To'shakda yotgan odamlar uchun 17 ta mashq (harakatchanlik va nafas olish)

Tarkib

• 1. Jismoniy harakatlanish mashqlari
• 2. Nafas olish mashqlari
• Qachon mashqlarni bajarmaslik kerak

To'shakda yotgan odamlar uchun mashqlar kuniga ikki marta, har kuni bajarilishi kerak va ular terining elastikligini yaxshilashga, mushaklarning yo'qolishini oldini olishga va bo'g'imlarning harakatini saqlab turishga xizmat qiladi. Bundan tashqari, ushbu mashqlar, shuningdek, bedsores deb ataladigan dekubitus yarasini oldini olish orqali qon aylanishini yaxshilaydi.

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda yotoqda yotgan odamning nafas olish mashqlarini bajarishi ham muhimdir, chunki ular nafas olish mushaklarining ishlashini ta'minlashga yordam beradi va o'pkaning katta hajmini ta'minlaydi, agar ular yaxshi nafas olsa va samaraliroq yo'taladi masalan, balg'amni chiqarib tashlash kerak.

Mashqlar har doim sekin va har bir insonning chegarasini hurmat qilgan holda bajarilishi kerak. Ideal holda, mashqlar sog'liqni saqlash mutaxassisi, ayniqsa fizik-terapevt tomonidan tavsiya etiladi.

1. Jismoniy harakatlanish mashqlari

To'shakda yotgan odamning harakatchanligini saqlab qolish va mushaklarni kuchaytirish uchun ba'zi bir ajoyib mashqlar:

Oyoqlar va oyoqlar

1. Odamni orqa tomonida yotgan holda, xuddi "balerin oyog'i" harakatini qilayotgandek, to'piqlarini u yoqdan bu yoqqa va yuqoridan pastga harakatlantirishlarini so'rang. Har bir harakatni har bir oyoq bilan 3 marta bajarish kerak;
2. Orqa tomon yotib, odam har oyog'i bilan ketma-ket 3 marta egilib, oyoqlarini cho'zishi kerak;
3. Orqangizda yotib, egilgan oyoqlaringiz. Bir tizzani ikkinchisiga tegizish va yoyish bilan oyoqlarini oching va yoping;
4. Qorinni yuqoriga va oyog'ingizni tekis qilib, tizzangizni tekis ushlab, oyog'ingizni yuqoriga ko'taring;
5. Qorinni yuqoriga va oyog'ini tekis qilib, oyoqni ochmasdan yoping, yotoqdan tashqarida, oyoqni egmasdan;
6. Ketma-ket 3 marta oyoqlaringizni bukib, to'shagingizdan dumbaingizni ko'tarishga harakat qiling.

Qurol va qo'llar

1. Barmoqlaringizni oching va yoping, qo'llaringizni oching va yoping;
2. Yotoqda tirsagingizni qo'llab-quvvatlang va qo'llaringizni yuqoriga va pastga va u yoqdan bu tomonga harakatlantiring;
3. Har bir qo'l bilan ketma-ket 3 marta qo'lingizni elkangizga qo'yishga harakat qilib, qo'llaringizni katlayın;
4. Qo'lingizni tekis qilib, tirsagingizni egmasdan qo'lingizni yuqoriga ko'taring;
5. Qo'lni harakatsiz va tana bo'ylab cho'zilgan holda ushlab turing va qo'lni karavotga sudrab tortib ochish va yopish harakatini qiling;
6. Devorga katta doira chizgandek yelkangizni aylantiring.

Ba'zi muhim ko'rsatmalar mashqlar ketma-ketligini 2-3 marta takrorlash, ular orasida 1 - 2 minut oralig'ida dam olish va haftada 1 - 3 kun takrorlash, mashg'ulotlar orasida kamida 48 soat dam olish.

To'liq suv shishasi, qum torbalari, guruch yoki loviya qadoqlari kabi osonlik bilan kirish mumkin bo'lgan narsalar, jismoniy mashqlar qarshiligini oshirish uchun ishlatilishi mumkin, bu esa mushaklarning ko'payishiga yordam beradi.

2. Nafas olish mashqlari

Agar to'shakda yotgan kishi yotoqdan ko'tarilishga qodir bo'lsa, u bu nafas olish mashqlarini yotoqda yoki tik turgan holda bajarishi mumkin. Mashqlar:

1. Qo'lingizda sezilgan harakatlarni kuzatayotganda qo'llaringizni qoriningizga qo'ying va tinchgina nafas oling;
2. Chuqur nafas oling va ketma-ket 5 marotaba og'zingiz bilan "chayqab" chiqaring;
3. Qo'llaringizni ko'targanda va qo'llarni tushirganda havo chiqarayotganda chuqur nafas oling. Buni osonlashtirish uchun siz bir vaqtning o'zida bitta qo'l bilan qilishingiz mumkin;
4. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va kaftlaringizni bir-biriga tegizing. Qo'llaringizni xoch shaklida ochayotganda chuqur nafas oling. Ketma-ket 5 marta qo'llaringizni yopib, kaftlaringizga yana tegizganda nafasni bo'shating.
5. Yarim 1,5 litr shisha suvni to'ldiring va somon qo'ying. Chuqur nafas oling va somon orqali havoni bo'shating, suvda pufakchalar hosil qilib, ketma-ket 5 marta.

Bu mashqlarning bir nechta namunalari. Har bir insonning ehtiyojiga qarab, jismoniy mashqlar har doim fizioterapevt tomonidan ko'rsatilishi tavsiya etiladi, ayniqsa, odam mushaklarni kuchsizligi sababli harakatlarni o'zi qila olmasa yoki sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi bir nevrologik o'zgarishlar mavjud bo'lsa. qon tomiridan so'ng, masalan, myasteniya yoki quadriplegiya.

Qachon mashqlarni bajarmaslik kerak

Yotoqda yotgan odam mashqlarni bajarish kontrendikedir:

• Siz shunchaki kasal edingiz deb ovqatlandingiz;
• Siz shunchaki uyquchanlikni keltirib chiqaradigan dori ichdingiz;
• Sizda isitma bor, chunki jismoniy mashqlar haroratni oshirishi mumkin;
• Sizda yuqori yoki tartibga solinmagan qon bosimi bor, chunki u yanada ko'tarilishi mumkin;
• Shifokor boshqa sabablarga ko'ra ruxsat bermasa.

Biror kishi mashqlarni ertalab bajarishga harakat qilishi kerak, odam keng uyg'onganda va agar mashqlar paytida bosim ko'tarilsa, mashqni to'xtatib, bosim normal holatga kelguncha birinchi nafas olish mashqlarini bajarish kerak.