"Qi" aynan nima? Bundan tashqari, sog'liqni saqlash uchun uni kuchaytirishning 6 usuli

Tarkib

• Qi nima?
• Qi etishmasligi nima?
• Qanday qilib kimdir qi-ni tartibga solishi mumkin?
• 1. Etarlicha uxlang
• 2. Nafas olish ustida ishlang
• 3. Tai chi yoki qi gongni sinab ko'ring
• 4. Akupunkturani tayinlang
• 5. Ovqatlanishni muvozanatlang
• 6. Sizning ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
• Olib ketish

Agar siz akupunkturni sinab ko'rsangiz yoki an'anaviy xitoy tibbiyoti (TCM) bilan shug'ullanadigan shifokorni ko'rsangiz, siz "qi" iborasini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Qi ("chee" deb ataladi), shubhasiz, TCMning eng muhim tarkibiy qismidir.

Quyida, siz qi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani topasiz, shu jumladan siz etishmovchilikni bilishingiz va uni qanday tartibga solishingiz mumkin.

Qi nima?

Aksariyat madaniy an'analar kimningdir jismoniy va aqliy jarayonlarini boshqaradigan "hayotiy energiya" ni anglatadi, deydi akupunktur va xitoylik tibbiyot doktori Jill Blakayvay. Hind madaniyatida uni prana deb atashadi. Yunon madaniyatida bu pneuma deb nomlanadi. Xitoy madaniyatida qi deb nomlanadi.

"Xitoy falsafasi bu hayotiy energiya qi deb ataydi va uni tananing tug'ma zakovati, ya'ni gomeostaz deb ataladigan narsalarni saqlash yoki tananing ichki muhitni sog'lom boshqarish uchun boshqarish qobiliyati deb ta'riflaydi", deydi Blakeway.

Qi - TCM ajralmas qismidir.

"Hammasi qi-ga asoslangan", deydi akupunktur va sharq tabobati doktori Greg Sperber. "Qi to'siqlari, qi etishmasligi va juda ko'p qi kasalliklarga olib keladi. Akupunktur, dorivor o'tlar va xitoy tibbiyotining barcha usullarini qi safidan chiqarishga harakat qilamiz. "

Qi etishmasligi nima?

Sizda etarlicha qi borligini qanday ayta olasiz? Blakewayning aytishicha, tanasida qi etarlicha bo'lgan odam odatda tashqi tomondan sog'lom va baquvvat ko'rinadi. Muvozanatli qi bilan kasallangan odamlar, masalan, virus bilan tezda kurashishlari yoki jarohatlardan keyin orqaga qaytishlari mumkin. Ular odatda yaxshi chidamlilik, ovqat hazm qilish va immunitetga ega, shuningdek aniq ongga ega.

"SI miqdori sog'lom odamlar o'zlarining tanadagi ehtiyojlarini qondirish uchun etarli kuchga ega ekanliklarini his qilishadi", deydi Bleyvay. "Ular yaxshi uxlashadi, dam oladilar va kundalik vazifalarini bajara oladilar".

Qi etishmayotgan odamlar charchab qolishadi va o'zlarining tanalarida ba'zi tizimlar ishlamayotgandek his qilishlari mumkin, deydi Blakeway. Bu oziq-ovqat hazm qilishda qiyinchilik, ishtahani yo'qotish va shamollashdan oson allergiya, kamqonlik va depressiya kabi har qanday narsani anglatishi mumkin. A qi etishmovchiligi ham hissiy bo'lishi mumkin. Masalan, Sperberning aytishicha, qo'rquv qi sochishi mumkin, va g'azab qi turg'unlashtirishi mumkin.

Ortiqcha qi bo'lishi ham mumkin. Qi haddan tashqari ko'p bo'lgan odamlar asabiylashish, stress yoki zo'riqish kabi ko'rinishi mumkin. Va har safar og'riqni boshdan kechirganingizda, ehtimol siz "qi" ni bosishingiz mumkin, deydi Sperber. Bu erda akupunktur rolini o'ynaydi, chunki ignalarning maqsadi qi ni qoqishdir.

Muxtasar qilib aytganda, siz biron bir tibbiy muammoga duch kelganingizda, sizning qi muvozanatsizdir.

Qanday qilib kimdir qi-ni tartibga solishi mumkin?

Qi tanadagi barcha jarayonlarda ishtirok etganligi sababli uni tartibga solishning turli xil usullari mavjud.

Sperberning aytishicha, agar siz yaxshi nafas olsangiz, yaxshi ovqatlansangiz va yaxshi uxlasangiz, sizning qi prognozingiz yaxshi bo'ladi. Agar siz ushbu uchta narsani qilmasangiz, u sizning qi samarali oqa olmaydi va siz har qanday tibbiy muammoga qarshi kurashishda davom etishingizni aytadi.

Sperber, sizning qi-ni tartibga solish haqida gap ketganda, toksik munosabatlardan qochish juda muhimdir.

"Hammamiz hayotimizda shunday odamlar borki, men drenaj qi deb aytaman", deydi u. "Ular bilan suhbatlashgandan keyin o'zingizni juda charchagan his qilyapsiz, chunki ular sizning qiingizni sizdan tortib olishgan. Va sizda haqiqatan ham sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ular bilan suhbatlashganda sizga energiya beradigan do'stlaringiz bor. Bu sog'lom va sog'lom qi almashinuvi. ”

Agar siz qi darajasida emas deb o'ylasangiz, uni quyidagicha tartibga solishni boshlashingiz mumkin:

• etarlicha farovon uxlash
• muntazam ravishda mashq qilish, shu jumladan yoga kabi nafasingizga qaratilgan mashq
• sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
• ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish

Agar sizning alomatlaringiz boshqa davolanishga muhtoj bo'lsa, G'arbiy tibbiyot shifokoriga murojaat qilish oqilona.

Agar siz o'zingizni qobiliyatsiz deb bilsangiz, qi-ni muvozanatlashning ko'plab usullari mavjud. Quyida siz eng keng tarqalgan usullarni topasiz:

1. Etarlicha uxlang

Charchash qi etishmasligining muhim belgisidir. Kechasi etti-to'qqiz soatdan iborat bo'lgan etarlicha dam olish uxlash sizning qi miqdorini muvozanatlash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir.

Bundan tashqari, hayotni sekinroq olib borish qi muvozanatining muhim qismiga aylanishi mumkin. Agar siz doimo band bo'lsangiz va doimo chopishda bo'lsangiz, sizning qi muvozanatsiz bo'lishi mumkin. Ko'p takrorlamaslikka harakat qiling va kerak bo'lganda pauza qilishni unutmang.

2. Nafas olish ustida ishlang

Qi etishmovchiligini yaxshilashning usullaridan biri nafas olishdir. Agar siz chuqur nafas olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, qi etishmovchiligiga olib keladigan xavotirga duch kelishingiz mumkin.

Qi-ni muvozanatlash uchun bir nechta nafas olish mashqlari mavjud. Bir usul qorin nafas olish yoki qorin bo'shlig'i nafas olish yoki diafragma nafas olish deb ataladi. Buni tik turgan yoki yotgan holda qilish mumkin. Bu quyidagicha ishlaydi:

• Buruningizdan sekin va chuqur nafas oling.
• Nafas olayotganda, qorningiz kengayayotgani haqida o'ylang.
• Oshqozoningizni to'la qilib, bu nafas sizning oshqozoningizga kirsin. Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring. (Agar qo'lingizni oshqozon ustiga qo'ysangiz, uning kengayayotganini his qilishingiz kerak.)
• Og'zingiz orqali nafas oling.

3. Tai chi yoki qi gongni sinab ko'ring

Yumshoq jismoniy mashqlar boshqarish - qi ni boshqarishning muhim qismidir. Bu nafaqat stressga yordam beradi, balki tanangizga zarur bo'lgan engil harakatni ham berishi mumkin. Biri qi ni muvozanatlash uchun ishlatiladigan jang san'atlarining ikkita keng tarqalgan shakli - tai chi va qi gong.

Ushbu ikkita mashq nafas olish, tizza va bel og'rig'i, muvozanat, gevşeme, ruhiy salomatlik va boshqa narsalarga yordam beradi.

4. Akupunkturani tayinlang

Akupunkturning maqsadi - qi atrofida harakat qilish va tananing umumiy energiyasini muvozanatlash. Agar migrenning bosh og'rig'i, bel og'rig'i yoki osteoartrit kabi qi etishmovchiligi yoki etishmovchiligi natijasida jismoniy og'riqingiz bo'lsa, akupunkturni sinab ko'rishga to'g'ri keladi.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar akupunktur sizning jinsiy aloqangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi. 2013 yilda "Alternativ va qo'shimcha tibbiyot" jurnalida chop etilgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, antidepressantlarni qabul qilishning nojo'ya ta'siri sifatida jinsiy quvvatsizlik bilan og'rigan ba'zi odamlar akupunkturdan keyin libido ortgan.

5. Ovqatlanishni muvozanatlang

Sog'lom, to'yimli parhez muvozanatli qi miqdorining muhim qismidir. Tanadagi ko'pchilik qi oziq-ovqatlardan kelib chiqadi, shuning uchun tanangizni sog'lom ovqat hazm qilish va sog'lom ovqatlanish uchun foydali ovqatlar bilan oziqlantirish juda muhimdir.

QI ni muvozanatlash uchun ovqatlanish terapiyasi odatda sovuq ovqatlar, xom ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar, sut mahsulotlari va arzimas oziq-ovqat mahsulotlaridan saqlanishni o'z ichiga oladi. Taomni bug ', panjara va qovurish orqali pishirish tavsiya etiladi, shuningdek, tovuq, zanjabil, butun don, bambuk va qo'ziqorin kabi "isinuvchi" taomlarni eyish tavsiya etiladi.

6. Sizning ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling

Aqliy tananing aloqasi qi-ning muhim qismidir. Agar sizning ruhiy holatingiz muvozanatsiz bo'lsa, tanangiz ham bo'ladi. Sizning ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish kabi muhimdir. Agar siz tashvish yoki depressiyani boshdan kechirgan bo'lsangiz - yoki siz o'ylagan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring.

Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilgan akupunktur, jismoniy mashqlar va etarlicha dam olish kabi strategiyalar aqliy sog'ligingizni boshqarishga yordam beradi. Siz ham kuchli, ijobiy ijtimoiy aloqalarni saqlab turishingizga ishonch hosil qiling, chunki yolg'izlik yallig'lanishning kuchayishi va stress gormonlarining yuqori darajasi kabi bir qator salbiy jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.

Olib ketish

Agar siz aqliy va jismoniy tomondan o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, qi-dagi nomutanosiblik ishda bo'lishi mumkin. Yaxshi ovqatlanishga, yaxshi uxlashga va yaxshi nafas olishga e'tibor bering, "hayotiy energiya" ni oshirish va qi oqimi samarali bo'lishi uchun.

Jeymi Fridlander - sog'liqqa ishtiyoqi bilan mustaqil yozuvchi va muharrir. Uning ishi The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider va Success Magazine-da paydo bo'ldi. U yozmayotganida, odatda sayohat qilish, ko'p miqdordagi yashil choy ichish yoki Etsini ko'rish mumkin. Uning veb-saytida uning ishining ko'proq namunalarini ko'rishingiz mumkin. Uni Twitter-da kuzatib boring.