singib ketmaslikka ishora qiladilar. kunduzi sizning ichki soatingizni tashlab yuborishi mumkin, bu sizning metabolizmingiz va vazningizni buzishi mumkin.

O'simlik qo'shimchasini sinab ko'ring

Korbis

Og'irlikni yo'qotadigan qo'shimchalar haqida gap ketganda, bizning ichki shubhamiz paydo bo'lishi mumkin, ammo Re-Body Meratrim kapsulalarida Sphaeranthus indicus (Ayurveda tibbiyotida keng qo'llaniladigan gulli o'simlik) va Garcinia mangostana (mangostin mevalari qobig'idan) o'simlik aralashmasi mavjud. tadqiqotda mustahkam asos. Kaliforniya universiteti, Devis olimlari va Hindistondagi tibbiyot mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, bu botanika juftligi sizni mukammal o'lchamingizga tushirishga yordam beradi. da tasvirlanganidek Dorivor oziq -ovqat jurnali, ortiqcha vaznli odamlar kuniga ikki marta o'simlik aralashmasi bilan kapsulani qabul qilishdi va haftasiga besh kun 30 daqiqalik yurish rejimi bilan birga kuniga 2000 kaloriya dietaga rioya qilishdi; boshqa guruhga xuddi shunday parhez va yurish rejimi buyurilgan, lekin platsebo berilgan. Sakkiz haftaning oxirida o'simlik qo'shimchasini qabul qilganlar taxminan 11,5 funtni yo'qotishdi (platsebo guruhiga qaraganda sakkiz funtdan ko'proq) va bellaridan deyarli besh dyuym va sonlaridan ikki yarim dyuymni yiqitdi. Turmush tarzi o'zgarishlari bilan birgalikda tadqiqot mualliflari bu dinamik o'simlik dueti yog 'va glyukoza metabolizmini ijobiy o'zgartirishi mumkinligini ta'kidlamoqda. Shubhasiz, u to'g'ri ish qilyapti.

G'olib bo'lish uchun kiring! Bu sizning qarorlaringizga erishishda muvaffaqiyat qozongan odamlarning 8 foizi bo'lish yili! SHAPE UP -ga kiring! Meratrim va GNC lotereyalari bilan haftalik uchta sovrinlardan birini yutib olish imkoniyati uchun (Shape jurnaliga bir yillik obuna, GNC® ga 50,00 dollarlik sovg'a kartasi yoki Re-Body® Meratrim® 60 ta to'plam). Siz shuningdek, uy sport zali uchun bosh mukofot o'yiniga qo'shilasiz! Tafsilotlar uchun qoidalarga qarang.

Jismoniy mashqlar paytida vizual maqsadga ega bo'ling

Korbis

O'zingizni motivatsiya qilish va zonada bo'lish qiyin bo'lgan kunlar hammamizda bo'ladi. Lekin hech kimga sir emaski, barqarorlikni saqlash vazn yo'qotishga olib keladi. Nyu -York Universitetining (NYU) psixolog tadqiqotchilarining bu hiylasini ko'ring, bu imkonsiz bo'lib ko'rinadigan yurish yoki yugurishni bajarishga imkon beradi: pastga qarab yoki atrofingizda nima borayotganini tekshirishning o'rniga, uzoqdan, nishonga qarang. qayerga borsangiz, yo'nalish. Bu yo'l belgisi, to'xtab turgan mashina, pochta qutisi yoki bino bo'lishi mumkin. Vizual e'tiboringizni shu tarzda tor doirada yo'naltirish masofani qisqaroq qilib ko'rsatishi, tezlikni oshirishi va mashq qilishni osonlashtiradigan bo'lishi mumkin, deydi jurnalda tegishli ishi paydo bo'lgan tadqiqotchilar. Motivatsiya va hissiyot. Tajribalaridan birida, odamlar sport zalida yurish vaqtini aniqlagan holda to'pig'ini taqishgan; bir guruhga marra chizig'i uchun tirbandlikka e'tibor qaratish kerakligi aytilgan, boshqa guruh esa atrofga qarash erkinligiga ega edi. Cheklanmagan guruh bilan taqqoslaganda, maqsad berilganlar konuslarni o'zlariga qaraganda 28 foizga yaqinroq deb bilishgan, 23 foizga tezroq yurishgan va jismoniy kuchni kamroq his qilishgan. (Agar Adam Levin diqqat markazida bo'lsa, natijalarni tasavvur qiling!)

Dam olish kunlari dam oling

Korbis

Kornell oziq-ovqat va brend laboratoriyasi direktori Brayan Uansinkning aytishicha, vaznning o'zgarishi va eng katta cho'qqi hafta oxiriga to'g'ri kelishi normal (va g'irt... asabiylashadi). Dushanba kuni ertalab o'zingizni kaltaklashning o'rniga (bu vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin), dam olish kunlari o'sha mayda -chuydalardan zavqlanishni o'rganing. Wansinkning tadqiqotiga ko'ra, uzoq muddatda muvaffaqiyatli ozg'in bo'lgan odamlar ish kunlarida vazn yo'qotishadi. Finlyandiyalik tadqiqotchilar bilan hamkorlikda Wansink jurnalda 80 nafar kattalarning vaznini tahlil qildi. Semirib ketish faktlari va shuni aniqladiki, hafta boshlangan dam olish kunlaridagi to'lqinlarni darhol kompensatsiya qilish bilan boshlaganlar, doimiy ravishda funt tashlaganlar; ularning vazni seshanba kunidan to juma kuni minimal vazniga yetguncha doimiy ravishda tushib ketdi. Boshqa tomondan, izchil "daromad oluvchilar" hafta ichidagi vazn o'zgarishining aniq namunasini ko'rsatmadilar. Qabul qilish: Siz dam olish kunlari, agar siz uni ish kunlarida ko'tarishga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni biroz chetlab o'tishga ruxsat berishingiz mumkin. Yakshanba kuni kechqurun sizning tarozilaringiz juma kuni ertalab va juma kuni ertalab aytilgan narsa o'rtasidagi tanqislik qanchalik katta bo'lsa, siz baxtli vaznga intilasiz. (Shunday qilib, har hafta oxiri mashg'ulotlari uchun vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar bilan baxtli soatlaringiz, tashqarida ovqatlanish va boshqalardan zavqlaning.)

Ilova bildirishnomalariga kirish

Korbis

"Obunani bekor qilish" yoki "yo'q, rahmat" tugmasini bosish uchun avtomatik reaktsiyangizga e'tibor bermaslik uchun yaxshi sabab: Smartfoningizdagi vazn yo'qotish bo'yicha ilovadan olingan kundalik matnlar yoki video maslahatlar va eslatmalar uchun ro'yxatdan o'tish, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kilogramm berishga yordam beradi. Tulane universiteti sog'liqni saqlash va tropik tibbiyot maktabi. Jurnalda xulosa qilinganidek Aylanma, Tulane olimlari 14 ta tadqiqotni (1300 dan ortiq ishtirokchilarni) tahlil qilishdi, ular mobil xabarlar almashinuvi va vaznini tekshirib ko'rishdi va "bugun yugurish vaqti keldimi?" "Nonushtani yozib olishni unutmang" deb o'ylashdi), bu oddiy pasayishlarga olib keldi. vazn va tana massasi indeksida. Olti oydan bir yilgacha bo'lgan tadqiqotlar davomida ishtirokchilar uch kilogramm vazn yo'qotish haqida xabar berishdi. Tadqiqotchilarning aytishicha, yaxshi xulq-atvorni saqlash-yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar-bizning qo'limizdan keladigan mexanizm.

Uchun ko'rib chiqish