8 D vitamini etishmasligining belgilari va belgilari

Tarkib

• 1. Tez-tez kasal bo'lish yoki yuqtirish
• 2. Charchoq va charchoq
• 3. Suyak va bel og'rig'i
• 4. Tushkunlik
• 5. Nogiron yaralarni davolash
• 6. Suyaklarning yo'qolishi
• 7. Soch to'kilishi
• 8. Mushaklardagi og'riq
• Pastki chiziq

D vitamini tanangizning bir nechta tizimlariga kuchli ta'sir ko'rsatadigan juda muhim vitamin (1).

Boshqa vitaminlardan farqli o'laroq, D vitamini gormon kabi ishlaydi va tanangizning har bir hujayrasida bu uchun retseptor mavjud.

Teringiz quyosh nuri tushganda tanangiz uni xolesteroldan hosil qiladi.

Bundan tashqari, u yog'li baliq va boyitilgan sut mahsulotlari kabi ba'zi oziq-ovqatlarda ham mavjud, garchi ratsiondan shunchaki ovqatlanish juda qiyin bo'lsa.

Tavsiya etilgan sutkalik qabul qilish miqdori (RDI) odatda 400-800 IU atrofida, ammo ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra siz bundan ham ko'prog'iga ega bo'lishingiz kerak.

D vitamini etishmasligi juda keng tarqalgan. Hisob-kitoblarga ko'ra, dunyoda 1 milliardga yaqin odam qonida vitamin darajasi past (2).

2011 yildagi tadqiqotga ko'ra, AQShda kattalarning 41,6 foizi tanqis. Bu raqam ispan tilida 69,2% va afroamerikaliklarda 82,1% ga etadi (3).

D vitamini etishmasligi uchun 7 ta keng tarqalgan xavf omillari:

• Qorong'i teriga ega.
• Keksa bo'lish.
• Ortiqcha yoki semiz bo'lish.
• Baliq yoki sutni ko'p iste'mol qilmaslik.
• Yil bo'yi quyosh kam bo'lgan ekvatordan uzoqroq yashash.
• Ko'chaga chiqqanda doimo quyoshdan himoya qiluvchi vositalardan foydalaning.
• Uyda qolish.

Ekvator yaqinida yashaydigan va tez-tez quyoshga moyil bo'lgan odamlarda etishmovchilik kamroq bo'ladi, chunki ularning terisi tanasining ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda D vitamini ishlab chiqaradi.

Aksariyat odamlar etishmovchilikni sezishmaydi, chunki alomatlar odatda nozikdir. Hatto agar ular hayot sifatiga sezilarli darajada salbiy ta'sir ko'rsatsa ham, siz ularni tanimasligingiz mumkin.

Bu erda D vitamini etishmasligining 8 alomatlari va alomatlari keltirilgan.

1. Tez-tez kasal bo'lish yoki yuqtirish

D vitaminining eng muhim rollaridan biri immunitetingizni mustahkam saqlashdir, shuning uchun siz kasallikka olib keladigan viruslar va bakteriyalarga qarshi tura olasiz.

U infektsiyaga qarshi kurashadigan (4) hujayralar bilan bevosita o'zaro ta'sir qiladi.

Agar siz tez-tez kasal bo'lib qolsangiz, ayniqsa shamollash yoki grippga chalingan bo'lsangiz, D vitaminining past darajasi bu hissa qo'shishi mumkin.

Bir necha yirik kuzatuv tadqiqotlari shamollash, bronxit va pnevmoniya kabi nafas olish yo'llari etishmovchiligi va nafas yo'llarining infektsiyalari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi (5, 6).

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 4000 IU dozasida D vitamini qo'shimchasini qabul qilish nafas yo'llari infektsiyasi xavfini kamaytiradi (7, 8, 9).

O'pka surunkali o'pka kasalligi bilan og'rigan odamlarda KOAHning bir tadqiqotida faqat D vitamini etishmovchiligi bo'lganlar bir yil davomida (10) yuqori dozali qo'shimchani olgandan so'ng katta foyda olishdi.

Xulosa D vitamini immunitet funktsiyasida muhim rol o'ynaydi. Etishmovchilikning eng ko'p uchraydigan alomatlaridan biri bu kasallik yoki infektsiyani rivojlanish xavfi.

2. Charchoq va charchoq

Charchoqni his qilish ko'p sabablarga olib kelishi mumkin va D vitamini etishmasligi ulardan biri bo'lishi mumkin.

Afsuski, ko'pincha bu mumkin bo'lgan sabab sifatida e'tiborsiz qoldiriladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qonning juda past darajasi charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu hayot sifatiga jiddiy ta'sir qiladi (11, 12).

Bir holatda, surunkali kunduzgi charchoq va bosh og'rig'idan shikoyat qilgan ayolda D vitamini qonining atigi 5,9 ng / ml bo'lganligi aniqlandi. Bu juda past, chunki 20 ng / ml dan kam narsa etishmaydi deb hisoblanadi.

Ayol D vitamini qo'shimchasini qabul qilganda, uning darajasi 39 ng / ml gacha ko'tarildi va uning alomatlari bartaraf etildi (12).

Ammo, hatto unchalik past bo'lmagan qon darajasi sizning energiya darajangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Katta kuzatuv tadbiri yosh ayollarda D vitamini va charchoq o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qon darajasi 20 ng / ml dan yoki 21-29 ng / ml dan past bo'lgan ayollar qon aylanish darajasi 30 ng / ml dan (13) bo'lganlarga qaraganda ko'proq charchashdan shikoyat qilishadi.

Ayollar hamshiralarida o'tkazilgan yana bir tadqiqot, D vitamini darajasi va o'zini o'zi charchoq bilan bog'liqligini aniqladi.

Yana bir narsa, tadqiqotchilar 89% hamshiralarning etishmovchiligini aniqladilar (14).

Charchoqni qanday kamaytirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun energiyani oshirish uchun 11 ta eng yaxshi vitamin va qo'shimchalar haqida o'qing.

Xulosa Haddan tashqari charchoq va charchoq D vitamini etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilish energiya darajasini yaxshilashga yordam beradi.

3. Suyak va bel og'rig'i

D vitamini suyaklarning sog'lig'ini saqlashga bir necha jihatdan yordam beradi.

Biri uchun, bu sizning tanangizning kaltsiyni so'rilishini yaxshilaydi.

Suyakdagi og'riqlar va pastki orqa og'riqlar qondagi D vitaminining etarli emasligining belgisi bo'lishi mumkin.

Katta kuzatuv tadqiqotlarida kamchilik va surunkali bel og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi (15, 16, 17).

Bir tadqiqotda 9000 dan ortiq keksa ayollarda D vitamini darajasi va bel og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlik o'rganildi.

Tadqiqotchilar etishmovchiligi bo'lgan odamlarda bel og'rig'i, shu jumladan, ularning kundalik faoliyatini cheklaydigan kuchli bel og'rig'i ehtimoli ko'proq ekanligini aniqladilar (17).

Tekshirilgan bitta tadqiqotda, D vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlarda qon aylanish darajasi normal bo'lganlarga (18) nisbatan, oyoqlarda, qovurg'alarda yoki bo'g'imlarda suyak og'rig'i ikki baravar ko'p bo'lgan.

Xulosa D vitamini tarkibidagi qon miqdori pastligi suyak og'rig'i va bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

4. Tushkunlik

Tushkun kayfiyat, shuningdek, D vitamini etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlarda tadqiqotchilar D vitamini etishmovchiligini, ayniqsa, katta yoshdagi odamlarda tushkunlik bilan bog'lashdi (19, 20).

Bir tahlilda 65% kuzatuv tadqiqotlari qonning past darajasi va depressiya o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

Boshqa tomondan, kuzatuv tadqiqotlaridan ko'ra ko'proq ilmiy vaznga ega bo'lgan boshqariladigan sinovlarning aksariyati (19) o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatmadi.

Ammo, tadqiqotlarni tahlil qilgan tadqiqotchilar, nazorat qilinadigan tadqiqotlarda D vitamini dozalari ko'pincha juda past ekanligini ta'kidladilar.

Bundan tashqari, ular ba'zi tadqiqotlar uzoq vaqt davom etmasligi mumkinligini, qo'shimchalarni qabul qilishning kayfiyatga ta'sir qilishini ko'rishgan.

Ba'zi bir nazorat qilinadigan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlarga depressiyani yaxshilashga yordam beradi, shu jumladan sovuq oylarda (21, 22).

Xulosa Depressiya D vitamini darajasi pastligi bilan bog'liq va ba'zi tadqiqotlar qo'shimcha ovqatlanish kayfiyatni yaxshilaydi.

5. Nogiron yaralarni davolash

Jarrohlik yoki jarohatlardan so'ng jarohatlarning sekin shifo topishi sizning D vitaminingiz juda past ekanligingizning belgisi bo'lishi mumkin.

Sinov naychasini o'rganish natijalari shuni ko'rsatadiki, vitamin yarani davolash jarayonining bir qismi sifatida yangi terining paydo bo'lishi uchun muhim bo'lgan birikmalar ishlab chiqarishni ko'paytiradi (23).

Tish jarrohlik amaliyotini o'tkazgan odamlarning bitta tadqiqotida D vitamini etishmovchiligi tufayli davolanishning ba'zi jihatlari buzilganligi aniqlandi (24).

Shuningdek, yallig'lanishni nazorat qilish va infektsiyaga qarshi kurashda D vitaminining roli to'g'ri sog'ayish uchun muhimdir.

Bir tahlil diabetik oyoq infektsiyasi bo'lgan bemorlarni ko'rib chiqdi.

D vitamini etishmovchiligi bo'lganlar shifo xavfini tug'diradigan yallig'lanish belgilariga ega bo'lish ehtimoli ko'proq ekanligi aniqlandi (25).

Afsuski, ushbu nuqtada tanqisligi bo'lgan odamlarda D vitamini qo'shimchalarining jarohatni davolashga ta'siri haqida juda oz tadqiqotlar mavjud.

Ammo, bitta tadqiqot natijasida D vitamini etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda vitamin yarasi bilan davolanganda yara miqdori o'rtacha 28 foizga (26) kamaydi.

Xulosa D vitaminining etarli emasligi jarrohlik, jarohatlar yoki infektsiyalardan so'ng yaralarning yomon davolanishiga olib kelishi mumkin.

6. Suyaklarning yo'qolishi

D vitamini kaltsiyning so'rilishi va suyak metabolizmida hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Suyaklarning yo'qolishi tashxisi qo'yilgan ko'plab keksa odamlar ko'proq kaltsiy olish kerak deb hisoblashadi. Ammo ular D vitamini bilan ham etishmasligi mumkin.

Suyakning mineral zichligi pastligi sizning suyaklaringiz kaltsiy va boshqa minerallarni yo'qotganligini ko'rsatadi. Bu katta yoshdagi odamlarni, ayniqsa ayollarni sinish xavfi yuqori bo'lgan joyga qo'yadi.

Menopoz yoki postmenopoz davrida 1100 dan ortiq o'rta yoshli ayollarda o'tkazilgan katta kuzatuvda, tadqiqotchilar D vitaminining past darajasi va suyaklarning mineral zichligi o'rtasida kuchli bog'liqlikni topdilar (27).

Ammo, tekshirilgan tadqiqot natijasida D vitamini etishmovchiligi bo'lgan ayollarda qon miqdori yaxshilangan bo'lsa ham, yuqori dozali qo'shimchalarni qabul qilishda suyak mineral zichligi yaxshilanmaganligi aniqlandi (28).

Ushbu topilmalarga qaramay, D vitamini etarli miqdorda iste'mol qilinishi va qon miqdorini maqbul oraliqda saqlash suyak massasini himoya qilish va sinish xavfini kamaytirish uchun yaxshi strategiya bo'lishi mumkin.

Xulosa Suyakning mineral zichligi pastligi tashxisi D vitamini etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin. Ushbu vitaminni etarlicha olish keksayganingizda suyak massasini saqlab qolish uchun juda muhimdir.

7. Soch to'kilishi

Soch to'kilishi ko'pincha stress bilan bog'liq, bu shubhasiz keng tarqalgan sababdir.

Biroq, soch to'kilishi jiddiy bo'lsa, bu kasallik yoki ozuqa etishmovchiligining natijasi bo'lishi mumkin.

Soch to'kilishi D vitamini darajasining pastligi bilan bog'liq edi, ammo bugungi kunda bu borada juda kam izlanishlar mavjud (29).

Alopesiya areata - bu boshdan va tananing boshqa qismlaridan kuchli soch to'kilishi bilan tavsiflangan otoimmün kasallik. Bu raxit bilan bog'liq, bu D vitamini etishmovchiligi tufayli bolalarda yumshoq suyaklarni keltirib chiqaradigan kasallik (30).

D vitaminining past darajasi alopesiya areata bilan bog'liq va bu kasallik rivojlanishining xavf omili bo'lishi mumkin (31, 32, 33).

Alopesiya bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitaminining past darajasi sochlarning to'kilishi bilan bog'liq (33).

Bir misolda, vitamin D sintetik shaklini topikal qo'llash D vitamini retseptorlari (34) nuqsonli yosh bolada soch to'kilishini muvaffaqiyatli davolashi aniqlandi.

Boshqa ko'plab ovqatlar va ozuqa moddalari sochingizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz soch to'kilishini boshdan kechirsangiz, soch o'sishi uchun eng yaxshi 14 ta taomga qiziqishingiz mumkin.

Xulosa Soch to'kilishi ayollarda soch to'kilishida D vitamini etishmovchiligining belgisi yoki alopesiya areata otoimmün holatidir.

8. Mushaklardagi og'riq

Mushak og'rig'ining sabablarini ko'pincha aniqlash qiyin.

D vitamini etishmovchiligi bolalar va kattalarda mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud (35, 36, 37).

Bir tadqiqotda surunkali og'riqli odamlarning 71% etishmovchiligi aniqlandi (37).

D vitamini retseptorlari og'riqni sezadigan nosetseptorlar deb ataladigan nerv hujayralarida mavjud.

Kalamushlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etishmovchilik mushaklarda nosepteptorlarni stimulyatsiya qilish tufayli og'riq va sezgirlikka olib keladi.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori dozali D vitaminli qo'shimchalarni qabul qilish etishmovchilik bo'lgan odamlarda turli xil og'riqlarni kamaytirishi mumkin (39, 40).

D vitamini etishmovchiligi bilan og'rigan 120 nafar bolada o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vitaminning bitta dozasi og'riq ko'rsatkichini o'rtacha 57% (40) ga kamaytirdi.

Xulosa Surunkali og'riq va qonda D vitaminining past darajasi o'rtasida bog'liqlik mavjud, bu vitamin va og'riq sezadigan asab hujayralarining o'zaro ta'siri natijasida yuzaga kelishi mumkin.

Pastki chiziq

D vitamini etishmasligi juda keng tarqalgan va ko'pchilik bu haqda bilmaydi.

Buning sababi shundaki, alomatlar ko'pincha nozik va o'ziga xos emas, ya'ni ular D vitamini darajasi pastligi yoki boshqa biron bir narsa tufayli yuzaga kelganligini bilish qiyin.

Agar sizda etishmovchilik bor deb o'ylasangiz, shifokor bilan gaplashish va qon darajangizni o'lchash juda muhimdir.

Yaxshiyamki, D vitamini etishmovchiligini tuzatish oson.

Siz quyosh ta'sirini kuchaytirishingiz, D vitamini bilan boy ovqatlar, masalan, yog'li baliq yoki boyitilgan sut mahsulotlari iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz Amazonda turli xil vitamin D qo'shimchalarini topishingiz mumkin.

O'zingizning etishmovchiligingizni bartaraf etish juda oson, oson va sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin.