Inversion terapiyaning xavflari va foydalari nimada?

Tarkib

• Inversion terapiya nima?
• Tadqiqotlar inversiya terapiyasining afzalliklarini qo'llab-quvvatlaydimi?
• 1. Bel og'rig'ini kamaytirish
• 2. Orqa miya sog'lig'i yaxshilandi
• 3. Moslashuvchanlikni oshirish
• 4. Jarrohlik ehtiyojining kamayishi
• İnversion terapiya asboblari va texnikasi turlari
• Inversiya jadvallari
• Inversiya stullari
• Gravitatsion (inversiya) etiklar
• Muqobil usullar
• Inversion terapiya xavflari
• Pastki chiziq
• Asosiy fikrlar

Inversion terapiya nima?

Inversion terapiya - bu sizning orqa miyaingizni cho'zish va bel og'rig'ini engillashtirish uchun sizni to'xtatib turish usulidir. Nazariya shundan iboratki, tananing tortishish kuchi o'zgarganda, orqa tomondan bosim kamayadi, shu bilan birga umurtqa pog'onasini tortib oladi.

Shu sabablarga ko'ra, inversiya terapiyasi quyidagi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin:

• surunkali pastki bel og'rig'i
• yomon aylanish
• siyatik
• skolyoz

Foydasi, xatarlari va inversion terapiyani qo'llash usullari haqida bilish uchun o'qing.

Tadqiqotlar inversiya terapiyasining afzalliklarini qo'llab-quvvatlaydimi?

Inversion terapiyani qo'llab-quvvatlovchilar, bu usul muammolarni bartaraf etish va oldini olish mumkinligini ta'kidlaydilar. Ular, shuningdek, cho'zish va qon aylanishining foydalari kelajakda sog'liq bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi deb hisoblashadi. Ammo, tadqiqotlar inversion terapiya ishlaydimi yoki yo'qmi degan xulosaga kelmaydi.

Nazariy jihatdan, inversiya mashqlari umurtqa pog'onasiga yordam berishi kerak:

• orqa miya disklari atrofida ko'proq himoya suyuqligini yaratish
• umurtqa pog'onasidagi chiqindilarni olib tashlash
• yallig'lanishni kamaytirish
• atrofdagi mushaklar orqali qon aylanishini oshirish

Tadqiqot inversion terapiyaning to'rtta foydali tomonlari haqida aytadi.

1. Bel og'rig'ini kamaytirish

Bir tadqiqotda surunkali bel og'rig'i bo'lgan 47 kishini ko'rib chiqdilar. Ular 3 minutlik uchta to'plamda turli xil burchaklarda inversiya terapiyasini o'tkazdilar. Tadqiqot 60 daraja inversiya terapiyasi sakkiz haftadan so'ng bel og'rig'ini kamaytirdi. Shuningdek, bu tananing moslashuvchanligi va kuchini yaxshilagan.

2. Orqa miya sog'lig'i yaxshilandi

Nazariyada, inversiya terapiyasi o'murtqa disklar orasidagi bo'shliqni yaxshilaydi va bosimni engillashtiradi. O'tirish, yugurish va bükme kabi harakatlar ushbu disklarga bosim o'tkazishi mumkin. Bosim bel og'rig'i, qulagan umurtqa pog'onasi va boshqa asoratlar xavfini oshiradi.

Mayo klinikasining fikriga ko'ra, inversion terapiya samarasiz deb topilgan eng yaxshi tadqiqotlar. Ammo ba'zi odamlar bu shaklni bel og'rig'i uchun foydali qo'shimcha davolovchi vosita sifatida ta'kidlashadi.

3. Moslashuvchanlikni oshirish

Inversion terapiyani qo'llash ham moslashuvchanlikni oshirishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasidagi mikromoliyalar tanani kuchaytirishga yordam beradi. Sizga egilish va etib borishni osonlashtirishi mumkin. Inversion terapiya ham durustni yaxshilashga qaratilgan. Bu, ayniqsa, ish stolida ishlayotganingizda foydali bo'lishi mumkin.

4. Jarrohlik ehtiyojining kamayishi

2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, nol tortishish tabiati inversiya siqishni kamaytirishi mumkin. Tadqiqot mualliflari, shuningdek, inversiya nogironlikni orqa muammolardan himoya qilishi mumkinligini ta'kidladilar. Bu, shuningdek, o'murtqa operatsiyaga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin.

2012 yilda nogironlik va reabilitatsiya bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, lomber kasalligi bo'lgan odamlar operatsiya ehtiyojlarini inversion terapiyadan foydalangandan olti hafta o'tgach kamaytirdilar.

Ushbu topilmalarga qaramay, orqadagi muammolar juda murakkab ekanligini ta'kidlash kerak. Inversion terapiya jarrohlikning kafolati emas va bel og'rig'iga alternativ davo bo'lmasligi kerak. Davolanish yoki jismoniy mashqlar shakli sifatida inversiya terapiyasini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.

İnversion terapiya asboblari va texnikasi turlari

Biror kishining qila oladigan inversiya mashqlari mavjud jihozlarga bog'liq.

Inversiya jadvallari

Ko'pgina jadvallar, ular ostingizda turganingizda, orqaingizni bir necha daqiqaga cho'zishga yordam beradi. Ammo marka va modelga qarab, siz inversiya jadvalida ham mashq qilishingiz mumkin. Ba'zilar, burilishlar va ab siqilishlarni amalga oshirishga imkon beradigan modelni tanlashadi.

Inversiya jadvalining narxi funktsiyalar soniga qarab farq qiladi, ularning narxi 100 dollarni tashkil etadi, boshqalari esa 400 dollarni tashkil etadi.

Inversiya stullari

Inversion stullar stol kabi o'xshash tushunchalardan foydalanadilar. Asosiy farq shundaki, odam stend o'rniga o'tiradi. Bular marka va modelga qarab 150 dan 450 dollargacha ishlaydi.

Gravitatsion (inversiya) etiklar

Ushbu "etiklar" inversiya asboblari bilan ishlashga mo'ljallangan og'ir oyoq Bilagi zo'r o'rindiqlar bo'lib, ularni osib qo'yishni osonlashtiradi. Gravitatsion botinkalar bir juft uchun 50 dan 100 dollargacha ishlaydi.

Muqobil usullar

Ba'zi yoga pozalari (asanas) orqali siz inversiya terapiyasining afzalliklariga ega bo'lishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• yelkali stendlar
• bosh kiyimi
• tutqichlar
• Qovoq pozasi

Bunday asanas sertifikatlangan yoga bo'yicha o'qituvchidan ko'rsatma talab qiladi. Yoga darsining narxi 15 dollarni tashkil qilishi mumkin, yakka tartibda o'qitish har bir mashg'ulot uchun 100 dollarga tushishi mumkin.

Yana bir variant - havo yoga. "Tortishish kuchiga qarshi kurash" sifatida olib boriladigan havo yoga tsirkga o'xshash rezinkalar bilan ishlaydi, bu sizning vazningizni uzoqroq va xavfsizligini ta'minlashga yordam beradi. O'qituvchilar pozlarni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. Sinf narxi $ 35 va undan yuqori bo'lishi mumkin.

Jadval yoki sinf sotib olishdan oldin sug'urta va sog'liqni saqlash xodimlari bilan gaplashing. Sug'urta kompaniyalarining hammasi ham inversiya terapiyasini qamrab olishmaydi, ayniqsa bunga klinik dalillar kam.

Inversion terapiya xavflari

Inversion terapiya muayyan sharoitlari bo'lgan odamlar uchun xavfli deb hisoblanadi. Tepaga qarab turish qon bosimini oshiradi va yurak urish tezligini pasaytiradi. Bundan tashqari, u sizning ko'z qovog'ingizga sezilarli bosim o'tkazadi.

Agar sizning muayyan sharoitlaringiz bo'lsa, shifokoringiz inversiya mashqlarini tavsiya etmasligi mumkin, jumladan:

• suyak va qo'shma kasalliklar, masalan, osteoporoz, churra disk, sinish yoki o'murtqa shikastlanishlar
• yuqori qon bosimi, qon tomir yoki yurak kasalligi kabi yurak-qon tomir kasalliklari
• kasallik yoki infektsiyalar, masalan kon'yunktivit (pushti ko'z), quloq infektsiyalari, glokoma yoki miya yarim sklerozi

Asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa omillar quyidagilardir:

• setchatka ajratish
• homiladorlik
• semirish
• qon ivish uchun dori-darmonlarni qo'llash

Inversiya terapiyasiga moslashish uchun vaqt kerak. Jarayonga ko'nikish uchun qisqa bosqichlardan boshlagan ma'qul (asta-sekin bir daqiqalik to'plamlardan uchtagacha). Bu bosh aylanishi yoki mushaklarning siqilishi kabi yon ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi. Buni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Pastki chiziq

Asosiy fikrlar

• Inversion terapiya - bu umurtqa pog'onasini dekompressiya qilish uchun pastga qarab tikish amaliyotidir.
• Bu bel og'rig'idan xalos bo'lish va moslashuvchanlik kabi qisqa muddatli imtiyozlarni berishi mumkin.
• Inversion terapiya uzoq muddatli yengillikni ta'minlaydi.
• Inversiya stolining narxi markaga qarab 100-450 dollarni tashkil qiladi.
• Siz yoga kabi muqobil usullar orqali foyda ko'rishingiz mumkin.

Stol, stul yoki boshqa shunga o'xshash vositalarni sotib olishdan oldin inversiya terapiyasi yordamida bel og'rig'ining yaxshilanishining afzalliklari va ehtimolligini ko'rib chiqing. Shuningdek, inversion terapiya uskunalari mavjud bo'lgan sport zalini sotib olishingiz mumkin.

Turish yoki o'tirish holatida inversiya qilishdan ko'ra, inversiya jadvali foydaliroq ekanligini tasdiqlovchi hech qanday dalil yo'q.

Agar inversion terapiyaning foydalari to'g'risida qiziqsangiz, doktoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz ushbu terapiya sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, ular sizga yanada samarali davolanish, uy sharoitida davolanish va bel og'rig'i uchun mashqlarni taklif qilishlari mumkin.