A1C darajasini pasaytirishning 6 usuli

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• A1C testi nima?
• A1C testi nimani o'lchaydi?
• Ballar nimani anglatadi?
• Hisobingizni qanday tushirish kerak
• 1. Reja tuzing
• 2. Qandli diabetga qarshi kurashish rejasini tuzing
• 3. Nima iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring
• 4. Sog'lom ovqatlaning
• 5. Kilo yo'qotish maqsadini qo'ying
• 6. Harakatlaning

Umumiy nuqtai

Qandli diabet jiddiy asoratlarga olib keladigan jiddiy, surunkali kasallikdir. Ammo bu sizning hayotingizni boshqarishingiz shart emas.

A1C darajangizni sinab ko'rish, ayniqsa, agar sizda 2-toifa diabet kasalligi xavfi bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishning yaxshi usuli hisoblanadi. Erta tashxis sizga asoratlar paydo bo'lishidan oldin davolanishga yordam beradi.

A1C testi nima?

A1C testi diabetga qarshi kurashadigan qon testidir. Agar sizda diabet kasalligi bo'lsa, bu davolanish yoki ishlamayotganingizni ko'rsatadi. Sinovda odamning qon shakarining o'rtacha darajasi, testdan oldin ikki-uch oylik davrda ma'lumot beriladi.

Ularning soni foiz sifatida bildirilgan. Agar foiz ko'p bo'lsa, qonda glyukoza darajasi ham shunchalik ko'p. Bu sizning diabet yoki shunga o'xshash asoratlar xavfi yuqori ekanligini anglatadi.

A1C testi nimani o'lchaydi?

A1C diabet kasalligini aniqlash va davolashda ishlatiladigan asosiy sinovlardan biridir. U 1-toifa va 2-toifa diabet uchun test berishi mumkin, ammo homiladorlik diabeti uchun emas. A1C testi, shuningdek, kimdir diabet kasalligini rivojlanish ehtimoli haqida ham taxmin qilishi mumkin.

A1C testi glyukoza (shakar) gemoglobinga qancha birikishini o'lchaydi. Bu qizil qon hujayralaridagi oqsil. Glyukoza qancha ko'p biriksa, A1C shuncha yuqori bo'ladi.

A1C testi asosli hisoblanadi, chunki:

• Ro'za tutish shart emas.
• Bu ro'za tutadigan shakar kabi bir vaqtning o'zida emas, balki bir necha oydan bir necha oygacha bo'lgan davrda qondagi qand miqdorini tasvirini beradi.
• Buni kunning istalgan vaqtida qilish mumkin. Bu shifokorlar uchun aniq tashxis qo'yish va tashxislashni osonlashtiradi.

Ballar nimani anglatadi?

Milliy sog'liqni saqlash institutlariga ko'ra, normal A1C 5,7 foizdan past. Agar sizning ballaringiz 5,7 dan 6,4 foizgacha bo'lsa, unda tashxis prediabetdir.

Kasallikka chalinish sizni 10 yil ichida 2-toifa diabet rivojlanish xavfi tug'diradi. Ammo, siz diabet rivojlanishining oldini olish yoki kechiktirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Agar siz qandli diabet uchun ijobiy test qilsangiz, har yili qayta sinovdan o'tganingiz ma'qul.

Agar sizning A1C darajasi 6,5 foiz yoki undan yuqori bo'lsa, sizga 2-toifa diabet tashxisi qo'yilishi mumkin. Qandli diabetning aniq tashxisi qo'yilgan ko'plab odamlar uchun A1C miqdorini 7 foizdan pastroq tutish asoratlar xavfini kamaytirishi mumkin.

Agar sizda prediabet yoki diabet kasalligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokor sizning qondagi qandingizni mustaqil ravishda tekshirishga ruxsat beradigan uy monitorini buyurishi mumkin. Agar natijalar siz uchun juda yuqori yoki juda past bo'lsa, nima qilish kerakligini bilish uchun doktoringiz bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling.

Hisobingizni qanday tushirish kerak

O'zingizning A1C-ni pasaytirishingiz mumkin:

• jismoniy mashqlar rejimi
• parhez
• dorilar

Agar sizda diabet bo'lsa va qondagi qand miqdorini kamaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, maqbul darajangizni bilib oling. Masalan, gipoglikemiya (past qon shakar) xavfiga ega bo'lgan odamlarda A1C miqdorini 7 foizdan past bo'lish xavfli bo'lishi mumkin.

Ro'za tutadigan qon shakarini kamaytiradigan dorilar A1C darajasini pasaytiradi. Ba'zi dorilar, birinchi navbatda, ovqatdan keyin qon shakariga ta'sir qiladi. Bularga postprandial qon shakarlari ham deyiladi.

Ushbu dorilar sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) va boshqalarni o'z ichiga oladi. Ushbu dorilar ro'za tutadigan glyukoza miqdorini sezilarli darajada yaxshilamasa ham, ular ovqatdan keyin glyukoza miqdorining pasayishi sababli A1C darajasini pasaytiradi.

A1Cni tushirishning oltita usuli:

1. Reja tuzing

Maqsadlaringiz va qiyinchiliklaringizni hisobga oling. Reja sizga eng katta qiyinchiliklarni aniqlashga yordam beradi, masalan:

• vazn yo'qotish
• mashq qilish
• stressni engish
• sog'lom ovqatlanish

Rejalashtirish ham maqsadlar qo'yishga yordam beradi. O'z maqsadlaringizga etarli darajada vaqt ichida erishish uchun kichik qadamlarni shakllantiring.

2. Qandli diabetga qarshi kurashish rejasini tuzing

Agar sizda diabet bo'lsa, shifokoringiz bilan diabetni boshqarish rejasini tuzing. Sizning rejangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• favqulodda aloqalar
• tibbiy ko'rsatmalar
• dorilar ro'yxati
• maqsadli qon shakar darajasi
• sinash bo'yicha ko'rsatmalar
• testni qanchalik tez-tez o'tkazish to'g'risida ma'lumot
• past qon shakarini qanday tuzatish to'g'risida reja tuzing

Barchani bitta sahifada ushlab turish diabetni xavfsiz boshqarish va A1C darajangizni tushirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

3. Nima iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring

Siz nima yeyayotganingizni va qachon ovqatlanishingizni yozib olish uchun onlayn vositadan foydalaning yoki jadvalni chop eting. Ovqatlanishingizni kuzatish sizni A1C darajangizni pasaytirish uchun siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar va xatti-harakatlar to'g'risida xabardor qiladi. Bu sizga qon shakarini boshqarish uchun muhim bo'lgan uglevodlarni iste'mol qilishni kuzatishda ham yordam beradi.

4. Sog'lom ovqatlaning

Sog'lom ovqatlanish uchun quyidagi amallarni bajaring:

• Kuyishdan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qiling.
• Tarkibida kam yog'lar va kam shakar qo'shilgan taomlarni tanlang.
• Kamroq qayta ishlangan taomlarni iste'mol qiling.

Maykl Pollanning "Oziq-ovqat qoidalari" kitobidan maslahatni oling: "Agar o'simlik o'simlikdan bo'lsa, uni iste'mol qiling; agar u o'simlikdan qilingan bo'lsa, aslo ». Shunday qilib, A1C ni tushirish uchun siz "sog'lom" uglevodlarni iste'mol qilishdan qochishingiz shart emas.

Qandli diabetni boshqarish va A1Cni tushirish bir vaqtning o'zida qancha uglevodlar iste'mol qilayotganingizni kuzatishni anglatadi. Meva yoki shirin kartoshka kabi sog'lom, to'yimli zich uglevodlarni tanlash foydalidir. Ammo bir vaqtning o'zida qancha ovqat eyayotganingizni hisobga oling.

Aksariyat odamlar asosiy ovqat uchun 45 dan 60 grammgacha bo'lgan uglevodlarga va har bir atıştırmalık uchun taxminan 15-30 grammga muhtoj. Agar siz tarvuzdan lazzatlanishni istasangiz, masalan, 1 stakan tug'ralgan taxminan 11 gramm uglevodlar miqdoriga to'g'ri keladi.

5. Kilo yo'qotish maqsadini qo'ying

Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz juda muhimdir. Ammo siz parhezli dietani davolay olmaysiz. Hayot davomida o'zgarishlar muhimdir. Sizning turmush tarzingizga mos keladigan sog'lom, yog'li va kaloriya miqdori past bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish hayotingizni o'zgartirishga yordam beradi.

Aqlli tanlov qilishingizga yordam beradigan yog 'va kaloriya hisoblagichini saqlang. Hatto tana vaznining 5 dan 10 foizigacha yo'qotish diabetga chalinish ehtimolini 58 foizga kamaytiradi. Kichik miqdorlar katta farq qiladi.

6. Harakatlaning

A1C darajasini yaxshi darajaga tushirish uchun faollik darajasini oshiring. Tushlikdan keyin 20 daqiqalik piyoda yurishni boshlang. Haftada 150 daqiqagacha qo'shimcha faollik yarating.

Faoliyat darajasini oshirmasdan oldin avval shifokoringizdan tasdiqlang. Pitsburg universitetidagi diabetning oldini olish dasturida faollik diabet rivojlanish xavfini kamaytirishda muhim rol o'ynadi.

Esingizda bo'lsin: har qanday mashq hech qanday mashqdan yaxshiroqdir. Hatto har soatda ikki daqiqadan turganda diabet kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradigan ko'rsatmalar mavjud.