Anna Viktoriya tomonidan tayyorlangan "Exclusive Fit Body Guide" mashqini sinab ko'ring

Tarkib

• Glute ko'prigi + tor glute ko'prigi
• O'pka pulslari + orqaga tortish
• Squat pulslari + Squat sakrash
• Uchun ko'rib chiqish

Shaxsiy murabbiy Anna Viktoriya "oriq semiz" deb nomlanganidan so'ng, ayollarga o'z tanalarini Fit Body Guides yordamida o'zgartirishga yordam berishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ydi va shu vaqtdan boshlab Instagramda sensatsiyaga aylandi. (Faqat #fitbodyguide va #fbgprogress bilan belgilangan fotosuratlarni ko'ring!)

Kelgusi hafta o'zining birinchi FBG uchrashuvidan oldin, Anna biz bilan tadbirda debyut qiladigan uchta davrasidan birini o'rtoqlashdi, shuning uchun siz Nyu-Yorkda bo'lmasangiz ham, tanangizning umumiy foydasini olishingiz mumkin. (Bizning intervyu va tezkor videolavhada It-trener bilan tanishing va keyin uni 30 kunlik Slim-Down Challengeimizda tekshiring!

Glute ko'prigi + tor glute ko'prigi

2 tur (1 davr = 10 ta glute ko'prigi + 10 ta tor glute ko'prigi

Tizzalarni 90 graduslik burchak ostida egilgan holda erga yotishdan boshlang. Oyoqlar elkaning kengligida bo'lishi kerak.

Kestirib ko'taring va harakatni poshnalar orqali boshqaring. Kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'tarilganda qisqa soniya pauza qiling va glutalarni siqib qo'ying.

Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va belgilangan takrorlash sonini takrorlang.

Xuddi shu harakatni tor glute ko'prigi uchun bajaring, lekin oyoqlarni elkalarining kengligidan bir-biridan ajratish o'rniga, oyoqlarni yonma-yon birlashtiring. Belgilangan takroriy sonlar uchun takrorlang. Bu bitta tur. Ikki tur uchun takrorlang.

O'pka pulslari + orqaga tortish

5 raund (1 tur = 3 o'pka pulslari + 1 zarba)

O'pka holatida boshlang.

Pastki tanani o'pkalash va bu pozitsiyani uchta puls uchun urish.

Uchinchi pulsdan so'ng, orqa oyoqni orqaga tepib, glutalarni siqib qo'ying! To'g'ri holat va shaklni saqlab qolish uchun orqaga tepish paytida ko'krak qafasini uzoqroq tuting. Bu bitta tur. Besh turda takrorlang, so'ngra qarama -qarshi oyog'ida besh turda takrorlang.

Squat pulslari + Squat sakrash

10 raund (1 raund = 2 siqilish pulslari + 1 cho'kish)

A Cho'kish holatidan boshlang va biroz tik turgan holda harakatni pulsatsiya qilishni davom eting, so'ngra yana cho'kish holatiga qayting. Bu harakatni uchta cho'kma puls uchun bajaring.

B Ikkinchi zarbadan so'ng, imkon qadar yuqoriga sakrab, qo'llarni orqaga tashlab, cho'zilgan sakrashni bajaring. Burilish holatiga o'ting va takrorlang. Squat sakrashning yuqori qismida, glutlarni siqib chiqaring! Bu bitta tur. 10 tur davomida takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish