Mening orzularimning sababi nimada?

Tarkib

• Yorqin tushlar nima?
• Tush orzularga nima sabab bo'ladi?
• Stress yoki tashvish
• Kutish buzilishi
• Dori vositalari
• Moddani suiiste'mol qilish
• Boshqa sog'liq kasalliklari
• Erta homiladorlik
• Yorqin tushlarning yon ta'siri qanday?
• Yorqin tushlar qanday qabul qilinadi?
• Tibbiy aralashuv
• Sog'lom bo'lish
• Stress va tashvishlarni engish
• Tasavvurli mashqlar terapiyasi
• Dori-darmon

Yorqin tushlar nima?

Biz uyquni tanani zaryadlash vaqti deb bilsak-da, miya uyqu paytida juda faoldir - tush ko'rish. Bizning orzularimiz tinchlantiruvchi yoki qo'rqinchli, sirli yoki foydali va haqiqiy yoki hayoliy bo'lishi mumkin.

Ba'zan biz uyg'onamiz va tushimizda ko'rganimizni bilmaymiz, boshqa paytlarda tushlarimizni eslab qolishimiz mumkin, chunki ular juda kuchli edi. Bular yorqin tushlar sifatida tanilgan.

Tush orzularga nima sabab bo'ladi?

Miya olimlari nima uchun odamlar birinchi navbatda orzu qilishlarini bilishmaydi, ammo ular bu xotiraga bog'liq deb o'ylashadi.

Tush qilish miyaga muhim narsalarni qayta ishlash va saqlash paytida keraksiz ma'lumotlar yoki xotiralarni yo'q qilishga yordam beradi. Ba'zi odamlar uxlab qolishgan va tush ko'rganlaridan keyin o'zlarini yanada tetik his qilishadi, hatto tush ko'rishni eslamasalar ham.

Odamlar, ehtimol, uxlash tsiklidagi oxirgi tushini eslaydilar. Ammo orzular ro'yobga chiqqandan ko'p vaqt o'tgach eslash mumkin, agar u juda qizg'in ko'rinsa.

Yorqin tushlar ijobiy yoki salbiy, real yoki xayol bo'lishi mumkin. Olimlarning bilishicha, og'ir tushlarning aksariyati tez ko'z harakati (REM) uyqusida ro'y beradi. REM uyqusi odatda har 90 daqiqada bir marta kechasi davomida tsiklni o'tkazadi va 20-25 daqiqagacha davom etadi.

Kattalar uchun uyqusiz tunning 25 foizi REM tsikllarida o'tkaziladi. Optimal sog'liq uchun o'rtacha kattalar kuniga 7 dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. Orzu qilish uchun bu juda ko'p vaqt!

Xo'sh, aniq tushlarning sababi nimada? Olimlar bunga to'liq ishonishmaydi. Ammo ular quyidagi omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin deb o'ylashadi.

Stress yoki tashvish

Haqiqiy va tasavvurdagi qiyinchiliklar odamni kundalik hayotida stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Do'stlar, oila, maktab yoki ishdagi muammolar qizg'in tushlarni qo'zg'atishi mumkin, chunki uylanish yoki uy sotib olish kabi katta voqealar.

Yaqin kishining o'limi, shahvoniy zo'ravonlik yoki avtohalokat kabi travma natijasida kelib chiqadigan stress, shuningdek, yorqin tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Anksiyete, xususan, bezovtalanish va qizg'in kabus xavfi ortishi bilan bog'liq.

Kutish buzilishi

Uyqusizlik, masalan, uyqusizlik va narkolepsi kabi uyqusizlik muammolari yaqqol tush ko'rish xavfini oshiradi.

Uyqu jadvalidagi o'zgarishlar, masalan chet elga uchish (va boshqa vaqtda uxlash) yoki odatdagidan kamroq uxlash ham ushbu xavfni oshirishi mumkin.

Dori vositalari

Orzularni amalga oshirishga yordam beradigan ba'zi dorilar mavjudligi haqida xabar berilgan. Ushbu dorilarga ko'plab antidepressantlar, beta-blokerlar, qon bosimi bo'yicha dorilar, Parkinson kasalligi uchun dorilar va chekishni to'xtatish uchun dorilar kiradi.

Moddani suiiste'mol qilish

Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, dam olish dorilarini iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni boshdan kechirish yorqin tushlarni, ko'pincha kabuslarni keltirib chiqarishi mumkin.

Boshqa sog'liq kasalliklari

Stress va tashvishlardan tashqari, ruhiy salomatlikning boshqa holatlari, masalan, tushkunlik va shizofreniya, yorqin tushlar bilan bog'liq. Yurak kasalligi va saraton kabi jismoniy kasalliklar ham tushlar bilan bog'liq edi.

Erta homiladorlik

Homiladorlik tanadagi gormonlar darajasining, uyqu rejimining va hissiyotlarning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ko'p homilador ayollar, ayniqsa homiladorlikning dastlabki kunlarida, orzularni boshdan kechirishlarini aytishadi.

Yorqin tushlarning yon ta'siri qanday?

Odatda, yorqin tushlar sizni tashvishga soladigan narsa emas. Ba'zan ular sizga hayotingizning ma'lum bir davrida ta'sir qilishi mumkin.

Ammo salbiy jonli orzular, ayniqsa ular bir necha oy yoki bir necha oy davom etsa, his-tuyg'ularingizni buzishi va uyquni buzishi mumkin. Va bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Yorqin tushlarning ba'zi umumiy yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kunduzgi uyqusizlik. Bu sizning maktabda yoki ishda samaradorligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan konsentratsiya va xotira muammolariga olib kelishi mumkin. Hatto haydash yoki dush qabul qilish kabi kundalik ishlarni bajarish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Hatto eng kichik vazifalar ham chalg'itsa xavfli bo'lib qolishi mumkin.
• Kayfiyat bilan bog'liq muammolar. Yorqin tushlar hissiyotlarga berilib, tushkunlik yoki tashvish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizning orzularingiz vaqt o'tishi bilan davom etsa, bu ayniqsa jiddiy muammo bo'lishi mumkin.
• Uyqusizlikka qarshi turish. Siz ongli ravishda yoki ongsiz ravishda yotishingiz yoki uxlamasligingiz mumkin, chunki siz boshqa yomon tush ko'rishingizdan qo'rqasiz.
• O'z joniga qasd qilishga urinish yoki fikrlash. Ba'zi odamlar o'z joniga qasd qiladigan fikrlar (mafkura) bilan bezovta qiladigan tushlar haqida gapirishadi. Bu juda jiddiy. Agar siz o'z joniga qasd qilishga uringan bo'lsangiz yoki uni ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, inqiroz yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha tezkor yordam xizmatidan foydalaning. Milliy o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasini 800-273-8255-da sinab ko'ring. Darhol yordam olish juda muhimdir.

Yorqin tushlar qanday qabul qilinadi?

Jonli orzularning aniq sababini har doim ham aniqlab bo'lmaydi. Ko'p hollarda, bu orzular vaqt o'tishi bilan yo'qoladi.

Ammo agar sizning orzularingiz ruhiy tushkunlik yoki jismoniy muammolarni keltirib chiqarsa, tibbiy davolanish yoki turmush tarzini o'zgartirish sizga foyda keltirishi mumkin.

Qanday davolanish yoki turmush tarzini o'zgartirish siz uchun to'g'ri ekanligini aniqlashga harakat qilish uchun shifokor yoki uyqu mutaxassisi bilan uchrashuvni rejalashtiring.

Yorqin tushlar uchun keng tarqalgan davolash usullari.

Tibbiy aralashuv

Agar aniq tushlaringiz ruhiy yoki jismoniy sog'lig'ingiz tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, ushbu holatni davolash orqali jonli tushlar xavfini kamaytirishingiz mumkin.

Sog'lom bo'lish

Yaxshi ovqatlanish, sog'lom vaznni saqlash, etarlicha uxlash, odatdagi uyqu rejimiga rioya qilish, etarlicha suv ichish va aqliy sog'ligingizga qarash yorqin tushlarning oldini olishga yordam beradi.

Stress va tashvishlarni engish

Har bir inson stress va xavotirni boshdan kechiradi, ammo ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda u bilan kurashish yaxshiroqdir. Agar sizning stressingiz va xavotir darajangiz nazorat ostida emasligini his qilsangiz, quyidagilarni ko'rib chiqishingiz mumkin.

• meditatsiya
• chuqur nafas olish
• gevşeme texnikasi
• art terapiya
• mashq
• stressingizni engillashtiradigan boshqa tadbirlar

Siz qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir muhim narsa - bu o'zingizni haddan tashqari his qilmaslik uchun kun davomida dam olishga oz vaqt ajratishingizga ishonch hosil qilishdir. Musobaqalar chog'ida tushlar va ba'zida kobuslar paydo bo'lishi mumkin.

Tasavvurli mashqlar terapiyasi

Ushbu davolanish ko'pincha travma natijasida yorqin tushlarni boshdan kechiradigan odamlar uchun qo'llaniladi, ayniqsa kobuslar. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan olib boriladigan ushbu terapiya, uyg'onganingizda, u endi xavf tug'dirmaguncha eslaydigan kabusgacha o'zgarishni o'z ichiga oladi.

Sizning ruhiy sog'liqni saqlash xizmati sizning ongingizdagi tushni tugatmasdan yangi, o'ynashni davom ettirishingizni so'raydi. Ushbu terapiya odamning yorqin tushlarini, ayniqsa kobuslarni kamaytirishga qaratilgan.

Dori-darmon

Ko'pgina shifokorlar jonli orzularni davolash uchun dori-darmonlarni tavsiya etmaydi. Ammo travma natijasida kelib chiqadigan kobus holatlarida, masalan, travmadan keyingi stressni buzishda, shifokor uyquni uyg'otishga yordam beradigan uyqu dori yoki tashvishga qarshi dori-darmonlarni tayinlashni ko'rib chiqishi mumkin.