1-turdagi qandli diabet

Tarkib

• 1-toifa diabetga oid dieta nima?
• Nima uchun 1-toifa diabetli dietaga rioya qilish kerak
• 1-toifa diabetli dietaga tayyorgarlik
• Insulinning ahamiyati
• Mashqning ahamiyati
• Tavsiya etilgan qon shakar darajasi
• 1-toifa diabetli dietani boshlash
• Uglevodlar
• Mevalar
• Sabzavotlar
• Barcha donalar
• Oqsillar va yog'lar
• Qachon ovqatlanish kerak
• Qaytish
• 1-toifa qandli diabet bilan yaxshi hayot kechirish uchun bugun qilinadigan 5 narsa

1-toifa diabetga oid dieta nima?

Sog'lom parhezga rioya qilish diabetning birinchi turi uchun muhimdir. 1-toifa diabetga oid dieta maksimal darajada ovqatlanishni ta'minlash uchun, shuningdek uglevodlar, oqsillar va yog'larni iste'mol qilishni nazorat qilish uchun mo'ljallangan.

Ammo universal universal diabet dietasi yo'q. Bu qanday ovqatlanishingiz va tanangiz ba'zi ovqatlarga qanday javob berishini yodda tutishni o'z ichiga oladi.

Nima uchun 1-toifa diabetli dietaga rioya qilish kerak

1-toifa diabetga chalingan odamlar qondagi qand miqdorini nazorat qilishlari kerak. To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va insulin terapiyasisiz, 1-toifa diabet bilan og'rigan odam sog'lig'ida asoratlarga duch kelishi mumkin.

1-toifa diabet bilan bog'liq asoratlarga quyidagilar kiradi:

• ko'rish muammolari
• yuqori qon bosimi, bu yurak xuruji, insult va qon aylanishining xavfini oshiradi
• buyrak shikastlanishi
• asabning shikastlanishi
• og'riqni keltirib chiqaradigan va to'qimalarning o'limiga olib keladigan teri yaralari va infektsiyalari

To'g'ri ovqatlanish ko'rsatmalariga rioya qilish, 1-toifa diabetning qiyinchiliklarini engillashtirishga yordam beradi va sog'lig'ingizdagi asoratlarni oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning umumiy hayotingizni yaxshilashi mumkin.

1-toifa diabetli dietaga tayyorgarlik

Qandli diabet uchun standart diet yo'q. Ovqatlanish mutaxassisi yoki diyetisyen sizga ovqatlanish rejalarini tuzishga yordam beradi va uzoq muddatda sizga mos keladigan parhezni yaratadi.

Vaqtingiz va pulingiz oz bo'lsa, tez ovqatlanish va boshqa qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini topish oson. Biroq, bu ovqatlar minimal ozuqaviy moddalarni taklif qiladi va yog ', shakar va tuzga boy. Ovqatni oldindan rejalashtirish va muntazam ravishda oziq-ovqat do'koni xarid qilish, har qanday «shoshilinch ovqatlanish» miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Sog'lom oziq-ovqat bilan ta'minlangan oshxona, shuningdek, keraksiz shakar, uglevodlar, natriy va yog 'miqdorini kamaytirishi mumkin, bu qonda qand miqdorini ko'paytirishi mumkin.

Har qanday diabetik dietaning muhim jihati - bu tutarlılık. Qonda shakar miqdorini saqlab turish uchun:

• ovqatni o'tkazib yubormang
• har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling
• oziq-ovqat yorliqlariga e'tibor bering

Insulinning ahamiyati

Shuningdek, sizning uglevodni iste'mol qilish uchun insulinning to'g'ri dozasini hisoblash uchun tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan ishlash juda muhimdir.

Insulin qamrovining ikki turi mavjud:

• bolus, bu insulin-uglevod nisbati sifatida belgilangan va 1 birlik insulin necha gramm uglevodlarni qamrab olganligini anglatadi.
• bazal, bu fonda insulin dozasi, siz ro'za tutayotganda yoki ovqat paytida bir kechada insulin o'rnini bosadi

To'g'ri karbonhidrat-insulin muvozanatini topish yuqori yoki past qon shakarini aniqlash uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, faollik darajasini va uning qon shakariga va dori-darmonlarga ta'sirini kuzatish juda muhimdir.

Mashqning ahamiyati

Amerika qandli diabet assotsiatsiyasining (ADA) ma'lumotlariga ko'ra, muntazam jismoniy faollik sizning diabet kasalligingiz turidan qat'iy nazar umumiy salomatlik va salomatlik uchun muhimdir.

Faoliyatning har xil turlari sizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun mashqdan oldin, mashq paytida va undan keyin qon shakarini tekshirish juda muhimdir.

Tavsiya etilgan qon shakar darajasi

Mayo klinikasiga ko'ra, kunduzgi qon shakarining tavsiya etilgan oralig'i har dekilitr (mg / dL) uchun 80 dan 130 milligrammgacha. Ovqatdan keyin ikki soat o'tgach, sizning qoningizdagi qon miqdori 180 mg / dL dan oshmasligi kerak.

1-toifa diabetli dietani boshlash

Vitaminlar va minerallarga boy bo'lgan to'yimli ovqatlarni kiritish muhimdir. Umumiy sog'liq uchun tavsiyalar uchun sog'lom yog'lar, oqsillar va ozuqaviy zich uglevodlarni tanlash eng maqbuldir.

Agar sizda 1-toifa diabetni boshqarish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringiz yoki diyetisyen bilan ishlang, bu sizning dorilaringizni va ovqatlanish vaqtini boshqarishda yordam beradi. Shuningdek, ovqatlanish uchun uglevodorodlarning ehtiyojlarini hisobga olgan holda bo'ladigan qismlarini muhokama qilishingiz kerak.

Shuningdek, mashqlarni hisobga olish va faollik darajasiga karbonhidratga bo'lgan ehtiyojni aniqlash kerak.

Mana bir necha asosiy tavsiyalar:

Uglevodlar

Uglevodlarning uch turi mavjud: kraxmal, shakar va tolalar.

Ular loviya, kraxmalli sabzavotlar, mevalar, makaron yoki non shaklida bo'lishi mumkin. Uglevodlar sizning ovqat hazm qilish tizimingizda shakarga aylanadi va keyinchalik qon oqimiga so'riladi. Bu sizning glyukoza darajasini ko'taradi.

Agar sizda 1-toifa diabet bo'lsa, uglevodlarni iste'mol qilishni boshqarish muhimdir. Ba'zi uglevodlar qon shakariga boshqalarga qaraganda tezroq ta'sir qiladi. Agar sizda qonda qand miqdori past bo'lsa, oson hazm bo'ladigan va qon oqimiga so'rilishi mumkin bo'lgan tez uglerodni tanlash yaxshidir.

Odatda, taxminan 15 gramm uglevodlardan boshlab, etarli bo'lishi kerak. Keyin qoningizdagi shakarni qayta tekshirib ko'ring va agar o'qish darajasi past bo'lsa, yana 15 grammni oling.

15 gramm uglevodga ega bo'lgan tezkor ravishda ishlaydigan uglevodlarga misollar:

• 1/4 chashka meva sharbati
• 1 ta yangi yangi meva (4 untsiya)
• 4 dan 6 gacha kraker
• 2 osh qoshiq mayiz
• 1 osh qoshiq asal

Mevalar

Agar siz parhez ovqatlanish rejasidan foydalansangiz, mevalar tabiiy shakar manbai hisoblanadi va uni uglevod deb hisoblash kerak.

Siz yangi yoki muzlatilganni tanlashingiz mumkin. Ba'zi mevalarda qancha uglevod mavjudligini tushunish muhimdir. Bu sizga qondagi qand va insulin miqdorini boshqarishga yordam beradi.

15 gramm uglevodni o'z ichiga olgan mevali qismlarga misollar:

• 1/2 chashka konservalangan meva
• 1/4 chashka quritilgan meva
• 1 kichik yangi meva
• 3 untsiya uzum
• 1 stakan qovun yoki rezavorlar
• 1/2 chashka meva sharbati

Shuni yodda tutingki, o'zingizni ovqat yoki atıştırmadan atigi 15 gramm bilan cheklashingiz shart emas. Ammo sizning insulinga bo'lgan ehtiyojingiz va qon shakarini boshqarishning umumiy rejasi asosida qancha miqdordagi uglevodlar ma'lum porsiyalarda bo'lishini bilish muhimdir.

Sabzavotlar

Kraxmal - shakarning shakli bo'lib, tabiiy ravishda kartoshka, makkajo'xori va no'xat kabi ko'plab oddiy sabzavotlarda uchraydi. Kraxmalli sabzavotlar tarkibida boshqa sabzavotlarga qaraganda ko'proq uglevodlar bor va ularni me'yorida iste'mol qilish kerak va uglevodni iste'mol qilishni hisoblashda hisobga olinishi kerak.

Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar qondagi qand miqdorini kamaytiradi va vitaminlar, minerallar, tola va fitokimyoviy moddalarga boy. Siz qon shakariga katta ta'sir ko'rsatmasdan, har bir taom uchun uch stakan sabzavotni iste'mol qilishingiz mumkin.

Uchdan ortiq stakanni taxminan 15 gramm uglevod deb hisoblang va undan past bo'lgan narsalarni "bepul" deb hisoblang. Bularga quyidagilar kiradi:

• yashil bargli sabzavotlar
• sarsabil
• lavlagi
• sabzi
• seldr
• bodring
• piyoz
• qalampir
• nihol
• pomidor

Har doim yangi yoki muzlatilgan sabzavotlarni tuz yoki sous qo'shmasdan tanlang.

15 gramm uglevodli kraxmalli sabzavotlarning tarkibiy qismlari quyidagilardan iborat:

• Pishgan kartoshkaning 3 untsiyasi
• 1/2 stakan makkajo'xori
• 1/2 chashka shirin kartoshka yoki qaynatilgan kartoshka
• 1/2 chashka no'xat
• 1/2 chashka qishki qovoq

Barcha donalar

Butun donalar to'yimli va tolali kraxmaldir. Ovqatlangan donning kamida 50 foizi to'liq bo'lishi kerak. Jigarrang guruch, kepakli don va to'liq donli non ajoyib manbadir.

Dori-darmonlarni qabul qilish uchun qondagi qand miqdorini tartibga solish uchun etiketkalarni o'qing va bitta o'tirishda etarlicha iste'mol qiling.

Oqsillar va yog'lar

Proteinlar mushaklarni ushlab turish va yaralarni tuzatishda juda muhimdir, ayni paytda sog'lom yog'lar miya va yurakning optimal ishlashi uchun zarurdir.

Proteinlar go'shtdan tashqari loviya va tuxumda ham mavjud. Sog'lom yog'larning misoli avakado, yong'oq va urug'larni o'z ichiga oladi.

Proteinlar va yog'lar qondagi qand miqdorini to'g'ridan-to'g'ri oshirib yubormasligiga qaramay, mutaxassislar sizga ko'p miqdorda to'yingan yog 'va natriy bo'lgan qayta ishlangan yoki yog'li go'shtni iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi.

Ushbu moddalar qon shakariga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmasa ham, ularni ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun zararli, ayniqsa yurak xastaligiga olib kelishi mumkin.

Qachon ovqatlanish kerak

Qachon ovqatlanishni bilish, nima ovqatlanish kerakligini bilish kabi muhimdir.

Kichkina ovqatlanish va kun davomida asta-sekin iste'mol qilish, qondagi qand miqdorini kuzatishni osonlashtirishi va darajalarning pasayishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Shifokor va ro'yxatga olingan diyetisyen yoki diabetga oid sertifikatlangan o'qituvchi sizning karbonhidrat iste'mol qilishni qo'llab-quvvatlashingiz va qonda qand miqdorining ko'payishidan saqlanishingiz uchun aniq insulinga bo'lgan ehtiyojingizni hisoblashga yordam beradi.

Meva, sabzavot, yong'oq va boshqa oziq-ovqatlar osonlikcha sayohat qilishadi va kerak bo'lganda ularni ushlab turish juda yaxshi. To'g'ri nonushta sizning qoningizdagi qand miqdorini tungi dam olishdan keyin qaytarib olishga yordam beradi.

Jismoniy va jismoniy mashqlar qon shakarini kamaytiradi. Agar siz kuchli mashq qilmoqchi bo'lsangiz, mashqdan oldin va keyin qondagi shakarni o'lchashni xohlaysiz. Sog'lom darajani saqlab qolish uchun qancha ovqat eyishingiz kerakligini bilib olasiz.

ADA oddiy oziq-ovqat va ichimliklarning to'liq ro'yxatini va ular sizning diabetli dietangizga qanday ta'sir qilishini bilib olasiz.

Qaytish

Qandli diabet bilan yashash, siz dietangiz va bu tanangizga qanday ta'sir qilishi kerakligini yodda tutishingiz kerak. Shifokor, diyetisyen va ovqatlanish mutaxassisi sizga mos keladigan ovqatlanish rejasini tuzishda sizga yordam berishi mumkin.

1-toifa qandli diabet bilan yaxshi hayot kechirish uchun bugun qilinadigan 5 narsa