Bo'yingiz past bo'lganda vazn yo'qotish haqiqatan ham qiyinmi?

Tarkib

• Fakt yoki fantastika: Bo'yli ayollar uchun vazn yo'qotish qiyinroq
• Lekin kuting, unday emas Bu Oddiy!
• Qisqa odamlar uchun vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar
• Uchun ko'rib chiqish

Kilo yo'qotish qiyin. Ammo ba'zi odamlar uchun boshqalarga qaraganda qiyinroq: turli xil omillar: yoshi, faollik darajasi, gormonlar, boshlang'ich vazn, uyqu tartibi va balandlik. (Ma'lumot uchun, nima uchun uyqu yaxshi tana uchun eng muhim narsa.)

Balki kalta odamlarga ozish qiyinroq, deb eshitgandirsiz. Va agar siz qisqa tomonda bo'lsangiz, ehtimol siz buni boshdan kechirgansiz. Lekin shundaymi? haqiqatan ham qiyinroq yoki shunday tuyuladimi, chunki yana vazn yo'qotish oson emasmi? Agar shunday bo'lsa, nega?! Biz tekshirish uchun vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar bilan gaplashdik.

Fakt yoki fantastika: Bo'yli ayollar uchun vazn yo'qotish qiyinroq

Shunday qilib, keling, buni yo'lga qo'yaylik: "Aytganim uchun uzr, lekin haqiqat, agar boshqa omillar teng bo'lsa, past bo'yli ayollar vazn yo'qotish uchun uzunroq do'stlariga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qilishlari kerak", deydi Luiza Petre, tibbiyot fanlari doktori. vazn yo'qotishga ixtisoslashgan sertifikatlangan kardiolog. Boshqacha qilib aytganda, haqiqat shundaki, agar siz bir xil faollik va umumiy salomatlik darajasiga ega bo'lsangiz ham, sizning baland bo'yli do'stingiz sizdan ko'ra pastroq odamdan ko'ra ko'proq ovqat eyishi mumkin. Va vazn yo'qotish natijalarini ko'rish uchun (yoki vazningizni saqlab qolish uchun) kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligi sababli, bu juda qiyin bo'lishi mumkin, deydi u.

Rostini aytganda, buning sababi juda oddiy: "Mushaklar massasi qancha ko'p bo'lsa, metabolizm shunchalik tez ishlaydi. Baland odamlarda mushak massasi ko'proq bo'ladi, chunki ular balandligi tufayli tug'iladi", - tushuntiradi ro'yxatdan o'tgan dietolog Shari Portnoy. . Sizning oriq mushak massasi sizning bazal metabolizm tezligingizga (BMR) ta'sir qiladi, bu sizning tanangiz dam olganda qancha kaloriya yoqishini aniqlaydi. Qanchalik ko'p ozg'in mushak bo'lsa, BMR shunchalik yuqori bo'ladi va siz ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Albatta, bu erda faollik darajasi ham muhim rol o'ynaydi, lekin sizning BMR qanchalik baland bo'lsa, qo'shimcha kaloriyalarni hisobga olish uchun kamroq ish qilishingiz kerak bo'ladi.

Portnoyning aytishicha, o'z tajribasida, pastroq odamlar qilmoq odatda vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi. "Siz qanchalik kam vazn bilan boshlasangiz, yo'qotish shunchalik qiyin bo'ladi. 200 kilogrammli odam uchun 100 kilogrammdan ko'ra vazn yo'qotish osonroq bo'ladi." Xuddi shu sabab, vazn yo'qotish yo'lining boshida 5 funtni yo'qotishdan ko'ra, oxirgi 5 funtni yo'qotish ko'proq vaqt talab etadi.

Bundan tashqari, "o'z vaznini saqlab qolishga harakat qilayotgan past bo'yli ayollar ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish sheriklariga duch kelishadi", deydi doktor Petre. Misol uchun, agar sizning bo'yingiz 5'3" bo'lsa va sizning eng yaxshi do'stingiz 5'9" bo'lsa, shirinlik uchun pishloqli kek bilan bo'lishishni xohlasa, bu qo'shimcha kaloriyalar vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligini saqlab qolishingizga xalaqit berishi mumkin. do'stingizning vazn yo'qotish maqsadlari. Vomp womp.

Lekin kuting, unday emas Bu Oddiy!

Shunday qilib, ha-kalta odamlar ozish uchun uzun bo'yli odamlarga qaraganda kamroq eyishi kerak umuman. Ammo balandlik - kuniga qancha kaloriya yoqishingizni belgilaydigan yagona omil emas. Bu erda uyqu odatlari, genetika, gormonal salomatlik, jismoniy mashqlar, ovqatlanish tarixi va jismoniy mashqlar ham rol o'ynaydi, deydi doktor Petre.

"Vazirlikni yo'qotish haqida gap ketganda, baland bo'y har doim past bo'yli, deb aytish oson emas", deydi Reychel Daniels, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va Virtual Health Partners ovqatlanish bo'yicha katta direktori. "Shunday vaqt bo'lishi mumkinki, kalta odamga ozish uchun uzun bo'yli odamdan kam ovqatlanish shart emas, chunki balandlik bu tenglamaning yagona omilidir", deydi u. Misol uchun, agar kalta odamda tana vaznining ulushi ko'proq bo'lsa, u holda ular, ehtimol, bo'yi past, mushak massasi past bo'lgan odam bilan bir xil miqdordagi kaloriyani iste'mol qilishi mumkin, - deydi u.

Metabolizmni oshirishning asosiy usullaridan biri bu jismoniy mashqlar va bu qisqa odamlarning afzalligi bo'lishi mumkin. "Kichkina odamning kaloriya talabi pastroq, lekin u xuddi shu mashqni bajarib, baland bo'yli odamga qaraganda tezroq kuyib ketishi mumkin",-deydi Betches Media-da ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Treysi Lokvud Bekkerman. "Masalan, agar bo'yi pastroq odam bir mil yursa, o'sha milni bosib o'tish uchun ko'proq ish va ko'proq qadam tashlashi kerak, baland bo'yli odam esa kamroq qadam tashlaydi va ko'p harakat qilishi shart emas."

Qisqa odamlar uchun vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Qisqa tomondan va vazn yo'qotish natijalarini ko'rmaysizmi? Nosozliklarni tuzatish uchun nima qilish kerak.

Og'irliklarni ko'taring. "Qisqa bo'lsak, bu kuch -quvvat mashqlarini bajarishga va iloji boricha ko'proq mushak massasini ishlab chiqishga yordam beradi, bu esa ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi", - deydi doktor Petre. (Qanday boshlashni bilmayapsizmi? Mana dam olish vaqtingizni maksimal darajada oshiradigan 30 daqiqalik og'ir atletika mashqi.)

Ochlik alomatlariga e'tibor bering. Bekkerman: “Bo‘yi pastroq odam bo‘yi balandroq odam kabi ovqat yemasligi kerak bo‘lsa-da, u ham och qolmasligi kerak”, deydi Bekkerman, garchi ishtahaning paydo bo‘lishida faollik darajasi muhim rol o‘ynaydi. "Sizning tanangiz nima kerakligini biladi, shuning uchun unga ishoning!" (Ohtiyotkorlik bilan ovqatlanishni dietangizning bir qismiga aylantirish, ochlik belgilari bilan aloqa qilishda katta yordam berishi mumkin.)

Ballpark sizning kaloriya ehtiyojlaringizga. Kaloriya ehtiyojlaringizni onlayn kalkulyator yordamida hisoblang, bu erda siz balandligingiz, vazningiz va faollik darajasini kiritishingiz mumkin, - deydi Bekkerman. Albatta, siz kalkulyator chiqaradigan *aniq* kaloriya maqsadiga rioya qilishingiz shart emas, lekin bu sizga vazn yo'qotish yoki vazningizni saqlab qolish uchun qancha ovqatlanishingiz kerakligi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi. . (Buni qanday qilish kerakligi haqida batafsil: bu erda qanday qilib xavfsiz tarzda vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni kamaytirish kerak)

Mutaxassis bilan suhbatlashing. Daniels taklif qiladi: "O'zingizni oyoqli do'stingiz bilan solishtirishdan oldin, ro'yxatdan o'tgan dietolog yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing". Ular nafaqat vaziyatga nuqtai nazar bilan qarashga yordam berishadi, balki BMR -dan qanday foydalanish haqida ba'zi takliflarga ega bo'lishlari mumkin.

Uchun ko'rib chiqish