Sizni muntazam ravishda saqlashga yordam beradigan tabiiy laksatiflar

Tarkib

• Laksatiflar nima va ular qanday ishlaydi?
• 1. Chia urug'lari
• 2. rezavorlar
• 3. Dukkaklilar
• 4. Zig'ir urug'lari
• 5. Kefir
• 6. Kastor yog'i
• 7. Bargli ko'katlar
• 8. Senna
• 9. Olma
• 10. Zaytun moyi
• 11. Qovoq
• 12. Aloe Vera
• 13. Yulaf kepagi
• 14. Daraxtlar
• 15. Kivi mevasi
• 16. Magniy sitrat
• 17. Qahva
• 18. Psilliy
• 19. Suv
• 20. Shakar o'rnini bosuvchi moddalar
• Pastki chiziq

Laksatiflar sizning oshqozon sog'lig'ingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ularning organizmga ta'siri tufayli, laksatiflar ich qotishini engillashtiradi va muntazam ichak harakatini rag'batlantiradi.

Ajablanarlisi shundaki, kabızlıkning oldini olishda, haddan tashqari qarshi vositalar kabi samarali bo'lgan ko'plab tabiiy laksatiflar mavjud.

Ushbu maqolada 20 ta tabiiy laksatiflarni va ular qanday ishlashini ko'rib chiqamiz.

Laksatiflar nima va ular qanday ishlaydi?

Laksatiflar bu axlatni bo'shatuvchi yoki ichak harakatini rag'batlantiradigan moddalardir.

Shuningdek, ular ichak tranzitini tezlashtirishi mumkin, bu esa ichak harakatini tezlashtirish uchun ovqat hazm qilish tizimining harakatini tezlashtirishga yordam beradi.

Laksatiflar ko'pincha kabızlığı davolash uchun ishlatiladi, bu holat kam, qiyin va ba'zan og'riqli ichak harakatlari bilan tavsiflanadi.

Turli xil usullarda ishlaydigan bir nechta laksatif turlari mavjud. Laksatiflarning asosiy sinflari (1):

• Quyma hosil qiluvchi laksatiflar: Ular tanaga so'rilmagan, suvni singdirish va shishib ketishi natijasida najasni hosil qiladi.
• Taburel yumshatgichlar: Ular yumshoq va oson o'tishi uchun axlat tomonidan so'rilgan suv miqdorini ko'paytiradi.
• Moylovchi vositalar: Bu najasni ushlab turish uchun najas va ichak astarining sirtini yumshoqroq taburetka va oson o'tishiga imkon beradi.
• Osmotik tipdagi laksatiflar: Bu yo'g'on ichakda ko'proq suv to'plashga yordam beradi va ichak harakatining tezligini oshiradi.
• Tuzlangan laksatiflar: Ular ichak harakatini rag'batlantirish uchun ingichka ichakka suv tortadi.
• Stimulant laksatiflar: Ular ichak harakatini kuchaytirish uchun ovqat hazm qilish tizimining harakatini tezlashtiradi.

Agar ichkilikka qarshi dori-darmonlar ich qotishni engillashtirishda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ularni tez-tez ishlatish elektrolitlar buzilishiga va kislota-baz muvozanatining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa uzoq vaqt davomida yurak va buyraklarga zarar etkazishi mumkin (2).

Agar siz muntazamlikka erishmoqchi bo'lsangiz, odatdagi tabiiy laksatiflarni kiritishga harakat qiling. Ular minimal yon ta'sirga ega bo'lgan ortiqcha mahsulotlarga xavfsiz va arzon alternativa bo'lishi mumkin.

Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan 20 ta tabiiy laksatiflar.

1. Chia urug'lari

Elyaf tabiiy davolanish va kabızlığa qarshi himoya qilishning birinchi yo'nalishlaridan biridir.

U ochilmagan ichak orqali harakatlanadi, axlatga katta hajm qo'shib, muntazamlikni rag'batlantiradi (3, 4).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tola iste'mol qilishni ko'paytirish, axlatning chastotasini oshirishi va najasni o'tib ketishini engillashtirishi mumkin (5, 6).

Chia urug'lari, ayniqsa, 1 untsiya (28 gramm) (7) tarkibida 11 gramm bo'lgan tolaga boy.

Ularda asosan erimaydigan tolalar mavjud, ammo umumiy tolaning 3 foizi eriydigan toladan iborat (8).

Eriydigan tolalar suvni shimib oladi, bu esa kabızlığı engillashtiradigan yumshoq tabure hosil bo'lishiga yordam beradi (9).

2. rezavorlar

Mevalarning ko'p navlari tolaga nisbatan yuqori bo'lib, ularni yumshoq tabiiy laksatif sifatida yaxshi tanlov qiladi.

Qulupnay har bir kubok uchun 3 gramm tola (152 gramm), maymunjon har bir kubogiga 3,6 gramm tola (148 gramm) beradi va maymunjon bir kubok uchun 7,6 gramm tolaga (144 gramm) ega (10, 11, 12).

Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi ayollarga kuniga 25 gramm tola va erkaklarga 38 gramm tola tavsiya qiladi, bu axlatni ko'paytirish va surunkali kasallikning oldini oladi (13).

Mevalar tarkibida ikki xil tola mavjud: eriydigan va erimaydigan.

Chia urug'laridagi kabi eriydigan tola, ichakni suvga singdirib, axlatni yumshatishga yordam beradigan gelga o'xshash modda hosil qiladi (14).

Erimaydigan tolalar suvni o'zlashtirmaydi, lekin tananing ichida tanadan o'tib, osonroq o'tish uchun najasning asosiy qismini ko'paytiradi (15).

Sizning dietangizga bir necha xil rezavor mevalarni kiritish bu sizning tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish va ularning tabiiy laksatif xususiyatlaridan foydalanishning bir usuli.

3. Dukkaklilar

Dukkaklilar - bu loviya, nohut, yasmiq, no'xat va yerfıstığı o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan o'simliklar oilasi.

Dukkaklilar tolaga boy bo'lib, ular muntazamlikni rag'batlantirishi mumkin.

Masalan, bir stakan (198 gramm) qaynatilgan yasmiq, 15,6 gramm tolani o'z ichiga oladi, 1 stakan (164 gramm) no'xat esa 12,5 gramm tola beradi (16, 17).

Dukkaklilarni iste'mol qilish tanangizni tabiiy laksatif sifatida ishlaydigan qisqa zanjirli yog 'kislotasi turi bo'lgan butir kislotasini ko'paytirishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butir kislotasi ich qotishini oshqozon-ichak trakti (18) harakatini kuchaytirish orqali davolashda yordam berishi mumkin.

Shuningdek, Kron kasalligi yoki ichakning yallig'lanish kasalligi (18) kabi ba'zi ovqat hazm qilish kasalliklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan ichak yallig'lanishini kamaytiradigan yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlaydi.

4. Zig'ir urug'lari

Zig'ir urug'lari omega-3 tarkibidagi yog 'kislotasi va ko'p miqdordagi oqsilga ega, shuning uchun ularni har qanday parhezga foydali qo'shimcha qiladigan ko'plab oziq moddalarga boy (19, 20).

Nafaqat bu, balki zig'ir urug'lari ham tabiiy laksatif xususiyatlarga ega va ich qotishi va diareya uchun samarali davolash vositasi hisoblanadi.

2015 yil hayvonlarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, zig'ir urug'i yog'i Gvineya cho'chqalarida tabure chastotasini oshirdi. Shuningdek, u diareya qarshi ta'sirga ega va diareyani 84% (21) ga kamaytirishga qodir.

Zig'ir urug'lari tarkibida eriydigan va erimaydigan tolalarning yaxshi aralashmasi mavjud bo'lib, bu ichak tranzit vaqtini qisqartirishga va najasga ko'proq hajm qo'shishga yordam beradi (22).

Bir osh qoshiq (10 gramm) zig'ir urug'i 2 gramm erimaydigan tolani, 1 gramm eriydigan tolani (20) beradi.

5. Kefir

Kefir achitilgan sut mahsulotidir.

Uning tarkibida turli xil sog'liq uchun foydalari bo'lgan, shuningdek immunitetni yaxshilash va ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilash uchun foydali ichak bakteriyalari turi bo'lgan probiyotikalar mavjud (23).

Probiyotiklarni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali iste'mol qilish muntazamlikni oshirishi mumkin, shuningdek, najasning mustahkamligini yaxshilaydi va ichak tranzitini tezlashtiradi (24).

Kefir, xususan, axlatga namlik va quyma qo'shadiganligi ko'rsatildi (25).

2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda kefirning ich qotishi bo'lgan 20 nafar ishtirokchiga ta'siri ko'rib chiqildi.

To'rt hafta davomida kuniga 17 untsiya (500 ml) iste'mol qilgandan so'ng, ishtirokchilarda axlat chastotasi ko'paygan, tutarlılık yaxshilangan va laksatif foydalanish kamaydi (26).

6. Kastor yog'i

Kastor fasolidan ishlab chiqarilgan kastor yog'i tabiiy asal sifatida uzoq foydalanish tarixiga ega.

Kastor yog'i iste'mol qilingandan so'ng, u laksatif ta'siriga javob beradigan to'yinmagan yog 'kislotasining bir turi - ritsinoleik kislotani chiqaradi.

Ritsinol kislotasi ovqat hazm qilish traktida ma'lum bir retseptorni faollashtirish orqali ishlaydi, bu esa ichak mushaklarini harakatga keltiradigan ichak mushaklarining harakatini kuchaytiradi (27).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kastor yog'i ich qotish alomatlarini tabure izini yumshatish, defekatsiya paytida zo'riqishlarni kamaytirish va to'liq bo'lmagan evakuatsiya qilish hissiyotini kamaytirish orqali yordam beradi (28).

Kastor yog'ini ko'plab oziq-ovqat do'konlarida va Internetda topishingiz mumkin.

7. Bargli ko'katlar

Ismaloq, kale va karam kabi bargli ko'katlar muntazamlikni yaxshilash va ich qotishini oldini olish uchun bir necha usul bilan ishlaydi.

Birinchidan, ular juda to'yimli, ya'ni ular oz miqdordagi kaloriya bilan vitaminlar, minerallar va tolalarni yaxshi miqdorini beradi.

Masalan, har bir stakan (67 gramm) kaliy, muntazamlikni oshirishga yordam beradigan 1,3 gramm tola beradi va atigi 33 kaloriya (29) mavjud.

Bargli ko'katlar ham magniyga boy. Bu ko'plab laksatiflarning asosiy tarkibiy qismidir, chunki bu ichakni suvga ichakdan o'tishga yordam beradi (30).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniyning kam iste'mol qilinishi kabızlık bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun etarli miqdorda iste'mol qilish muntazamlikni saqlash uchun juda muhimdir (31).

8. Senna

Zavoddan olinadi Senna alexandrina, senna - bu tabiiy stimulyator laksatif sifatida ishlatiladigan o't.

Senna ko'plab odatiy, birjadan tashqari mahsulotlarda uchraydi, masalan, Ex-Lax, Senna-Lax va Senokot.

Sennaning ich qotishini engillashtiruvchi ta'siri o'simlikning sennosid tarkibiga bog'liq.

Sennozidlar ichak harakatini rag'batlantirish uchun ovqat hazm qilish tizimining harakatini tezlashtirish orqali ishlaydigan birikmalardir. Shuningdek, ular najas (32) ga yordam berish uchun yo'g'on ichakda suyuqlik so'rilishini kuchaytiradi.

9. Olma

Olmalar tolaga boy, bir stakan uchun 3 gramm tola (125 gramm) beradi (33).

Bundan tashqari, ular pektin bilan to'la, bu laksatif vazifasini o'tashi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pektin yo'g'on ichakda tranzit vaqtini tezlashtirishi mumkin. Shuningdek, u ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilash uchun ichakdagi foydali bakteriyalar miqdorini ko'paytirish orqali prebiyotik vazifasini o'taydi (34).

Boshqa bir tadqiqot, kalamushni keltirib chiqaradigan morfinni yuborishdan oldin, ikki hafta davomida kalamushlarga olma tolasini berdi. Olma tolasi ovqat hazm qilish tizimidagi harakatni rag'batlantirish va tabure chastotasini ko'paytirish orqali ich qotib qolishining oldini oldi.

10. Zaytun moyi

Ba'zi tadqiqotlar zaytun moyini iste'mol qilish kabızlığı engillashtirish uchun samarali usul bo'lishi mumkinligini aniqladi.

U moylovchi vosita bo'lib, to'g'ri ichakda qoplamani ta'minlaydi, bu esa osonroq o'tishiga imkon beradi, shu bilan birga ingichka ichakni tranzitni tezlashtirishga yordam beradi (36).

Tadqiqotlarda zaytun moyi ichakni qo'zg'atishda ham, ich qotish alomatlarini yaxshilashda ham yaxshi ishlashi isbotlangan (37).

Bir tadqiqotda, tadqiqotchilar zaytun moyini an'anaviy yo'g'on ichakni tozalash formulasi bilan birlashtirdilar va magniy gidroksidi (38) kabi boshqa laksatiflarga qaraganda zaytun moyi bilan qo'shilganda bu samaraliroq ekanligini aniqladilar.

11. Qovoq

Rhubarb tarkibida sennosid A deb nomlanuvchi birikma mavjud bo'lib, u ba'zi kuchli laksatif xususiyatlarni beradi.

Sennosid A najasdagi suv miqdorini tartibga soluvchi protein turi bo'lgan AQP3 darajasini pasaytiradi.

Bu najasni yumshatish va ichak harakatini engillashtirish uchun suvning so'rilishini ko'paytirish orqali laksatif ta'sirga olib keladi (39).

Rhubarb shuningdek, muntazamlikni oshirishga yordam beradigan juda ko'p miqdordagi tolalarni o'z ichiga oladi, har bir kubokda 2,2 gramm tola bor (122 gramm) (40).

12. Aloe Vera

Aloe vera lateks, aloe o'simlikining barglari ichki astaridan kelib chiqqan jel, ko'pincha ich qotishini davolash uchun ishlatiladi.

Bu o'z laksatif ta'sirini antrakuinon glikozidlaridan, ichaklarga suv tortadigan va ovqat hazm qilish traktining harakatlanishini rag'batlantiradigan birikmalardan oladi.

Bir tadqiqot celandin, psillium va aloe vera yordamida preparat yaratish orqali aloe veraning samaradorligini tasdiqladi. Ular ushbu aralashmaning axlatni samarali yumshatishi va ichak harakatining tezligini oshirishi mumkinligini aniqladilar (42).

13. Yulaf kepagi

Yulaf donining tashqi qatlamlaridan ishlab chiqarilgan jo'xori kepagi ham eriydigan, ham erimaydigan tolada yuqori bo'lib, uni tabiiy laksatif sifatida yaxshi tanlov qiladi.

Aslida, 14 gramm tola (43) ichida faqat 1 stakan (94 gramm) jo'xori kepagi paketi.

2009 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot suli kepagi gipertoniya shifoxonasida laksatiflar o'rniga kabızlığı davolashda samaradorligini baholadi.

Ishtirokchilar suli kepagi yaxshi tayyorlanganligini topdilar. Bu ularning tana vaznini saqlashga yordam berdi va ishtirokchilarning 59% laksatiflardan foydalanishni to'xtatishiga imkon berdi, bu esa jo'xori kepagi uchun ishlatiladigan mahsulotlarga yaxshi alternativa bo'ldi (44).

14. Daraxtlar

O'rik, ehtimol u erdagi eng taniqli tabiiy laksatiflardan biridir.

Ular har bir 1 untsiya (28 gramm) uchun 2 gramm bo'lgan juda ko'p tola beradi. Ular shuningdek sorbitol deb nomlanuvchi shakar alkogolining turini o'z ichiga oladi (45, 46).

Sorbitol kam so'riladi va osmotik vosita bo'lib, ichaklarga suv olib keladi, bu esa ichak harakatini kuchaytiradi (47).

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'riklar tabure chastotasini oshirishi va boshqa tabiiy laksatiflarga, shu jumladan psilliy tolasiga qaraganda mustahkamlikni yaxshilaydi (48, 49).

15. Kivi mevasi

Kivifrit laksatif xususiyatlarga ega ekanligi, bu kabızlığı engillashtirish uchun qulay usul ekanligini ko'rsatdi.

Bu asosan tolaning yuqori miqdori bilan bog'liq. Bir stakan (177 gramm) kivi 5,3 gramm tolani o'z ichiga oladi, bu tavsiya etilgan kunlik iste'molning (50) 21 foizini tashkil qiladi.

Kivi tarkibida erimaydigan va eriydigan tolalar aralashmasi mavjud. Uning tarkibida tabiiy laksatif ta'sir ko'rsatadigan pektin ham mavjud (34, 51).

Ichak harakatini rag'batlantirish uchun ovqat hazm qilish traktining harakatini oshirish orqali ishlaydi (52).

To'rt haftalik bir tadqiqotda kivi mevasining konstipatsiyalangan va sog'lom ishtirokchilarga ta'siri ko'rib chiqildi. Aniqlanishicha, kivi mevasidan tabiiy laksatif sifatida foydalanish ich qotish jarayonini engillashishiga yordam beradi (53).

16. Magniy sitrat

Magniy sitrat kuchli tabiiy laksatif.

Magniy tsitrati magniy oksidi singari magniyning boshqa shakllariga qaraganda ko'proq biologik va tanada yaxshiroq so'rilganligi isbotlangan (54, 55).

Magniy tsitrati ichak harakatidagi suv miqdorini oshiradi, bu esa ichak harakatini keltirib chiqaradi (1).

Laksatiflarning boshqa turlari bilan birlashganda, magniy sitratining tibbiy muolajalar oldidan ishlatiladigan yo'g'on ichakni tozalash rejimlari kabi samarali ekanligi isbotlangan (56, 57).

Siz magniy sitratini dorixonalarda topasiz yoki qo'shimcha ravishda onlayn tarzda topishingiz mumkin.

17. Qahva

Ba'zi odamlar uchun qahva hammomni ishlatish istagini oshirishi mumkin. Tabiiy laksatif ta'sir ko'rsatadigan yo'g'on ichakdagi mushaklarni faollashtiradi (58, 59).

Bu asosan qahvaning ovqatdan keyin chiqariladigan gormon - gastringa ta'siri bilan bog'liq. Gastrin oshqozonda ovqatni parchalashga yordam beradigan oshqozon kislotasi sekretsiyasi uchun javobgardir (60).

Shuningdek, gastrin ichak mushaklarining harakatini kuchaytirishi ko'rsatildi, bu esa ichak tranzitini tezlashtirish va ichak harakatini tezlashtirishga yordam beradi (61).

Bir tadqiqot ishtirokchilarga 3,4 untsiya (100 ml) kofe berdi, keyin ularning gastrin miqdorini o'lchadi.

Nazorat guruhi bilan taqqoslaganda, kofeinsiz qahva ichgan ishtirokchilar uchun gastrin darajasi 1,7 baravar, kofeinsiz qahva ichganlar uchun esa 2,3 baravar yuqori (62).

Aslida, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofeinli kofe ovqatlanish kabi ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishi va suvdan (60) 60% ko'proq.

18. Psilliy

O'simlikning qobig'i va urug'idan olingan Plantago ovata, psiliy - laksatif xususiyatlarga ega tolalar turi.

Uning tarkibida eriydigan va erimaydigan tolalar mavjud bo'lsa-da, ammo uning tarkibida eruvchan tolaning yuqori miqdori uni kabızlığı engillashtirishda ayniqsa samarali qiladi (64).

Eriydigan tolalar suvni singdirish va gelni shakllantirish orqali ishlaydi, bu esa axlatni yumshatadi va o'tishni osonlashtiradi (14).

Psilyum ba'zi retsept laksatiflariga qaraganda samaraliroq ekanligi ham isbotlangan.

Bir tadqiqotda psylliumning ta'sirini koksidiya bilan og'rigan 170 ta katta yoshli odamni davolashda laktatsiya qiluvchi dori bo'lgan dokusat natriyning ta'siri bilan solishtirildi.

Tadqiqotchilar psiliy tabureni yumshatish va evakuatsiya qilish chastotasini oshirishda ko'proq ta'sirga ega ekanligini aniqladilar (65).

Psilyumni ko'plab sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida va Internetda topishingiz mumkin.

19. Suv

Suv gidratlanishni davom ettirish va muntazamlikni saqlash va ich qotishini oldini olish uchun juda muhimdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gidratlangan holatda qolish ich qotishini kamaytirishga yordam beradi, bu esa axlatning tutarlılığını yaxshilaydi va o'tishni osonlashtiradi (66).

Shuningdek, u tolaga o'xshash boshqa tabiiy laksatiflarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Bir tadqiqotda surunkali ich qotishi bo'lgan 117 nafar ishtirokchiga kuniga 25 gramm toladan iborat parhez berildi. Kattalashtirilgan tola tashqari, ishtirokchilarning yarmiga kuniga 2 litr suv ichish buyurilgan.

Ikki oydan so'ng, ikkala guruhda ham axlat chastotasi oshdi va laksatiflarga qaramlik kamroq bo'ldi, ammo guruh ko'proq suv ichgan guruhga ko'proq ta'sir ko'rsatdi (67).

20. Shakar o'rnini bosuvchi moddalar

Ba'zi shakar o'rnini bosadigan moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish laksatif ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Buning sababi shundaki, ular ichakni asosan bo'shashmasdan, ichaklarga suv tortib, ichakda tranzitni tezlashtiradilar (68).

Bu jarayon, ayniqsa ovqat hazm qilish tizimida yomon so'rilgan shakar spirtlari uchun to'g'ri keladi.

Sut qandidan olingan shakar alkogolining bir turi bo'lgan laktitol, uning surunkali ichni davolashda potentsial foydalanish uchun haqiqatan ham o'rganilgan (69).

Ba'zi bir amaliy tadqiqotlar hattoki boshqa shakar alkogol turi bo'lgan sorbitolni o'z ichiga olgan shakarsiz saqichni haddan tashqari iste'mol qilinishini diareya bilan bog'lagan (70).

Ksilitol - bu laksatif sifatida ishlaydigan yana bir keng tarqalgan shakar spirti.

Odatda bu oz miqdordagi dietali ichimliklar va shakarsiz saqichlarda mavjud. Agar siz uni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, u ichaklarga suv tortib, ichak harakatini keltirib chiqarishi yoki hatto diareyaga olib kelishi mumkin (71, 72).

Katta miqdordagi shakar spirtli eritritol ham xuddi shu tarzda laksatif ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa ichakka ko'p miqdorda suv olib kirib, ichak harakatini kuchaytiradi (68).

Pastki chiziq

Najas chastotasini ko'paytirish va axlatning mustahkamligini yaxshilash orqali sizni muntazam ravishda ushlab turishga yordam beradigan ko'plab tabiiy laksatiflar mavjud.

Ushbu tabiiy laksatiflardan foydalanish bilan bir qatorda, siz yaxshi nemlendirilmiş ekanligingizga ishonch hosil qiling, sog'lom parhezga rioya qiling va muntazam jismoniy mashg'ulotlarga vaqt ajrating.

Ushbu qadamlar ich qotishni oldini olishga va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi.