Nega belning ahamiyati va o'zingizni qanday o'lchash kerak

Tarkib

• Bel chizig'i nima?
• Belni qanday o'lchash kerak
• O'lchovlaringizni tushunish
• Belingiz va sog'lig'ingiz o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
• Kasallik xavfining ortishi
• Yurak kasalligi
• Qandli diabet
• Qon tomir
• Yallig'lanish
• O'lim
• Bel va qorin yog 'bilan bog'liqmi?
• Bel shakli
• Bel hajmini qanday kamaytirish mumkin
• Olib ketish

Bel chizig'i nima?

Sizning tabiiy bel chizigingiz kestirib, suyakning yuqori qismi va qovurg'a qafasining pastki qismi orasidagi masofaga tegadi. Sizning bel chizigingiz sizning genetikangizga, ramka o'lchamiga va turmush tarzingizga qarab katta yoki kichikroq bo'lishi mumkin. Belingizning atrofini o'lchash sizning sog'lig'ingizni aniqlashga yordam beradi.

Belning kattaroq qismi qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog 'to'planishini anglatishi mumkin, bu esa sizning semizligingiz bilan bog'liq sog'liq uchun ko'proq xavf tug'dirishi mumkin.

Milliy yurak, o'pka va qon institutining ma'lumotlariga ko'ra, agar belingiz 40 dyuymdan (101,6 sm) yoki bir kishi bo'lsa, siz 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi va yurak xastaligini rivojlanish xavfi ostida bo'lishingiz mumkin. beli 35 dyuymdan (88,9 sm) baland bo'lgan ayol.

Belingiz va sizning belingiz va sog'lig'ingiz o'rtasidagi bog'liqlik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Belni qanday o'lchash kerak

Uyda bel chizig'ini o'lchash uchun sizga lenta o'lchovi va ba'zi oddiy ko'rsatmalar kerak.

1. O'lchovlarni buzishi mumkin bo'lgan har qanday kiyimlardan qoriningizni tozalash bilan boshlang.
2. Kestirib, suyakning yuqori qismini va qovurg'alaringizni toping. Bu sizning belingiz, siz o'lchashni xohlagan joy.
3. Oddiy nafas chiqaring.
4. Tasma o'lchovini polga parallel ravishda beliga o'rab qo'ying. Qattiq tortmang yoki lentani juda erkin tushishiga yo'l qo'ymang.
5. O'lchovingizni yozib oling.

O'lchovlaringizni tushunish

Sog'lom bel o'lchami siz uchun nima ekanligini tushunish uchun sizning shifokoringiz sizning eng yaxshi ma'lumotnomangiz bo'lishi mumkin. Shaxsiy tanangizning holati sizning ideal o'lchovlaringizga ta'sir qilishi mumkinligi sababli. Masalan, ayniqsa uzun bo'yli yoki kalta odamlar uchun sog'liq uchun ideal darajada belning o'lchamlari turlicha bo'lishi mumkin.

Belingiz va sog'lig'ingiz o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Sizning bel chizigingiz - bu sizning umumiy sog'ligingizning uchta asosiy chorasidir. Yana ikkita muhim jihat - tana massasi indeksi (BMI) va beldan kestirib nisbati.

Sizning BMI - bu tanadagi yog 'miqdori. Siz BMIni o'zingizning vazningizni balandligingizning kvadratiga bo'lish orqali yoki onlayn kalkulyator yordamida hisoblashingiz mumkin.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) kattalar uchun quyidagi BMI tavsiyalarini beradi:

Belingizdan kestirib, nisbatingiz sizning kestirib, soningiz va dumbaingizda qancha og'irlik qilayotganingizni ko'rsatishga yordam beradi. Hisoblash uchun bel atrofi va kestirib, atrofingizni o'lchang. Keyin, bel o'lchovlarini kestirib, o'lchovlar bilan taqsimlang.

Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkilotiga ko'ra, 2-toifa diabet kabi metabolik asoratlarni rivojlanish xavfi, agar erkakning bel-kestirib, nisbati 0,9 dan oshsa, ayolda 0,85 dan yuqori bo'lsa.

2011 yilda o'tkazilgan ushbu o'lchovlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bel atrofi va beldan kestirib, BMIga qaraganda sog'liq holati bilan bevosita bog'liqlik paydo bo'ldi. Buning sababi, BMI yog'ning umumiy o'lchovidir. Raqam tanadagi yog 'qaerda taqsimlanganligini aytib berolmaydi.

Kasallik xavfining ortishi

Agar siz erkakning belini 40 dyuymdan (101,6 sm) yoki 35 dyuymdan (88.9 sm) balandroq ayol bo'lsangiz, sizning yurak kasalligi, 2-toifa diabet va gipertenziya rivojlanish xavfi ortadi.

Yurak kasalligi

Amerika Qo'shma Shtatlaridagi har to'rtinchi o'lim yurak xastaligidan kelib chiqadi. 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, BMI ham, belning kattaligi ham yurak kasalligi xavfini ko'rsatishi mumkin.

Boshqa xavf omillariga quyidagilar kiradi:

• yomon ovqatlanish
• sedentary turmush tarzi
• diabet, semirish
• alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish

Belning kattaligi, shuningdek, metabolik sindrom, yuqori qon bosimi va yuqori xolesterol bilan bog'liq bo'lib, bularning barchasi yurak kasalligiga olib kelishi mumkin.

Qandli diabet

2015 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bel atrofi, ayniqsa ayollar uchun, BMIga qaraganda, 2-toifa diabet xavfini yaxshiroq bashorat qiladi.

Yoshi bilan 2-toifa diabet kasalligi ortadi. Boshqa xavf omillariga quyidagilar kiradi:

• kasallikning oilaviy tarixi
• ortiqcha vaznga ega bo'lish
• ba'zi dorilarda bo'lish
• chekish
• yuqori qon bosimi
• gestativ diabet tarixi
• stress
• yuqori xolesterin yoki triglitseridlar
• ma'lum bir etnik guruhlardan (afro-amerikalik, ispan, tub amerikalik, Osiyo-amerikan yoki Tinch okeani oroli)

Qon tomir

2007 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qorin bo'shlig'i semizligi (katta bel va beldan kestirib nisbati) erkaklarda hayot davomida insult xavfi yuqori bo'lgan. Yuqori BMI darajasi erkaklarda ham, ayollarda ham insultni ko'paytirdi.

Qon tomir xavfining boshqa omillariga quyidagilar kiradi:

• yuqori qon bosimi
• chekish
• semirish
• arteriya kasalliklari
• atriyal fibrilatsiya
• parhez yoki jismoniy mashqlar odatlari

Yallig'lanish

Tanadagi yallig'lanish quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• artrit
• Altsgeymer kasalligi
• yurak kasalligi
• saraton
• tushkunlik

2017 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta bel atrofi bo'lgan odamlarda surunkali yallig'lanish darajasi yuqori bo'lgan.

Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan boshqa omillar quyidagilardir:

• yomon ovqatlanish
• etarli uyqu
• yuqori stress darajasi
• gum kasalligi
• yuqori xolesterin

O'lim

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bel bo'yi kattaroq bo'lgan odamlar umr ko'rish muddatini qisqartirishi mumkin. Aslida, 43 dyuym (110 sm) yoki undan katta o'lchovli erkaklar 37 dyuym (94 sm) o'lchoviga qaraganda o'lim xavfi 50% ko'proq edi.

Ayollar uchun o'lim xavfi 80,5 foizga yuqori bo'lib, belining uzunligi 27,5 dyuym (70 sm) bo'lganlarga qaraganda 37 dyuym (94 sm) edi.

Ushbu natijalarga yosh, tana massasi indeksi, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki jismoniy mashqlar kabi boshqa omillar ta'sir ko'rsatmadi.

Bel va qorin yog 'bilan bog'liqmi?

Sizda belning sog'lom o'lchami va vazni bo'lishi mumkin, ammo agar siz o'rtada ortiqcha yog 'olib yurgan bo'lsangiz, bu "qizil bayroq" va shifokor bilan suhbatlashishga arziydi.

Nima uchun? Beldagi yog 'ikkala teri osti yog' (teri ostiga to'ldirilgan qatlam) va visseral yog'dan iborat. Ikkinchisi qorin bo'shlig'ida chuqurroq bo'lib, sizning ichki a'zolaringizni o'rab oladi. Visseral yog 'hosil bo'lganda, u yurak, buyraklar, ovqat hazm qilish tizimi, jigar va oshqozon osti bezini qoplaydi, bu ularning normal ishlashiga ta'sir qiladi.

Bel shakli

Odamlar har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Xuddi shu narsa bel shakllari uchun. "Olma" shakli bo'lgan odamlar, ya'ni o'rtada yog'ni saqlashga moyil bo'lganlar, "nok" shakliga ega bo'lganlarga qaraganda, yog 'kestirib atrofida ko'proq joylashadigan odamlarga qaraganda sog'liq uchun ko'proq xavfga ega.

Egizaklar bo'yicha olib borilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bel chizig'i genetika ta'sirida bo'ladi. Bu degani, siz vazn yo'qotishingiz va belingizda va atrofingizda saqlanadigan yog 'miqdoriga ta'sir qilsangiz ham, tanangiz shaklini yoki nisbatlarini o'zgartira olmaysiz.

Bel hajmini qanday kamaytirish mumkin

Siz tanangizning biron bir joyida yog 'miqdorini aniqlay olmasangiz ham, sizning belingizdagi yog'lar va vazningizning taqsimlanishi sizning dietangiz va jismoniy mashqlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Sinash usullari:

• Haftada besh kun tanangizni kamida 30 daqiqa harakatlantiring. Xususan, haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha harakat qilish yoki 75 daqiqa ko'proq kuchli jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling. Yurish, yugurish, velosiped, suzish va aerobika kabi mashqlarni bajaring.
• Vaqti-vaqti bilan mashg'ulotlar intensivligini oshiring. Yuqori intensivlik oralig'idagi mashg'ulotlar (HIIT) ayniqsa samarali bo'lishi mumkin, chunki bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
• Sog'lom ovqatlaning va qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlardan voz keching. Sog'lom tanlov tarkibiga butun meva va sabzavotlar, ozuqaviy protein, kam yog'li sut va butun don kiradi. Yorliqlarga qarang va to'yingan yog'lar va shakar qo'shilmaslikka harakat qiling.
• Tomonlarning o'lchamlarini tomosha qiling. Hatto sog'lom ovqatni ko'p miqdorda iste'mol qilish ham siz kilogramm olish uchun etarlicha kaloriya iste'mol qilayotganingizni anglatishi mumkin. Va tashqarida ovqatlanayotganda, boradigan narsangizning yarmini yig'ib oling.
• Ko'p miqdorda suv iching va bo'sh kaloriya bilan to'lgan sodali suv va boshqa shakarli ichimliklarni o'tkazib yuboring.
• Kuniga 65 yoshdan kichik erkaklar uchun tavsiya etilgan ikkita ichimlikni, 18 yoshdan katta ayollar va 65 yoshdan oshgan erkaklar uchun bitta ichimlikni kamaytiring. Bitta ichimlik 12 untsiya pivo, besh untsiya sharob yoki 80 untsiya untsiya miqdoriga teng. isbotlangan distillangan ruhlar.

Olib ketish

Agar belingiz atrofingizdan xavotirga tushsangiz, sog'lig'ingizga xavf tug'dirishi, parhez va boshqa vazn yo'qotish usullari to'g'risida suhbatlashish uchun shifokor bilan uchrashishga harakat qiling.

Tana vaznining atigi 5-10 foizini yo'qotish sog'liq uchun xavflarni kamaytirishga yordam beradi. Ammo sizning harakatlaringizdan keyin o'lchovdagi raqam sezilarli darajada farq qilmasa, tashvishlanmang. Bu shuni anglatadiki, siz tana yog'ini mushak massasiga almashtirdingiz. Agar belingiz va sog'lig'ingiz haqida biron bir xavotiringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.