Suvni saqlash haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Suvni ushlab turish belgilari
• Suvni ushlab turishiga nima sabab bo'ladi?
• Doimiy suvni ushlab turish asoratlarni keltirib chiqarishi mumkinmi?
• Suvni ushlab turish uchun ettita vosita
• 1. Tuzi past dietaga rioya qiling
• 2. Kaliy va magniyga boy ovqatlarga qo'shing
• 3. B-6 vitaminli qo'shimchasini oling
• 4. Oqsilingizni iste'mol qiling
• 5. Oyoqlaringizni baland ko'taring
• 6. Siqilgan paypoq yoki taytalar kiying
• 7. Agar muammoingiz davom etsa, shifokoringizdan yordam so'rang
• Outlook
• Oldini olish
• Olib ketish

Suvni ushlab turish nima?

Samolyotlar parvozlari, gormonlarning o'zgarishi va juda ko'p miqdordagi tuz sizning tanangizda ortiqcha suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Sizning tanangiz asosan suvdan iborat. Sizning hidratsiya darajasi muvozanatlashmaganida, tanangiz o'sha suvga osilishga intiladi. Odatda, suvni ushlab turish odatdagidan og'irroq, tezroq yoki harakatsiz bo'lishingizga olib kelishi mumkin. Bunga sabab bo'lishi mumkin:

• shishiradi
• shishish
• shish

Suvni ushlab turish sog'liq uchun odatiy muammo bo'lib, har kuni yuz berishi mumkin. Bunga bir qator omillar sabab bo'lishi mumkin, jumladan:

• parhez
• hayz tsikli
• genetika

Hayot tarzini o'zgartirish orqali siz suvni ushlab turishni engillashtirishga yordam berasiz.

Suvni ushlab turish belgilari

Suvni ushlab turish belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• shishiradi, ayniqsa qorin sohasida
• shishgan oyoqlar, oyoqlar va to'piqlar
• qorin, yuz va sonning shishishi
• qattiq bo'g'inlar
• vaznning o'zgarishi
• uzoq vaqt cho'milish yoki dush paytida bo'lganingizda barmoqlaringizda ko'rgan narsalarga o'xshash teridagi chuqurliklar

Suvni ushlab turishiga nima sabab bo'ladi?

Suvni ushlab turishga bir qator omillar sabab bo'lishi mumkin, jumladan:

• samolyotda uchish: Idishning bosimidagi o'zgarishlar va uzoq vaqt o'tirish tanangizni suv bilan ushlab turishiga olib kelishi mumkin.
• juda uzoq turish yoki o'tirish: Gravitatsiya qonni pastki ekstremitalarda ushlab turadi. Qon aylanishini ta'minlash uchun tez-tez turish va harakat qilish muhimdir. Agar siz harakatsiz ishingiz bo'lsa, turish va sayr qilish uchun vaqtni belgilang.
• hayz ko'rish o'zgarishi va o'zgaruvchan gormonlar
• juda ko'p natriy iste'mol qilish: Osh tuzini ko'p ishlatish yoki qayta ishlangan ovqatlar va alkogolsiz ichimliklarni iste'mol qilish orqali siz juda ko'p natriy olishingiz mumkin.
• dorilar: Ba'zi dorilar yon ta'sir sifatida suvni ushlab turishga ega. Bunga quyidagilar kiradi:
  • kimyoterapiya muolajalari
  • retseptsiz (OTC) og'riq qoldiruvchi vositalar
  • qon bosimiga qarshi dorilar
  • antidepressantlar
• zaif yurak: Qonni yaxshi pompalay olmaydigan zaif yurak tanadagi suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin.
• chuqur tomir trombozi (DVT): Oyoq shishishi tomirda pıhtı bo'lgan DVT tufayli yuzaga kelishi mumkin.
• homiladorlik: Homiladorlik paytida vaznning o'zgarishi, agar siz doimiy ravishda harakat qilmasangiz, oyoqlarning suvini ushlab turishiga olib kelishi mumkin.

Doimiy suvni ushlab turish asoratlarni keltirib chiqarishi mumkinmi?

Suvni doimiy ravishda ushlab turish jiddiy holatning alomati bo'lishi mumkin:

• chuqur tomir trombozi
• o'pka to'lovi yoki o'pkangiz ichidagi suyuqlik to'planishi
• ayollarda mioma

Agar tanangiz tabiiy ravishda muvozanatli holatiga qaytmasa, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Shifokoringiz suvni ushlab turishni engillashtirish uchun sizga kerak bo'lgan narsani aniqlay oladi:

• diuretiklar
• maxsus qo'shimchalar
• tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari

Suvni ushlab turish uchun ettita vosita

Suvni saqlash vositalariga quyidagilar kiradi.

1. Tuzi past dietaga rioya qiling

Natriy iste'molini kuniga 2300 milligrammdan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashga harakat qiling. Bu oziq-ovqat do'konining perimetri bo'ylab xarid qilishni va qayta ishlangan, qadoqlangan ovqatlarni iste'mol qilmaslikni anglatadi. Sabzavotlar va oriq oqsillarni tatib ko'rish uchun tuz o'rniga ziravorlar qo'shishga harakat qiling.

2. Kaliy va magniyga boy ovqatlarga qo'shing

Ular natriy miqdorini muvozanatlashda yordam beradi. Variantlarga quyidagilar kiradi:

• banan
• avokado
• pomidor
• Shirin kartoshkalar
• ismaloq kabi bargli sabzavotlar

3. B-6 vitaminli qo'shimchasini oling

Tadqiqot natijalariga ko'ra, B-6 vitamini hayz ko'rishdan oldin suvni ushlab turish kabi alomatlarga yordam berdi.

4. Oqsilingizni iste'mol qiling

Protein suvni o'ziga tortadi va tanangizni muvozanatli qiladi. Albomin deb ataladigan maxsus protein qon oqimida suyuqlikni ushlab turadi va uning chiqib ketishini va shish paydo bo'lishini oldini oladi.

5. Oyoqlaringizni baland ko'taring

Oyoqlaringizni ko'tarish suvni yuqoriga va pastki ekstremitalardan uzoqlashtirishga yordam beradi.

6. Siqilgan paypoq yoki taytalar kiying

Siquv paypoqlari tobora ommalashib bormoqda va ularni topish osonroq. Ular sport kiyimlari do'konlarida va ko'plab onlayn saytlarda mavjud. Siqish paypoqlari mahkam o'rnashish uchun qilingan. Dastlab ular o'zlarini biroz noqulay his qilishlari mumkin. Siqish kiyimining maqsadi oyoqlaringizni siqish va suyuqlik to'planib qolishining oldini olishdir.

7. Agar muammoingiz davom etsa, shifokoringizdan yordam so'rang

Shifokor siydik chiqaradigan dori-darmonlarni ko'proq siyishingizni buyurishi mumkin.

Outlook

Agar siz tabiiy ravishda suvni saqlab qolsangiz, sog'lom hayot kechirishingiz mumkin. Bu umumiy sog'liqqa tegishli muammo. Uning nojo'ya ta'siri, odatda ozgina vazn olganingizni va kiyimlaringiz odatdagidan qattiqroq o'tirganingizni his qilishdan ozgina ko'proqdir. Agar alomatlaringizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Oldini olish

Sog'lom parhezga rioya qilish va ko'p miqdorda natriyli ovqatlarni cheklash yaxshidir. Qanday qilib qo'shimcha suv saqlayotganingizni his qilsangiz, nima qilayotganingiz va ovqatlanayotganingizni kundaligingizda saqlang. Bu sizga sabablarni aniqlashda yordam beradi. Keyin siz suvni ushlab turishning oldini olishga yordam beradigan turmush tarzingizni mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.

Olib ketish

Suvni ushlab turish sog'liq uchun odatiy muammo bo'lib, unga diet, hayz davrlari va genetika kabi bir qator omillar sabab bo'lishi mumkin. Hayot tarzini o'zgartirib, suvni ushlab turishni engillashtirishga yordam berasiz. Agar suv saqlanib qolsa, dori-darmonlarni buyurishi mumkin bo'lgan shifokoringizga murojaat qiling.