Qayg'u bo'yicha mutaxassisning pandemiya tashvishlariga bo'lgan munosabati

Tarkib

• Birinchidan, tashvish nima o'zi?
• Sizning tashvishingizning ildizida nima bo'lishi mumkin RN
• Xavotir va qayg'u o'rtasidagi bog'liqlik
• Bu yo'qotish bilan qanday kurashish kerak
• Bir lahzada tashvishni qanday tinchlantirish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Koronavirus pandemiyasi va saylovlar tufayli bu yil hamma o'zini ko'proq tashvishga solayotgani ajablanarli emas. Yaxshiyamki, uni nazoratdan chiqarib yubormaslikning oddiy usullari bor, deydi Kler Bidvell Smit, qayg'u terapevti va muallifi. Xavotir: yo'qolgan qayg'u bosqichi (Uni sotib oling, $ 15, bookshop.org). Mana, qanday qilib mas'uliyatni o'z zimmasiga olish kerak.

Birinchidan, tashvish nima o'zi?

"Bu haqiqiy yoki xayoliy narsadan qo'rqish. Biz tashvishga tushganimizda, bizning jangga yoki parvozga javobimiz boshlanadi va adrenalin pompalanadi, yuragimiz tez ura boshlaydi va oshqozon muskullari qisiladi. Xavotir ikki xil ko'rinishda namoyon bo'ladi. U erda. Bu jismoniy alomatlar, bu odamlarni chalg'itishi va ularga nimadir noto'g'ri deb o'ylashiga olib kelishi mumkin. Men sizga qancha mijozlarim borligini ayta olmayman, ular infarktga chalingan deb o'ylab, tez yordam bo'limiga yotqizilganman. bosh aylanishi, karıncalanma yoki ko'ngil aynish ham tez-tez uchraydi va siz oshqozon chuqurida tashvishlanishni his qilishingiz mumkin - bu qo'rquvdir, go'yo yomon narsa sodir bo'ladi.

Ikkinchi yo'l - bu hissiy tomoni - bizni tashvishga solganda, biz doimo tuzoqqa tushib qolishimiz mumkin. Masalan, bizni eng yomon stsenariyga o'tishga undaydigan halokatli tafakkur. Shunday qilib, agar sizning eringiz uyga kechikayotgan bo'lsa, masalan, siz u avtohalokatga uchragan deb o'ylaysiz." (Terapevtning so'zlariga ko'ra, sherigingiz tashvishlansa, bilishingiz kerak bo'lgan 8 ta narsa)

Sizning tashvishingizning ildizida nima bo'lishi mumkin RN

"Pandemiya haqida eng qiyin narsalardan biri shundaki, noaniqlik juda ko'p. Agar bizda bu narsaning tugash sanasi bo'lsa yoki uning oldini olish haqida ko'proq bilsak, bu yordam beradi. Lekin har kuni biz o'rnimizdan turamiz va qanday qilishni bilmaymiz. vaziyat rivojlanib bormoqda. COVID-19dan oldin biz asosan o'zimizni xavfsiz his qilar edik va biz asosan atrofimizni nazorat qilardik. Endi esa yo'q. "

Xavotir va qayg'u o'rtasidagi bog'liqlik

"[Qayg'u] pandemiya bilan kechayotgan voqealarga o'xshamaydi. Sevgan insoningni yo'qotib qo'yganingdan so'ng, uning tubi tushib ketadigandek bo'ladi. Sizning hayotingiz hech qachon avvalgidek qaytmaydi; hammasi boshqacha ko'rinadi. So'nggi bir necha yil ichida oylar davomida odamlar o'zlariga qayg'urishga ruxsat berish jarayoni bo'ldi.

Dastlab, biz xavotirda ekanligimizni tan olsak ham, biz etishmayotgan narsalarni qayg'u bilan bog'lamadik. Ammo vaziyat davom etar ekan, biz nimani yo'qotayotganimizni angladik - ta'tillar, oilaviy yig'ilishlar, ish joylari - biz buni qayg'u sifatida tushuna boshladik.

Bu yo'qotish bilan qanday kurashish kerak

"Biz o'zimizga hamma qayg'ularni boshdan kechirishimiz kerak, biz qo'yib yuborgan narsalarimiz va o'tgan hayotimiz uchun motam tutishimiz kerak. Agar shunday qilsak, biz bu muammoni hal qila olamiz. Meditatsiya va ong - bu eng kuchli vositalardan biridir. biz tashvish va qayg'u bilan kurashishimiz mumkin, chunki ular hozirgi paytda yashashimizga yordam beradi.Ayni paytda biz o'tmishda va kelajakda ko'p vaqt sarflayapmiz. Biz nima bo'lganligi haqida o'ylaymiz va nima bo'lishini bilamiz. Bizning xabardorligimizni va e'tiborimizni hozirgi kunga etkazish bizni markazlashtirishga yordam beradi. "

Bir lahzada tashvishni qanday tinchlantirish mumkin

"Chuqur nafas olish mashqlari chindan ham yordam beradi. Xavotirga tushganimizda, biz kuchliroq bo'lamiz, bu bizni qo'rquvga soladi. Agar siz tinchgina o'tirib, chuqur nafas olsangiz, u sizning tanangizga hamma narsa yaxshi va tinch bo'lishini bildiradi.

Men tavsiya qiladigan yana bir strategiya - masalan, cho'milish yoki sayr qilish. Bir parcha shokolad iste'mol qiling yoki choy tayyorlang. Sensorli komponentga ega bo'lgan har qanday ishni bajarish sizning xabardorligingizni hozirgi holatga qaytaradi. "

Shape jurnali, 2020 yil dekabr

Uchun ko'rib chiqish