Birinchi trimestrda vaznni oshirish: nimani kutish kerak

Tarkib

• Birinchi trimestrda qancha vazn orttiraman?
• Agar birinchi trimestrda yutuqqa erishmasangiz, juda ko'p tashvishlanmang
• Kilogramm ortishi bilan birga kelgan shifokor tavsiyasidan ko'ra ko'proq xavf tug'diradi
• Homiladorlik paytida qo'shimcha kaloriya iste'mol qilish
• Birinchi trimestrda ovqatlanish va fitnes
• Homiladorlikning og'irligi bo'yicha umumiy ko'rsatmalar
• Sizning shifokoringiz sizning eng yaxshi manbangizdir

Tabriklaymiz - siz homiladormisiz! Bolalar reestriga nima qo'yish kerakligi, bolalar bog'chasini qanday tashkil etish va maktabgacha ta'lim muassasasiga qaerga borish kerakligi bilan bir qatorda (shunchaki hazillashish - bu juda erta!), Ko'p odamlar qancha vazn olishni kutishlarini bilishni istashadi. keyingi 9 oy ichida.

Funtlarning aksariyati ikkinchi va uchinchi trimestrda paydo bo'lishiga qaramasdan, homiladorlikning dastlabki 12 xaftaligida sodir bo'ladigan dastlabki kilogramm o'sishi mavjud. Darhaqiqat, o'rtacha birinchi trimestrda odamlar 1 dan 4 kilogrammgacha vazn olishadi - ammo bu har xil bo'lishi mumkin. Keltirilgan omillarni ko'rib chiqaylik.

Birinchi trimestrda qancha vazn orttiraman?

"Bu bemorlar o'zlarining shifokorlari bilan kutilgan birinchi akusherlik tashrifi paytida eng ko'p so'raladigan savollardan biri", deydi MD, DO, OB-GYN va Marina OB / GYN asoschisi Jeymi Lipeles.

Eshitgan narsalaringizga qaramay, birinchi trimestrda siz ortiqcha vazn olmaysiz, standart tavsiyalar 1 funtdan 4 funtgacha. Ikkinchi va uchinchi trimestrdan farqli o'laroq (tana massasi indeksi yoki BMI ko'proq omil bo'lishi mumkin bo'lsa), Lipelesning aytishicha, dastlabki 12 hafta davomida tana vaznining o'sishi tana turlari uchun deyarli bir xil.

Va agar siz egizaklarga homilador bo'lsangiz, Lipelesning aytishicha, xuddi shu ko'rsatmalar birinchi trimestrda kilogramm olish uchun qo'llaniladi. Ammo, bu ikkinchi va uchinchi trimestrlarda o'zgarishi mumkin, chunki egizak homiladorlik odatda ko'proq vazn ortishiga olib keladi.

Aytish joizki, shifokoringiz dastlabki 12 hafta davomida boshqacha maslahat berishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. "BMI 35 dan yuqori bo'lgan bemorlar uchun biz ko'pincha ularni o'z vaznini butun birinchi trimestrda saqlashga undaymiz", deydi G. MemorialCare Orange Coast tibbiyot markazining OB-GYN shifokori G. Tomas Ruis.

Agar birinchi trimestrda yutuqqa erishmasangiz, juda ko'p tashvishlanmang

Ko'proq vaqt sarflash tortish birinchi trimestrda ularni bo'shashtirgandan ko'ra sizning shimingizmi? Sizning vazningizni yo'qotish yoki ushlab turish qizil bayroqmi deb o'ylashingiz mumkin.

Yaxshi yangilikmi? Birinchi trimestrda og'irlikni oshirmaslik hech qanday yomon narsani anglatmaydi. Aslida, homiladorlikning birinchi yarmida bir necha funtni yo'qotish odatiy hodisa (salom, ertalabki kasallik va ovqatdan nafratlanish!).

Agar siz ertalab kasallikni boshdan kechirmagan bo'lsangiz, o'zingizni baxtli deb hisoblang. Bulantı his qilish va kunning istalgan vaqtida vaqti-vaqti bilan qusishni boshdan kechirish sizning vazningizni saqlab qolishingizga yoki bir necha funtdan xalos bo'lishingizga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, bu odatda ikkinchi va uchinchi trimestrda pasayadi.

Tuxumlangan tuxum va bekonning sevimli plastinkasini ko'rganingizda lablaringizni surish ham birinchi trimestrda keng tarqalgan. "Men tez-tez o'zimning bemorlarim bilan hazillashaman va ularga birinchi trimestrda ovqatdan nafratlanishlari mumkinligini aytishim mumkin, ammo keyin ikkinchi va uchinchi trimestrda homiladorlikdan tashqari ular uchun xarakterdan tashqari oziq-ovqat ishtiyoqi bilan kompensatsiya qilishadi", deydi Lipeles.

Agar siz qusish yoki ovqatdan nafratlanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ushbu tashrif buyurganingizda OB-GYN bilan ushbu ma'lumotni baham ko'ring. Ularni ushlab turish juda muhim, ayniqsa siz ozib ketsangiz. "Og'irlikni yo'qotish tanani parchalanish holatida ekanligini va stress holatida bo'lishini anglatadi, bu esa ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi", deydi Felice Gersh, tibbiyot fanlari doktori, Irvin Integrative Medical Group kompaniyasining asoschisi va direktori bo'lgan OB-GYN.

"Yaxshiyamki, embrion hali ham uning rivojlanishi va o'sishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini sotib olishi mumkin - ammo onam muhim tana vaznini va qo'llab-quvvatlovchi yog'ni yo'qotishi mumkin", deb qo'shib qo'ydi Gersh.

Va sezilarli darajada kilogramm halok bo'lishiga ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Kilogrammni yo'qotishning eng keng tarqalgan sabablaridan biri homiladorlik paytida ko'ngil aynishi va qayt qilishning eng og'ir shakli bo'lgan giperemez gravidarumdir. Bu homiladorlikning taxminan 3 foizida sodir bo'ladi va odatda davolanishni talab qiladi.

Kilogramm ortishi bilan birga kelgan shifokor tavsiyasidan ko'ra ko'proq xavf tug'diradi

Homilador bo'lishning afzalliklaridan biri bu parhez mentalitetini osonroq buzishdir. (Ehtimol, barchamiz buni doimiy ravishda xandaqqa tashlab qo'yishimiz kerak.) Shunday qilib, sizning vazningiz va uning vaznni oshirish bo'yicha tavsiyalar bilan solishtirganligi to'g'risida xabardor bo'lish juda muhimdir, chunki ortiqcha vazn olish siz uchun ham, chaqaloq uchun ham xavf tug'diradi, shu jumladan:

• Bolada vazn ortishi: Onam vaznini oshirganda, bola qornida odatdagidan ko'proq narsani ko'paytirishi mumkin. Buning natijasida tug'ilish paytida kattaroq bola paydo bo'lishi mumkin.
• Qiyin etkazib berish: Og'irlikning sezilarli darajada oshishi bilan Lipeles tug'ilish kanalining anatomiyasi o'zgarib, qin bilan tug'ruq jarayoni qiyinroq va xavfli bo'lishini aytadi.
• Homiladorlik diabetining yuqori xavfi: Juda ko'p vazn olish, ayniqsa homiladorlikning boshida, homiladorlik qandli diabetning dastlabki belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz birinchi trimestrda tavsiya etilganidan ko'proq narsani qo'lga kiritgan bo'lsangiz, Lipeles sizning shifokoringiz sizga 27-29 haftalik me'yordan oldin glyukoza testini topshirsa ajablanmasligini aytdi.

Homiladorlik paytida qo'shimcha kaloriya iste'mol qilish

Qadimgi "siz ikki kishi uchun ovqatlanasiz" degan so'zlarga qaramay, birinchi trimestr kaloriyalarni yuklash vaqti emas. Darhaqiqat, agar shifokor sizga boshqacha aytmasa, siz homiladorlikdan oldin iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak.

Ammo, sizning homiladorligingiz o'sib borishi bilan, kaloriyalarni bosqichma-bosqich oshirish tavsiya etiladi. Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasi homiladorlik oldidan BMIga qarab kuniga 2200 dan 2900 kkalgacha bo'lgan miqdorni taklif qiladi. Bu trimestrda quyidagi o'sishga teng (homiladorlikdan oldin iste'mol qilishni asosiy ko'rsatkich sifatida foydalaning):

• Birinchi trimestr: qo'shimcha kaloriya yo'q
• Ikkinchi trimestr: kuniga qo'shimcha 340 kaloriya iste'mol qiling
• Uchinchi trimestr: kuniga qo'shimcha 450 kaloriya iste'mol qiling

Birinchi trimestrda ovqatlanish va fitnes

Ko'pchiligimiz ushbu sayohatni sog'lom ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va homiladorlik davridan uzoqroq saqlash muddati bo'lgan narsalardan qochish umidlari bilan boshlaymiz.

Ammo keyin hayot sodir bo'ladi.

Ishni boshqarish, boshqa bolalar, ijtimoiy majburiyatlar va hojatxonaga boradigan barcha sayohatlar, homiladorlikdan oldingi mashqlar jadvalini saqlab qolish yoki taniqli shaxslar ilhomlantirgan ovqatni qamchilash uchun vaqt va kuch toping. Yaxshi yangilikmi? Sog'lom inson bo'lib etishish uchun har kuni to'g'ri qabul qilish shart emas.

Xo'sh, nimani maqsad qilishingiz kerak? Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, trapeziya baridan teskari osib qo'yishni o'z ichiga olmasa, homilador bo'lishdan oldin qilgan ishingizni davom eting. Birinchi trimestrda eng yaxshi tanlov bo'lgan jismoniy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yurish
• suzish
• yugurish
• yopiq velosiped
• qarshilik mashqlari
• yoga

Maqsadni haftaning ko'p kunlarida yoki har hafta kamida 150 daqiqada mashq qilish uchun qo'ying. Muhimi, bilgan narsangizga sodiq qolishdir. Bu marafon mashg'ulotlariga kirish vaqti emas, ayniqsa, ilgari hech qachon yugurmagan bo'lsangiz.

Oziqlantirishga kelsak, turli xil ovqatlar bilan mutanosib ovqatlanishni maqsad qiling. Bunga quyidagilar kiradi:

• to'liq donalar
• meva
• sabzavotlar
• oriq oqsil
• sog'lom yog'lar
• sut va yogurt kabi kam yog'li sut mahsulotlari

Birinchi trimestrda tanangiz qo'shimcha kaloriya talab qilmagani uchun, odatdagidek ovqatlanish - agar u to'yimli bo'lsa - bu maqsad.

Homiladorlikning og'irligi bo'yicha umumiy ko'rsatmalar

Ikkala homiladorlik bir xil bo'lmasa-da, barcha uch trimestrda ortiqcha vazn olish haqida gap ketganda, ba'zi umumiy ko'rsatmalarga amal qilish kerak. Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kolleji (ACOG) Tibbiyot Instituti (IOM) bilan birgalikda birinchi uchrashuvda vazningizni ko'payishiga qarab ajratadi.

Umuman olganda, barcha 9 oylik muddat 11 dan 40 funtgacha. Og'irligi yoki semirishi ko'proq bo'lganlar ozroq vazn olishlari kerak, ozroq bo'lganlar esa ko'proq ko'payishi kerak. Aniqrog'i, ACOG va XMT quyidagi diapazonlarni tavsiya qiladi:

• BMI 18,5 dan kam: taxminan 28-40 funt
• 18,5-24,9 BMI: taxminan 25-35 funt
• 25-29,9 BMI: taxminan 15-25 funt
• BMI 30 va undan yuqori: taxminan 11-20 funt

Egizak homiladorlik uchun XMT umumiy vazni 37 dan 54 funtgacha o'sishni tavsiya qiladi.

Qancha odam ushbu doirada qolishi haqida yaxshiroq ma'lumot olish uchun bir nechta tadqiqotlarning ma'lumotlari tahlil qilindi. Aniqlanishicha, 21 foiz vaznning tavsiya etilgan miqdoridan kamroq, 47 foiz esa tavsiya etilgan miqdordan ko'proq vazn olishgan.

Sizning shifokoringiz sizning eng yaxshi manbangizdir

Ideal holda, ba'zi jiddiy noqulay savollarga javob berish uchun siz ishonadigan shifokorni topasiz. Ammo bu sizning OB-GYN bilan birinchi marta sayr qilsangiz ham, ularga bilim va qo'llab-quvvatlashga tayanish homiladorlik paytida xavotirni yumshatishning kalitidir.

Og'irlikni o'lchash har bir tug'ruqdan oldin tashrif buyurishning bir qismi bo'lganligi sababli, har bir uchrashuv har qanday savol va muammolarni hal qilish uchun imkoniyatdir, ayniqsa sizning OB sizning vazningiz o'zgarishini o'z ichiga olgan bir qancha narsalarni kuzatib boradi.