Fitness Savol va javoblar: Mashq qilish va chekish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Q. Olti yildan keyin chekishni tashladim. Men hozir mashq qila boshladim va o'zimni nafas ololmay qoldim. Bu chekishmi yoki harakatsizlikmi, aniq bilmayman. Chekish yugurish qobiliyatimga xalaqit berdimi?

A. Sizning nafas qisilishi sigaret chekishdan ko'ra, jismoniy kamligingiz tufayli yuzaga kelishi mumkin, - deydi oilaviy shifokor Donald Bride, Vashingtondagi Jorjtaun universitetining klinik professori, Amerika yurak assotsiatsiyasi vakili. "Uch-besh kun ichida, agar siz bitta sigaret chekmagan bo'lsangiz, qon hujayralarining kislorodni yurak va mushaklaringizga etkazish qobiliyati normal holatga qaytadi."

Chekish o'pkaning shikastlanishiga olib keladi, bu chekuvchining yurak -qon tomir mashqlarini kamaytiradi; ammo, Brideau deydi, "olti yil chekish keyin o'pka zarar, ehtimol, minimal bo'lar edi." (Ammo 10 yil yoki undan ko'proq vaqtni tashlaganingizdan keyin o'pka saratoni xavfi siz hech qachon chekmaganingiz bilan bir xil bo'ladi.)

Sigaretdagi uglerod oksidi qizil qon tanachalaridan kislorodni siqib chiqaradi, deb tushuntiradi Brido. Shunday qilib, chekuvchining yuragi va mushaklariga kamroq kislorod tushadi, bu esa uni mashq qilish uchun kamroq energiya bilan ta'minlaydi. Qancha ko'p cheksangiz, kislorod shunchalik kam bo'ladi. Hatto kuniga bitta sigaret ham, qonning kislorod tashish qobiliyatini pasaytiradi.

Siz bir necha yildan buyon sport bilan shug'ullanmayotganingiz uchun, tez nafas ololmaysiz. Sizning yuragingiz va o'pkangiz sog'lom odam kabi kuchli emas (yoki hali chekmaydigan odam kabi). Shunday qilib, siz har bir yurak urishi bilan shunchalik ko'p qon pompalay olmaysiz yoki har bir nafas bilan ko'proq havo ololmaydi.

Yugurish dasturidan boshlash o'rniga, yurishni harakat qilib ko'ring, bu nafaqat yurak va o'pkangizga, balki bo'g'imlarga ham kamroq stress keltiradi. Bir necha hafta yoki hatto bir necha oydan so'ng, siz asta -sekin yugurish bilan shug'ullanishni xohlashingiz mumkin. Masalan, 10 daqiqa yurganingizdan so'ng, 30 soniya yugurishni ikki daqiqa yurish bilan almashtirishga harakat qiling. Oxir -oqibat, siz nafasingizni qisib qo'yadigan mashg'ulotlarni osongina bajarishingiz mumkinligini bilib olasiz.

Uchun ko'rib chiqish