Uyqusizlikning har xil turlari qanday?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Uyqusizlikning turli xil turlari
• O'tkir uyqusizlik
• Surunkali uyqusizlik
• Uyqusizlik boshlandi
• Xizmat uyqusizlik
• Bolalikning xatti-harakatlaridagi uyqusizlik
• Uyqusizlikning xatarlari va yon ta'siri
• Uyqusizlikni davolash
• Uyqusizlik diagnostikasi
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak?
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Uyqusizlik - bu sizni uxlashni yoki uxlashni qiyinlashtiradigan odatdagi uyqu buzilishi. Bu kunduzgi uyquga olib keladi va uyg'onganingizda dam olmaysiz yoki o'zingizni tetiklashtirmaysiz.

Klivlend klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning taxminan 50 foizi vaqti-vaqti bilan uyqusizlikka uchraydi. Har 10 kishidan biri surunkali uyqusizlik borligini xabar qiladi.

Uyqusizlik har kimga ta'sir qilishi mumkin, ammo bu ayollarda va katta yoshdagi odamlarda ancha keng tarqalgan. U bir necha kun, hafta davom etishi yoki uzoq davom etishi mumkin. Stress, menopauza va ba'zi tibbiy va ruhiy salomatlik holatlari uyqusizlikning keng tarqalgan sabablari hisoblanadi.

Uyqusizlikning turli xil turlari

Uyqusizlikning bir necha xil turlari mavjud. Har bir tur uning qancha davom etishi, uxlashingizga qanday ta'sir qilishi va asosiy sabab bilan tavsiflanadi.

O'tkir uyqusizlik

O'tkir uyqusizlik - bu bir necha kundan bir necha haftagacha davom etishi mumkin bo'lgan qisqa muddatli uyqusizlik. Bu uyqusizlikning eng keng tarqalgan turi.

O'tkir uyqusizlikni sozlash uyqusizligi deb ham atashadi, chunki bu, odatda, yaqin kishining o'limi yoki yangi ish boshlash kabi stressli hodisani boshdan kechirganda paydo bo'ladi.

Stress bilan bir qatorda, o'tkir uyqusizlik ham quyidagi sabablarga olib kelishi mumkin.

• shovqin yoki yorug'lik kabi uyquni buzadigan atrof-muhit omillari
• noma'lum yotoqda yoki atrofda, masalan, mehmonxonada yoki yangi uyda uxlash
• jismoniy bezovtalik, masalan og'riq yoki qulay vaziyatni egallay olmaslik
• ba'zi dorilar
• kasallik
• vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi

Surunkali uyqusizlik

Agar siz haftasiga kamida uch kun kamida bir oy uxlashda qiynalsangiz, uyqusizlik surunkali hisoblanadi.

Surunkali uyqusizlik birlamchi yoki ikkilamchi bo'lishi mumkin. Idiopatik uyqusizlik deb ham ataladigan birlamchi surunkali uyqusizlik aniq sabab yoki asosiy tibbiy holatga ega emas.

Ikkilamchi uyqusizlik, shuningdek, komorbid uyqusizlik deb ham ataladi. Bu boshqa holat bilan yuzaga keladigan surunkali uyqusizlik.

Surunkali uyqusizlikning keng tarqalgan sabablariga quyidagilar kiradi.

• diabet, Parkinson kasalligi, gipertireoz va obstruktiv va markaziy uyqu apnesi kabi surunkali tibbiy holatlar
• ruhiy salomatlik holatlari, masalan, ruhiy tushkunlik, tashvish va diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi
• kimyoviy vositalar, antidepressantlar va beta blokerlarni o'z ichiga olgan dorilar
• kofein va boshqa stimulyatorlar, masalan, alkogol, nikotin va boshqa dorilar
• turmush tarzi omillari, shu jumladan tez-tez sayohat va reaktiv kechikish, navbatma-navbat ishlaydigan ish va uyqusirash

Uyqusizlik boshlandi

Boshlangan uyqusizlik - bu uyquni boshlash muammosi. Ushbu turdagi uyqusizlik qisqa muddatli yoki surunkali bo'lishi mumkin.

O'tkir va surunkali uyqusizlikning har qanday sabablari uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Psixologik yoki psixiatrik muammolar eng keng tarqalgan sabablardir. Bularga stress, xavotir yoki depressiya kiradi.

2009 yilgi tadqiqotga ko'ra, surunkali boshlanadigan uyqusizlikka uchragan odamlarda ko'pincha boshqa uyqusizlik, masalan, bezovta oyoq sindromi yoki oyoq-qo'llarning davriy harakati buzilishi mavjud.

Kofein va boshqa stimulyatorlar ham uxlab qolishingizni oldini oladi.

Xizmat uyqusizlik

Texnik parvarish uyqusizlik - bu uxlab qolish yoki juda erta uyg'onish va yana uxlashga qiynalish. Ushbu turdagi uyqusizlik sizni yana uxlab qololmaslik va uxlamaslik haqida tashvishlanishingizga olib keladi. Bu uxlashga xalaqit beradi, shafqatsiz tsikl yaratadi.

Xizmat ko'rsatadigan uyqusizlik ruhiy holat, masalan, depressiya tufayli yuzaga kelishi mumkin. Uyg'onishingizga olib keladigan boshqa tibbiy holatlarga quyidagilar kiradi:

• oshqozon-qizilo'ngach reflyuks kasalligi
• uyqu apnesi
• astma va boshqa nafas olish kasalliklari
• notinch oyoq sindromi
• oyoq-qo'llarning davriy ravishda buzilishi

Bolalikning xatti-harakatlaridagi uyqusizlik

Bolalikning xulq-atvori uyqusizligi (BIC) taxminan bolalarga ta'sir qiladi. U uchta kichik turga bo'lingan:

• BIC uyqu boshlanishi. Ushbu turdagi uyqu bilan salbiy aloqalar natijasida paydo bo'ladi, masalan, tebranish yoki emizish orqali uxlashni o'rganish. Ular, shuningdek, ota-onasining hozir bo'lishini yoki uxlab yotganda televizor ko'rishni o'z ichiga olishi mumkin.
• BIC limitini belgilash. BICning bu turi bolaning yotishdan bosh tortishi va uxlashni keyinga qoldirish uchun takroriy urinishlarini o'z ichiga oladi. Ushbu xatti-harakatning misollari - ichimlik so'rash, hojatxonaga borish yoki ota-ona ularga boshqa bir hikoyani o'qish.
• BIC birlashtirilgan turi. Ushbu shakl BICning boshqa ikkita pastki turlarining kombinatsiyasi. Bu bola uyqu bilan salbiy munosabatda bo'lganda va ota-ona yoki tarbiyachi tomonidan cheklov belgilanmaganligi sababli yotishga qarshilik ko'rsatganda yuz beradi.

BIC odatda bir necha xatti-harakatlar o'zgarishi bilan hal qilinishi mumkin, masalan, sog'lom uyqu tartibini yaratish yoki o'zini tinchlantirish yoki yengillik usullarini o'rganish.

Uyqusizlikning xatarlari va yon ta'siri

Uyqusizlik ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan va ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladigan bir qator xavf va yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Uyqusizlik xavfi va yon ta'siriga quyidagilar kiradi.

• ishda yoki maktabda ishlashning pasayishi
• baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi
• depressiya va boshqa ruhiy salomatlik xavfi ortishi
• yurak kasalliklari, qon tomirlari va semirish kabi surunkali tibbiy kasalliklar xavfini oshiradi

Uyqusizlikni davolash

Uyqusizlikni davolash har xil va sababiga bog'liq.

Uyda uyqusizlikni retseptsiz yozilgan uyqu vositasi yoki stressni boshqarish orqali davolashingiz mumkin.

Surunkali uyqusizlikni davolash sizning uyqusizlikka olib keladigan har qanday asosiy holatni davolashni talab qilishi mumkin. Shifokor uyqusizlik uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasini tavsiya qilishi mumkin (CBT-I), bu dori-darmonlarga qaraganda samaraliroq.

Uyqusizlik diagnostikasi

Uyqusizlikni tashxislash fizik tekshiruvdan o'tishi va kasallik holatini tekshirishni o'z ichiga olishi mumkin.

Sizdan uxlash kundaligida uxlash tartibini va alomatlarini kuzatishni so'rashingiz mumkin. Shifokor sizni boshqa uyqu buzilishlarini tekshirish uchun sizni uyquni o'rganishga yuborishi mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak?

Agar uyqusizlik kun davomida ishlashingizni qiyinlashtirsa yoki u bir necha haftadan ko'proq davom etsa, shifokorga murojaat qiling. Shifokor sizning uyqusizligingiz sababini va uni davolashning eng samarali usulini aniqlashga yordam beradi.

Olib ketish

Uyqusizlikning har xil turlari sizning kun davomida ishlashingizga xalaqit berishi mumkin. O'tkir uyqusizlikni odatda uyda davolash mumkin. Davolash qilinmasa, surunkali uyqusizlik depressiya va boshqa og'ir holatlar xavfini oshirishi mumkin.