Stress va sog'ligingiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu nima

Vujudingiz xavf ostida qolgandek javob berganida stress paydo bo'ladi. U yurakni tezlashtiradigan, nafas olishni tezlashtiradigan va energiya portlashini beruvchi adrenalin kabi gormonlarni ishlab chiqaradi. Bu stressga qarshi kurash yoki parvoz deb ataladi.

Sabablari

Stress turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Bu baxtsiz hodisa, o'lim yoki favqulodda vaziyat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Stress ham jiddiy kasallik yoki kasallikning yon ta'siri bo'lishi mumkin.

Kundalik hayot, ish joyi va oilaviy mas'uliyat bilan bog'liq stress ham mavjud. Bizning og'ir hayotimizda xotirjam va xotirjam bo'lish qiyin.

Hayotimizdagi har qanday o'zgarish stressli bo'lishi mumkin, hatto baxtli bo'lganlarning ba'zilari farzand ko'rish yoki yangi ishga kirish kabi. Mana, hali ishlatilmay kelayotgan hayotdagi eng stressli voqealar Xolms va Rahe hayotiy voqealar shkalasi (1967).

• turmush o'rtog'ining o'limi
• ajralish
• nikoh ajralish
• vaqtni qamoqda o'tkazish
• yaqin oila a'zosining o'limi
• shaxsiy kasallik yoki shikastlanish
• nikoh
• homiladorlik
• iste'fo

Alomatlar

Stress turli shakllarga ega bo'lishi mumkin va kasallik belgilariga hissa qo'shishi mumkin. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• Bosh og'rig'i
• Uyqu buzilishi
• Konsentratsiya qilish qiyinligi
• Qisqa tutash
• Oshqozon buzilishi
• Ishdan norozilik
• Kayfiyat past
• Depressiya
• Anksiyete

Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) og'ir jismoniy shikastlanish sodir bo'lgan yoki tahdid qilingan dahshatli hodisa yoki sinovdan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan zaiflashtiruvchi holat bo'lishi mumkin. TSSBni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan shikastli hodisalarga zo'rlash yoki talon-taroj qilish, tabiiy yoki insoniy ofatlar, baxtsiz hodisalar yoki harbiy jang kabi shaxsiy zo'ravonlik hujumlari kiradi.

TSSB bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi, ayniqsa, ular jarohatni eslatuvchi hodisalar yoki narsalarga duch kelganda, qayta boshdan kechirgan epizodlar, xotiralar, dahshatli tushlar yoki qo'rqinchli fikrlar shaklida boshdan kechiradilar. Voqeaning yubileylari ham simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. TSSB bo'lgan odamlarda hissiy uyqusizlik, uyqu buzilishi, depressiya, tashvish, asabiylashish yoki g'azab portlashlari ham bo'lishi mumkin. Shiddatli aybdorlik hissi (omon qolganlarning aybi deb ataladi) ham tez-tez uchraydi, ayniqsa boshqalar travmatik hodisadan omon qolmagan bo'lsa.

Shikastli, stressli hodisaga duchor bo'lgan ko'pchilik odamlar voqeadan keyingi kunlar va haftalarda TSSBning ba'zi belgilariga ega, ammo alomatlar odatda yo'qoladi. Ammo erkaklarning taxminan 8 foizi va ayollarning 20 foizi TSSBni rivojlantiradilar va bu odamlarning taxminan 30 foizi hayotlari davomida davom etadigan surunkali yoki uzoq davom etadigan shaklni rivojlantiradilar.

Stressning sog'lig'ingizga ta'siri

Tadqiqotlar tanamizga qisqa va uzoq muddatli stressning jiddiy ta'sirini ko'rsatishni boshladi. Stress tanangizda kortizol va adrenalin ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu immunitetni pasaytiradigan gormonlar, shuning uchun siz yakuniy imtihonlar yoki munosabatlardagi muammolar kabi stressli vaziyatlarga duch kelganingizda shamollash yoki gripp bilan kasallanish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Stressdan kelib chiqadigan tashvish ham tabiiy qotil hujayralar faoliyatini inhibe qilishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, har qanday tanani bo'shashtiruvchi usullar-aerobik mashqlar va mushaklarning gevşemesinden meditasyona, ibodat va qo'shiqlarga qadar, stress gormonlarining chiqarilishini bloklaydi va immunitetni oshiradi.

Stress, shuningdek, mavjud sog'liq muammolarini yomonlashtirishi mumkin, ehtimol:

• uxlash muammosi
• bosh og'rig'i
• ich qotishi
• diareya
• asabiylashish
• energiya etishmasligi
• konsentratsiyaning etishmasligi
• juda ko'p ovqat eyish yoki umuman bermaslik
• g'azab
• qayg'u
• astma va artrit alangalanish xavfi yuqori
• kuchlanish
• oshqozon qisilishi
• oshqozon shishishi
• teri muammolari, masalan, qichitqi
• depressiya
• tashvish
• vazn ortishi yoki kamayishi
• yurak muammolari
• yuqori qon bosimi
• irritabiy ichak sindromi
• qandli diabet
• bo'yin va/yoki bel og'rig'i
• kamroq jinsiy istak
• homilador bo'lish qiyinligi
  

Ayollar va stress

Biz hammamiz tirbandlik, turmush o'rtoqlar bilan tortishuvlar va ishdagi muammolar kabi stressli narsalar bilan shug'ullanamiz. Ba'zi tadqiqotchilarning fikricha, ayollar stressni o'ziga xos tarzda-mehribonlik va do'stlik bilan engishadi.

• Qarang : ayollar o'z farzandlarini himoya qiladi va ularga g'amxo'rlik qiladi
• Do'st Ayollar ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga muhtoj

Stress paytida ayollar o'z farzandlariga g'amxo'rlik qilishadi va do'stlaridan yordam topishadi. Ayol tanasi kimyoviy reaktsiyalarni rag'batlantiradi deb ishoniladi. Bu kimyoviy moddalardan biri oksitotsin bo'lib, u stress paytida tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bu xuddi tug'ish paytida chiqarilgan va emizikli ayollarda emizikli ayollarga qaraganda ancha xotirjam va ijtimoiyroq bo'lgan yuqori darajadagi kimyoviy moddalardir. Ayollarda oksitotsin ta'sirini kuchaytiruvchi estrogen gormoni ham bor. Biroq, erkaklarda stress paytida yuqori darajadagi testosteron mavjud bo'lib, u oksitotsinning tinchlantiruvchi ta'sirini bloklaydi va dushmanlik, chekinish va g'azabni keltirib chiqaradi.

O'zingizni himoya qilish uchun nima qilishingiz mumkin

Stress sizni kasal qilishiga yo'l qo'ymang. Ko'pincha biz stress darajamizni bilmaymiz. Stress sog'lig'ingizga qachon ta'sir qilishini bilish uchun tanangizni tinglang. Stressni engishga yordam beradigan usullar:

• Rohatlaning. Dam olish muhim. Har bir insonning dam olishning o'ziga xos usuli bor. Ba'zi usullar chuqur nafas olish, yoga, meditatsiya va massaj terapiyasini o'z ichiga oladi. Agar siz bu ishlarni qila olmasangiz, o'tirishga, tinchlantiruvchi musiqa tinglashga yoki kitob o'qishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Chuqur nafas olish uchun:
• Yoting yoki stulga o'tiring.
• Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying.
• Sekin-asta to'rttagacha hisoblang va burningizdan nafas oling. Oshqozon ko'tarilishini his eting. Bir soniya ushlab turing.
• Og'iz orqali nafas chiqarayotganda sekin-asta to'rttagacha hisoblang. Nafas olish tezligini nazorat qilish uchun, hushtak chalgandek lablaringizni cho'zing. Sizning oshqozoningiz asta -sekin tushadi.
• Beshdan 10 martagacha takrorlang.

• O'zingizga vaqt ajrating. O'zingizga g'amxo'rlik qilish muhim. Buni shifokorning buyrug'i deb hisoblang, shunda o'zingizni aybdor his qilmaysiz! Qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, siz har kuni kamida 15 daqiqa vaqt ajratib, o'zingiz uchun biror narsa qilishingiz mumkin, masalan, ko'pikli hammom, sayr qilish yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilish.

• Uyqu. Uxlash tanangizga ham, ongingizga ham yordam berishning ajoyib usuli. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, stressingiz kuchayishi mumkin. Siz yomon uxlaganingizda ham kasallikka qarshi kurasha olmaysiz. Etarlicha uyqu bilan siz muammolaringizni yaxshiroq hal qilishingiz va kasallik xavfini kamaytirishingiz mumkin. Har kecha etti-to'qqiz soat uxlashga harakat qiling.
• To'g'ri ovqatlaning. Meva, sabzavot va oqsillarni ko'paytirishga harakat qiling. Proteinning yaxshi manbalari eman yog'i, tovuq yoki orkinos salatasi bo'lishi mumkin. Bug'doy nonlari va bug'doy krakerlari kabi to'liq donlarni iste'mol qiling. Kofein yoki shakardan olingan zarbaga aldanmang. Sizning energiyangiz tugaydi.
• Harakat qiling. Ishoning yoki ishonmang, jismoniy faollik nafaqat mushaklaringizni yengillashtirishga, balki kayfiyatingizga ham yordam beradi. Sizning tanangiz mashg'ulotdan oldin va keyin endorfin deb ataladigan ba'zi kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Ular stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
• Do'stlar bilan gaplashing. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing, stressni engishga yordam bering. Do'stlar yaxshi tinglovchilar. Sizni hukm qilmasdan, muammolaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida bemalol gapirishga ruxsat beradigan odamni topsangiz, bu dunyo yaxshilikka olib keladi. Bu boshqa nuqtai nazarni eshitishga yordam beradi. Do'stlar sizga yolg'iz emasligingizni eslatadi.
• Agar sizga kerak bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang. Terapevt sizga stressni engishga va muammolarni hal qilishning eng yaxshi usullarini topishga yordam beradi. TSSB kabi jiddiy stress bilan bog'liq kasalliklar uchun terapiya foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, depressiya va tashvish alomatlarini engillashtiradigan va uyquni yaxshilashga yordam beradigan dorilar mavjud.

• Murosaga kelish. Ba'zida bahslashish har doim ham stressga arzimaydi. Vaqti -vaqti bilan bir marta bering.
• Fikrlaringizni yozib qoldiring. Hech qachon do'stingizga yomon kuningiz haqida xat yozganmisiz va keyin o'zingizni yaxshi his qildingizmi? Nima uchun qog'oz va qalam olib, hayotingizda nima bo'layotganini yozmang. Jurnal yuritish ko'kragingizdan narsalarni olib tashlash va muammolarni hal qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Keyinchalik, siz orqaga qaytib, jurnalingizni o'qib chiqishingiz va qanchalik muvaffaqiyatga erishganingizni ko'rishingiz mumkin.
• Boshqalarga yordam bering. Birovga yordam berish sizga yordam berishi mumkin. Qo'shningizga yordam bering yoki jamoangizda ko'ngilli bo'ling.
• Xobbi oling. Sizga yoqadigan narsani toping. O'zingizga qiziqishlaringizni o'rganishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
• Cheklovlarni belgilang. Ish va oila kabi narsalar haqida gap ketganda, nima qila olishingizni aniqlang. Kuniga shuncha soat bor. O'zingiz va boshqalar bilan chegaralarni belgilang. Vaqt va kuch talab qilganlarga YO'Q deyishdan qo'rqmang.
• Vaqtingizni rejalashtiring. Vaqtingizni qanday o'tkazishni oldindan o'ylab ko'ring. Ishlar ro'yxatini yozing. Eng muhimi nima qilish kerakligini aniqlang.
• Stressni nosog'lom usullar bilan hal qilmang. Bunga spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, chekish yoki ortiqcha ovqatlanish kiradi.

Ayollar salomatligi milliy axborot markazidan qisman moslashtirilgan (www.womenshealth.gov)

Uchun ko'rib chiqish