Nima uchun B vitamini kompleksi muhim va uni qayerdan olaman?

Tarkib

• Qanday afzalliklari bor?
• Ayollarda
• Erkaklarda
• Sizga qancha vitamin B kompleksi kerak?
• O'zingizning etishmasligingizni qanday aniqlash mumkin?
• Kamchilik sizning ba'zi holatlar xavfini oshirishi mumkinmi?
• U qanday ovqatlarda uchraydi?
• Qo'shimchalar kerakmi?
• Agar siz B vitaminlari kompleksini juda ko'p qabul qilsangiz nima bo'ladi?
• Qo'shimchalar haqida doktoringizga murojaat qiling

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

B vitamini kompleksi nima?

B vitamini kompleksi sakkizta B vitaminlaridan iborat:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niatsin)
• B-5 (pantotenik kislota)
• B-6 (piridoksin)
• B-7 (biotin)
• B-9 (foliy kislotasi)
• B-12 (kobalamin)

Ushbu muhim vitaminlarning har biri sizning tanangizning umumiy ishlashiga yordam beradi. Ushbu oziq moddalar sizga qanday foyda keltirishi, sizga qancha ehtiyoj borligi, qo'shimchalar qabul qilish kerakmi va boshqalar haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Qanday afzalliklari bor?

B guruhi vitaminlari sog'liq va farovonlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. B guruhi vitaminlari sog'lom tananing asoslari sifatida sizning energiya darajangizga, miya faoliyati va hujayralardagi metabolizmga bevosita ta'sir qiladi.

B vitamini kompleksi infektsiyalarni oldini olishga yordam beradi va quyidagilarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi:

• hujayra salomatligi
• qizil qon hujayralarining o'sishi
• energiya darajasi
• yaxshi ko'rish
• sog'lom miya funktsiyasi
• yaxshi hazm qilish
• sog'lom tuyadi
• to'g'ri asab funktsiyasi
• gormonlar va xolesterin ishlab chiqarish
• yurak-qon tomir salomatligi
• mushak tonusi

Ayollarda

B vitaminlari, ayniqsa, homilador va emizikli ayollar uchun juda muhimdir. Ushbu vitaminlar homila miyasining rivojlanishiga yordam beradi va tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi.

Va kelajakdagi onalar uchun B guruhi vitaminlari energiya darajasini oshirishi, ko'ngil aynishini engillashtirishi va preeklampsi rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Erkaklarda

B guruhi vitaminlari erkaklarda testosteron miqdorini oshiradi, deb o'ylashadi, ular yoshga qarab tabiiy ravishda kamayadi. Ular, shuningdek, erkaklar mushaklarini kuchaytirishga va kuchlarini oshirishga yordam berishi mumkin. Biroq, ushbu da'volarni tasdiqlovchi insoniy tadqiqotlar etishmayapti.

Sizga qancha vitamin B kompleksi kerak?

Har bir B vitaminining tavsiya etilgan kunlik miqdori har xil.

Ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish:

• B-1: 1,1 milligramm (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA aniqlanmagan)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mkg) (RDA o'rnatilmagan)
• foliy kislotasi: 400 mkg
• B-12: 2,4 mkg

Erkaklar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA aniqlanmagan)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mkg (RDA o'rnatilmagan)
• foliy kislotasi: 400 mkg
• B-12: 2,4 mkg

va homilador bo'lgan ayollar ko'proq B vitaminlarini talab qiladilar. Shifokor sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos ravishda dozalar haqida ma'lumot berishi mumkin.

Ba'zi bir sog'liq sharoitlari tanangizni B vitaminini to'g'ri qabul qilishiga to'sqinlik qilishi mumkin, shuningdek, agar sizda B vitamini iste'mol qilish haqida doktoringiz bilan gaplashsangiz:

• çölyak kasalligi
• OIV
• Crohn kasalligi
• spirtli ichimliklarga qaramlik
• buyrak kasalliklari
• romatoid artrit
• ülseratif kolit
• yallig'lanishli ichak kasalligi

O'zingizning etishmasligingizni qanday aniqlash mumkin?

Ko'p odamlar muvozanatli ovqatlanish bilan etarli miqdorda B vitaminlarini olishadi. Biroq, hali ham etishmasligi mumkin.

Quyidagi alomatlar B guruhi vitaminlarini etarli darajada iste'mol qilmasligingizning belgisi bo'lishi mumkin:

• teri toshmalari
• og'iz atrofidagi yoriqlar
• lablaridagi terining terisi
• shishgan til
• charchoq
• zaiflik
• anemiya
• chalkashlik
• asabiylashish yoki tushkunlik
• ko'ngil aynish
• qorin bo'shlig'i
• diareya
• ich qotishi
• oyoqlarda va qo'llarda karaxtlik yoki karıncalanma

Agar siz ushbu alomatlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va nima uchun ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qilish uchun yoziling.

B vitamini etishmovchiligini boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa-da, bu alomatlar boshqa ko'plab asosiy holatlar bilan bir-biriga to'g'ri keladi. Shifokoringiz tashxis qo'yishi va keyingi har qanday qadamlar haqida maslahat berishi mumkin.

Kamchilik sizning ba'zi holatlar xavfini oshirishi mumkinmi?

Agar sizda B guruhi vitaminlari etishmayotgan bo'lsa, sizga qaysi B vitaminlari etishmasligiga qarab bir qator alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

Agar davolanmasa, etishmovchilik rivojlanish xavfini oshirishi mumkin:

• anemiya
• ovqat hazm qilish muammolari
• teri kasalliklari
• infektsiyalar
• periferik neyropatiya

Vitamin B-12 etishmasligi, ayniqsa, asab-psixiatriya kasalliklari xavfini oshirishi mumkin. Tadqiqotchilar uning giperhomosisteinemiya va aterosklerozdagi rolini ham o'rganmoqdalar.

Homiladorlik paytida fol kislota etishmasligi bo'lgan ayollarda tug'ilgan chaqaloqlarda tug'ma nuqsonlar bo'lishi ehtimoli ko'proq.

U qanday ovqatlarda uchraydi?

Ko'pgina oziq-ovqatlarda B vitaminlari mavjud bo'lib, bu sizning dietangizdan etarlicha ovqatlanishni osonlashtiradi. B vitaminlarini turli xil oziq-ovqat manbalaridan olish yaxshiroqdir. Bu sizning har bir turga etarlicha ega bo'lishingizga yordam beradi.

Siz B vitaminini topishingiz mumkin:

• sut
• pishloq
• tuxum
• jigar va buyrak
• go'sht, masalan, tovuq va qizil go'sht
• orkinos, makkel va losos kabi baliqlar
• istiridye va istiridye kabi qisqichbaqalar
• ismaloq va qayla kabi quyuq yashil sabzavotlar
• lavlagi, avakado va kartoshka kabi sabzavotlar
• donli va donli donalar
• loviya, masalan, buyrak loviya, qora loviya va nohut
• yong'oq va urug'lar
• tsitrus, banan va tarvuz kabi mevalar
• soya suti va tempeh kabi soya mahsulotlari
• qora pekmez
• bug'doy urug'i
• xamirturush va ozuqaviy xamirturush

Agar shifokor sizga ma'lum bir B vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirishni maslahat bergan bo'lsa, ushbu oziq-ovqat ro'yxatlarini tekshiring:

• B-6 vitaminiga boy ovqatlar
• biotinga boy ovqatlar
• B-12 vitaminiga boy ovqatlar
• B-12 vitaminiga boy vegetarianlarga qulay ovqatlar

Qo'shimchalar kerakmi?

Aksariyat odamlar o'z dietalari orqali etarli miqdorda B vitaminlarini olishadi. Sizning dietangiz tanangiz uchun ushbu vitaminlarni olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Agar sizning shifokoringiz ma'lum bir B vitamini etishmasligini tasdiqlamagan bo'lsa, siz qo'shimchani qabul qilmasligingiz kerak. Ular sizga ma'lum bir B qo'shimchasini ichish kerakmi yoki muntazam ravishda B vitamini kompleksi qo'shimchasini qo'shishingiz kerakmi, deyishadi.

Siz qo'shimcha ovqatlarga muhtoj bo'lishingiz mumkin:

• 50 yoshdan katta bo'lganlar
• homilador
• muayyan surunkali sog'liq holatlariga ega
• vegetarian parhezni iste'mol qiling
• vegan dietasini iste'mol qiling

Qo'shimchalarni mahalliy dorixonada yoki sog'lom oziq-ovqat do'konida retseptsiz sotib olish mumkin.

Qo'shimchalar AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tartibga solinmagan, shuning uchun siz faqat ishonchli, obro'li brenddan xarid qilishingiz kerak. Bu sizning shubhali qo'shimchalarsiz yuqori sifatli mahsulotni qabul qilishingizga yordam beradi. Shifokoringiz e'tiborga olish uchun ma'lum bir brendni tavsiya qilishi mumkin.

Siz har doim barcha yorliqlarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz va ishlab chiqaruvchi tomonidan berilgan ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak. Dozalash bo'yicha savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Agar siz B vitaminlari kompleksini juda ko'p qabul qilsangiz nima bo'ladi?

Sizning dietangizdan juda ko'p vitamin B kompleksini olish ehtimoli yo'q. B kompleks vitaminlari suvda eriydi. Demak, ular sizning tanangizda saqlanmaydi, ammo har kuni siydik bilan ajralib turadi.

Shuningdek, ko'rsatmalarga muvofiq biron bir qo'shimchani iste'mol qilsangiz, siz B vitaminini juda ko'p qabul qilishingiz ehtimoldan yiroq emas.

Aytgancha, dozani oshirib yuborish mumkin - ayniqsa, siz shifokoringizdan etishmovchilik tashxisini olmagan holda qo'shimcha qabul qilsangiz.

Dori dozasini oshirib yuboradigan B guruhi belgilariga quyidagilar kiradi:

• haddan tashqari chanqoqlik
• teri kasalliklari
• loyqa ko'rish
• qorin bo'shlig'i
• ko'ngil aynish
• qusish
• siydik chiqarishni ko'payishi
• diareya
• terining qizarishi

Agar siz B vitamini kompleksini haddan tashqari oshirib yuborish alomatlarini boshdan kechirmoqdasiz deb hisoblasangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Shuningdek, siz tashxis qo'yilgan etishmovchiliksiz qo'shimchalar qabul qilgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Vitamin B kompleksini uzoq muddat qabul qilish asab buzilishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning tana harakatlaringiz ustidan nazoratni yo'qotishga olib kelishi mumkin.

Qo'shimchalar haqida doktoringizga murojaat qiling

Doimiy ravishda qo'shimchalar qo'shmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Siz o'zingizning sog'lig'ingiz uchun kerakli maqsadingizni va nima uchun qo'shimcha ovqatlanish zarurligini muhokama qilishingiz mumkin. Shifokoringiz ushbu davolanishning eng yaxshi usuli ekanligini aniqlashga yordam beradi va keyingi qadamlar haqida maslahat beradi.

Ba'zi qo'shimchalar ba'zi bir asosiy sharoitlar va dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin, shuning uchun shifokorni xabardor qilish muhimdir.

Agar siz B vitaminlari etishmasligi mumkin deb hisoblasangiz, shuningdek, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ular sizning alomatlaringizga nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, B vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirish usullarini tavsiya qiladi.