Yurish yugurish kabi yaxshi mashg'ulotmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Odamlar yugurishni boshlashining sabablari ko'p: ozg'in bo'lib qolish, energiyani oshirish yoki uzoq vaqtdan beri sport zaliga qiziqib qolgan yugurish yo'lakchasini ushlash (har qanday harakat qilishdan oldin sport zalidagi odob-axloq qoidalariga amal qiling!). Yugurish yurakni sog'lom saqlashga, kayfiyatni yaxshilashga va kasalliklarni oldini olishga yordam beradi; Bundan tashqari, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yugurish vazn yo'qotish va saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'liq tezlikda yurish - sog'liq uchun yagona yo'l emas.

Endi yurish (yoki yugurishmi?) Buni bilish kerak

Yurish yugurish bilan bog'liq ko'plab sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, yaqinda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yugurish bir oz funt tashlamoqchi bo'lganlar uchun yaxshiroq tikish bo'lishi mumkin.Ajablanarlisi shundaki, odamlar yugurishda yurishdan ko'ra ikki yarim baravar ko'proq energiya sarflaydilar - bu trassada yoki yugurish yo'lakchasida. Shunday qilib, 160 kilogramm vaznli odam uchun yugurish soatiga taxminan 800 kaloriyani, yurish esa 300 kaloriyani tashkil qiladi. Va bu juda katta bo'lak pitsaga to'g'ri keladi (kim cheat kuni mukofotlarini yoqtirmaydi?).

Qizig'i shundaki, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuguruvchilar va yuruvchilar teng miqdorda energiya sarflaganlarida ham (yuguruvchilar ko'proq vaqtini mashg'ulotlarga sarflagan va katta masofalarni bosib o'tgan), yuguruvchilar hali ham ko'proq vazn yo'qotishgan. Yuguruvchilar nafaqat yurishni o'rganuvchilarga qaraganda yupqa o'qishni boshladilar; ular BMI va bel atrofini saqlab qolish uchun ham yaxshi imkoniyatga ega edilar.

Bu farqni yaqinda olib borilgan yana bir tadqiqot bilan izohlash mumkin, bu shuni ko'rsatadiki, yugurish bizning ishtahamiz gormonlarini yurishdan ko'ra yaxshiroq tartibga soladi. Yugurish yoki piyoda yurishdan so'ng, ishtirokchilar bufetga taklif qilindi, u erda piyodalar kuyganidan 50 kaloriya ko'proq iste'mol qilar, yuguruvchilar esa kuyganidan 200 kaloriya kam iste'mol qilar edi. Yuguruvchilarda ishtahani bostiradigan YY gormoni peptidi ham yuqori bo'lgan.

Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, yurish sog'ligimiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar Milliy yuguruvchilar salomatligi tadqiqotlari va Milliy piyoda yuruvchilar sog'lig'i tadqiqotlari ma'lumotlarini ko'rib chiqishdi va shuni aniqladilarki, yurish yoki yugurishidan qat'i nazar, bir xil miqdordagi kaloriyalarni sarflaydigan odamlar sog'liq uchun bir xil foyda ko'rishadi. Biz gipertoniya, yuqori xolesterin va diabet xavfini kamaytirish va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash haqida gapiramiz. (Shuningdek, qarang: Greatistning to'liq ishlaydigan manbalari)

Ammo vaqtni tejaydigan sportchilar ham tez yugurishdan oldin ikki marta o'ylab ko'rishni xohlashlari mumkin. Yugurish tanaga ko'proq stress qo'yadi va yuguruvchining tizzasi, sonning qo'rqinchli shtammlari va qo'rqinchli boldir yorilishi kabi jarohatlar xavfini oshiradi (bu hatto eng barqaror yuguruvchilarni ham bezovta qiladi). Va, albatta, ba'zi odamlar shunchaki sekin harakat qilishni afzal ko'rishadi.

Shu yo'l bilan yuring - Sizning harakatlar rejangiz

Qachonki yugurish kartochkalarda bo'lmasa, og'irlik bilan yurish, mashg'ulotlarni o'tkazishning navbatdagi eng yaxshi echimi bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yugurish yo'lakchasida qo'l va to'piq og'irligi bilan 4 mp / s tezlikda yurish 5 m / s tezlik bilan ortiqcha vaznsiz yurish bilan solishtirish mumkin. (Agar kimdir ikki marta qarasa, qo'l og'irligi hozirda to'liq, ular bilmaydimi?)

Qaysi tezlik to'g'ri bo'lmasin, har doim tananing harakatga tayyorligiga ishonch hosil qiling. Yuguruvchilarning 60 foizi jiddiy jarohatni boshdan kechiradilar, bu esa ularni faol bo'lishlariga to'sqinlik qiladi. Shunday ekan, esda tutingki, agar mashg'ulot o'rtog'i bilan gaplashish bizni nafas olishni istasa, ter to'kish juda mashaqqatli bo'lishi mumkin (AKA "gapirish testi" FAIL). Tanani tinglash va to'g'ri isinish va salqinlash - bu jarohatlarning oldini olish usullari, shuning uchun xabardor bo'ling va yugurish yo'lida ko'proq vaqt sarflang (va shifokorga yugurish uchun kamroq vaqt).

Yurish va yugurishdan charchadingizmi? Yoga va pilatesdan tortib og'ir atletika va tog 'velosipediga qadar faollikni saqlashning yana bir necha xil usullari bor va ular orasidagi hamma narsa. Baxtli va sog'lom bo'lish uchun yangi mashg'ulotlarni o'tkazishdan qo'rqmang!

Paket

Muntazam kardio (har qanday tezlikda) kayfiyat va energiya darajasini yaxshilash haqida gapirmasa ham, tanani sog'lom saqlashga yordam beradi. Ammo, aylanada, yugurishda yurishdan ko'ra 2,5 barobar ko'proq kaloriya yoqiladi. Yugurish ishtahani boshqarishga ham yordam berishi mumkin, shuning uchun yuruvchilar qanchalik uzoqqa bormasin, yuguruvchilar piyodalarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishi mumkin. Shunga qaramay, yugurish hamma uchun ham emas; tezlikda yurish shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Qo'l va oyoq Bilagi zo'r yuklarni qo'shish sekinroq sur'atni saqlab, intensivlikni olishga yordam beradi.

Ushbu maqola dastlab 2012 yil yanvar oyida chop etilgan. Shana Lebowitz tomonidan 2013 yil may oyida yangilangan.

Greatist haqida ko'proq:

Siz istalgan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan 50 ta tana vazni mashqlari

Qolgan ovqatlardan 66 ta sog'lom taom

Haqiqatan ham bizda jinsiy cho'qqilar bormi?

Uchun ko'rib chiqish