Sizning davringizda kilogramm berish odatiymi?

Tarkib

• Kilogramm olish normalmi?
• Sabablari
• Gormonal o'zgarishlar
• Qon ketmoqda
• Oziq-ovqatlar yoki ortiqcha ovlash
• Oshqozon-ichak muammolari
• Magniyning pasayishi
• Mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish
• Boshqa alomatlar
• Davolash usullari
• Oldini olish
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kilogramm olish normalmi?

Sizning davolanishingiz davomida bir necha kunlik qon ketishidan keyin ketadigan uchdan besh funtgacha normaldir.

Bu premenstrüel sindromning (PMS) jismoniy alomatidir. PMS o'z davridan bir necha kundan ikki hafta oldin ayollarga ta'sir qiladigan keng jismoniy, hissiy va xulq-atvor belgilarini o'z ichiga oladi.

Ushbu alomatlar hayz paytida gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi.

PMS juda keng tarqalgan. Hayz ko'radigan ayollarning 90 foizdan ko'prog'i PMS bilan og'rigan.

Keling, ayollar o'z davrlarida bir necha funt oladigan bir necha sabablarni ko'rib chiqaylik.

Sabablari

Sizning vazningiz oshishi va qorin bo'shlig'ida shish paydo bo'lishi, bu sizning davringizdagi keng tarqalgan alomatlardir. Siz bir necha sabablarga ko'ra o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin.

Gormonal o'zgarishlar

Gormonal o'zgarishlar suvni ushlab turishni ko'paytirish orqali kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Sizning davringizdan bir necha kun oldin estrogen va progesteron tezda pasayadi. Bu sizning tanangizga hayz ko'rish vaqti kelganligini anglatadi.

Estrogen va progesteron tanangizdagi suyuqlikni qanday boshqarishini ham nazorat qiladi. Ushbu gormonlar o'zgarganda tanangizdagi to'qimalar ko'proq suv to'playdi. Natijada suvni ushlab turish yoki shish paydo bo'ladi.

Suvni ushlab turish ko'kragingizda, oshqozoningizda yoki ekstremitangizda shish paydo bo'lishiga yoki shishishiga olib kelishi mumkin. Bu tana vaznini oshiradi, ammo yog 'emas.

Suvni ushlab turish keng tarqalgan PMS simptomidir. Bu hayz ko'rgan ayollarning 92 foiziga ta'sir qiladi.

Qon ketmoqda

Davrning shishishi yoki oshqozon kramplari kiyimingizni qattiq va noqulay his qilishi mumkin. Bu haqiqiy kilogramm emas, lekin siz bir necha funt orttirganingizni his qilishingiz mumkin.

Sizning davringizda gormonal o'zgarishlar sizning oshqozon-ichak trakti ichidagi gazni ko'paytiradi va shishiradi. Qorin bo'shlig'ida suv to'planishi ham shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Qon ketishni sizning oshqozoningizda yoki tanangizning boshqa qismlarida qattiq yoki shishganlik hissi deb ta'riflash mumkin.

Oshqozon kramplari ham og'irlik hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ushbu kramplar sizning bachadoningiz chiqaradigan prostaglandinlar deb ataladigan kimyoviy moddalar tufayli yuzaga keladi. Prostaglandinlar sizning bachadoningizni siqib chiqaradi va uning astarini to'kadi. Bu sizning davringizda qorin og'rig'iga sabab bo'ladi.

Qon ketish sizning davringizdan besh kun oldin boshlanishi va hayz ko'rishning dastlabki kunlarida davom etishi mumkin. Sizning davringizdan bir yoki ikki kun oldin boshlangan oshqozon kramplari bir necha kun davom etishi mumkin.

Oziq-ovqatlar yoki ortiqcha ovlash

Sizning davringizdagi gormonal o'zgarishlar sizni ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin.

Sizning davringizdan bir hafta oldin, progesteron darajasi oshadi. Progesteron tuyadi qo'zg'atuvchidir. Progesteron ko'tarilganda siz odatdagidan ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin.

Estrogen shuningdek, kayfiyatni boshqaradigan va ishtahani kamaytiradigan neyrotransmitter bo'lgan serotoninni tartibga soladi. Sizning davringizdan oldin estrogen tushganda, serotonin ham xuddi shunday. Natijada kattaroq tuyadi paydo bo'ladi.

Serotonin miqdori pastligi, shuningdek, shakarga bo'lgan moyillikni oshirishi mumkin, chunki yuqori uglevodli ovqatlar tanaga serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar serotonin miqdori past bo'lsa, miya ko'proq shakar olishni xohlaydi. Yuqori shakarga boy taomlarni iste'mol qilish sizning kaloriya miqdorini oshirib, vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Sizning metabolik tezligingiz hayz tsikli davomida o'zgarib turadi, shuning uchun u ko'tarilganda - va tanangiz ko'proq kaloriyalarni yoqayotganida - sizda ko'proq tuyadi va yuqori kaloriyali ovqatlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Oshqozon-ichak muammolari

Sizning tsiklingiz davomida gormonal dalgalanmalar ich qotishi, diareya va qorin og'rig'i kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Noqulaylik va oshqozoningizda qichishish sizni o'zingizni og'irlik his etgandek his qilishi mumkin.

Progesteron davringizdan bir hafta oldin ortadi. Bu ichak mushaklarining qisqarishini pasaytiradi, natijada sekin hazm qilish va ich qotishi paydo bo'ladi.

Sizning davringiz boshlanib, sizning bachadoningiz prostaglandinlarni chiqaradi. Prostaglandinlar bachadon va ichakda mushaklarning qisqarishiga olib keladi. Sizda tos va qorin og'rig'i bo'lishi mumkin.

Prostaglandinlar, shuningdek, ingichka ichakdagi elektrolitlar va suyuqlik muvozanatini buzishi bilan diareyaga olib kelishi mumkin.

Sog'lom ayollarda, ularning davolanishidan oldin va ularning davrida GI muammosi ko'p uchraydi.

Magniyning pasayishi

Sizning davringiz boshlanganda, magniy miqdori asta-sekin pasayadi. Bu tomchi shakarni qo'zg'atishi va kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin.

Magniy tanangizning hidratatsiya holatini boshqaruvchi mineraldir. Magniyning past darajasi suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Biroq, suvsizlanish ochlik kabi o'zini niqoblashi mumkin. Bundan tashqari, siz faqat chanqaganingizda shakarli ovqatlarga ehtiyoj sezishi mumkin.

Yuqori shakarli ovqatlarni iste'mol qilish kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin.

Mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish

Agar sizda qichishish va qichishish bo'lsa, mashqlarni o'tkazib yuborish ehtimoli ko'proq. Bu vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin, ayniqsa, agar siz ochlik yoki ishtiyoqni ko'paytirsangiz.

Sizning davringizdan bir hafta oldin estrogen va progesteron ikkalasi ko'payib, charchoqni va past chidamlilikni keltirib chiqaradi. Sizning davringizga yaqinlashganda mashq qilish noqulay bo'lishi mumkin.

Boshqa alomatlar

Kilogrammni oshirishdan tashqari, sizning davringizda boshqa jismoniy va hissiy alomatlar bo'lishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar kilogramm ortishi bilan yoki bo'lmasdan paydo bo'lishi mumkin.

Mumkin bo'lgan alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tender ko'krak
• ich qotishi
• diareya
• kramplar
  
• bosh og'rig'i yoki bel og'rig'i
• past shovqin yoki yorug'likka bardosh
• charchoq
• akne
• uxlashda qiyinchilik
• tashvish yoki stress
• yig'lab yubordi
• kayfiyat o'zgarishi
• asabiylashish
• kam konsentratsiya
• past jinsiy aloqa

Siz har oyda yoki yoshi ulg'ayganingizda turli xil alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Har bir ayol boshqacha.

Ayollarning 90 foizidan ko'prog'i ushbu alomatlarning kombinatsiyasini boshdan kechirishadi.

Davolash usullari

Uy sharoitida davolanish, turmush tarzini o'zgartirish va dori-darmonlar orqali suvni ushlab turish va shishishini kamaytirish mumkin.

Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:

• Ko'proq suv iching. Qarama-qarshi sezgir tuyuladi, ammo namlangan suv suvni ushlab turishni kamaytirishi mumkin. Agar siz suvsizlangan bo'lsangiz, tanangiz ko'proq suyuqlikni saqlaydi.
• Sog'lom ovqatlar to'plang. Agar siz xohlamasangiz, ozuqaviy variantlarni qulay saqlang. Meva yoki oqsil barlari kabi shakarni iste'mol qilganda ovqat eyishga harakat qiling.
• Diuretik dorilarni qabul qiling. Diuretiklar siydik ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali suvning saqlanishini kamaytiradigan tabletkadir. Shifokoringizdan retsept bo'yicha so'rang.
• Magniy qo'shimchalarini oling. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan tekshirib ko'ring. Ammo, agar siz oldinga siljigan bo'lsangiz, magniy pasayishi mumkin:
  • suvni ushlab turish
  • shishiradi
  • shakar tortishish
  • hissiy alomatlar
• Harakatlanishda davom eting. Suyuqlikning to'planishini yurish va harakat qilish orqali kamaytirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar sizni terlashga majbur qiladi va ortiqcha suvdan xalos bo'ladi.

Oldini olish

Oy davomida sog'lom odatlarga amal qilib, siz davri davomida vazn ortishi yoki suvni ushlab turishingiz mumkin.

Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar:

• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Muntazam aerobik mashqlar sizning davringizdagi alomatlarni kamaytirishi mumkin. Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling.
• Namlangan holda turing. Oy davomida etarlicha suv iching. Bu sizning tanangizni suyuqlikni konservalashdan saqlaydi.
• Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring. Natriyni ko'p iste'mol qilish suvning saqlanishini oshiradi. Tuzni iste'mol qilishni kamaytirish uchun, qayta ishlangan ovqatlardan foydalanishni cheklang yoki chekmang.
• Kofein va shakarni o'tkazib yuboring. Kofein va shakar qo'shilgan oziq-ovqat va ichimliklar shishishni kuchaytirishi mumkin. Davringizdan ikki hafta oldin ushbu ovqatlardan saqlaning.
• Sizga gaz beradigan oziq-ovqatlardan saqlaning. Faqat alomatlar bo'lganda emas, balki butun oy davomida ushbu ovqatlardan uzoqroq turing.

Pastki chiziq

Sizning davringizda taxminan 3-5 funt olish odatiy holdir. Odatda, bu sizning davringiz boshlanganidan bir necha kun o'tgach yo'qoladi.

Davr bilan bog'liq vazn ortishi gormonal dalgalanmalardan kelib chiqadi. Bu suvni ushlab turish, ortiqcha ovlash, shakarni tortish va siqilish tufayli mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish natijasida bo'lishi mumkin. Davrning shishishi va oshqozon-ichak muammolari, shuningdek, og'irlik hissi yaratishi mumkin.

Suv to'planishini engillashtirish uchun namlangan holda turing va tuz iste'mol qilishni kamaytiring. Harakatlaning va muntazam ravishda mashq qiling. Suvni ushlab turish uchun diuretiklarni yoki shishiradigan magniyni qabul qilishingiz mumkin.

Agar sizning davolanish paytida kuchli kramplar, qorin og'rig'i va shishiradigan bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.