Nega mening elkalarim notekis?

Tarkib

• Noto'g'ri elkalarga nima sabab bo'ladi?
• Notekis yelkaning alomatlari qanday?
• Notekis elkalarni qanday davolash mumkin
• Notekis elkalarni davolay oladigan mashqlar
• Yelkalarni ko'tarish
• Quloqdan elkaga cho'zish
• Yelka pichog'ini siqib chiqaradi
• Teskari namoz
• Qarshilik tasmasi elkasini siqib chiqaradi
• Qarshilik tasmasi qo'lini cho'zish ketma-ketligi
• Orqaga uchish
• Yelkaning tashqi tashqi aylanishi
• Notekis yelkalarning istiqboli qanday?

Notekis elkalar nima?

Agar tanangiz to'g'ri tekislangan bo'lsa, elkangiz bir xil balandlikda va oldinga qarab turadi.

Notekis elkalar bir yelka ikkinchisidan balandroq bo'lganda paydo bo'ladi. Bu ozgina yoki sezilarli farq bo'lishi mumkin va bir nechta sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, tanangizni muvozanat va hizalamaya qaytarish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.

Yelkalarning notekisligi sabablari, alomatlari va davolash usullari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Noto'g'ri elkalarga nima sabab bo'ladi?

Bir nechta omillar notekis elkalarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha tanangizning dominant tomonidagi elkasi biroz pastroq.

Noto'g'ri kelishmovchilik oddiy sabab bo'lishi mumkin:

• har doim yozish uchun tanangizning bir qo'lidan yoki yonidan foydalaning
• og'ir sumkani ko'tarib
• kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanish

Noto'g'ri elkalar, shuningdek, tanadagi tizimli muammolar yoki mushaklarning skeletlari muvozanati yuzaga kelganida ham yuz berishi mumkin. Bu uzunligi yoki skolyozi bilan farq qiladigan oyoqlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Notekis elkalar tanadagi boshqa bir joyda muvozanat buzilishining natijasi ham bo'lishi mumkin. Buni domino effekti sifatida tasavvur qiling. Masalan, agar siz oyoq Bilagi zo'r yoki kestirib og'riyotgan bo'lsangiz, bu sizning tanangizni qanday tutish va harakatlantirishga moslashganda tanangizni uyg'unlikdan chiqarishga olib keladi.

Sport bilan shug'ullanish va ba'zi jarohatlar mushaklarning muvozanatini keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa tananing yuqori qismida. Tennis, golf va beysbol kabi assimetrik sport turlari, ayniqsa, notekis elka va postural muvozanatni keltirib chiqaradi.

Notekis elkalarning boshqa keng tarqalgan sabablariga quyidagilar kiradi:

• yomon holat
• harakatsiz turmush tarzi
• notekis kestirib
• siqilgan asab
• tekis oyoqlar
• osteoporoz
• elkalaridagi shikastlanishlar
• zaif yoki qattiq mushaklar
• elkalarni ortiqcha yoki noto'g'ri ishlatish
• noto'g'ri uxlash holati yoki faqat bir tomonda uxlash
• jismlarni ushlab turish uchun tananing bir tomonidan foydalanish

Notekis yelkaning alomatlari qanday?

Agar sizda notekis elkalar bo'lsa, bo'yin, elkada va belda og'riq paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa tanadagi boshqa nomutanosibliklar mavjud bo'lsa. Siz tanglikni sezishingiz va yuqoriroq bo'lgan elkangizni tortishingiz mumkin. Yelkangiz yumaloq va boshingiz tos suyagiga to'g'ri kelmasligi mumkin. Bosh og'rig'i, bursit va tendonit ham paydo bo'lishi mumkin.

Agar skolyoz tufayli sizning elkangiz notekis bo'lsa, unda siz notekis bel va bitta yelka pichog'ingiz boshqasidan ko'ra ko'proq taniqli bo'lishingiz mumkin. Bir kestirib, ikkinchisidan yuqori bo'lishi ham mumkin.

Notekis elkalarni qanday davolash mumkin

Notekis elkalarni davolashning ko'plab usullari mavjud.

Muntazam terapevtik massajlar mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va moslashuvchanlikni oshiradi. Miyofasiyal bo'shatish yoki Rolfing bo'yicha ixtisoslashgan massaj terapevtiga yozilish. Ushbu mutaxassisliklar tanani muvozanat va tekislash holatiga keltirishga qaratilgan. Shuningdek, siz chiropraktor, osteopat yoki fizioterapevt bilan davolanish seanslarini o'tkazishingiz mumkin.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va iloji boricha sport bilan shug'ullanish yaxshi fikr. Yoga, suzish va eshkak eshish tanangizni mustahkamlash va qayta tiklashga yordam beradi. Tay chi kabi jang san'atlari ham foydali bo'lishi mumkin.

O'zingizning holatingizni kun davomida doimiy ravishda tekshirib turishni odatlang. Oynadan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning holatingiz to'g'risida nafaqat tik turganingizda yoki o'tirganingizda, balki odatdagi mashg'ulotlarni tugatayotganingizda xabardor bo'ling. Ish hajmini muvozanatlash uchun iloji boricha nondominant qo'lingizni ishlatishni boshlang.

Gevşeme usullarini muntazam ravishda qo'llash tanadagi stress, zo'riqish va tanglikni engishga yordam beradi. Bu meditatsiya, nafas olish texnikasi yoki dam olishga yordam beradigan boshqa narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Notekis elkalarni davolay oladigan mashqlar

Jismoniy mashqlar qilish sizning tanangizni va elkangizni cho'zish va mustahkamlashga yordam beradi. Bu sizning tanangizdagi nosimmetrik tekislash va muvozanatni oshirishi, umurtqa pog'onangizni uzaytirishi va harakatchanlikni oshirishi mumkin. Yelkangizni tenglashtirish uchun ushbu mashqlarni haftasiga kamida uch marta bajaring. Agar ularni kun bo'yi bir nechta qisqa shovqinlarda qila olsangiz yaxshi bo'ladi. Bir nechta mashqlarni bajarish uchun sizga dumbbelllar va qarshilik tasmasi kerak bo'ladi.

Yelkalarni ko'tarish

Gfycat orqali

1. Qo'llaringizni yon tomonga olib boring va umurtqa pog'onangizni tekislang.
2. Siqib oling va elkangizni qulog'ingizga qarab ko'taring.
3. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin elkangizni orqaga qaytaring
4. 30 soniya davom eting.

Quloqdan elkaga cho'zish

Gfycat orqali

1. Boshingiz va bo'yningiz bilan tekis chiziqqa o'tiring yoki turing.
2. Boshingizni yelkangiz tomon egayotganda yelkalaringizni harakatsiz saqlang.
3. Qarama-qarshi elkangizni ushlab turish yoki massaj qilish uchun qo'lingizni ishlating.
4. Yoki muloyimlik bilan elkangizga qarab boshingizni torting.
5. 30 soniya ushlab turing.
6. Ushbu cho'zishni har tomondan kamida 2 marta bajaring.

Yelka pichog'ini siqib chiqaradi

Gfycat orqali

1. Tik turgan holda, qo'llaringizni tanangiz bilan birga olib boring.
2. Yelkangizni bir-biriga va pastga siqib qo'ying.
3. Bir necha nafasni ushlab turing.
4. Dastlabki holatiga qo'ying.
5. 10 ta takroriy 2-3 to'plamni bajaring.

Teskari namoz

Gfycat orqali

1. Barmoqlaringiz uchlarini pastga qaratib, orqangizni orqangizga birlashtiring.
2. Ko'kragingizni oching va elkangizni orqaga qaytaring.
3. Barmoqlaringiz yuqoriga qarab turishi uchun qo'llaringizni aylantiring.
4. Qo'llaringizga bosib, tirsaklaringizni orqaga tortib, kaftlaringizni birlashtiring.
5. Ushbu pozitsiyada 30 soniya davomida turing.
6. Kun bo'yi bir necha marta shunday bajaring.

Qarshilik tasmasi elkasini siqib chiqaradi

Gfycat orqali

1. Qarshilik tasmasini mustahkam narsaning atrofiga ulang va uni ikki qo'lingizda ushlang.
2. Bosh barmoqlaringiz yuqoriga ko'tarilib, pushti pushti tushadigan qilib qo'llaringizni burang.
3. Qo'lingizni orqaga qaytarayotganda elkangizni bir-biriga siqib qo'ying. (Bu sizning qo'llaringiz bilan elka darajasida va son darajasida amalga oshirilishi mumkin.)
4. Keyin, qo'llaringizni barmoqlaringizni pastga qaratib aylantiring.
5. Yelkangizni siqib oling va qo'llaringizni beliga torting.
6. Uchala cho'zish uchun 12 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Qarshilik tasmasi qo'lini cho'zish ketma-ketligi

Gfycat orqali

1. Kestirib, keng oyoqlaringiz bilan turing.
2. Qarshilik tasmasiga tuting va ikkala qo'lingizni tanangiz oldiga olib keling, shunda ular polga parallel bo'ladi.
3. Qo'llaringizni bir-biriga siqib qo'ying, so'ngra qo'yib yuboring.
4. Keyin, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga ko'taring, shunda ular sizning quloqlaringizga tegishadi.
5. Ipni iloji boricha kengroq tortib, qo'llaringiz bilan "T" yasashga harakat qiling va asl holatiga qayting.
6. Keyin, tasmani tushiring, shunda u sizning bo'yningizning orqasida bo'ladi va bu holatni bir necha nafas ushlab turing.
7. Keyin, uni yana yuqoriga ko'taring.

Uchala cho'zish uchun 3 ta 12 to'plamni bajaring.

Orqaga uchish

Gfycat orqali

1. Belingizni oldinga egib skameykaning chetiga o'tiring.
2. Yuzingizni erga qaratib, har bir qo'lingizga gantel tuting.
3. Yelkangizni qisish paytida qo'llaringizni yuqoriga va yuqoriga ko'taring.
4. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, qo'llaringizni erga parallel tuting.
5. Dastlabki holatiga qayting.
6. 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Yelkaning tashqi tashqi aylanishi

Gfycat orqali

1. O'ng qo'lingizda gantelni ushlab turing va qo'lingizni ko'taring, shunda tirsagingiz elkangizning balandligida va qo'lingiz pastga tushadi.
2. Qo'lingizni shiftga qaratib turishingiz uchun qo'lingizni yuqoriga ko'tarish uchun elkangizni aylantiring.
3. Dastlabki holatiga qayting.
4. Har ikki tomondan 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Notekis yelkalarning istiqboli qanday?

Sizning elkangiz darhol joyiga tushmaydi. Ammo, agar siz biron bir harakatga rioya qilsangiz va yondashuvingizda qat'iy bo'lsangiz, natijalarni ko'rishingiz kerak. Yaxshilashni ko'rish uchun bir necha hafta kerak bo'ladi va sizning elkangizni to'liq moslashtirish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Bir kechada muvaffaqiyat qozonish o'rniga barqaror rivojlanishga intiling. Ijobiy natijalarga erishish uchun o'zgarishlarni amalga oshirayotganda izchil va sabrli bo'ling.

Agar sizning ahvolingiz yaxshilanmasa yoki sizning ahvolingiz va davolanishingiz haqida savollaringiz bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.