Veiny Arms fitnes belgisimi va ularni qanday qilib olish mumkin?

Tarkib

• Bizning qo'llarimizdagi tomirlarning paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
• Qon bosimining ko'tarilishi
• Yuqori stress darajasi
• Genetika va yosh
• Qanday qilib sizning qo'llaringizdagi taniqli tomirlarga erishasiz?
• Mushak massasini oshiring
• Tananing umumiy yog'ini kamaytiring
• Kardiojarrohlikni ham qo'shib qo'ying
• Parhez
• Qon oqimini cheklash bo'yicha trening (BFRT)
• Chiqib ketgan tomirlar hech qachon tashvishga sabab bo'lishi mumkinmi?
• Xamirturush

Bodibildingchilar va fitnes ixlosmandlari ko'pincha qo'l mushaklarini katta tomirlar bilan namoyish etishadi, bu ularni ba'zi odamlar uchun juda istalgan xususiyatga aylantiradi. Taniqli tomirlar fitnes dunyosida tomirlar deb ataladigan holat sifatida tanilgan.

Ko'proq ko'rinadigan tomirlar bilan bir qatorda atrofdagi teri ingichka ko'rinadi, bu esa ingl. Bu qisman teri osti yog 'darajasining pastligi bilan bog'liq bo'lib, bu aniqlangan tomirlar va mushaklarga erishishga yordam beradi.

Garchi veni qo'llari fitnessning to'liq belgisi emas. Ular tabiiy ravishda paydo bo'lishi yoki zararli naqshlarning natijasi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar nihoyatda yaroqli, ammo aniq tomirlari yo'q. Boshqalar, agar ular sport zalida vaqt o'tkazmasa ham, tabiiy ravishda qon tomirlari.

Tomirlarning shishib ketishiga nima sabab bo'lganligi, shuningdek ularning hajmi va ko'rinishini oshirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Bizning qo'llarimizdagi tomirlarning paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

Jismoniy mashqlar paytida ham, harakatsiz turishda ham qo'llaringiz venoz bo'lib ko'rinishi mumkin. Mushaklaringizdan chiqib turgan tomirlar tanadagi yog 'foizining pastligi va mushaklarning yuqori massasining natijasi bo'lishi mumkin. Biroq, fitness faqatgina ko'rsatkich emas.

Sizning tomirlaringiz ko'proq sezilishi mumkin bo'lgan bir necha sabablar. Xavfsiz o'ynang va tomirlaringizni yanada taniqli qilishni istasangiz, ehtiyotkorlik bilan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling.

Qon bosimining ko'tarilishi

Jismoniy mashqlar paytida qon bosimingiz ko'tarilib, mushaklaringizning ko'proq qonga bo'lgan ehtiyojini qondiradi. Bu sizning tomirlaringizni kengayishiga olib keladi, ayniqsa, yuqori intensiv mashqlar paytida tomirlarning aniqlanishini oshiradi.

Agar qon bosimi boshqarilmasa og'irlikni ko'tarishda yoki jismoniy mashqlar paytida ehtiyot bo'ling.

Yuqori stress darajasi

Vena qo'llari sizning tanangiz sizning jismoniy mashqlaringizdan yoki kunlik ishingizdan stressli bo'lishining belgisi bo'lishi mumkin. Stress darajasining oshishi stress gormoni kortizolining yuqori darajasi tufayli tomirlarga olib kelishi mumkin.

Aldosteron deb nomlangan boshqa gormon qon bosimi bilan birga suv va natriyni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Bu tomirning shishishiga olib kelishi mumkin.

Genetika va yosh

Ba'zi odamlar tabiiy ravishda shaffof teriga ega, bu ularning tomirlarini yanada ko'rinadigan qiladi, ayniqsa ular ishlagan bo'lsa. Boshqalarida tabiiy ravishda kattaroq tomirlar bor, ular tez-tez mashq qilsalar yanada aniqroq ko'rinadi.

Tomirlar yoshi kattaroq odamlarda ko'proq sezilishi mumkin, chunki tomirlari kattalashgan, chunki ular klapanlar susayib, elastikligi pastroq ingichka teri bilan birga.

Qanday qilib sizning qo'llaringizdagi taniqli tomirlarga erishasiz?

Agar siz qo'llaringizni qo'lga kiritmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha ta'rif yaratish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin. Sizga mushaklarning massasini xavfsiz ravishda rivojlantirish, tanadagi yog'ni yo'qotish va qoningizni kardio bilan to'ldirish kerak bo'ladi.

Mushak massasini oshiring

Yuqori og'irlikdagi og'ir atletika sizning mushaklaringizni kattalashishiga olib keladi. O'z navbatida, bu sizning tomirlaringizni terining yuzasiga qarab harakatlanishiga va ko'proq tashqariga chiqishiga olib keladi.

Mushaklarni kuchaytirish uchun ko'p sonli takrorlashlar, og'ir og'irliklar va to'plamlar orasida qisqa muddatli tanaffuslar bilan kuch-quvvat mashqlarini bajaring. Biseps, triceps va bilak muskullarini kuchaytiradigan mashqlarga e'tibor bering.

Qon tomirlarini kuchaytirish uchun og'irlikni boshingizdan yoki yuqoridan ko'tarishingizni talab qiladigan ko'plab harakatlarni o'z ichiga oling.

Tananing umumiy yog'ini kamaytiring

Mushaklaringizni qoplagan teri ostidagi yog 'miqdori kamroq bo'lsa, tomirlaringiz yanada ravshanroq bo'ladi.

Kardiyoni ko'tarish va ortiqcha vazn yo'qotish uchun kaloriya miqdorini kamaytirish orqali tana yog'ini kamaytiring. Tana yog 'miqdorining pastligi teri ostidagi yog'ni terining ostidan yo'qotishga imkon beradi, bu sizning tomirlaringiz yanada ko'rinadigan bo'ladi.

Kardiojarrohlikni ham qo'shib qo'ying

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ko'plab kardiojarrohliklarni o'z ichiga olgan holda, sizga kuch qo'shiladi, ortiqcha vazn yo'qotadi va qon aylanishi kuchayadi. Bularning barchasi qo'llarni qo'lga kiritishga yordam beradi.

Uzoq muddatli mashqlardan tashqari, qisqa muddatli portlashlar uchun bo'lsa ham, kun davomida faol bo'ling. Qolgan vaqtga o'tirgan bo'lsangiz ham, har soatda kamida 5 dan 10 daqiqagacha harakat qilishni maqsad qiling.

Parhez

Kaloriya tanqisligini saqlab qolish va mushaklarni kuchaytiradigan ko'plab ovqatlarni iste'mol qilish orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradigan sog'lom parhezga rioya qiling. Bunga quyidagilar kiradi:

• go'sht, masalan, kurka, tovuq ko'kragi, oriq mol go'shti va cho'chqa go'shti go'shti
• yunon yogurti, tvorog va sut kabi sut mahsulotlari
• soya, nohut va edamame kabi loviya va dukkakli ekinlar

Hidratsiya qon tomirlariga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun foydali ichimliklar bilan birga ko'p miqdorda suv iching, masalan:

• kombucha
• o'simlik choy damlab
• kokos suvi

Qon oqimini cheklash bo'yicha trening (BFRT)

Og'ir atletika paytida BFRT qilish uchun qon oqimini cheklovchi manjet yoki bantlardan foydalaning, tomirlaringizga ko'proq bosim o'tkazing va qonning oyoq-qo'llaringizdan chiqib, yuragingizga qaytishini oldini oling.

BFRT qon tomirligini oshiradi va engilroq yuklardan ko'proq kuch hosil qilishga imkon beradi. Bu sizga ko'proq takrorlashlarni amalga oshirishga imkon beradi. Sizga faqat normal vaznning 20 foizini tashkil etadigan og'irliklardan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.

Iloji bo'lsa, murabbiy yoki BFRT sertifikatiga ega bo'lgan kishi bilan ishlang, chunki uni noto'g'ri bajarish asab yoki qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin.

Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yoshi kattaroq yoki qon bosimi yoki yurak-qon tomir muammolari bo'lsa, BFRT dan saqlaning.

Chiqib ketgan tomirlar hech qachon tashvishga sabab bo'lishi mumkinmi?

Bulgy tomirlar har doim fitnessning ijobiy belgisi emas. Qon bosimi va stress ham ularga sabab bo'lishi mumkin.

O'zingizni chegaralaringizdan chetga surishdan saqlaning. Bu jarohatlarga olib kelishi va sizning yomonlashishingizga yoki muayyan sharoitlarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Tashqi o'lchovga tayanmasdan, mashqlarni boshqarish uchun tanangizni tinglang.

Agar siz fitness bilan yangi tanishsangiz yoki jismoniy mashqlar ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday jarohatlar yoki tibbiy holatlarga duch kelsangiz, mashq qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Xamirturush

O'zingizning fitness maqsadlaringizga doimo sog'lom va sog'lom holda intiling. Shuni yodda tutingki, sizning qo'lingizdagi tomirlar siz ishlash vaqtida aniqroq ko'rinishi mumkin. Natijalar abadiy qolmasligi mumkin.

Bundan tashqari, siz nihoyatda sog'lom bo'lishingiz va bo'rtib chiqqan tomirlaringiz bo'lmasligi mumkin. Bu ham normal holat. Sizning fitnessingiz va turmush tarzingizni tanlash haqida gap ketganda sog'lom muvozanatga erishishga intiling.