Vitamin B5 nima qiladi?

Tarkib

• B5 vitamini nima?
• B5 vitaminining manbalari
• Siz qancha miqdorda B5 vitaminini olishingiz kerak?
• Tibbiy sharoitda foydalaning
• B5 dan kosmetik foydalanish
• B5 kimyoviy moddalari
• Xamirturush

B5 vitamini nima?

Pantotenik kislota deb ham ataladigan B5 vitamini inson hayoti uchun eng muhim vitaminlardan biridir. Bu qon hujayralarini yaratish uchun zarurdir va bu sizga iste'mol qilinadigan ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi.

Vitamin B5 - bu sakkizta B vitaminlaridan biri. Barcha B vitaminlari iste'mol qilinadigan oqsil, uglevod va yog'larni energiyaga aylantirishga yordam beradi. B guruhi vitaminlari quyidagilar uchun ham zarur:

• sog'lom teri, sochlar va ko'zlar
• asab tizimi va jigarning to'g'ri ishlashi
• sog'lom ovqat hazm qilish trakti
• tanadagi kislorodni olib yuradigan qizil qon hujayralarini hosil qilish
• buyrak usti bezlarida jinsiy va stress bilan bog'liq gormonlar hosil qilish

B5 vitaminining manbalari

Vitamin B5ni qabul qilishingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli - har kuni sog'lom, muvozanatli ovqatlanish.

Vitamin B5 - bu yaxshi dietaga kiritish oson vitamin. Ko'pgina sabzavotlarda, shu jumladan:

• brokkoli
• karam oilasi vakillari
• oq va shirin kartoshka
• donli yormalar

B5 ning boshqa sog'lom manbalariga quyidagilar kiradi:

• qo'ziqorinlar
• yong'oq
• dukkaklilar
• no'xat
• yasmiq
• go'sht
• parrandachilik
• sutli mahsulotlar
• tuxum

Siz qancha miqdorda B5 vitaminini olishingiz kerak?

Ko'pgina ozuqaviy moddalar singari, B5 vitaminini iste'mol qilish yoshiga qarab farq qiladi, bu Qo'shma Shtatlardagi Tibbiyot Instituti tomonidan tavsiya etilgan kunlik nafaqalar.

Qo'shma Shtatlarda B5 vitamini etishmasligi juda kam uchraydi. Odatda, faqat to'yib ovqatlanmagan odamlarda B5 etishmovchiligi bo'ladi. Mayo klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, B5 vitamini etishmasligi o'z-o'zidan tibbiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin emas. Biroq, B5 etishmovchiligi bo'lgan odamlar ko'pincha boshqa vitamin etishmasligini bir vaqtning o'zida boshdan kechirishadi. B5 etishmovchiligining alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• charchoq
• asabiylashish
• mushaklarning muvofiqlashtirilishi buzilgan
• oshqozon-ichak muammolari

Semptomlar odatda B5 vitaminini olishni boshlaganingizdan so'ng yo'qoladi.

Tibbiy sharoitda foydalaning

Odamlar turli xil sharoitlarda yordam berish uchun B5 vitamini qo'shimchalari va hosilalarini qabul qiladilar.

• husnbuzar
• DEHB
• alkogolizm
• allergiya
• Astma
• kellik
• yonayotgan oyoq sindromi
• karpal tunnel sindromi
• çölyak kasalligi
• surunkali charchoq sindromi
• kolit
• kon'yunktivit
• konvulsiyalar
• sistit
• kepek
• depressiya
• diabetik asab og'rig'i
• bosh aylanishi
• kengaygan prostata
• bosh og'rig'i
• yurak etishmovchiligi
• uyqusizlik
• asabiylashish
• oyoq kramplari
• past qon bosimi
• past qon shakar
• skleroz
• mushak distrofiyasi
• nevralgiya
• semirish
• artroz
• Parkinson kasalligi
• premenstrüel sindrom
• nafas olish buzilishi
• romatoid artrit
• salitsilatning toksikligi
• til infektsiyalari
• jarohatni davolash
• xamirturush infektsiyalari

Odamlar ushbu holatlar uchun B5 vitaminini qabul qilishsa-da, Mayo klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, bu holatlarning aksariyat qismida yordam berishiga ozgina dalillar mavjud. Uning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq ilmiy tadqiqotlar o'tkazish zarur.

B5 dan kosmetik foydalanish

Vitamin B5 ko'pincha sochlar va teri mahsulotlariga, shuningdek bo'yanishga qo'shiladi. Dexpantenol, B5 dan tayyorlangan kimyoviy moddalar, terini namlash uchun mo'ljallangan krem ​​va losonlarda ishlatiladi.

Soch mahsulotlarida B5 tovush va yorqinlikni qo'shishga yordam beradi. Bundan tashqari, uslublar yoki kimyoviy moddalar bilan zararlangan sochlarning tuzilishini yaxshilash uchun aytiladi. Ulardan biri, B5 vitaminining bir turi bo'lgan pantenolni o'z ichiga olgan aralashmani qo'llash, sochlarning siyraklashishini to'xtatishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Biroq, bu sizning sochlaringizni o'stirmaydi.

B5 kimyoviy moddalari

Qichishishni ketkazish va teri kasalliklaridan davolanishni rag'batlantirish uchun teriga ham surtish mumkin, masalan:

• ekzema
• hasharotlar chaqishi
• zaharli pechak
• yo'rgak toshmasi

Dexpantenol shuningdek, radiatsiya terapiyasidan teri reaktsiyalarining oldini olish va davolash uchun ishlatilgan.

Tadqiqotchilar, shuningdek, B5 vitaminidan tayyorlangan pantetin kimyoviy moddasini, xolesterolni kamaytirishi mumkinligini o'rganishmoqda. Ulardan biri xabar berishicha, 16 haftagacha har kuni pantetin dozalarini qabul qilish LDL-C ni yoki "yomon" xolesterolni kamaytirishi mumkin. Tadqiqot shuningdek, bu yurak tomirlari kasalligi xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Xamirturush

B5 vitamini tanangizni qon hujayralarini yaratishda va ovqatni energiyaga aylantirishda yordam beradigan muhim vitamin hisoblanadi. Turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan muvozanatli va sog'lom parhezni iste'mol qilsangiz, siz B5 vitamini etishmasligidan aziyat chekishingiz yoki qo'shimchalar ishlatishingiz kerak emas.