Siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan 3 turdagi havo fitnes mashg'ulotlari (balandlikdan qo'rqsangiz ham)

Tarkib

• Harakatga bahor.
• Oldinga boring va sakrab o'ting.
• Tezda haykaltaroshlik.
• Uchun ko'rib chiqish

Balki bu butik sport zallaridagi gullab-yashnagandir yoki havo yogasini qo'zg'atgan Instagram ko'z konfetlaridir, ammo akrobatikadan ilhomlangan mashqlar har qachongidan ham ko'proq, ommabop va foydalanish mumkin. Bu eng yangi odat zoti bungee shnurlari, trambolinlar va havo ipaklari kabi klassikalarni o'z ichiga oladi, bu sizning boshlang'ich nuqtangizdan qat'i nazar, darslarga ko'tarilishni osonlashtiradi.

Nyu-Yorkdagi Body & Pole havo studiyasi asoschilaridan biri Lian Lebret: "[Akro mashg'ulotlarida] asosiy e'tibor harakatga, kuchga va oxir-oqibat inoyatga qaratilgan. To'g'ri ko'rsatmalar bilan har kim bu ko'nikmalarni o'rganishi mumkin", deydi Lian Lebret. Qolaversa, samolyotga ko'tarilishning yuqori darajasi keyingi bosqichdir, shuning uchun sizni birinchi chivinda urgan bo'lsangiz, hayron bo'lmang. "Biz buni kashf qilganimizda, - deydi Lebret, - biz uni dunyo bilan bo'lishishni kuta olmadik".

Yaxshisi, bunday tartiblar o'zingizni yo'qotib qo'yganingizdek natijani beradi. (Xuddi shu qiziqarli raqs kardio mashg'ulotlari kabi.) "Bu mashqlarni bajarish va tanani taxmin qilishning ajoyib usuli, shuning uchun siz yangi, hayratlanarli darajada qiziqarli tarzda kuchliroq bo'lasiz", deydi Joy Keller, Idea Fitness Journal jurnalining ijrochi muharriri. Uchishga tayyormisiz? Ushbu uchta mashhur akro texnikasidan birini sinab ko'ring.

Harakatga bahor.

Bungee mashg'ulotlari bir lahzaga to'g'ri keladi, chunki hamma tortishish kuchi bilan tasma yordamida sakrash tuyg'usini kashf qilmoqda.

Nyu-York shahridagi yangi Spiderbands studiyasi o'z imzosini "akroga asoslangan kardio mashg'ulotlarini" taklif qiladi, shu jumladan Spider FlyZone, to'la havo versiyasi, bu erda Spiderbands qo'l kamarlari sizning qo'lingiz kabi harakatlarni kuzatuvchi vazifasini bajaradi. "Bu akro va havo infuziyalari bilan yuqori intensivlikdagi uchish kardiosi, gravitatsiyaga qarshi qiziqarli sinfda", deydi egasi va Spiderbands yaratuvchisi Frensi Koen. Arizona shtatining Chandler shahridagi "Tough Lotus" aerofitus studiyasida Bungee Workout mashg'ulotlari umumiy badan mashqlari va shiftdan bungee simiga bog'lab qo'yilgan raqs harakatlarini o'z ichiga oladi. "Bungee shnuri sizni yuqoriga ko'taradi, shuning uchun siz buning aksini qilishga va unga qarshilik ko'rsatishga majbur bo'lasiz, buning uchun asosiy kuch va barqarorlik kerak", - deydi Tough Lotus egasi, sobiq professional raqqosa Amanda Peyj. Ayni paytda, Crunch sport zali yaqinda butun mamlakat bo'ylab bir nechta klublarda o'zining "Bungee Flight: Adrenalin Rush" sinfini ishga tushirdi. 45-60 daqiqa davom etadigan mashg'ulotda, belga, qo'llarga yoki oyoqlarga o'rnatilishi mumkin bo'lgan shiftdan bungee simiga mahkamlangan maxsus sling ishlatiladi. San -Frantsiskodagi Crunch guruhi fitness menejeri Karri May Bekker: "Bungee siz kardio va kuch mashqlarini bajarayotganda ta'sirni yumshatadi, shuning uchun ham bo'g'imlarga yuqori intensivlik, ham past ta'sir ko'rsatadi", deydi.

Oldinga boring va sakrab o'ting.

Trambolinda bo'shashib qolish-bu juda hayajonli va endi fitnes bo'yicha mutaxassislar tasodifiy sakrashni plyometrikaning barcha afzalliklari bilan kaloriyalarni yoqish tartibiga aylantirdilar. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi (ACE) tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, trampolinga asoslangan mashqlar qilgan ayollar, har daqiqada o'rtacha 9,4 kaloriya yoqib yuborishdi, garchi 10 daqiqalik tezlikda yugurish bilan bir xil bo'lsa. osonroq tuyuldi. AIRobics kabi sinflar uchish sakrashlarini o'z ichiga oladi - havoda bo'linish, osmonga sakrash va shunga o'xshash beqaror trambolin yuzasida muvozanatni saqlashni qiyinlashtiradigan harakatlar. (Mashg'ulotlar sport markazlari va trambolin zallarida taklif etiladi; sizga yaqin bo'lgan "AIRobics" ni Internetda qidiring.) "Skrab turish tufayli odatiy mashqlar pliometrikroq bo'ladi va sizning yadroingiz sizni barqarorlashtirish uchun ikki marta ishlaydi", deydi Jaime Martinez, Oregon shtatining Portlend shahridagi Sky High Sports kompaniyasining bosh menejeri, u AIRobics-ni o'zining fitnes dasturi deb ataydi. (@Girlwithnojob va @boywithnojob trendni sinab ko'rganlarida nima bo'lganini ko'ring.)

Avval minitrambolindagi tendentsiyani sinab ko'rmoqchimisiz? Nyu-York shahridagi JumpHouse mashqlari va Bari studiyasining sakrashi, Chikagodagi Bellicon studiyasi va Los-Anjelesdagi Simone trampolin kardiosi singari mashg'ulotlarda yurak-quvvati bo'yicha ixtiro guruhlari uchun bir kishilik tayanchlar ishlatiladi. Yoki, agar siz mini-ga sarmoya kiritishingizdan ilhomlansangiz (32 dollardan, Bellicon kabi yuqori darajali model uchun-700 dollargacha), siz BarreAmped Bounce kabi qiziqarli gibrid tartiblarini oqimlashingiz mumkin. -plyometrik mashqlar), Body by Simone TV va Booya Fitness.

Tezda haykaltaroshlik.

ACE tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, havo yoga ko'tarildi va qonuniy ilmiy maqomga ega bo'ldi, qachonki matodan hamakda (yoki havodan ipakda) to'xtatilgan holda, yoga bilan shug'ullanish o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulot deb tasniflanishi mumkin. (Birinchi sinfga tayyorgarlik ko'rish uchun havodan yoga ilhomlantiruvchi mashg'ulotni o'tkazib ko'ring.) O'shandan beri, havo gibridlari ko'payib, sirk uslubidagi rekvizitlar, shu jumladan statik trapez (osilgan panjara tebranishlardan ko'ra joyida qoladi), bilaguzuklar va halqalar bilan ko'paygan. . Ajablanarlisi shundaki, Lyra, havoda raqs sinfi bo'lib, u tebranish, osish va suratga tushish uchun Lyras deb nomlanuvchi to'xtatilgan halqalardan foydalanadi (mamlakat bo'ylab Crunch sport zallarida taklif etiladi). "Siz har xil harakatlar va o'tishlarni amalga oshirish uchun doimo o'zingizni Liraga ko'tarasiz, shuning uchun siz sezadigan birinchi narsa bu qo'l, orqa va asosiy kuchning keskin o'sishidir", deydi Bekker.

Bundan tashqari, Kaliforniya shtatining Berkli shahrida ko'plab mahalliy studiyalarga o'xshash Upswing Aerial Dance Company; Ostin, Texasdagi Sky Candy; yoki Nyu-Yorkdagi Aerial Arts NYC - bu suyuqlik, mushaklarni yirtib tashlash mashqlari uchun statik trapesiya (masalan, Sky Candy'dagi Trapesiyani sozlash) va arqonlar (masalan, Aerial Arts'dagi arqon darsi) bilan havo darslarini o'rgating. (Yoningizda studiya topish uchun Google-dan “havo fitnes”ini toping.) “Sizga nima koʻproq yoqqanini koʻrish uchun ushbu qurilmalarning barchasini sinab koʻring”, deydi Aerial Arts NYC kompaniyasining egasi va oʻqituvchisi Kristin Olness. "Ularning barchasi sizga kuch va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi." Va, albatta, siz buni isbotlash uchun Instagram rasmlarini olishni yaxshi ko'rasiz.

Uchun ko'rib chiqish