Tarvuz Ketoga mos keladimi?

Tarkib

• Tarvuz tarkibidagi uglevodorod miqdori
• Qanday qilib kesiladi: tarvuz
• Boshqa keto-meva mevalari
• Pastki chiziq

Tarvuz - yozgi ta'mli va tetiklashtiradigan shtapel.

Suvning yuqori miqdori tufayli hidratatsiyani targ'ib qilishdan tashqari, u bir qator ozuqaviy moddalar, shu jumladan C va A vitaminlari uchun yaxshi manba hisoblanadi (1).

Bundan tashqari, tarvuz tarkibida likopen kabi bir qator antioksidantlar mavjud bo'lib, ular yurak sog'lig'ining yaxshilanishi va ayrim saraton xavfi kamayishi bilan bog'liq (2).

Sizda tarvuz ketogenik yoki keto dietasiga to'g'ri kelishi mumkinmi, degan savol tug'ilishi mumkin, bu uglevodlarni cheklashni va buning o'rniga ko'p miqdordagi sog'lom yog'larni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Keto dietasi juda cheklangan va maksimal natijalarga erishish uchun qat'iy rioya qilish kerakligini hisobga olsak, ko'plab mevalar cheklanmagan deb hisoblanadi, shuning uchun ba'zilarga buni qilish biroz qiyinlashadi.

Ushbu maqola tarvuzdan sog'lom keto parhezining bir qismi sifatida foydalanish mumkinligini aniqlaydi.

Tarvuz tarkibidagi uglevodorod miqdori

Ko'pgina mevalar uglevodlarga boy bo'lgani uchun ketogenik parhezga rioya qilganlar ulardan ozgina miqdorda lazzatlanishlari mumkin.

Ammo, boshqa mevalar bilan solishtirganda, tarvuz uglevodlarga nisbatan past.

Aslida, 1 stakan (152 gramm) tug'ralgan tarvuz tarkibida 11,5 gramm uglevod va 0,5 gramm tola bor, ya'ni uning tarkibida 11 gramm toza uglevod bor (1).

Aniq uglevodlar bu organizm tomonidan so'rilgan oziq-ovqatning bir qismidagi uglevodlar sonini tavsiflash uchun ishlatiladigan atama. Ular umumiy uglevodlar grammidan tolaning grammini olish yo'li bilan hisoblanadi.

Tarvuz ketogenik ratsionga mos kelishi kun davomida yana nima iste'mol qilayotganingizga bog'liq.

2000 kaloriya dietasida siz uglevodlar iste'molini kuniga atigi 100 kaloriya yoki 25 grammga cheklab qo'yishingiz mumkin.

Shunday qilib, bitta tarvuz xizmatidan foydalanish sizning kunlik uglevodorodlar ajratish hajmining yarmini tashkil qilishi mumkin.

Garchi siz tarvuzni keto dietasiga qo'shishingiz mumkin bo'lsa-da, ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish talab etiladi va uglevodlar miqdorini nazorat qilish uchun sizning ulushingiz miqdorini kamaytirishingizni talab qilishi mumkin.

Tarvuz ketogenik parhezga mos kelishi mumkin, ammo kunlik uglevodorod ajratish uchun ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish va qisqargan hajmni kamaytirishni talab qilishi mumkin.

Qanday qilib kesiladi: tarvuz

Boshqa keto-meva mevalari

Uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash sizning dietangizdan mevalarni butunlay kesib tashlashingiz kerak degani emas.

Aslida, bir nechta mevalar yaxshi rejalashtirilgan ketogenik parhezga osongina joylashishi mumkin.

Masalan, avokadolar uglevodlarga boy, ammo yurak uchun foydali yog'lar va tola, shuningdek, bir qator boshqa muhim vitamin va minerallarga boy (2).

Limon va ohak boshqa mevalarga qaraganda uglevodorodlarda ancha past (3, 4).

Bundan tashqari, rezavorlarning ayrim turlaridan me'yorida foydalanishingiz mumkin.

Masalan, qulupnay, malina va maymunjon tarkibida o'rtacha miqdordagi uglevodorodlar bor, ammo tarkibida tolalar ko'p bo'lib, ularni to'rsimon uglevodlarda kamroq qiladi (5, 6, 7).

Tarvuzga qo'shimcha ravishda, ketogenik parhezda kam miqdordagi uglevodli mevalardan mo''tadil tarzda foydalanishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Ketogenik parhez sizdan uglevodlarni sezilarli darajada qisqartirishingizni talab qiladi, bu ko'pincha parhezingizdagi meva kabi yuqori uglevodli ovqatlarning yo'q qilinishini anglatadi.

Yaxshiyamki, boshqa mevalar bilan solishtirganda, tarvuz uglevodlarga nisbatan ancha past va undan ketogenik parhezning bir qismi sifatida foydalanish mumkin.

Ammo, bu ehtiyotkorlik bilan rejalashtirishni talab qilishi mumkin va sizga mos kelishiga yordam berish uchun sizning qismingiz hajmini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin.

Ko'rib chiqish (yangi ichki oynada ochiladi)

Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlash tavsiya etiladi, bunda sizning muhim ozuqa moddalari, masalan, tolalar har kuni iste'mol qilinishini ta'minlash, shuningdek, keto dietasida uglevodlar miqdori va turlari miqdorini aniqlashga yordam berish kerak.