B12 vitamini etishmovchiligi va kilogramm ortishi - nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• B12 vitamin etishmasligining rivojlanishi va belgilari
• Nega B12 vitaminining etishmasligi sizning vazningizga ta'sir qilishi dargumon
• B12 vitaminini etarli miqdorda olishni qanday ta'minlash kerak
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Vitamin B12, shuningdek kobalamin sifatida tanilgan, suvda eriydigan vitamin bo'lib, tanadagi turli xil muhim jarayonlarda qatnashadi.

Masalan, tanangiz DNK hosil qilish va yangi qizil qon hujayralarini yaratish, shuningdek energiya ishlab chiqarish uchun foydalanadi. Bu hatto sizning kayfiyatingiz va xotirangizga ta'sir qilishi mumkin va miya va asab tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi (1, 2, 3).

Shu sababli, ushbu ozuqa moddasining etishmasligi sog'lig'iga yomon ta'sir qilishi mumkin.

Bundan tashqari, yaqinda ba'zi odamlar istalmagan vaznning paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlar ro'yxatiga qo'shilishini taklif qilishdi.

Ushbu maqola B12 vitamini etishmovchiligining kilogramm ortishiga olib kelishini aniqlash uchun eng so'nggi ilmiy dalillarni ko'rib chiqadi.

B12 vitamin etishmasligining rivojlanishi va belgilari

B12 vitaminini samarali singdirish uchun tanangiz oshqozon va ichakni, yaxshi ishlaydigan oshqozon osti bezini va oshqozon ichidagi B12 vitaminini bog'laydigan oqsilni etarli darajada ichki omilni talab qiladi (1).

Voyaga etgan ayollar kuniga 2,4 mkg B12 vitaminini talab qiladi. Ushbu talab homiladorlik va emizish paytida kuniga 2,8 mkg ga oshadi. Voyaga etgan erkaklar kuniga 2,6 mkg B12 vitaminini iste'mol qilish orqali o'z ehtiyojlarini qondirishlari mumkin (1).

Qo'shimcha B 12 vitamini jigarda saqlanishi mumkin va har kuni siydik, ter yoki najas orqali ozgina miqdor yo'qoladi.Shu sababli va kunlik ehtiyojlarning ozligi sababli, ortiqcha etishmovchilikni keltirib chiqarishi uchun (1) B12 vitaminining etishmasligi bir yil yoki undan ko'proq vaqtni olishi mumkin.

Ammo, mavjud bo'lsa, bu og'ir oqibatlarga olib kelishi mumkin.

B12 vitamini etishmasligining belgilari quyidagilardan iborat:

• surunkali charchoq
• nafas qisilishi
• yurak urishi
• ekstremitalarda karıncalanma yoki noqulaylik
• yomon muvozanat
• kontsentratsiyani yo'qotish
• yomon xotira
• buzilish
• kayfiyat o'zgaradi
• sabrsizlik
• uyqusizlik

Etishmovchilikni rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan odamlar orasida yoshi kattalar, shuningdek chekuvchilar, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganlar yoki vegetarian yoki vegetarian parheziga rioya qiladiganlar kiradi.

Ichakdagi jarrohlik, oshqozon osti bezining etishmovchiligi, ingichka ichakdagi bakteriyalarning ko'payishi (SIBO), parazit infektsiyalari va ayrim otoimmün kasalliklar qo'shimcha xavf omillari hisoblanadi.

Bundan tashqari, ba'zi dorilar, jumladan metformin, proton pompasi inhibitörleri va antatsidlar, sizning dietangizdan B12 vitaminini olish qobiliyatini kamaytirishi mumkin (1, 4).

B12 vitamini etishmovchiligi turli xil alomatlar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Etishmovchilik xavfi yuqori bo'lgan odamlar orasida yoshi kattalar, vegetarianlar va muayyan tibbiy sharoitlarga ega bo'lganlar yoki ma'lum dori-darmonlarni qabul qiladiganlar mavjud.

Nega B12 vitaminining etishmasligi sizning vazningizga ta'sir qilishi dargumon

B 12 vitaminini ko'p miqdordagi jarayonlarga jalb qilishiga qaramay, uning vazn yo'qotish yoki yo'qotishga ta'sir ko'rsatishi haqida dalillar kam.

Ushbu da'voni keltirib chiqaradigan dalillarning aksariyati bir necha kuzatuv tadqiqotlariga asoslangan.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarda B12 vitamini darajasi «normal» diapazonda (5) bo'lgan tana massasi indeksiga (BMI) ega bo'lganlarga qaraganda kamroq.

Qo'shimcha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B12 vitamini qo'shimchalarini ixtiyoriy ravishda qabul qilgan odamlar ushbu vitamin (6) bilan ovqatlanmaganlarga qaraganda 10 yil ichida 2,5-1 funt (1,2-7,7 kg) orasida.

Shunday bo'lsa-da, bunday kuzatuv tadqiqotlari B12 vitaminining pastligi kilogramm ortishiga sabab bo'lganligini yoki ularning past darajadan himoyalanmaganligini tasdiqlay olmaydi.

Boshqa tomondan, B12 vitamini etishmovchiligi ba'zi odamlarda tuyadi yo'qolishiga olib keladi va bu vazn ortishiga emas, balki kilogramm berishga olib keladi (7, 8).

Aytilishicha, mavjud dalillar B12 vitamini etishmovchiligining og'irlikka har qanday kuchli yoki o'ziga xos ta'sir ko'rsatishi haqida juda zaifdir - bu vazn ortishi yoki yo'qolishi.

B12 vitamini tanqisligi vazn ortishiga olib keladi degan fikrni tasdiqlovchi dalillar kam. Bunday kuchli bayonotlarni berishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

B12 vitaminini etarli miqdorda olishni qanday ta'minlash kerak

B12 vitamini hayvonlarning ovqatlarida yoki ushbu vitamin bilan boyitilgan ovqatlarda mavjud, masalan:

• Go'sht va tovuq: ayniqsa organ go'shti va mol go'shti kabi qizil go'sht
• Baliq va dengiz mahsulotlari: ayniqsa mollyuskalar, sardina, orkinos, alabalık va losos
• Sut: sut, pishloq va qatiqni o'z ichiga oladi
• Tuxum: ayniqsa tuxum sarig'i
• Boyitilgan ovqatlar: nonushta doni, ozuqaviy xamirturush, shuningdek, ba'zi go'shtli mollar yoki o'simlik sutlari

Do'konlarda va Internetda keng mavjud bo'lgan qo'shimchalar kunlik ehtiyojlaringizni qondirishning yana bir usuli hisoblanadi.

Ular, ayniqsa, organizmning B 12 vitaminini osonroq singdirishiga yordam beradigan oqsil darajasi past bo'lgan odamlar uchun foydalidir (9).

Bundan tashqari, ular yuqorida ko'rsatilgan miqdordagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda qiynalayotganlarga B12 vitaminining kunlik ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi. Bunga o'z dietasini puxta rejalashtirmaydigan vegetarianlar yoki vegetarianlar kiradi (10, 11).

B12 vitaminini hayvonot mahsulotlarida, shuningdek, u bilan boyitilgan ovqatlarda ham topish mumkin. Qo'shimchalar ba'zi odamlar B12 vitaminining kundalik ehtiyojlariga mos kelishini ta'minlashning amaliy usuli hisoblanadi.

Pastki chiziq

B12 vitamini tanangizni turli xil jarayonlar, jumladan energiya ishlab chiqarish va sog'lom miya va asab tizimini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatadigan suvda eruvchan vitamindir.

B12 vitaminining manbalariga hayvonlarning oziq-ovqatlari, B12 vitamini bilan boyitilgan ovqatlar va qo'shimchalar kiradi.

B12 vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlar turli xil alomatlarga duch kelishlari mumkin, ammo vazn ortishi ehtimoldan biri emas.

Agar siz tushuntirilmagan vaznni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sababini aniqlash uchun bu haqda tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan muhokama qiling.