Tana va qo'lning yuqori qismidagi mashqlar "amerikalik ninja jangchisi" dan ilhomlangan.

Tarkib

• 1. Cliffhanger
• 2. Ipak slayder
• 3. Toqqa chiqish
• 4. Qizil ikra narvoni
• 5. Suzuvchi maymun panjaralari
• 6. Vaqt bombasi
• 7. Ikkita takoz
• 8. Devorga burish
• Uchun ko'rib chiqish

giphy

Raqobatchilar davom etmoqda Amerikalik Ninja jangchisi ko'nikmalari bor, lekin ularning yuqori tanasi va tutish kuchi bilan hayratga tushish juda oson. Musobaqa ishtirokchilari katta iste'dodlarni tebranish, toqqa chiqish va har bir bosqichda "ular buni qanday amalga oshirishadi?" to'siq yo'li.

Yangi kitobga ko'ra, oldingi mavsumlar bilan solishtirganda, so'nggi kurslar tananing yuqori qismidagi to'siqlarga ko'proq e'tibor berishga o'tdi. Amerikalik Ninja jangchisiga aylaning: Insayderning eng yaxshi qo'llanmasi. Shunday qilib, tabiiyki, ko'plab ishtirokchilar mashg'ulot paytida tananing yuqori kuchini ta'kidlashadi. Ishtirokchilarning kurs davomidagi akrobatikasidan ilhomlanyapsizmi? Agar sizda hovli mashg'ulotlari bo'lmasa ham, siz shoudagi to'siqlardan ilhomlangan bu harakatlar bilan ninja jangchisidek mashq qilishingiz mumkin. (Tegishli: amerikalik ninja jangchisi Jessi Graff raqobatni qanday yengdi va tarix yaratdi)

1. Cliffhanger

Cliffhanger turli shakllarda paydo bo'ldi, ammo tanlov ishtirokchilari har doim barmoq uchlarini ushlab turish uchun etarlicha keng bo'lgan tokchalardan ushlab, devor bo'ylab o'tishadi. (Ouch.) Siz tasavvur qilganingizdek, harakat aqldan ozgan qo'l va bilak kuchini talab qiladi.

Ilhom mashqlari: YouTube videosida, ANW-alum Evan Dollard to'siqqa tayyorgarlik ko'rish uchun uchta harakatni taklif qiladi. Sinab ko'ring: 1) keng ushlagichlar, 2) rok halqalari yordamida uch barmoqli tortish (ular toqqa chiqishga o'xshaydi), so'ngra qo'l uzilib qolguncha osilib qoladi va 3) o'tirgan dumbbell bilak burmalari.

2. Ipak slayder

Ipak slayder ko'rinadi Bu oson, lekin ba'zi raqobatchilar uchun bu juda qiyin ANW. Musobaqa ishtirokchilari trekni platformaga tushirish uchun ikkita pardani ushlab turishlari kerak, xuddi ular zip-astarli.

Ilhom mashqlari: Havo ipaklari sinfiga yoziling. Siz matoga osilgan holda yuqori tana kuchingizdan foydalanish bo'yicha amaliyotga ega bo'lasiz.

3. Toqqa chiqish

Clear Climb 7-mavsum finalida bir marta ishtirok etdi. U 24 futli aniq devordan iborat bo'lib, bir qismi 35 graduslik burchak ostida orqaga egilgan, ikkinchisi esa 45 graduslik orqaga egilgan.

Mashq qilish uchun ilhom: Qo'llaringiz, elkalaringiz va yadroingiz uchun xuddi shunday qiyinchiliklarga ega bo'lish uchun tosh ko'tarilishni harakat qilib ko'ring.

4. Qizil ikra narvoni

Salmon zinapoyasi (hozirgi yo'lda klassik to'siq) zinapoyadan zinapoyaga vertikal ravishda yuqoriga ko'tariladigan barni sakrash uchun yuqori tana kuchini va aqldan ozgan kuchdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Buni ninja jangchilari qandaydir tarzda oson ko'rinadigan imkonsiz to'siqlar ostida joylashtiring.

Mashq qilish uchun ilhom: Tananing yuqori kuchini bajarish uchun siz tushingizda tortish mashqlarini bajarishingiz kerak. Agar siz hali u erda bo'lmasangiz, tortishish uchun bu mashqlardan foydalaning. Qulfda pull-up bormi? Plio tortmalari bilan portlovchi kuchni yarating: Tez torting va iyagingiz bar darajasiga yaqinlashganda, qo'llaringizni bardan chiqarib oling, so'ngra darhol yana ushlang.

5. Suzuvchi maymun panjaralari

Suzuvchi maymun panjaralari maymun majmuasiga o'xshaydi, lekin hammasidan oldingi ikkitasi yo'q. Tanlov ishtirokchilari barlarni bir uyadan ikkinchisiga o'tkazishlari kerak.

Ilhom mashqlari: Sport zalida (yoki o'yin maydonchasida) bir qator maymun barlarini toping va yo'lni bosib o'tishni mashq qiling. (Aloqador: O'yin maydonchasidagi mashg'ulotlar o'zingizni yana bola kabi his qilishingizga yordam beradi)

6. Vaqt bombasi

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Vaqt bomba suzuvchi maymun panjaralariga o'xshaydi, lekin barni zinadan zinapoyaga o'tkazish o'rniga, kichik halqalarni ilgakdan ilgakka ko'chirishga to'g'ri keladi. O'tish uchun siz diametri 3 dyuymli halqalarga biriktirilgan globuslarni tushunishingiz kerak, ya'ni tutish kuchi juda muhim.

Ilhom mashqlari: Ushbu tutqich kuch mashqlari bilan aziz hayotingizni ushlab turish qobiliyatingizni yaxshilang.

7. Ikkita takoz

Wedge uchun jangchilar boshqa ikkita panjara orasiga tiqilib qolgan barni oldinga siljitish uchun impulsdan foydalanishlari kerak. Go'yo bu yomon emasdek: Ikkita takoz - bu bir xil qiyinchilik, lekin ikkita devor bilan.

Ilhom mashqlari: Jessi Graff rekord darajadagi yugurish paytida qo'sh xanjarni o'ldirdi, bu uni ikkinchi bosqichni yakunlagan birinchi ayol qildi. Bu jangchining yarmidan ham kuchliroq bo'lishini his qilish uchun uning tanasi ustki qismidagi eng sevimli mashqlarini bajarib ko'ring.

8. Devorga burish

Devorga burilish tuyulganidek qattiq. 8 va 9-mavsumdagi raqobatchilar 95, 115 va 135 funt og'irlikdagi uchta Plexiglas devorini ag'darishlari kerak edi. Bu ikkala yo'lda ham oxirgi to'siq edi, shuning uchun ular mushaklari qichqirsa kerak. (Raqobatchi Dryu Drechsel buni soat 2:30 da yuqoridagi videoda osonlikcha bajarishini ko'ring.)

Mashq qilish uchun ilhom: Shinani aylantirish xuddi shunday egilish, ko'tarish va presslash texnikasini talab qiladi. Agar siz forma haqida ishonchingiz komil bo'lmasa yoki shinalarga kira olmasangiz, minalash vositasini ishlating.

Uchun ko'rib chiqish