Sog'lig'ingiz uchun qaysi biri yaxshiroq: yurish yoki yugurish?

Tarkib

• Kardiojarrohlikning afzalliklari
• Yugurish yugurishdan yaxshiroqmi?
• Yurish va vazn yo'qotish uchun yugurish
• Yugurishga nisbatan tezlik va kuch yurish
• Og'irlikdagi yelek bilan yurish
• Yugurishga va yurishga moyil bo'ling
• Foyda va xavf
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Yurish va yugurish ikkalasi ham yurak-qon tomir mashqlarining eng zo'r turlari. Ikkalasi ham boshqasidan "yaxshiroq" emas. Siz uchun eng maqbul bo'lgan tanlov butunlay sizning sog'lig'ingiz va sog'lig'ingizga bog'liq.

Agar siz ko'proq kaloriyalarni yoqish yoki tez kilogramm berishni xohlasangiz, yugurish yaxshiroq tanlovdir. Ammo yurish sizning sog'lig'ingiz uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin, shu jumladan vaznni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Kardiojarrohlikning afzalliklari

Yurish va yugurish ikkala aerobik yurak-qon tomir yoki "kardio" mashqdir. Kardiyoning sog'liq uchun foydalaridan ba'zilari quyidagilardan iborat:

• vazn yo'qotish yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi
• chidamlilikni oshiradi
• immunitet tizimini kuchaytiradi
• surunkali kasalliklarning oldini olish yoki boshqarishga yordam beradi
• yuragingizni mustahkamlaydi
• hayotingizni uzaytirishi mumkin

Yurak-qon tomirlari bilan shug'ullanish sizning ruhiy salomatligingiz uchun ham foydali. Ularning biri shuni aniqladiki, haftasiga uch marta atigi 30 daqiqalik o'rtacha intensiv mashqlar tashvish va tushkunlikni kamaytiradi. Shuningdek, u sizning kayfiyatingizni va o'zingizni qadrlashingizni yaxshilashi mumkin.

Tadqiqot tadqiqotchilari, shuningdek, ushbu afzalliklarga ega bo'lish uchun 30 daqiqa to'g'ri mashq qilish shart emasligini aytishadi. Kuniga uch marta bir vaqtning o'zida 10 daqiqadan yurish ruhiy salomatlikni kuchayishiga olib keldi.

Yugurish yugurishdan yaxshiroqmi?

Yurish yugurishning bir xil afzalliklarini berishi mumkin. Ammo yugurish yurish kabi kaloriyalar sonidan deyarli ikki baravar ko'p.

Masalan, 160 funtga teng bo'lgan kishi uchun soatiga 5 mil (milya) tezlikda 606 kaloriya yoqiladi. 3,5 milya tezlikda bir xil vaqt davomida tez yurish atigi 314 kaloriya sarflaydi.

Bir funtni yo'qotish uchun siz taxminan 3500 kaloriya sarflashingiz kerak. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, yugurish piyoda yurishdan ko'ra yaxshiroq tanlovdir.

Agar siz mashq qilishni yangi boshlagan bo'lsangiz yoki yugurishga qodir bo'lmasangiz, yurish baribir o'zingizni yaxshi holatga keltirishga yordam beradi. Yurish deyarli barcha fitness darajalarida mavjud. Bu sizning yuragingizni kuchaytirishi va umuman ko'proq energiya berishi mumkin.

Yurish va vazn yo'qotish uchun yugurish

Yugurishga nisbatan tezlik va kuch yurish

Tez yurish - tez yurish, odatda 3 milya yoki undan katta. Tez yurish paytida sizning yurak urish tezligingiz ko'tariladi. Siz odatdagidek tezlikda yurishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz mumkin.

Quvvatli yurish odatda 3 milya dan 5 milya gacha deb hisoblanadi, ammo ba'zi yuruvchilar 7 dan 10 milgacha tezlikka erishadilar. Kuchli yurish yugurish kabi kaloriyalarni yoqadi. Masalan, 4,5 milya / soat tezlikda bir soat yurish kuchi bir soat davomida 4,5 mil / soat tezlikda yugurish bilan bir xil yonadi.

Samarali jismoniy mashqlar uchun tez mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Bir vaqtning o'zida ikki daqiqaga tezlikni oshiring, so'ngra sekinlashing. Tez yurish yugurish kabi ko'p kaloriyalarni yoqmaydi, ammo bu sizning yurak urishingizni ko'tarish, kayfiyatni ko'tarish va aerobik fitness darajasini yaxshilash uchun samarali mashqlar bo'lishi mumkin.

Og'irlikdagi yelek bilan yurish

Og'irlikdagi yelek bilan yurish siz yoqadigan kaloriya sonini ko'paytirishi mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun, tana vaznining 5-10 foizidan ko'p bo'lmagan yelek kiying.

Agar siz vazni yo'qotish yoki mushaklaringizni ohangga keltirishning muqobil usulini qidirsangiz, uning o'rniga intervalli yurishga harakat qiling. Sekinlashmasdan oldin ma'lum bir vaqtgacha tezlikni ko'taring. Yoki alternativa, har bir qo'lingizda engil dumbbelllar bilan yurishga harakat qiling.

Yugurishga va yurishga moyil bo'ling

Nishab yurish tepalikka yurishni o'z ichiga oladi. Yugurish kabi bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqishi mumkin. Siz tekislikda yurishdan ko'ra moyillikda ko'proq kaloriya sarflaysiz.

Tog'li joyni qidirib toping yoki yugurish yo'lagidagi moyillikda yuring. Nishab yurishni mashq qilish uchun moyillikni bir vaqtning o'zida 5, 10 yoki 15 foizga oshiring. Agar siz piyoda yurishni yangi boshlagan bo'lsangiz, siz asta-sekin boshlashingiz va 15 foiz moyillikda ishlashingiz mumkin.

Foyda va xavf

Yugurish - bu shaklga kelish va ozish uchun ajoyib usuldir. Ammo bu yuqori ta'sirli mashq. Yurish kabi kam ta'sirli mashqlarga qaraganda yuqori ta'sirli mashqlar tanangizga qiyinroq bo'lishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan yugurish odatdagi ortiqcha shikastlanishlarga olib kelishi mumkin:

• stress sinishi
• shinellar
• ITB ishqalanish sindromi

Darhaqiqat, yuguruvchilar jismoniy mashqlar bilan bog'liq jarohatlar xavfi yuruvchilarga qaraganda ancha yuqori. Yuruvchilarda shikastlanish xavfi taxminan 1-5 foizni tashkil qiladi, yuguruvchilarda esa 20-70 foiz imkoniyat bor.

Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, jarohatlarsiz qolish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Kilometrni tezda oshirmang va haftada bir necha marta o'zaro harakatlanishga harakat qiling. Yoki o'rniga yurishga harakat qiling. Yurish jarohatlar uchun bir xil xavf-xatarlarsiz yugurishning sog'liq uchun ko'plab foydali tomonlarini taklif etadi.

Olib ketish

Yurish ham, yugurish ham yurak-qon tomir mashqlarining ajoyib turlaridir. O'zingizning sog'lig'ingiz uchun har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha kardiojarrohlik mashqlarini bajarishni maqsad qiling.

Agar siz yangi mashq qilsangiz va jismoniy holatga kelishga umid qilsangiz, piyoda yurish oqilona tanlovdir. Agar siz ozishni yoki ko'proq kaloriya iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, yugurishga harakat qiling.

Agar siz yugurishni yangi boshlagan bo'lsangiz, yurish va yugurish bilan almashtiriladigan dasturdan boshlang, masalan, Couch to 5K. Yangi mashq tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.