Ushbu tendentsiya sinab ko'rilsinmi? P90X mashqlari haqida nimalarni bilish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

90 kun bormi? P90X® fitnes dasturi - bu kuniga bir soat ter to'ksangiz (va mashg'ulot DVD-larini ochsangiz) atigi uch oy ichida sizni toniklash uchun mo'ljallangan uy mashg'ulotlari seriyasidir. O'sha 90 kunning har biri uchun fitnes va ovqatlanish bo'yicha aniq ko'rsatmalar beradigan qizg'in, yuqori darajada tuzilgan mashg'ulot besh yil oldin ishga tushirilganidan beri mashhur bo'lib, 2,5 million dona sotdi va muxlislarini, jumladan, mashhur kishilarni amalda diniy ehtiroslarini ilhomlantirdi. Pushti va Demi Mur.

Bu qanday ishlaydi: siz 120 dollar evaziga P90X® to'plamini sotib olasiz (u DVD-lar, mashg'ulotlar uchun qo'llanma va sizning harakatlaringizni kuzatish uchun taqvimni o'z ichiga oladi), qarshilik tasmalarini taqing va tortishish uchun joy toping (sport zali, sizning mahalliy park, uyingizda o'rnatilgan bar yoki siz sotib olgan va o'rnatgan). Dastur P90X® yaratuvchisi Toni Xorton "mushaklarning chalkashligi" deb ataydigan narsani yaratish uchun birlashtiradigan 12 ta intensiv mashg'ulot o'rtasida almashadi, boshqacha qilib aytganda, bu tekisliklardan qochish uchun harakatlarni o'zgartiradigan o'zaro mashqlar shakli. Mashqlar pliometrik va yoga (juda Zen olishni kutmang; bu dam olish uchun dastur emas) kardio va qarshilik mashqlarigacha hamma narsani o'z ichiga oladi.

Xo'sh, xulosa nima? Siz sinab ko'rishingiz kerakmi? Bu erda professionallar va ishtirokchilar nima deyishadi:

Mutaxassislar:

P90X mashg'ulotining afzalliklari: Ayollar, ayniqsa, P90X® dasturidagi qarshilik mashqlaridan foyda ko'radilar, deydi mashqlar fiziologi Marko Borxes. "Mashg'ulot portlovchi portlashlarda engil vazndan iborat", deydi u. "Ayollar, odatda, kattalashib ketishdan qo'rqib, og'irliklardan uzoqlashadilar, shuning uchun bu erda sizda zerikarli bo'lmaydigan qiziqarli va hayajonli tarzda past og'irliklar bilan qarshilik ko'rsatish mashqlaridan foydalanadigan dastur mavjud." Borxesning aytishicha, P90X® mashg'ulotining afzalliklariga kuch, chidamlilik va tezlikni oshirish, shuningdek, muvozanat, muvofiqlashtirish va mushaklarning ohangini yaxshilash kiradi.

Fabio Komana, MA, MS, Amerika jismoniy mashqlar bo'yicha kengashi tomonidan tasdiqlangan fiziolog va matbuot kotibi, P90X® dasturining asosiy foydasi yoqilgan kaloriya bo'lishi mumkinligini aytadi (garchi hakamlar hay'ati hali P90X® mashg'ulotida qancha kaloriya yoqilmagan bo'lsa ham). soat). "P90X® mashqlari maqsadli kuch, quvvat, gipertrofiya va chidamlilik o'rtasida farq qilsa-da, ular yuqori ish stavkalarini ham o'z ichiga oladi, bu esa ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishga va shuning uchun kilogramm halok bo'lishiga olib keladi", deydi Comana. Uning so'zlariga ko'ra, P90X® dasturiga sodiq qolgan ayollar mushaklarning ta'rifi oshganini sezishadi.

Xo'sh, bu ta'rif aniq qaerda? Deyarli hamma joyda. P90X® dasturi butun tanani mashq qiladi, shuning uchun siz butun tanangiz ohangdor ko'rinish va his qilishni kutishingiz mumkin. Ayniqsa, qo'llar va qorin bo'shlig'idagi ta'rifni sezishingiz mumkin (garchi oyoq mushaklarining og'rishini kutsangiz ham!).

P90X mashg'ulotining kamchiliklari: P90X ozuqaviy qo'shimchalari uchun vilkalardan ehtiyot bo'ling, deydi Komana. "O'zlarining parhez dasturlari va mahsulotlari qanchalik xavfsiz deb o'ylashlaridan qat'i nazar, odamlar qo'shimchalar FDA tomonidan tartibga solinmaganligini tan olishlari kerak."

Comana shuningdek, P90X® dasturi to'g'ri texnikani o'rgatish uchun ko'p vaqt sarflamasligini aytadi. U buni muammo deb biladi, chunki ko'plab mashqlar, agar ular to'g'ri bajarilmasa, ayollar uchun ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan pastki tana harakatlarini o'z ichiga oladi. "Ayollarda tizza jarohati tez -tez uchrab turishi meni tashvishga soladi", deydi u. U shuningdek, ba'zi mashg'ulotlar o'rtacha odam uchun juda rivojlanganligini taklif qiladi. Xo'sh, nima qila olasiz? Komana shikastlanmaslik uchun har bir mashqni to'g'ri bajarishni o'rgatadigan malakali murabbiy bilan ishlashni taklif qiladi.

BOSHLANGANLAR AYTADI

"Bir do'stim P90X® mashqini sinab ko'rdi va ajoyib natijalarni ko'rdi, shuning uchun men uni sinab ko'rishga qaror qildim", deydi Los-Anjeleslik 26 yoshli Sara. "Buni bir hafta qilgandan so'ng, men, ayniqsa, oyoqlarimda og'riyotganimni his qilyapman. Balki bu ishlayotganini anglatadimi? Mashqlar haqida gapiradigan bo'lsak, ularning ba'zilariga amal qilish oson, lekin men buni faqat birinchi 30 daqiqada bajardim. plyometriya ", deydi u. Sara qiyinchilik uni tushkunlikka tushirishiga yo'l qo'ymaydi. "Men o'zimga ba'zi mashg'ulotlarni o'zgartirishga yoki agar kerak bo'lsa, ularni qisqartirishga ruxsat beraman. Men o'zimni yaxshi formadaman, shuning uchun bu men uchun katta muammo bo'lmaydi deb o'ylagandim, lekin, ehtimol, men yangi boshlovchiman. Men o'yladim! "

MUVOFIQ

"Men yolg'on gapirmayman, avvaliga P90X® mashg'ulotidan zavqlanmadim", deydi Nyu-York shahridan 30 yoshli Reni. "Ammo men bunga yopishib oldim va boshlaganimdan bir oy o'tgach, o'zgarishlarni ko'ra boshladim - belimdan bir dyuym uzoqda. Menimcha, asosiysi o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni topishdir. Ulardan ba'zilarini orziqib kutgandim, masalan, yoga. mashg'ulot, boshqalar esa men shunchaki "o'tib ketdim". Men dasturning birinchi 90 kunini yakunladim va aytishim kerakki, men o'zimni ancha kuchliroq his qilyapman va hozir moslashuvchanman ". Yangi boshlanuvchilar uchun Reneni maslahati? "Bu DVDlarni qo'yishdan bir necha soat oldin, albatta, etarlicha ovqatlaning", deydi u. "Agar buni qilmasangiz, o'zingizni zaif his qilasiz. Ishoning, P90X® mashg'uloti kuchli!’

Uchun ko'rib chiqish