Quruq teri uchun 8 ta eng yaxshi vitamin va qo'shimchalar

Tarkib

• 1. D vitamini
• 2. Kollagen
• 3. S vitamini
• 4. Baliq yog'i
• 5–8. Quruq terini davolash uchun boshqa qo'shimchalar
• Qo'shimcha mulohazalar
• Pastki chiziq
• Oziq-ovqat mahsuloti: sog'lom teri uchun oziq-ovqat

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Quruq teriga suvsizlanish, qarish, mavsumiy o'zgarishlar, allergiya va mikroelementlarning etishmasligi kabi bir qator omillar sabab bo'lishi mumkin (1).

Quruq terining sababiga qarab, terining hidratsiyasini oshirish uchun turli xil davolash usullari, shu jumladan dorivor malham va nemlendiricilar ishlatilishi mumkin.

Bundan tashqari, turmush tarzini o'zgartirish, masalan ko'proq suv ichish va ba'zi qo'shimcha moddalarni olish terining quruqligini yaxshilashi mumkin.

Bu erda quruq teri uchun 8 ta vitamin va qo'shimchalar mavjud.

1. D vitamini

D vitamini - bu yog'da eriydigan vitamin bo'lib, u sog'liqning ko'plab jihatlari, jumladan terining salomatligi uchun juda muhimdir.

Keratinotsitlar - bu terining tashqi qatlamining ko'p qismini tashkil etadigan teri hujayralari, ular epidermis deb nomlanadi.

Keratinotsitlar tanangizdagi 7-Degidroxolesterol (7-DHC) dan D vitamini hosil qiladigan va uni tanangiz foydalanishi mumkin bo'lgan shaklga aylantiradigan yagona hujayralar (2).

D vitamini zararli patogen mikroorganizmlardan (2) himoya qilishning birinchi liniyasi bo'lib xizmat qiladigan teri to'siqlari funktsiyasi va teri hujayralari o'sishi, shuningdek terining immunitetini saqlashda ajralmas rol o'ynaydi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitaminining past darajasi terining holati bilan bog'liq, shu jumladan ekzema va psoriaz - ikkalasi ham quruq teriga olib kelishi mumkin (2).

Bundan tashqari, D vitamini qo'shimchalari quruq, qichishadigan terini, shu jumladan ekzemani (3) keltirib chiqaradigan teri kasalliklarining alomatlarini sezilarli darajada yaxshilaganligi ko'rsatilgan.

Bundan tashqari, tadqiqotlar D vitamini va terining namligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.

83 ayolda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini darajasi past bo'lganlar normal D vitamini sathiga ega bo'lganlarga qaraganda terining o'rtacha namligi kamroq edi va D vitamini miqdori ortishi bilan terining namligi ham oshdi (4).

50 ayolda o'tkazilgan 12 haftalik yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 600 IU vitamin D ni o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalar bilan kunlik davolash terining hidratlanishida sezilarli yaxshilanishga olib keldi.

Shu bilan birga, qo'shimchada ozuqa moddalari mavjud edi, shuning uchun D vitamini bilan davolanish ijobiy natijaga olib kelishi aniq emas (5).

Aholining katta qismida D vitamini etishmovchiligi mavjud, shuning uchun ozuqa terini nemlendirish uchun zarur bo'lganligi sababli uni to'ldirish quruq teriga qarshi kurashishda yordam beradi (6).

Aytish kerakki, D vitamini qo'shimchalarini tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muhokama qilishni unutmang va eng yuqori sifatni ta'minlash uchun uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan mahsulotlarni qidirib toping.

D vitamini qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminining past darajasi quruq terining paydo bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin. Shuning uchun ushbu ozuqa bilan to'ldirish terining namlanishini oshirishga yordam beradi.

2. Kollagen

Kollagen tanadagi eng ko'p miqdorda protein bo'lib, terining quruq og'irligining 75 foizini tashkil qiladi (7).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kollagen asosidagi qo'shimchalarni qabul qilish teringiz uchun bir qator afzalliklarga ega, shu jumladan ajin chuqurligini pasaytirish va terining namligini oshirish (7).

69 ayolda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 8 hafta davomida kuniga 2,5-5 gramm kollagen iste'mol qilgan ishtirokchilar platsebo guruhi (8) bilan taqqoslaganda terining elastikligini sezilarli darajada yaxshilagan va terining yuqori namligini boshdan kechirishgan.

72 ayolda o'tkazilgan 12 haftalik yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2,5 gramm kollagen peptidini o'z ichiga olgan qo'shimcha vitamin C va sink kabi boshqa ingredientlar aralashmasi platsebo guruhiga (9) nisbatan terining namligini va pürüzlülüğünü yaxshilagan.

Shu bilan birga, qo'shimchada boshqa oziq moddalar mavjud edi, shuning uchun kollagenning o'zi ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatishi aniq emas edi.

Bundan tashqari, tadqiqot tadqiqot natijalariga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar ishlab chiqaruvchisi tomonidan moliyalashtirildi.

2019 yildagi 11 tadqiqotni o'rganish natijasida 4–24 xafta davomida kuniga 2,5-10 gramm og'iz kollagen qo'shimchalarini qabul qilish terining namlanishini va davolash qilingan kserozani ko'paytirdi, bu quruq teri uchun tibbiy atama (7).

Agar quruq teringizga yordam berish uchun kollagen qo'shimchasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, uchinchi tomon tomonidan tasdiqlangan mahsulotni sotib olishdan oldin, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing.

Kollagen qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

Terining namlanishini oshirish va quruq terini davolash uchun kollagen qo'shimchalarini qo'llash yaxshi dalillar.

3. S vitamini

S vitamini kuchli, terini himoya qiluvchi antioksidant vazifasini o'taydi va kollagen ishlab chiqarish uchun zarur bo'lib, uni terining salomatligi uchun muhim ozuqa qiladi (10).

Aslida, terida juda ko'p S vitamini mavjud, ba'zi tadqiqotlar epidermal teri qatlamining 100 grammiga 64 mg vitamin C (10) konsentratsiyasini topadi.

Ajablanarli emaski, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini qo'shimchalari orqali parhez C vitaminini ko'paytirish terining sog'lig'iga, shu jumladan terining hidratlanishiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillarni yaxshilaydi.

Ba'zi naychali tadqiqotlar natijasida S vitamini terining to'siqni kuchaytirishi va suv yo'qotilishini kamaytirishga yordam beradi, bu quruq terining oldini olishga yordam beradi (10).

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqa oziq moddalar bilan birgalikda ishlatilganda S vitamini terining namligini oshirishga yordam beradi.

Masalan, 47 kishida o'tkazilgan 6 oylik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, platsebo guruhiga (11) nisbatan 54 mg S vitamini, dengiz oqsili va boshqa ozuqaviy moddalar kombinatsiyasi terining namlanishini sezilarli darajada yaxshilagan.

Ayollardagi boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni ko'rsatdi.

152 ayolda o'tkazilgan tadqiqotda platsebo guruhi (12) bilan taqqoslaganda 54 mg S vitamini, shuningdek sink va dengiz oqsilini o'z ichiga olgan ishtirokchilar terining pürüzlülüğünü sezilarli darajada kamaytirdi.

Ammo, C vitaminining quruq teriga ta'siri bo'yicha mavjud bo'lgan tadqiqotlarning aksariyatida S vitamini boshqa ozuqa moddalari bilan birlashtirilgan bo'lib, agar u o'z-o'zidan ishlatilsa, u ozuqaviy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini aniqlay olmaydi.

Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar baholanayotgan mahsulotni ishlab chiqargan farmatsevtika kompaniyalari tomonidan homiylik qilindi va bu tadqiqot natijalariga ta'sir qilishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, hozirgi tadqiqotlarga asoslanib, S vitamini bilan to'ldirish terining umumiy holatini yaxshilaydi va quruq teriga qarshi kurashda yordam beradi.

Har qanday yangi qo'shimchada bo'lgani kabi, siz dietangizga S vitamini qo'shishni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashishingiz kerak.

Internetda S vitamini qo'shimchalarini xarid qiling.

S vitamini terining salomatligi uchun ajralmas ozuqadir. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, qo'shimcha S vitamini iste'mol qilish quruq terini yaxshilashi mumkin. Ammo uning quruq teriga ta'siri haqida ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

4. Baliq yog'i

Baliq yog'i terini sog'lomlashtiruvchi xususiyatlari bilan mashhur.

Uning tarkibida dokosaxeksenik kislota (DHA) va эйkosapentaenoik kislota (EPA), kuchli yallig'lanishga qarshi va shifobaxsh xususiyatlarga ega va teriga ko'p jihatdan foyda keltiradigan ikkita muhim yog 'kislotalari mavjud (13).

Baliq yog'i bilan parhezli qo'shimchalar terining hidratsiyasini oshirishga va terining yog 'kislotasi to'sig'ini yaxshilashga yordam beradi, bu esa hidratsiyaning saqlanishiga yordam beradi.

Aseton bilan ishlaydigan quruq teriga ega bo'lgan kalamushlarni 90 kunlik tadqiqoti baliq yog'ini qabul qilmagan kalamushlarga qaraganda yuqori dozali og'iz baliq yog'i qo'shimchalari terining namlanishini sezilarli darajada oshirganligini, suv yo'qotilishini kamaytirganini va quruqlik bilan bog'liq qichishishni bartaraf etganligini aniqladi. (14).

Aslida, tadqiqot baliq yog'i guruhida 60 kunlik davolanishdan keyin terining nemlendirilmesinin 30% ortishi qayd etildi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 6 xaftadan 6 oygacha bo'lgan baliq yog'i dozalari bilan 1–14 gramm EPA va 0–9 gramm DGA dan 6 haftadan 6 oygacha bo'lgan davrda davolash toshbaqa kasalligi alomatlarini yaxshilaydi - surunkali, yallig'lanishli teri kasalligi, shu jumladan ko'lamli yoki quruq, darz ketgan teri (15).

Baliq yog'i, shuningdek, terining yallig'lanishini kamaytirishi va quyoshning shikastlanishidan himoya qilishi va teriga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan qo'shimchaga aylantirilgan.

Baliq yog'i uchun juda ko'p ajoyib, uchinchi tomon tomonidan tasdiqlangan mahsulotlar mavjud. O'zingizning ehtiyojlaringiz uchun eng maqbul tanlov va dozani aniqlash uchun avval tibbiy yordamchingiz bilan gaplashing.

Internetda baliq yog'i sotib oling.

Baliq yog'i terining hidrasiyasini yaxshilashga va namlikni yo'qotishini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu toshbaqa kasalligi bilan og'rigan odamlarda quruq, miqyosli terining yaxshilanishi ko'rsatildi.

5–8. Quruq terini davolash uchun boshqa qo'shimchalar

Yuqorida sanab o'tilgan ozuqa moddalariga qo'shimcha ravishda, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir nechta boshqa birikmalar bilan to'ldirish terining namligini yaxshilashning samarali usuli bo'lishi mumkin.

1. Probiyotikalar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sichqonlarni ham, odamlarni ham to'ldiradi Lactobacillus plantarum bakteriyalar terining to'siqni yaxshilash funktsiyasini va 8 xaftadan so'ng terini nemlendirir. Biroq, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (16).
2. Gialuron kislotasi. Gialuron kislotasi ko'pincha terining hidratsiyasini yaxshilash uchun topikal ravishda ishlatiladi, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu aralashmani boshqa oziq moddalar bilan birgalikda iste'mol qilish terining hidratsiyasini sezilarli darajada oshirishi mumkin (17).
3. Aloe vera. 64 ayolda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida aloe veradan olingan yog 'kislotalari qo'shilishi platsebo (18) bilan taqqoslaganda terining namligi va terining elastikligini sezilarli darajada yaxshilagan.
4. Seramidlar. Seramidlar sog'lom terining muhim tarkibiy qismlari bo'lgan yog 'molekulalari. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keramidlar bilan to'ldirish quruq terini davolashga yordam beradigan terining namlanishini oshirishi mumkin (19, 20).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqorida sanab o'tilgan qo'shimchalar terining namligini oshirish va quruq terini davolashga yordam beradi.

Shu bilan birga, ushbu aralashmalar quruq terini tabiiy ravishda yo'q qilishning samarali usullari sifatida tavsiya etilishidan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Probiyotiklar, gialuron kislotasi, aloe vera ekstrakti va keramidlar bilan to'ldirish quruq terini yaxshilashi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Qo'shimcha mulohazalar

Ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish quruq terining yaxshilanishiga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, terining qurib ketishiga yana bir qancha omillar ta'sir qilishi mumkin va ular e'tiborga olinishi kerak.

Masalan, suvsizlanish quruq terining tez-tez uchraydigan sababidir, shuning uchun suv olishni ko'paytirish terining hidratsiyasini yaxshilashning sog'lom va oson usuli bo'lishi mumkin (21).

Noto'g'ri ovqatlanishga rioya qilish, mikroelementlar etishmasligi va etarlicha ovqatlanmaslik quruq terining paydo bo'lishiga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin (22, 23).

Bundan tashqari, ba'zi kasalliklar, shu jumladan buyrak kasalligi, anoreksiya, psoriaz va gipotiroidizm, shuningdek atrof-muhit allergiyalari quruq teriga olib kelishi mumkin (24).

Shuning uchun, agar sog'lig'ingiz jiddiyroq bo'lishini istisno qilish uchun siz juda quruq va tirnash xususiyati keltiradigan teriga duch kelgan bo'lsangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashish juda muhimdir.

Quruq teri salomatlik holatining belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun ochilmagan va sezilarli darajada quruq teringiz bo'lsa, shifokor bilan bog'lanish juda muhimdir.

Pastki chiziq

Quruq teri - bu suvsizlanish, allergik reaktsiyalar va hipotiroidizm kabi kasalliklar kabi bir qator omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan holat.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi vitaminlar va boshqa oziq-ovqat qo'shimchalarini, shu jumladan D vitamini, baliq yog'i, kollagen va C vitaminini qabul qilish terining hidratsiyasini yaxshilashga yordam beradi va teringizni sog'lom va boqish uchun yordam beradi.

Shunga qaramay, ushbu ro'yxatdagi qo'shimchalar quruq teriga ega odamlar uchun foydali vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin, ammo agar siz ochilmagan, surunkali quruq terini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashish juda muhim, chunki bu asosiy tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. .

Oziq-ovqat mahsuloti: sog'lom teri uchun oziq-ovqat